Essentialism

1. 少ないことを追求する規律を受け入れる

エッセンシャリストの道は、少ないがより良いものを追求することにある。

エッセンシャリズムの定義。 エッセンシャリズムは、より多くのことを成し遂げることではなく、正しいことを成し遂げることに焦点を当てている。これは原則に時折従うことではなく、時間とエネルギーを最も賢明に投資し、必要なことだけを行うことで最高の貢献を果たすことを意味する。

基本的な思考の転換。 エッセンシャリストのアプローチは、以下の3つの一般的な仮定を置き換えることを含む：

• 「やらなければならない」を「選んでやる」に
• 「すべてが重要」を「本当に重要なのは少数」に
• 「両方できる」を「何でもできるが、すべてはできない」に

この思考を採用することで、エッセンシャリストは重要な少数と些細な多数を区別し、非本質的なものを排除し、実行をできるだけ容易にするための障害を取り除く力を得る。

2. 重要な少数を些細な多数から見分ける

エッセンシャリズムは、より多くのことを成し遂げることではなく、正しいことを成し遂げることに焦点を当てている。

90パーセントルール。 オプションを評価する際には、その決定にとって最も重要な基準を考え、そのオプションに0から100のスコアを付ける。90パーセント未満の評価を付けた場合は、自動的に0に変更し、そのオプションを拒否する。

選択的基準。 重要な少数を見分けるために：

• コミットする前に広範なオプションを探る
• 極端な基準を用いて機会を評価する
• 「今、自分の時間とリソースで最も重要なことは何か？」と問う
• 「絶対にイエス！」か「ノー」のテストを適用する - 明確なイエスでない場合はノー

非常に選択的であることで、エッセンシャリストは最も価値のある追求にのみ時間とエネルギーを投資することを確実にする。

3. 非本質的なものを排除して本当に重要なことに集中する

知識を得るためには毎日何かを加える。知恵を得るためには毎日何かを減らす。

排除の力。 エッセンシャリストは、多くの良い機会を断ることで、本当に素晴らしいものに集中することを認識している。彼らは、追加のコミットメントや活動が、最も重要なことに対する意味のある貢献を希薄にすることを理解している。

排除のための戦略：

• 優雅にしかし断固としてノーと言うことを学ぶ
• 定期的に生活監査を行い、非本質的なコミットメントを特定して排除する
• ゼロベース予算を使用して、すべての活動と費用を最初から正当化する
• 「これを既に持っていなかったら、いくら払って買うか？」と問うことで保有効果を克服する
• 「埋没コストバイアス」テストを適用して、悪いものに良いお金（または時間）を投じないようにする

非本質的なものを体系的に排除することで、エッセンシャリストは本当に重要なことを追求するための空間を作り出す。

4. 探索と明確さのための空間を作る

偉大な孤独なしには、真剣な仕事は不可能である。

空間の重要性。 私たちの速いペースで超接続された世界では、思考、反省、探索のための空間を作ることが重要である。この空間は、後退し、視点を得て、本当に重要なことを特定することを可能にする。

空間を作る方法：

• 深い思考のために定期的な孤独の時間をスケジュールする
• マインドフルネスを実践して現在に集中する
• 考えやアイデアを処理するために日記をつける
• テクノロジーから切り離して「モンクモード」に入る
• 新しい洞察を引き出すために遊びと創造性を許す

意図的に生活の中に空間を作ることで、エッセンシャリストは最も創造的で生産的な自分にアクセスし、思考の突破口と目的の明確さを得ることができる。

5. 優先事項を守るための境界を設定する

成功した人と非常に成功した人の違いは、非常に成功した人はほとんどすべてにノーと言うことである。

境界の力。 エッセンシャリストは、明確な境界がなければ、他人の優先事項が自分の優先事項に優先することを理解している。境界を設定し維持することは、最も重要なことを守るために重要である。

境界を設定するための戦略：

• 優雅にしかし断固としてノーと言うことを学ぶ
• 予期せぬ事態に備えるための「バッファゾーン」を作る
• 期待を明確にするための社会契約を使用する
• 招待や要求を断るためのレパートリーを開発する
• 自分の境界を尊重することが他人からの尊敬を得ることを忘れない

明確な境界を設定することで、エッセンシャリストは最も重要な優先事項に集中するための時間とエネルギーを確保し、最大の貢献を果たすことができる。

6. 効率的な実行のためのシステムを設計する

私たちは意図的に選択をするか、他人のアジェンダに自分の人生を支配させるかのどちらかである。

システムの力。 エッセンシャリストは、意志力だけに頼ることが不十分であることを認識している。代わりに、エッセンシャルなタスクをほぼ無努力で実行できるようにするシステムとルーチンを設計する。

効率的な実行のための戦略：

• エッセンシャルなことを確立するルーチンを作る
• 摩擦を最小限に抑えるために極端な準備を行う
• 勢いをつけるために「最小限の進捗」原則を適用する
• 優先事項を強化し進捗を追跡するための視覚的な手がかりを利用する
• 力任せではなく障害を取り除くことに焦点を当てる

賢いシステムを設計することで、エッセンシャリストは最も重要な優先事項を一貫して実行し続け、意志力やエネルギーを常に消耗させることなく達成することができる。

7. 目的と意味のある人生を生きる

自分の人生を優先しなければ、誰か他の人がそれを優先するだろう。

エッセンシャリストの人生。 最終的に、エッセンシャリズムは単に少ないことをすることではなく、目的と意味のある人生を生きることにある。本当に重要なことに焦点を当てることで、エッセンシャリストはより大きな影響と充実感のある人生を創造する。

エッセンシャリストのライフスタイルの利点：

• 本当に重要なことに対する明確な理解
• 自分の時間と選択に対するコントロールの増加
• 人生の旅における喜びの増加
• 意味のある貢献の遺産
• ストレスと圧倒感の軽減
• より深い関係と経験

エッセンシャリズムの原則を一貫して適用することで、個人はよりシンプルで影響力のある人生を創造し、本当に重要な遺産を残すことができる。

Last updated: July 21, 2024