When Friendship Hurts

1. 友情は私たちの生活に大きな影響を与える重要な関係である

友人は寿命を延ばし、生活の質を向上させる。

友情の利点: 研究によれば、たった一人の親しい友人がいるだけで寿命が最大10年延びることが示されています。友人は感情的なサポートを提供し、精神的な健康を向上させ、乳がんや心臓発作などの病気からの回復の可能性を高めます。

友情の定義: 友情とは、以下の特徴を持つ、血縁関係のない二人以上の人々の関係です：

• 任意または自発的
• 法的契約に基づかない
• 相互的

ポジティブな友情の基本要素には以下が含まれます：

• 信頼
• 共感
• 正直
• 秘密保持
• 共通点
• ケアとサポート

2. 友人の種類とその役割を認識する

友情には大きく分けて3種類ある：カジュアルな友人、親しい友人、そして親友。

友人の種類: 友情の異なるレベルを理解することで、期待を管理し、時間とエネルギーを適切に投資することができます。

• カジュアルな友人: 知人より一歩進んだ関係で、親しい友人ほどの親密さはない
• 親しい友人: 深い思考や秘密を共有できる人々で、通常4〜6人
• 親友: 人生で最も重要な友人で、通常1〜2人

友情グループ: 友情のダイナミクスは、関与する人数によっても異なります：

• 二人組（ダイアド）: 親密さと信頼の最も高い可能性があるが、対立が生じた場合に解消しやすい
• 三人組（トライアド）: ダイアドより維持しやすいが、嫉妬や競争が生じる可能性がある
• 四人以上のグループ: 仲間意識と多くの選択肢を提供するが、親密さは減少する

3. 潜在的に有害な友情に気づき、境界を設定する方法を学ぶ

友情には21の独特なタイプがあり、それらは信頼、共感、正直、秘密保持、競争、受容、適切な境界の存在という7つの中心的な問題を中心に展開する。

ネガティブな友情のタイプ: これらのタイプを認識することで、友情に潜在的な問題を特定するのに役立ちます：

1. 約束を破る人
2. 取るだけの人
3. 裏切る人
4. リスクを取る人
5. 自己中心的な人
6. 浮気する人
7. 秘密を漏らす人
8. 競争する人
9. 上を行く人
10. ライバル

（本書ではさらに11のタイプが議論されています）

境界の設定: 潜在的に有害な友人と対処する際には：

• 期待を明確に伝える
• 共有する個人情報の量を制限する
• 必要に応じて距離を置く準備をする
• 他のポジティブな関係からサポートを求める

4. 友情における裏切りの根本原因を理解する

時には友人にお金を頼むことがあるが、その決定は友人のものではない。

裏切りの一般的な原因:

• 嫉妬と羨望
• 競争心
• 状況の変化（例：昇進、転居）
• 低い自尊心
• 未解決の子供時代の問題
• 精神的な健康問題
• 依存症

裏切りに対処する: 裏切りに効果的に対処するためには：

1. 自分の感情を認識し、それを感じることを許す
2. 友人の視点を理解しようとする
3. 可能であれば裏切りについてオープンに話し合う
4. 友情を修復する価値があるかどうかを決定する
5. 経験を処理するために専門家の助けを求める

5. 友情の対立や裏切りに対処するための戦略を開発する

友人との間で繰り返される対立パターンは、過去の未解決の問題が現在の関係に影響を与えていることを示す赤信号です。

対立解決の技術:

1. IBBモデル（利益ベースの交渉）を使用する
2. 友人の立場に立ってみる
3. 注意深く思慮深く聞く
4. 状況を映画のように見る
5. 必要に応じて同意しないことに同意する
6. 関係を認める
7. 冷却期間を設ける
8. 理解を求める
9. 「ごめんなさい」と言うことを学び、謝罪を受け入れる

助けを求める: 自分で対立を解決できない場合は、以下を検討してください：

• 共通の友人や家族の仲介
• プロの仲介サービス
• 個人またはグループセラピー

6. 有害な友情を終わらせる時期と方法を知る

友情を終わらせることは軽々しく考えたり行ったりするものではありません。

友情を終わらせるサイン:

• 常に失望や約束の破り
• 信頼の裏切り
• 感情的または身体的虐待
• 一方的な努力で関係を維持
• 持続的なネガティブな影響

友情を終わらせるためのガイドライン:

1. 決定をプライベートに保つ
2. 元友人を悪く言わない
3. 可能であれば友情を徐々に終わらせる
4. 対立時に感情を抑える
5. 決定を説明する際には人ではなく相互作用に焦点を当てる
6. 後で使われる可能性のあることを言ったりしたりしないように注意する
7. 物事には常に二つの側面があることを忘れない

7. 人生とキャリアを豊かにするポジティブな友情を育む

「友人を持つためには、友人であることが必要です。」

ポジティブな友情の特徴:

• お互いの会社を楽しむこと
• 共有された秘密、活動、感情的なサポート
• 信頼、正直、忠誠
• 最小限の嫉妬と健全な競争
• 一貫した連絡と約束の履行
• 境界とプライバシーの尊重

ポジティブな友情を育むためのステップ:

1. 新しいつながりにオープンでアクセス可能であること
2. 他人に対して真の関心を示す
3. アクティブリスニングを実践する
4. 信頼性があり、約束を守る
5. 良い時も悪い時もサポートを提供する
6. 違いを尊重し、判断を避ける
7. 定期的に連絡を取り、友人のために時間を作る

8. 職場での友情の複雑さをナビゲートする

仲間意識やカジュアルな友情は生産性を高めるが、親しい友情や親友関係は、慎重に管理しないと職場に干渉する可能性がある。特に、給与やボーナスなどの機密情報が共有され、嫉妬や羨望の原因となる場合。

職場での友情の利点:

• 仕事の満足度と生産性の向上
• 従業員の離職率の低下
• チームワークと協力の強化

潜在的な落とし穴:

• 利益相反
• えこひいきやえこひいきの認識
• ゴシップと機密保持の違反
• プロフェッショナルな境界の維持の難しさ

職場での友情のガイドライン:

1. 排他的なグループを作らない
2. 個人情報の共有に注意する
3. すべてのやり取りでプロフェッショナリズムを維持する
4. 職場の関係に関する会社の方針を把握する
5. 対立を迅速かつプロフェッショナルに対処する

9. 古い友人と意識的かつ目的を持って再接続する

古い友人に戻ることは、未解決の問題がまだその友人と解決する必要があることを意味するかもしれません。

再接続の理由:

• ノスタルジアと共有された歴史
• 個人的成長の可能性
• 過去の対立を解決する機会
• 社会的ネットワークの拡大

再接続する前に自問すること:

1. 一緒に楽しんだか？
2. この友人は私の最良の部分を引き出してくれたか？
3. この友人を恋しく思うか？
4. 以前にこの友人を見つけようとしたことがあるか？

再接続のステップ:

1. ソーシャルメディアや共通の知人を通じて連絡を取る
2. カジュアルなメッセージやメールから始める
3. 友人の生活や性格の変化に備える
4. 再接続した関係に現実的な期待を持つ
5. ゆっくりと進め、友情が自然に発展するのを許す

10. 友情の恐怖を克服し、自尊心を高める

知識は力と自信を育む。

友情に関連する一般的な恐怖:

• 拒絶の恐怖
• 親密さの恐怖
• 裏切りの恐怖
• 社交不安

友情の恐怖を克服するための戦略:

1. 恐怖の根本原因を特定する
2. ネガティブな自己対話や信念に挑戦する
3. 低圧の社会的状況から始める
4. 自己慈悲とポジティブな自己対話を実践する
5. 必要に応じて専門家の助けを求める（例：セラピー、サポートグループ）

自尊心を高める:

• 小さく現実的な目標を設定し達成する
• 自己ケアを実践し、自分の幸福を優先する
• ポジティブでサポート的な人々に囲まれる
• 自分の強みや成果を祝う
• 褒め言葉を素直に受け入れることを学ぶ

11. 友人のための時間を作り、意味のあるつながりを優先する

賢く使えば、インターネットは新しいカジュアルな友人、親しい友人、親友を見つけるための世界を開くことができ、既存の友人との連絡を保つための時間節約ツールとしても機能します。

友人のための時間を作るための戦略:

1. 定期的な集まりや電話をスケジュールする
2. 活動を組み合わせる（例：友人と一緒に運動する）
3. テクノロジーを活用してつながりを保つ（例：ビデオ通話、グループチャット）
4. 友人との年次再会や旅行を計画する
5. 共有の儀式や伝統を作る

他のコミットメントとのバランスを取る:

• 自分の利用可能性や制約についてオープンにコミュニケーションする
• 友人のスケジュールに柔軟で理解を示す
• 量より質：一緒に過ごす時間を大切にする
• 可能な限り日常の活動に友人を巻き込む
• 友情は進化し、生活の変化に適応することを忘れない

これらの戦略を実施し、意味のあるつながりを優先することで、他の責任やコミットメントが変わっても、人生を通じて豊かな友情を育み、維持することができます。

最終更新日: August 21, 2024