Don't Overthink It

1. 과도한 생각 패턴 인식 및 중단

우리의 삶은 우리가 지속적으로 생각하는 것을 반영합니다.

과도한 생각 정의: 과도한 생각은 반복적이고, 건강하지 않으며, 도움이 되지 않는 생각들로, 우리를 기분 나쁘게 만들면서도 아무런 성과를 내지 못하게 합니다. 이는 걱정, 사소한 일에 대한 고민, 또는 자신을 의심하는 형태로 나타날 수 있습니다.

과도한 생각을 중단하는 전략:

• 자신의 생각과 자기 대화에 주의 기울이기
• 긍정적인 면을 찾고 감사 연습하기
• 다양한 관점을 고려하기
• 도움이 되지 않는 생각을 무시하기
• 과도한 생각을 할 시간을 정하기
• 생각을 적어보기
• 자신을 분산시키기
• 몸을 움직이기

2. 루틴과 습관으로 성공을 준비하기

습관은 시간이 사람의 얼굴을 바꾸듯이, 서서히 사람의 삶의 모습을 바꿉니다. 그리고 사람은 그것을 알지 못합니다.

사이클 완성: 시작한 일을 신속히 마무리하여 정신적 혼란과 불안을 피하십시오. 여기에는 다음과 같은 작업이 포함됩니다:

• 우편물 즉시 정리하기
• 세탁물 정리하기
• 중요한 서류 정리하기

몸을 돌보기: 수면, 운동, 영양, 수분 섭취를 우선시하십시오. 이러한 기본 요소들은 정신 상태와 명확한 사고 능력에 영향을 미칩니다.

휴식 시간 만들기: 하루 동안 규칙적이고 회복적인 휴식을 취하여 마음을 새롭게 하고 결정 피로를 피하십시오.

3. 핵심 가치에 기반한 결정 내리기

우리가 태국에 가든 식료품점에 가든, 우리가 하는 일은 우리가 누구인지에서 자연스럽게 흘러나올 수 있습니다.

가치 식별: 자신에게 가장 중요한 것과 되고 싶은 사람의 유형에 대해 반성하십시오. 이는 진정성, 친절, 학습, 모험과 같은 것들을 포함할 수 있습니다.

가치를 의사 결정 프레임워크로 사용: 선택에 직면했을 때, 어떤 옵션이 자신의 핵심 가치와 가장 잘 맞는지 자문해 보십시오. 이는 의사 결정을 단순화하고 과도한 생각을 줄일 수 있습니다.

가치 사실 확인: 자신의 행동이 명시된 가치와 일치하는지 확인하십시오. 불일치가 있다면, 재평가하거나 변화를 줄 때일 수 있습니다.

4. 선택을 제한하여 정신 에너지 보존하기

우리가 시간을 과도하게 생각하는 데 소비할 때, 그것이 우리가 삶에서 하는 일입니다.

결정 피로: 하루 동안 수많은 결정을 내리는 것은 우리의 정신 에너지를 고갈시켜 시간이 지남에 따라 더 나쁜 선택을 하게 만듭니다.

결정을 간소화하는 전략:

• 같은 음식을 정기적으로 먹기
• 손님 접대용 시그니처 요리 채택하기
• 개인 유니폼이나 캡슐 옷장 입기
• 옵션을 조사할 때 한 가지 출처로 제한하기
• 반복 작업에 특정 시간 설정하기
• 기기 없는 구역과 시간을 설정하기

5. 정신 공간을 확보하기 위해 작업 아웃소싱하기

다른 사람에게 일을 맡기는 것은 단순히 현명한 전략이 아닙니다. 그것은 우리가 최고의 작업을 하고 최고의 삶을 사는 방법입니다.

아웃소싱할 작업 결정:

• 자신이 할 수 있는지 고려하기
• 자신이 하고 싶은지 결정하기
• 직접 하는 것이 의미가 있는지 평가하기
• (금전적 및 정신적 공간 측면에서) 할 여유가 있는지 평가하기

아웃소싱할 사람:

• 관련 기술을 가진 친구들
• 해당 분야의 전문가들

아웃소싱할 시기:

• 바쁜 시기에
• 시작하는 데 도움이 필요할 때
• 느슨한 끝을 정리하고 자신감을 얻기 위해

6. 의미를 더하고 스트레스를 줄이기 위한 의식 만들기

의식은 더 높은 목적을 염두에 두고 하는 것입니다.

의식의 이점:

• 마음챙김 연습에 도움
• 정신적 재설정 제공
• 잠자기 전에 수행하면 수면 개선
• 다른 사람들과의 연결 강화

의식 만들기: 루틴을 의식으로 변환하여 의도와 더 높은 목적을 가지고 접근하십시오. 예시로는 다음이 포함됩니다:

• 마음챙김 아침 커피 루틴
• 사랑하는 사람들과의 정기적인 통화
• 금요일 밤 가족 저녁 식사

7. 자발성과 단순한 즐거움 받아들이기

예상치 못한 사건의 전개는 우리를 순간적으로 혼란에 빠뜨릴 수 있지만, 서둘러 결정을 재협상하는 혼란스러운 중간 단계를 넘기면 반대편에서 기쁨을 찾을 수 있습니다.

예상치 못한 변화 처리 전략:

• 옵션을 과도하게 생각하지 말고 그냥 선택하기
• 좋은 일이 일어날 것이라고 기대하며 받아들이기
• 자발성을 위해 일정에 여유를 두기

자발성의 이점:

• 기억에 남는 경험 창출
• 일상 생활에 기쁨 추가
• 과도한 생각 패턴에서 벗어나는 데 도움

8. 자신에게 친절하고 풍요로운 사고방식 채택하기

아이리스 머독은 "행복한 삶의 비결 중 하나는 지속적인 작은 대접이며, 이 중 일부가 저렴하고 빠르게 구할 수 있다면 더욱 좋다"고 말합니다.

작은 대접 식별: 신선한 꽃, 좋은 펜, 좋아하는 간식과 같이 당신에게 기쁨을 주는 작은 것들을 인식하십시오.

좋은 것들을 습관으로 만들기: 작은 즐거움에 대한 결정을 자동화하여 과도한 생각을 피하십시오. 예를 들어, 매번 식료품을 살 때 꽃을 사거나 매일 저녁 촛불을 켜는 것입니다.

기쁨을 더할 방법 찾기: 경치 좋은 길을 선택하거나, 아름다움을 감상할 순간을 가지거나, 죄책감 없이 작은 사치를 즐기십시오.

9. 자신의 삶과 세상에 긍정적인 변화를 만들기 위해 행동하기

우리는 작은 일상적인 상호작용에서 정의를 창출할 수 있습니다. 우리는 우리가 있는 곳에서 사랑과 기쁨을 창출할 수 있습니다.

자신의 영향력 인식: 자신의 생각과 행동이 주변 사람들과 더 넓은 세상에 파급 효과를 미친다는 것을 이해하십시오.

중요한 질문들:

• 내가 되고 싶은 사람은 어떤 사람인가?
• 내가 살고 싶은 세상은 어떤 세상인가?
• 내가 작은 방식으로 그것을 어떻게 실현할 수 있는가?

행동하기: 있는 곳에서 시작하여 일상 생활에서 작은 긍정적인 변화를 만드십시오. 이러한 작은 갱신 행위는 시간이 지남에 따라 큰 영향을 미칠 수 있습니다.

Last updated: September 6, 2024