La Guérison des 5 blessures

1. 자아의 영향과 상처 인식하기

자아는 주인이 많은 권한을 부여하여 하인에게 무엇을 해야 할지 지시하는 것과 비교할 수 있습니다.

정신적 성장으로서의 자아. 자아는 고통으로부터 우리를 보호하기 위해 만들어진 정신적 구조물이지만, 종종 우리의 성장과 치유를 방해합니다. 자아는 과거의 경험과 두려움에 기반하여 작동하며, 끊임없이 자신의 존재와 중요성을 유지하려고 합니다.

자아의 존재 인식하기. 자아가 통제하고 있을 때를 인식하려면 다음을 찾아보세요:

• 자신이나 타인에 대한 판단적인 생각
• 인정이나 승인을 끊임없이 필요로 함
• 변화나 새로운 아이디어에 대한 저항
• 비판을 받아들이기 어려움
• 문제에 대해 다른 사람을 탓하는 경향

이러한 패턴을 인식함으로써, 진정한 자아와 자아의 영향을 분리하고 상처 치유를 위한 단계를 밟을 수 있습니다.

2. 영혼의 다섯 가지 상처와 관련된 가면 이해하기

우리 모두는 상처를 가지고 태어나며, 이를 받아들이는 법을 배워야 합니다. 이 상처들은 여러 생애를 거치며 발전해왔고, 우리의 삶의 계획에 따라 어떤 상처는 다른 상처보다 더 많은 고통을 초래할 것입니다.

다섯 가지 상처와 가면:

1. 거절 - 가면: 철수
2. 버림 - 가면: 의존
3. 굴욕 - 가면: 마조히즘
4. 배신 - 가면: 통제
5. 불공정 - 가면: 경직

각 상처는 어린 시절에 활성화되며 특정 행동과 신체적 특성으로 나타납니다. 이러한 상처와 관련된 가면을 이해하면, 어떤 상처가 당신의 삶에서 가장 활발하게 작용하는지, 그리고 그것이 당신의 관계와 자아 인식에 어떻게 영향을 미치는지 파악할 수 있습니다.

상처의 상호 관계. 대부분의 사람들은 여러 상처를 경험하며, 어떤 상처는 다른 상처보다 더 두드러집니다. 거절과 버림의 상처는 종종 배신과 불공정의 더 눈에 띄는 상처의 기저에 깔려 있습니다.

3. 상처와 자아를 받아들여 치유 과정 시작하기

받아들인다는 것은 예라고 말하는 것입니다. 그것은 어떤 것이 좋거나 나쁘다고 판단하지 않고 인식하고 관찰하는 것입니다.

수용을 포용하기. 치유의 첫 단계는 판단 없이 상처와 자아의 존재를 받아들이는 것입니다. 이는 고통에 굴복하는 것이 아니라, 현재 상태를 성장의 출발점으로 인정하는 것입니다.

수용의 이점:

• 내부 저항과 갈등 감소
• 자기 연민의 문을 열어줌
• 자신의 패턴과 행동을 더 명확하게 이해할 수 있음
• 변화와 치유를 위한 공간 창출

수용은 일회성 이벤트가 아니라 지속적인 과정임을 기억하세요. 정기적으로 자신과 자신의 경험을 받아들이는 연습을 통해 치유를 위한 중요한 기초를 다질 수 있습니다.

4. 자아와 대화하여 통제력 줄이기

자아는 인정을 좋아하기 때문에 자아와 대화하세요! 네, 그렇지만 이 인식이 자아를 더 강력하게 만들 위험이 있지 않나요? 당신이 말하는 것이 수용의 메시지를 담고 있을 때, 그 반대가 사실임을 스스로 깨닫게 될 것입니다.

자아를 인격화하기. 자아에게 이름을 붙이고 별개의 존재로 대하세요. 이는 거리를 두고 자아의 패턴을 더 객관적으로 관찰할 수 있게 합니다.

대화 과정:

1. 자아의 존재와 의도를 인정하기
2. 보호하려는 노력에 감사하기
3. 자신의 결정을 내리고 싶다는 의사 표현하기
4. 결과를 감당할 수 있다고 안심시키기
5. 자아에게 물러나서 자신이 통제할 수 있도록 요청하기

이 대화를 지속적으로 함으로써 자아의 영향을 점차 줄이고 진정한 자아로부터 행동할 수 있는 능력을 강화할 수 있습니다.

5. 자아 중심 반응과 마음 중심 반응 구분하기

마음이 중심에 있을 때, 당신은 일어나는 일을 느끼고 관찰하며, 감정의 일부인 비난 없이 정신적 활동에 참여하지 않습니다.

자아 중심 반응:

• 즉각적이고 종종 방어적임
• 과거 경험과 두려움에 기반함
• 판단과 비난을 포함함
• 고통을 지속시킴

마음 중심 반응:

• 신중하고 측정된 반응
• 현재 순간에 뿌리를 둠
• 판단 없이 관찰함
• 성장과 치유로 이어짐

마음챙김과 자기 인식을 연습하면 이 두 가지 모드의 차이를 인식할 수 있습니다. 자아 중심 반응이 일어나는 것을 알아차리면, 잠시 멈추고 숨을 쉬며 의식적으로 마음 중심 반응을 선택하세요.

6. 자기 인식과 치유를 위한 거울 기법 연습하기

다른 사람을 자신의 거울 이미지로 보는 것은 이를 달성하는 훌륭한 방법입니다. 우리는 이 방법을 30년 넘게 가르쳐 왔지만, 가능한 한 자주 반복해야 한다고 생각합니다.

거울 기법 단계:

1. 강한 감정을 유발하는 사람이나 상황 식별하기
2. 그 사람에 대한 비난과 판단 목록 작성하기
3. 이러한 판단이 자신이 받아들이지 않은 측면을 반영함을 인식하기
4. 자신이 다른 사람에게 판단하는 바로 그 특성을 어떻게 구현하는지 탐구하기
5. 이러한 측면에 대해 자기 연민과 수용 연습하기

이 강력한 기법은 다음을 도와줍니다:

• 자신의 미해결 문제에 대한 통찰력 얻기
• 다른 사람에 대한 공감과 이해 발전
• 비난과 원망의 악순환 끊기
• 개인적 성장과 자기 수용 촉진

거울 기법을 정기적으로 연습하면 관계와 자아 인식에 깊은 변화를 가져올 수 있습니다.

7. 진정한 용서의 일곱 단계 마스터하기

진정한 용서는 상황을 완전히 반전시키기 위해 필수적입니다. 그 긍정적인 효과는 기적적입니다.

용서의 일곱 단계:

1. 감정과 비난 인식하기
2. 자신의 감정과 기대에 대한 책임지기
3. 거울 기법을 통해 다른 사람과 화해하기
4. 자기 용서 연습하기
5. 상처를 활성화한 부모와 연결하기
6. 자신의 발견을 표현하고자 하는 욕구 가지기
7. 그 사람과 만나서 통찰을 공유하기

이 과정은 단순히 "용서합니다"라고 말하는 것을 넘어섭니다. 깊은 자기 성찰, 자신의 감정에 대한 책임, 그리고 자신과 다른 사람에 대한 진정한 연민을 키우는 것을 포함합니다. 이 단계를 따르면 오랫동안 간직해온 원망을 풀고 관계를 변형시킬 수 있습니다.

8. 상처가 치유됨에 따라 신체적, 감정적 변화를 받아들이기

상처가 줄어들면서 신체적 변화를 느낄 것입니다. 어떤 사람들에게는 매우 빠르게 나타납니다. 저는 이틀간의 워크숍 동안 그러한 변화를 목격한 적이 있습니다.

신체적 변화:

• 자세와 신체 정렬 개선
• 신체 형태와 비율 변화
• 유연성과 운동 범위 증가
• 전반적인 건강과 활력 향상

감정적 변화:

• 더 큰 감정적 안정성
• 자신감과 자기 수용 증가
• 관계와 의사소통 기술 향상
• 경계 설정과 필요 표현 능력 향상

이러한 변화는 상처를 치유하고 오래된 패턴을 해소함에 따라 자연스럽게 발생합니다. 신체의 고유한 지혜와 자연스러운 건강 상태로 돌아갈 수 있는 능력을 신뢰하세요.

9. 장기적인 웰빙을 위해 자기 사랑과 수용을 키우기

신의 자격을 갖추는 것은 자아의 발명입니다. 신은 당신을 지켜보고 무엇이 좋고 나쁜지 정의하는 사람이 아니라 창조적인 에너지임을 기억하세요.

영성 재정의. 자아의 자격 개념을 넘어 자기 사랑과 수용에 기반한 더 확장된 영성 이해를 받아들이세요.

자기 사랑을 키우기 위한 연습:

• 매일 자기 감사 연습
• 개인 경계를 설정하고 존중하기
• 기쁨과 성취를 가져다주는 활동에 참여하기
• 어려운 시기에 자기 연민 연습하기
• 지지적이고 사랑하는 관계로 자신을 둘러싸기

자기 사랑과 수용을 지속적으로 선택함으로써 장기적인 웰빙과 지속적인 개인 성장을 위한 견고한 기초를 마련할 수 있습니다. 이 과정이 지속적인 과정임을 기억하고, 치유 여정을 탐색하는 동안 자신에게 인내심과 부드러움을 가지세요.

Last updated: August 8, 2024