Key Takeaways
1. Smēķēšana nav ieradums, bet spēcīga nikotīna atkarība
Smēķēšana nav ieradums, tieši pretēji, tā ir nekas cits kā NARKOTIKU ATKARĪBA!
Nikotīns ir narkotika. Tas ir ātrākais atkarību izraisošais vielas veids, ko cilvēce pazīst, un tikai viena cigarete var izraisīt atkarību. Atkarība darbojas, radot abstinences simptomus, kurus atvieglo nākamās cigaretes smēķēšana. Šis cikls turpinās, radot spēcīgu fizisku un psiholoģisku atkarību.
Smēķēšana nav izvēle. Daudzi smēķētāji uzskata, ka viņi smēķē, jo tas viņiem patīk vai palīdz atslābināties. Patiesībā viņi baro atkarību. Uztveramie smēķēšanas ieguvumi ir tikai iepriekšējās cigaretes radīto abstinences simptomu atvieglojums. Šīs pamatpatiesības izpratne ir būtiska, lai atbrīvotos no atkarības.
2. "Gribasspēka metode" ir neefektīva un mokoša
Gribasspēka metode būtībā ir šāda: sākotnēji aizmirst iemeslus, kāpēc vēlētos pārtraukt, saskarties ar cigarešu problēmu un uzdot sev šādus jautājumus: Ko tas man dod? Vai man tas tiešām patīk? Vai tiešām man ir jādara tā, lai maksātu dārgi, lai ieliktu šīs lietas mutē un nosmaktu sevi?
Gribasspēks vien nepietiek. Tradicionālais pieejas veids smēķēšanas pārtraukšanai balstās uz tīru apņēmību pretoties kārībām. Šī metode ir nepilnīga, jo rada trūkuma un cīņas sajūtu, padarot procesu mokošu un bieži vien neveiksmīgu.
Nepieciešama jauna pieeja. Tā vietā, lai koncentrētos uz kārību pretstatu, smēķētājiem vajadzētu risināt savas atkarības pamatcēloni: uzskatu, ka cigaretes sniedz kādu labumu. Apšaubot un nojaucot šo uzskatu, smēķēšanas pārtraukšana kļūst daudz vieglāka un patīkamāka. Atslēga ir mainīt savu domāšanu par smēķēšanu, nevis paļauties uz gribasspēku, lai pārvarētu iedomātu zaudējumu.
3. Nav nekā, ko zaudēt - smēķēšana nesniedz patiesus ieguvumus
Skaidri saproti: CIGARETES NEAIZPILDA TUKŠUMU. TĀS TO RADĪT!
Smēķēšana nesniedz reālus ieguvumus. Daudzi smēķētāji baidās pārtraukt, jo uzskata, ka viņi zaudē kaut ko vērtīgu. Patiesībā cigaretes nesniedz nekādu patiesu baudu vai atbalstu. Tās tikai šķiet, ka to sniedz, jo uz laiku atvieglo pašas radītos abstinences simptomus.
Smēķētāji iegūst visu, pārtraucot. Pārtraucot smēķēšanu, cilvēki atgūst savu veselību, bagātību, pašcieņu un brīvību. Viņi arī uzlabo spēju izbaudīt dzīvi un tikt galā ar stresu. Apzinoties, ka nav nekā, ko zaudēt, tikai viss, ko iegūt, padara pārtraukšanas procesu daudz vieglāku un pozitīvāku.
4. Bailes un smadzeņu skalošana tur smēķētājus ieslodzījumā, nevis bauda
Patiesība ir tāda, ka cigaretes tev vispār neko nedara. Ļauj man to skaidri pateikt, es nenozīmēju, ka smēķētāja trūkumi pārsniedz priekšrocības; visi smēķētāji to zina visu savu dzīvi. Es domāju, ka no smēķēšanas nav nekādu priekšrocību.
Sabiedrības vēstījumi nostiprina atkarību. No agras bērnības cilvēki tiek bombardēti ar attēliem un idejām, kas liek domāt, ka smēķēšana ir patīkama, atvieglo stresu vai padara cilvēku izsmalcinātu. Šī smadzeņu skalošana, apvienojumā ar fizisko atkarību, tur smēķētājus ieslodzījumā.
Bailes no pārtraukšanas ir nepamatotas. Daudzi smēķētāji baidās pārtraukt, jo uzskata, ka dzīve bez cigaretēm būs mazāk patīkama vai stresaināka. Šīs bailes ir nepamatotas un balstītas uz nikotīna atkarības radīto ilūziju. Patiesībā nesmēķētāji parasti ir relaksētāki un labāk spēj izbaudīt dzīvi nekā smēķētāji.
5. Nikotīna abstinences simptomi ir viegli un īslaicīgi
Faktiskie nikotīna abstinences simptomi ir tik smalki, ka lielākā daļa smēķētāju ir dzīvojuši un miruši, pat neapzinoties, ka ir narkomāni.
Fiziskā abstinence ir minimāla. Nikotīna abstinences fiziskie simptomi ir tik viegli, ka lielākā daļa smēķētāju tos pat neatzīst. Tie bieži tiek sajaukti ar izsalkuma vai parastā stresa sajūtām.
Psiholoģiskie faktori ir izšķiroši. Patiesais izaicinājums smēķēšanas pārtraukšanā ir pārvarēt psiholoģisko atkarību un ieradumus. Lielākā daļa diskomforta, ko piedzīvo, pārtraucot smēķēšanu, ir saistīta ar uzskatu, ka tiek atņemts kaut kas vērtīgs, nevis ar faktisko fizisko abstinenci.
- Fiziskie abstinences simptomi parasti ilgst tikai dažas dienas
- Lielākā daļa smēķētāju var izturēt visu nakti bez smēķēšanas, pierādot fiziskās atkarības vieglumu
- Bailes no abstinences bieži ir sliktākas par pašu pieredzi
6. Pārtraukt smēķēšanu ir viegli ar pareizu domāšanu
Pārtraukt smēķēšanu ir neticami viegli. Viss, kas tev jādara, ir divas lietas. 1. Pieņem lēmumu, ka nekad vairs nesmēķēsi. 2. Neapraudies par to. Priecājies.
Attieksme ir viss. Atslēga vieglai smēķēšanas pārtraukšanai ir pieeja ar pareizu domāšanu. Tā vietā, lai uzskatītu pārtraukšanu par upuri vai zaudējumu, redzi to kā pozitīvu ieguvumu un atbrīvošanos no atkarības.
Svini savu lēmumu. Priecājies par savu lēmumu pārtraukt smēķēšanu. Katrs nesmēķēts cigarete ir uzvara. Uzturot pozitīvu attieksmi un koncentrējoties uz ieguvumiem no nesmēķēšanas, process kļūst daudz vieglāks un patīkamāks.
- Uzskati pārtraukšanu par brīvības iegūšanu, nevis par kruķa zaudēšanu
- Svini katru dienu kā nesmēķētājs
- Koncentrējies uz tūlītējiem un ilgtermiņa ieguvumiem no pārtraukšanas
7. Nav tādas lietas kā "tikai viena cigarete"
Atceries: tikai viena cigarete ir tas, kā cilvēki sāk smēķēt.
Katrs cigarete nostiprina atkarību. Daudzi smēķētāji uzskata, ka var izsmēķēt "tikai vienu" cigareti bez sekām. Tas ir bīstams malds. Katrs cigarete nostiprina fizisko atkarību un psiholoģisko atkarību, padarot vieglāku smēķēt nākamo.
Izvairies no "nejaušā" smēķēšanas slazda. Pat gadījuma smēķēšana uztur atkarību dzīvu. Nav tādas lietas kā nejaušs smēķētājs; tie ir vienkārši smēķētāji agrīnajos atkarības posmos vai tie, kuri ir spējuši ierobežot savu patēriņu citu faktoru dēļ.
- Viena cigarete var novest atpakaļ uz pilnu atkarību
- Sociālā vai gadījuma smēķēšana joprojām uztur atkarību
- Vienīgais veids, kā būt brīvam, ir pilnībā pārtraukt
8. Aizstājēji un samazināšana padara pārtraukšanu grūtāku, nevis vieglāku
Samazināšana ne tikai nedarbojas, bet ir sliktākā mokas forma.
Aizstājēji pagarina atkarību. Nikotīna aizstājterapijas vai citu aizstājēju izmantošana uztur atkarību dzīvu. Tas pagarina abstinences periodu un uztur psiholoģisko atkarību no nikotīna.
Pakāpeniska samazināšana ir neefektīva. Mēģinājums pārtraukt smēķēšanu, pakāpeniski samazinot cigarešu patēriņu, parasti ir neveiksmīgs. Tas padara katru atlikušās cigaretes šķietami dārgāku un vērtīgāku, palielinot uztverto upuri, pārtraucot.
- Nikotīna aizstājēji uztur atkarību
- Samazināšana palielina katras cigaretes uztverto vērtību
- Pilnīga pārtraukšana, ar pareizu domāšanu, ir visefektīvākais pieejas veids
9. Mirklī, kad iznīcini savu pēdējo cigareti, tu esi nesmēķētājs
Tu kļūsti par nesmēķētāju, kad iznīcini savu pēdējo cigareti. Svarīgi ir būt laimīgam nesmēķētājam jau no paša sākuma.
Pārtraukšana ir tūlītēja. Mirklī, kad tu nolemj pārtraukt smēķēšanu un iznīcini savu pēdējo cigareti, tu esi nesmēķētājs. Nav nepieciešams gaidīt, kamēr abstinences simptomi izzūd vai pagājis noteikts laiks.
Pieņem savu jauno identitāti. Sāc domāt par sevi kā nesmēķētāju uzreiz. Šī domāšanas maiņa ir izšķiroša panākumiem. Neaizkavējies, lai justos kā nesmēķētājs; rīkojies kā tāds no brīža, kad pārtrauc.
- Tu esi nesmēķētājs tajā mirklī, kad nolemj pārtraukt
- Nav pārejas perioda - nekavējoties pieņem savu jauno identitāti
- Tava domāšana nosaka tavu panākumu
10. Izbaudi brīvību no smēķēšanas, nevis jūti trūkumu
Dzīve kā nesmēķētājam ir bezgalīgi patīkamāka, un tu patiešām vari izbaudīt pārtraukšanas procesu.
Brīvība ir patīkama. Pārtraukt smēķēšanu nav par trūkumu; tas ir par brīvības iegūšanu no atkarības. Nesamēķētāji ir brīvi no pastāvīgās nepieciešamības barot savu atkarību un var pilnībā izbaudīt dzīvi bez smēķēšanas ierobežojumiem.
Svini savu atbrīvošanos. Tā vietā, lai sērotu par cigarešu zaudēšanu, svini savu jauniegūto brīvību. Izbaudi uzlaboto veselību, papildu naudu un palielināto pašcieņu, kas nāk ar nesmēķēšanu.
- Koncentrējies uz pozitīvajiem ieguvumiem no pārtraukšanas, nevis uz uztvertajiem zaudējumiem
- Izbaudi tūlītējās priekšrocības, kas nāk ar nesmēķēšanu
- Izmanto savu brīvību, lai pilnībā piedalītos dzīvē bez atkarības ierobežojumiem
Last updated:
FAQ
What's "Allen Carr's Easy Way to Stop Smoking" about?
- Overview: "Allen Carr's Easy Way to Stop Smoking" by Allen Carr is a self-help book designed to help smokers quit smoking without feeling deprived or needing willpower.
- Method: The book introduces the EASYWAY method, which focuses on removing the psychological dependence on smoking by addressing the fears and misconceptions that keep people addicted.
- Goal: The ultimate goal is to help smokers become happy non-smokers, enjoying life more without the need for cigarettes.
- Approach: It emphasizes understanding the nature of nicotine addiction and the brainwashing that perpetuates it, rather than relying on scare tactics or substitutes.
Why should I read "Allen Carr's Easy Way to Stop Smoking"?
- Proven Success: The EASYWAY method boasts a high success rate, with over 90% of attendees at Allen Carr's clinics reportedly quitting smoking successfully.
- No Willpower Needed: Unlike other methods, it claims to help smokers quit without relying on willpower, making the process easier and more enjoyable.
- Comprehensive Support: The book is part of a broader support system that includes clinics, DVDs, and other resources to aid in quitting smoking.
- Positive Approach: It focuses on the positive aspects of quitting, such as improved health and freedom from addiction, rather than the negative consequences of smoking.
What are the key takeaways of "Allen Carr's Easy Way to Stop Smoking"?
- Nicotine Addiction: Smoking is primarily a nicotine addiction, not just a habit, and understanding this is crucial to quitting.
- Brainwashing: Smokers are brainwashed into believing they need cigarettes for stress relief, relaxation, and enjoyment, which are all illusions.
- No Sacrifice: Quitting smoking is not about giving up something; it's about gaining freedom from addiction and improving quality of life.
- Immediate Benefits: The book emphasizes that life becomes more enjoyable and less stressful without cigarettes, and these benefits can be felt immediately after quitting.
How does the EASYWAY method work?
- Understanding Addiction: The method involves understanding the nature of nicotine addiction and how it creates a false sense of need.
- Removing Fear: It focuses on removing the fear of quitting by addressing the misconceptions and brainwashing that keep smokers hooked.
- Positive Mindset: Encourages a positive mindset by highlighting the benefits of being a non-smoker and the freedom it brings.
- No Substitutes: Advises against using nicotine substitutes or other crutches, as they prolong the addiction.
What are the main reasons people fail to quit smoking according to Allen Carr?
- Fear of Quitting: Many smokers fear the process of quitting and the perceived loss of pleasure or stress relief.
- Misunderstanding Addiction: Smokers often misunderstand the nature of their addiction, thinking it's a habit rather than a drug dependency.
- Social Influence: The influence of other smokers and social situations can trigger cravings and lead to relapse.
- Lack of Commitment: Without a firm commitment to quit and a positive mindset, smokers may struggle to overcome the addiction.
What are the advantages of being a non-smoker according to "Allen Carr's Easy Way to Stop Smoking"?
- Improved Health: Non-smokers enjoy better health, with reduced risks of smoking-related diseases and improved physical fitness.
- Increased Energy: Quitting smoking leads to increased energy levels and a greater ability to enjoy physical activities.
- Financial Savings: Non-smokers save a significant amount of money that would otherwise be spent on cigarettes.
- Freedom and Confidence: Being a non-smoker brings freedom from addiction and boosts self-confidence and self-respect.
What are the best quotes from "Allen Carr's Easy Way to Stop Smoking" and what do they mean?
- "There is nothing to give up." This quote emphasizes that quitting smoking is not about losing something but gaining freedom and health.
- "The only reason you smoke is to feed the little monster." It highlights the idea that smoking is purely about satisfying nicotine addiction, not enjoyment.
- "Isn't it marvellous that I am a non-smoker!" Encourages a positive mindset and celebration of the decision to quit smoking.
- "The greatest gain is to be free from that fear." Refers to the liberation from the fear of quitting and the perceived need for cigarettes.
How does Allen Carr address the fear of quitting smoking?
- Understanding Fear: Carr explains that the fear of quitting is based on misconceptions about smoking's benefits and the difficulty of quitting.
- Positive Framing: He reframes quitting as a positive, liberating experience rather than a sacrifice or loss.
- Focus on Gains: Emphasizes the immediate and long-term benefits of quitting, such as improved health and freedom from addiction.
- Supportive Approach: Provides reassurance and support through the book and additional resources like clinics and workshops.
What role does brainwashing play in smoking addiction according to Allen Carr?
- Cultural Conditioning: Society conditions individuals to believe that smoking provides pleasure, stress relief, and social acceptance.
- Self-Deception: Smokers convince themselves that they enjoy smoking and need it, despite the negative consequences.
- Breaking the Illusion: The EASYWAY method aims to break this brainwashing by exposing the myths and lies about smoking.
- Empowerment: By understanding and rejecting the brainwashing, smokers can empower themselves to quit successfully.
What is the "moment of revelation" in "Allen Carr's Easy Way to Stop Smoking"?
- Definition: The "moment of revelation" is the point when a smoker fully realizes they no longer need or desire cigarettes.
- Timing: It typically occurs within a few days to three weeks after quitting, as the brainwashing and nicotine addiction fade.
- Significance: This moment marks the true freedom from smoking, where the ex-smoker feels liberated and empowered.
- Experience: Many ex-smokers describe it as a profound and joyful realization that enhances their confidence and happiness.
How does Allen Carr suggest dealing with withdrawal symptoms?
- Understanding Symptoms: Withdrawal symptoms are mild and primarily psychological, similar to hunger pangs.
- Positive Mindset: Encourages viewing withdrawal as a positive sign of the body healing and becoming free from nicotine.
- No Substitutes: Advises against using nicotine substitutes, as they prolong the addiction and delay true freedom.
- Focus on Benefits: Reminds ex-smokers of the benefits of quitting and the temporary nature of withdrawal symptoms.
What advice does Allen Carr give to non-smokers to help smokers quit?
- Empathy and Support: Non-smokers should offer empathy and support, understanding the challenges smokers face.
- Avoid Pressure: Avoid pressuring smokers to quit, as it can increase their stress and resistance.
- Positive Reinforcement: Highlight the benefits of quitting and share success stories of ex-smokers.
- Encourage Reading: Suggest reading "Allen Carr's Easy Way to Stop Smoking" to gain a new perspective on quitting.
Review Summary
Allena Kārra vieglais ceļš, kā pārtraukt smēķēšanu saņem pārliecinoši pozitīvas atsauksmes, daudzi lasītāji to uzskata par veiksmīgu palīgu smēķēšanas atmešanā. Grāmatas pieeja koncentrējas uz smēķētāja domāšanas maiņu, nevis uz gribasspēku vai biedēšanas taktikām. Lasītāji novērtē Kārra izpratni par smēķētāja psiholoģiju un viņa metodi, kā risināt izplatītās pārliecības par smēķēšanu. Lai gan daži uzskata, ka rakstīšanas stils ir atkārtojošs, lielākā daļa piekrīt, ka grāmatas efektivitāte pārsniedz jebkādas literārās nepilnības. Daudzi recenzenti ziņo, ka pēc grāmatas izlasīšanas smēķēšanu izdevās pārtraukt viegli un uz palikšanu, pat pēc vairākiem neveiksmīgiem mēģinājumiem ar citām metodēm.
Similar Books
About the Author
Other books by Allen Carr
