ബ്ലഡ് ആൻഡ് ഗട്ട്സ്

1. ഉറച്ച പ്രതിജ്ഞയും മനോഭാവവും വിജയം നയിക്കുന്നു

മനസാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ടത്.

പൂർണ്ണ വ്യക്തിഗത ശ്രമം. ബോഡിബിൽഡിങ്ങ് ഒരു ആഴത്തിലുള്ള വ്യക്തിപരമായ യാത്രയാണെന്ന് ഡോറിയൻ യേറ്റ്സ് ഊന്നിപ്പറയുന്നു, വിജയവും പരാജയവും മുഴുവൻ വ്യക്തിയുടെ ശ്രമത്തിലും ഉത്തരവാദിത്വത്തിലും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. മറ്റുള്ളവരുടെ അനിയമിതമായ ശ്രമം കാരണം ടീമ്പ്രതിസ്പർദ്ധകൾ അവനു തൃപ്തികരമല്ലാതായി, അതിനാൽ സ്വയം ആശ്രയത്വമുള്ള ബോഡിബിൽഡിങ്ങിനെ അവൻ മുൻഗണന നൽകി. ഈ കായികം അവനെ നിശ്ചലമായ ജീവിതശൈലിയിൽ നിന്ന് മോചിപ്പിച്ച് ലോകം അനുഭവിക്കാൻ അവസരങ്ങൾ തുറന്നു.

ജനിതകത്വത്തിന് മീതെ. ജനിതക ഘടകങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിലും, ഉറച്ച മനോഭാവം, പ്രതിജ്ഞ, ലേസർപോലെ കേന്ദ്രീകൃത ശ്രദ്ധ എന്നിവയാണ് മികച്ച കായിക താരങ്ങളെ വേർതിരിക്കുന്നതെന്ന് ഡോറിയൻ പറയുന്നു. ഇരട്ട പ്രതിജ്ഞയുള്ള ഒരാൾ, അതേ പ്രേരണയില്ലാത്ത ജനിതകമായി കഴിവുള്ളവനെ മറികടക്കാമെന്ന് അവൻ വിശ്വസിക്കുന്നു. 21-ാം വയസ്സിൽ ആരംഭിച്ച തന്റെ യാത്ര, അതിജീവന മനോഭാവം പ്രതിബന്ധങ്ങളെ മറികടക്കാമെന്ന് തെളിയിക്കുന്നു.

പരിധികൾ നിശ്ചയിക്കരുത്. പണം, പ്രശസ്തി പോലുള്ള ബാഹ്യ പ്രേരണകളെക്കാൾ ഉള്ളിലെ തീയും സ്വയം മെച്ചപ്പെടുത്തലിന്റെ മഹത്തായ ആസക്തിയും പ്രാധാന്യമുള്ളതായി ഡോറിയൻ വാദിക്കുന്നു. "എത്ര വലുതാകാം? എത്ര കട്ടിയാകാം? എന്റെ നേട്ടത്തിന് പരിധി എന്ത്?" എന്നിങ്ങനെ നിരന്തരം ചോദിച്ച്, അവൻ എല്ലാ പരിശീലനത്തിലും മത്സരത്തിലും 100% ശ്രമം നൽകുന്നു.

2. ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള, കുറഞ്ഞ വോളിയം പരിശീലനം അനിവാര്യമാണ്

നിങ്ങൾ പരാജയത്തോളം കർശനമായി ഒരു അല്ലെങ്കിൽ രണ്ട് സെറ്റുകൾ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, 100% ശ്രമം നൽകുകയാണെങ്കിൽ, മറ്റൊരു സെറ്റ് ചെയ്യുന്നത് അർത്ഥരഹിതമാണ്.

സംക്ഷിപ്തവും തീവ്രവുമായ പരിശീലനങ്ങൾ. മൈക്ക് മെൻട്സറിന്റെ ഹെവി ഡ്യൂട്ടി, നോട്ടിലസ് സിദ്ധാന്തങ്ങളിൽ പ്രചോദനം നേടിയ ഡോറിയന്റെ പരിശീലന തത്വം, വോളിയം കുറച്ച് തീവ്രത പരമാവധി ആക്കുന്നതിലാണ്. ഓരോ വ്യായാമത്തിനും ഒരു അല്ലെങ്കിൽ രണ്ട് കഠിന സെറ്റുകൾ പരാജയത്തോളം ചെയ്യുന്നതിലൂടെ മസിലുകൾ വളരാൻ പ്രേരിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു; കുറച്ച് ശ്രമത്തോടെ നിരവധി സെറ്റുകൾ ചെയ്യുന്നതല്ല. ഇതിലൂടെ പരമാവധി ഉത്തേജനം ലഭിച്ച് അധികപരിശീലനം ഒഴിവാക്കുന്നു.

പരിമിതിയിലധികം ഗുണമേന്മ. "ബ്ലഡ് ആൻഡ് ഗട്ട്സ്" രീതിയിൽ ഓരോ സെറ്റും പ്രധാനമാണ്. ശരീരഭാഗംപ്രതി 15-20 സെറ്റുകൾ ചെയ്യുമ്പോൾ 100% തീവ്രത നിലനിർത്താനാകില്ലെന്ന് ഡോറിയൻ പറയുന്നു. പകരം, കുറച്ച് മുഴുവൻ ശ്രമമുള്ള സെറ്റുകളിൽ മുഴുവൻ ഊർജ്ജം കേന്ദ്രീകരിച്ചാൽ മസിലിന് വളർച്ചയ്ക്ക് ആവശ്യമായ ഓവർലോഡ് ലഭിക്കും. അതിനപ്പുറം ശ്രമം പുനരുദ്ധാരണ ശേഷി കുറയ്ക്കും.

പ്രോഗ്രസീവ് ഓവർലോഡ്. മസിലിനെ പതിവ് പരിധികളിൽ നിന്ന് മീതെ തുടർച്ചയായി സമ്മർദ്ദത്തിലാക്കുകയാണ് മുഖ്യ തത്വം. 130 പൗണ്ട് ബെഞ്ച് ചെയ്യുന്നത് മുതൽ 500 പൗണ്ടിലേയ്ക്ക് എത്തുന്നത് ഡോറിയന്റെ യാത്ര തെളിയിക്കുന്നു. ഭാരമില്ലാതെ വളർച്ചയ്ക്ക് കാരണമില്ലെന്ന് അവൻ ഊന്നിപ്പറയുന്നു. ഉയർന്ന തീവ്രതയോടെയുള്ള ഈ പ്രോഗ്രസീവ് ഓവർലോഡ് മസിൽ വളർച്ചയുടെ രഹസ്യമാണ്.

3. പുനരുദ്ധാരണത്തിലാണ് വളർച്ച നടക്കുന്നത്

ഓർക്കുക: ജിമ്മിൽ നിങ്ങൾ വളർച്ച പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു, എന്നാൽ ജിമ്മിന് പുറത്താണ് പുനരുദ്ധാരണത്തിനിടയിൽ നിങ്ങൾ വളരുന്നത്.

ജിമ്മിന് പുറത്തുള്ള വളർച്ച. മസിൽ വളർച്ച പരിശീലന സമയത്ത് അല്ല, വിശ്രമത്തിനും പുനരുദ്ധാരണത്തിനും ഇടയിൽ സംഭവിക്കുന്നതാണെന്ന് ഡോറിയൻ ഉറപ്പിക്കുന്നു. ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള പരിശീലനം ശരീരത്തിൻറെ മുഴുവൻ ഭാഗത്തും, പ്രത്യേകിച്ച് സെൻട്രൽ നർവസ് സിസ്റ്റവും ബന്ധക തന്തുക്കളും വലിയ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു, അതിനാൽ മതിയായ പുനരുദ്ധാരണ സമയം ആവശ്യമാണ്. പൂർണ്ണമായ വിശ്രമത്തിനായി ജിമ്മിൽ നിന്ന് പൂർണ്ണമായ ദിവസങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നത് അവൻ മുൻഗണന നൽകുന്നു.

ഉറക്കം മുൻഗണന നൽകുക. പുനരുദ്ധാരണത്തിനും വളർച്ചയ്ക്കും ഏറ്റവും പ്രധാന ഘടകങ്ങളിൽ ഒന്നായി മതിയായ ഉറക്കം ഡോറിയൻ കാണിക്കുന്നു. പ്രതിദിനം എട്ടു മണിക്കൂർ ഉറക്കം ലക്ഷ്യമിടുകയും, ദിവസത്തിൽ ഒരു മണിക്കൂർ നിദ്ര കൂടി സ്വീകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഉറക്കം ശരീരം പുനരുദ്ധരിക്കുകയും പുതുക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, അടുത്ത തീവ്ര പരിശീലനത്തിനായി തയ്യാറാക്കുന്നു.

മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുകയും സ്ട്രെച്ചിംഗ് ചെയ്യുകയും ചെയ്യുക. മർദ്ദം കോർട്ടിസോൾ നില ഉയർത്തുന്നു, ഇത് ലീനായ മസിലുകളെ നശിപ്പിക്കാം, ബോഡിബിൽഡിങ്ങ് ശ്രമങ്ങളെ പ്രതിരോധിക്കുന്നു. മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും കാര്യങ്ങൾ ശരിയായ ദൃഷ്ടികോണത്തിൽ കാണാനും ഡോറിയൻ ഉപദേശിക്കുന്നു. കൂടാതെ, പരിശീലനത്തിന് മുമ്പും ശേഷവും സ്ട്രെച്ചിംഗ് ചെയ്യുന്നത് പുനരുദ്ധാരണത്തിന് സഹായകരമാണ്, പരിക്ക് തടയുകയും, രക്തസഞ്ചാരം വർദ്ധിപ്പിച്ച് പേശി വേദന കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

4. തന്ത്രപരമായ പോഷണം പരമാവധി മസിൽ വളർച്ചയ്ക്ക് ഇന്ധനം നൽകുന്നു

മികച്ച ശരീരം നിർമ്മിക്കാൻ, പരിശീലനം പോഷണത്തേക്കാൾ പ്രധാനമല്ല, പോഷണം പരിശീലനത്തേക്കാൾ പ്രധാനമല്ല. ഇരുവരും സമാനമായി പ്രധാനമാണ്.

ശരീരത്തിന് ഇന്ധനം നൽകൽ. തീവ്ര പരിശീലനത്തിന് ശേഷം പുനരുദ്ധാരണത്തിനും പുനർനിർമ്മാണത്തിനും വളർച്ചയ്ക്കും ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾ നൽകുന്നത് പോഷണമാണ്. ഒന്നിനെ മറ്റൊന്നിനേക്കാൾ പ്രധാനമെന്ന് ഡോറിയൻ നിരസിക്കുന്നു. ജിമ്മിലെ പാരമ്പര്യ വിശ്വാസങ്ങളിൽ ആശ്രയിക്കാതെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഫലങ്ങൾ പഠിക്കുകയും മനസ്സിലാക്കുകയും ചെയ്തിട്ടുണ്ട്.

ഉത്തമമായ ഭക്ഷണക്രമം. ശരീരം തുടർച്ചയായി ഇന്ധനം ലഭിക്കാനും പോഷകങ്ങൾ മികച്ച രീതിയിൽ ആഗിരണം ചെയ്യാനും 2.5 മുതൽ 3 മണിക്കൂർ ഇടവേളയിൽ 5-6 ചെറിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കണമെന്ന് ഡോറിയൻ വാദിക്കുന്നു. സാധാരണയായി അവന്റെ ഭക്ഷണക്രമം:

• 60% കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ (അരി, പാസ്ത, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, ഓട്, പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ)
• 30% പ്രോട്ടീൻ (കോഴി, ടർക്കി, മീൻ, മുട്ടയുടെ വെളുത്തഭാഗം, ചുവന്ന മാംസം, പ്രോട്ടീൻ പൗഡറുകൾ)
• 10% കൊഴുപ്പ് (താഴ്ന്നത്, ചുവന്ന മാംസം, മുട്ടയുടെ മഞ്ഞ, സൺഫ്ലവർ/സാഫ്ലവർ എണ്ണകൾ)

ക്യാലറി കൃത്യത. മാസ്സ് വർധിപ്പിക്കാൻ, ദിവസവും ചെലവഴിക്കുന്നതിൽ കൂടുതൽ ക്യാലറികൾ കഴിക്കണം. ഡോറിയൻ തന്റെ ഭക്ഷണം സൂക്ഷ്മമായി നിരീക്ഷിച്ച്, ഓഫ്-സീസണിൽ ഏകദേശം 5,500 ക്യാലറി ലക്ഷ്യമിടുന്നു, മന്ദഗതിയിലുള്ള സ്ഥിരതയുള്ള വളർച്ചയ്ക്ക്. അനുമാനങ്ങൾ തടസ്സമാകുമെന്ന് അവൻ പറയുന്നു, കൃത്യമായ പദ്ധതി ക്യാലറി, മാക്രോന്യൂട്രിയന്റ് ക്രമീകരണത്തിന് സഹായിക്കുന്നു.

5. ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള സപ്ലിമെന്റേഷൻ ഭക്ഷണത്തെ പകരംവയ്ക്കുന്നില്ല, പിന്തുണയ്ക്കുന്നു

സപ്ലിമെന്റേഷൻ നല്ല പോഷകാഹാരത്തിന് തുല്യമായ പ്രാധാന്യമില്ല.

സപ്ലിമെന്റുകൾ രണ്ടാമത്തെത്. ഡോറിയൻ സപ്ലിമെന്റേഷൻ ഒരു ശക്തമായ ഭക്ഷണത്തിന് പിന്തുണ മാത്രമാണെന്ന് കാണുന്നു, ഷോർട്ട്കട്ട് അല്ല. "വലിയവനാകൂ" പാനീയങ്ങളും പരസ്യപ്രചാരവും അവൻ നിരസിക്കുന്നു, മസിൽ വളർച്ചയ്ക്ക് മായാജാല മരുന്നുകൾ ഇല്ലെന്ന് പറയുന്നു. ഘടകങ്ങൾ പരിശോധിച്ച് വിശ്വസനീയമായ ബ്രാൻഡുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ ഉപദേശിക്കുന്നു.

കാലം തെളിയിച്ച അടിസ്ഥാനങ്ങൾ. അവന്റെ പ്രധാന സപ്ലിമെന്റുകൾ:

• പ്രോട്ടീൻ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് പൗഡറുകൾ: സൗകര്യത്തിനും ചെലവുകുറയ്ക്കലിനും, 100% മുട്ടയോ പാൽ/മുട്ട പ്രോട്ടീൻ, സങ്കീർണ്ണ കാർബ്സ്.
• അമിനോ ആസിഡുകൾ: പിപ്റ്റൈഡ്-ബോണ്ട് അമിനോകൾ (ഓരോ ഭക്ഷണത്തോടും 2-3 ഗ്രാം) മികച്ച ആഗിരണം, പരിശീലനത്തിന് ശേഷം ബ്രാഞ്ച്ഡ്-ചെയിൻ അമിനോകൾ (BCAAs).
• മൾട്ടിവിറ്റാമിനുകളും ഖനിജങ്ങളും: ഉയർന്ന ശക്തിയുള്ളവ, ദിവസത്തിൽ രണ്ട് തവണ, രാത്രി അധികം കാല്ഷ്യം, മഗ്നീഷ്യം, സിങ്ക്.

അവസര വിൻഡോ. പരിശീലനത്തിന് ശേഷം ഒരു മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് പാനീയങ്ങളും BCAAs കഴിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണെന്ന് ഡോറിയൻ പറയുന്നു. ഈ "അവസര വിൻഡോ" ശരീരം ഇരട്ട തോതിൽ കാർബ്സ് സംഭരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, മസിൽ ഗ്ലൈക്കജൻ പുനഃസജ്ജമാക്കുകയും പുനർനിർമ്മാണവും വളർച്ചയും വേഗത്തിലാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

6. പ്രോഗ്രസീവ് ഓവർലോഡ്, പൂർണ്ണമായ ഫോമും അനിവാര്യമാണ്

പ്രധാനമാണ് മസിലിൽ സമ്മർദ്ദം നൽകുക.

മസിൽ സമ്മർദ്ദം കേന്ദ്രീകരിക്കുക. ഏറ്റവും ഭാരമുള്ള വസ്തു ഉയർത്തുന്നതിൽ അല്ല, ലക്ഷ്യമിട്ട മസിലിൽ പരമാവധി സമ്മർദ്ദം നൽകുന്നതിൽ ഡോറിയൻ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. ഭാരമുണ്ടാക്കുന്നത് മസിലിൽ കൂടുതൽ സമ്മർദ്ദം നൽകുമ്പോഴേ പ്രയോജനമുണ്ടെന്ന് അവൻ പറയുന്നു; ചതിയുകയോ മറ്റ് മസിലുകൾ ഉൾപ്പെടുത്തുകയോ ചെയ്താൽ അത് വളർച്ചയ്ക്ക് സഹായകമല്ല. ഈ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള സമീപനം പരിക്ക് കുറയ്ക്കുകയും വളർച്ച പരമാവധി ആക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

നിയന്ത്രിതവും സ്ഫോടനശീലവുമായ റിപ്‌സുകൾ. നെഗറ്റീവ് ഘട്ടത്തിൽ ഭാരമോതുക്കി താഴ്ത്തുമ്പോൾ മന്ദഗതിയിലും, പോസിറ്റീവ് ഘട്ടത്തിൽ അതിവേഗം ശക്തിയോടെ ഉയർത്തുമ്പോഴും, മോമെന്റം അല്ലാതെ, ബൗൺസ് ഇല്ലാതെ ചെയ്യുന്നു. ഇതിലൂടെ ഓരോ ചലനത്തിലും നിയന്ത്രണം ഉറപ്പാക്കുകയും, മസിലിൽ മുഴുവൻ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും, കൂടുതൽ സ്ഫോടനശീലമുള്ള വൈറ്റ് മസിൽ ഫൈബറുകൾ സജീവമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഫോം എഗോയ്ക്ക് മുകളിൽ. പലവർണ്ണം തെറ്റായ ഫോമിൽ ഭാരങ്ങൾ ചലിപ്പിക്കുകയും, മറ്റ് ശരീരഭാഗങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുകയും, ഭാരങ്ങൾ വലുതാക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് ലക്ഷ്യമിട്ട മസിലിന് മോശം ഫലം നൽകുകയും പരിക്ക് സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ആവശ്യമായാൽ ഭാരങ്ങൾ പകുതിയാക്കാൻ, കർശനമായ ഫോം പാലിക്കാൻ, പേശി ചുരുക്കം അനുഭവിക്കാൻ, പിന്നീട് ക്രമാനുസൃതമായി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഉപദേശിക്കുന്നു.

7. ചെറിയ, യാഥാർത്ഥ്യപരമായ ലക്ഷ്യങ്ങൾ നിശ്ചയിച്ച് എല്ലാം രേഖപ്പെടുത്തുക

വലിയ ലക്ഷ്യം ചെറിയ ഭാഗങ്ങളായി വിഭജിച്ച് മുന്നേറുക എന്നതാണ് എനിക്ക് വിശ്വാസം.

പടി പടിയായി പുരോഗതി. ചെറിയ, കൈവരിക്കാവുന്ന ലക്ഷ്യങ്ങൾ നിശ്ചയിച്ച് ഒറ്റത്തവണ മുന്നേറുന്ന ദർശനം ഡോറിയന്റെ വിജയത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനം. മലയിറക്കുന്നതുപോലെ, മുകളിൽ മാത്രം നോക്കുന്നത് ഭയങ്കരമാണ്, പക്ഷേ ഓരോ പടിയും എടുത്താൽ യാത്ര സുലഭവും വിജയകരവുമാകും. ഇത് നിരാശയും ഉപേക്ഷിക്കലും തടയുന്നു.

അപരിഹാര പരിശീലന രേഖ. പരിശീലന രീതി, ഭാരങ്ങൾ, സെറ്റുകൾ, റിപ്‌സുകൾ, ഭക്ഷണം, ശരീരഭാരം, ലക്ഷ്യങ്ങൾ എന്നിവ വിശദമായി രേഖപ്പെടുത്തുന്നത് അവന്റെ സമീപനത്തിന്റെ മുഖ്യ ഭാഗമാണ്. ഈ രേഖ:

• പുരോഗതി കൃത്യമായി അളക്കാൻ
• പരിഷ്കാരങ്ങൾ ആവശ്യമായ മേഖലകൾ കണ്ടെത്താൻ
• മുമ്പ് ഫലപ്രദമായ കാര്യങ്ങൾ തിരിച്ചറിയാൻ
• നല്ല പദ്ധതിയുള്ള ഗെയിം പ്ലാൻ ഉറപ്പാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

യാഥാർത്ഥ്യപരമായ പ്രതീക്ഷകൾ. വളരെ വലിയ ലക്ഷ്യങ്ങൾ ഉടൻ നിശ്ചയിക്കുന്നത് നിരാശയ്ക്ക് കാരണമാകുമെന്ന് ഡോറിയൻ പറയുന്നു. വലിയ ലക്ഷ്യങ്ങൾ (ഉദാ: കൈകളിൽ നാല് ഇഞ്ച് വർധന) ചെറിയ ഘട്ടങ്ങളായി (ഒരു പാദം നാലാം ഭാഗം) വിഭജിച്ച് മുന്നേറുക. ഇത് പ്രക്രിയ ആസ്വദിക്കാനും ചെറിയ വിജയങ്ങൾ വഴി പ്രചോദനം നിലനിർത്താനും സഹായിക്കുന്നു.

8. ശരീരത്തെ കേൾക്കുകയും പരിശീലനം അനുസരിച്ച് മാറ്റം വരുത്തുകയും ചെയ്യുക

പ്രീ-കണ്ടസ്റ്റ് ഘട്ടത്തിലും പരിശീലനത്തിൽ നമ്രത വേണം.

നമ്രത അനിവാര്യമാണ്. ശരീരം യന്ത്രമല്ല, 100% തീവ്രത തുടർച്ചയായി നിലനിർത്താനാകില്ലെന്ന് ഡോറിയൻ ഊന്നിപ്പറയുന്നു. ശരീരം ക്ഷീണിച്ചോ പുനരുദ്ധരിക്കാത്തതോ ആണെങ്കിൽ അധിക വിശ്രമം എടുക്കാൻ മടിക്കരുത്. ഈ സൂചനകൾ അവഗണിക്കുന്നത് അധികപരിശീലനത്തിനും പരിക്കിനും വഴിവെക്കുന്നു.

പരിശീലന തീവ്രത ചക്രവാളം. സാധാരണയായി നാല് മുതൽ അഞ്ച് ആഴ്ച വരെ മുഴുവൻ തീവ്രതയിൽ പരിശീലിച്ച്, പിന്നീട് ഒരു അല്ലെങ്കിൽ രണ്ട് ആഴ്ച കുറവുള്ള തീവ്രതയോടെ അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ വിശ്രമത്തോടെ തുടരുന്നു. ഇത് ശരീരം, സെൻട്രൽ നർവസ് സിസ്റ്റം പുനരുദ്ധരിക്കുകയും, ദീർഘകാല വളർച്ച പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ക്ഷീണം, ചീത്ത മനോഭാവം, ഉത്സാഹം നഷ്ടം തുടങ്ങിയ അധികപരിശീലന ലക്ഷണങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കണം.

പരിക്ക് തടയൽ, നിയന്ത്രണം. പരിക്കുകൾ തടയാൻ ശരിയായ വാര്മ്-അപ്പ് (സ്റ്റേഷനറി ബൈക്ക്, സ്ട്രെച്ചിംഗ്, ലഘു സെറ്റുകൾ) അനിവാര്യമാണ്. പരിക്ക് സംഭവിച്ചാൽ വേദന ഉണ്ടാക്കുന്ന വ്യായാമം ഒഴിവാക്കുകയും വിദഗ്ധ പരിശോധന തേടുകയും ചെയ്യണം. പരിക്ക് ബാധിക്കാത്ത വ്യായാമങ്ങൾ (മഷീൻ ഉപയോഗം) ഉപയോഗിച്ച് വലുപ്പവും ശക്തിയും നിലനിർത്താൻ ശ്രമിക്കുക.

9. ശക്തമായ പിന്തുണാ സമ്പ്രദായം യാത്രയ്ക്ക് അനിവാര്യമാണ്

നിങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നവർ ഉണ്ടാകുന്നത് നിങ്ങളുടെ വിജയത്തിനും ജീവിത ഗുണനിലവാരത്തിനും വലിയതാണ്.

പങ്കാളിത്തത്തിന്റെ ശക്തി. ഭാര്യ ഡെബി എന്ന അവളുടെ അപ്രത്യക്ഷമായ പിന്തുണയെയാണ് ഡോറിയൻ തന്റെ യാത്രയ്ക്ക് അനിവാര്യമായ പങ്കാളിയെന്ന് കാണുന്നത്. അവരുടെ വിജയത്തെ പങ്കുവെക്കുന്നു, 100% പിന്തുണ ഉള്ളവർ ഉണ്ടാകുന്നത് നേട്ടത്തിനും വ്യക്തിഗത സന്തോഷത്തിനും അത്യന്താപേക്ഷിതമാണെന്ന് അവൻ പറയുന്നു. ഈ മാനസിക അടിസ്ഥാനം അവനെ ശക്തമായി കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

പരിശീലന പങ്കാളിയുടെ പ്രാധാന്യം. നല്ല പരിശീലന പങ്കാളി ഒരു ബിസിനസ് പങ്കാളിയെപ്പോലെ, ഒരേ ലക്ഷ്യത്തോടെ പ്രചോദനം നൽകുന്നു. ഡോറിയൻക്ക് പങ്കാളി അനിവാര്യമാണ്:

• പ്രതീക്ഷിച്ച പരിധികൾ മറികടക്കാൻ
• ഭാരമുള്ള ലിഫ്റ്റുകൾ സുരക്ഷിതമായി സഹായിക്കാൻ
• ഫോർസ്ഡ് റിപ്‌സുകൾ വഴി പൂർണ്ണ മസിൽ ക്ഷീണം നേടാൻ
• സെറ്റുകൾക്കിടയിൽ ശ്രദ്ധയും സമയവും നിലനിർത്താൻ

പ്രതിജ്ഞയും സഹിഷ്ണുതയും. പല പങ്കാളികൾ ഡോറിയന്റെ "ബ്ലഡ് ആൻഡ് ഗട്ട്സ്" തീവ്രത നിലനിർത്താൻ കഴിയാതെ പോയെങ്കിലും, അവന്റെ പ്രതിജ്ഞ നിലനിന്നു. അവൻburnout അനുഭവിച്ചാലും ഉള്ളിലെ തീ പെട്ടെന്ന് വീണ്ടും തെളിയുന്നു. പങ്കാളിയുടെ സാന്നിധ്യം കാരണം മടിക്കലുകൾ കുറയുകയും ജിമ്മിൽ സ്ഥിരത ഉറപ്പാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

10. ഓരോ വിശദാംശത്തിലും സ്ഥിരത ദീർഘകാല ഫലങ്ങൾ നൽകുന്നു

വലിയ വിജയം നിരവധി ചെറിയ വിജയങ്ങളുടെ കൂട്ടമാണ്.

ഷോർട്ട്കട്ടുകളും മായാജാലങ്ങളും ഇല്ല. ബോഡ