How to Meet Your Self

1. Herverbinden met je authentieke zelf door bewuste bewustwording

"Bewustzijn is de handeling van het bewust worden van je gedachten, gevoelens en lichamelijke sensaties."

Ontwikkel zelfbewustzijn. Het beoefenen van bewustzijn stelt je in staat om je gedachten, emoties en fysieke sensaties zonder oordeel te observeren. Deze bewustwording creëert ruimte tussen je gewoontes en bewuste keuzes, waardoor je je kunt afstemmen op je authentieke zelf.

Dagelijkse bewustzijnscheck. Stel herinneringen in gedurende je dag om even stil te staan en jezelf de volgende vragen te stellen:

• Wat ben ik aan het doen?
• Waar is mijn aandacht/waar let ik op?
• Als ik in gedachten verzonken ben, waar denk ik dan aan?

Door deze check regelmatig te oefenen, begin je patronen in je gedachten en gedrag op te merken, waardoor je meer intentionele keuzes kunt maken die in lijn zijn met je ware zelf.

2. Begrijp je conditionering en de impact van kindertijd ervaringen

"Onze conditionering bestaat in ons onderbewustzijn en bevat alle verhalen over wie we denken dat we zijn."

Erken geërfde overtuigingen. Onze ervaringen uit de kindertijd vormen onze overtuigingen over onszelf, anderen en de wereld. Deze overtuigingen, vaak gevormd voordat we ze bewust konden kiezen, creëren een filter waardoor we onze ervaringen interpreteren en beslissingen nemen.

Verken je conditionering. Reflecteer op de volgende gebieden om je geërfde overtuigingen te onthullen:

• Ras en etniciteit
• Religie of spiritualiteit
• Relaties
• Genderrollen
• Emoties
• Geld
• Beroep/doel
• Wereldbeeld
• Seksualiteit en fysieke genegenheid
• Schoonheidsidealen

Door je bewust te worden van deze overtuigingen, kun je beginnen hun geldigheid in twijfel te trekken en nieuwe perspectieven kiezen die in lijn zijn met je authentieke zelf.

3. Reguleer je zenuwstelsel om veiligheid in je lichaam te creëren

"Wanneer we bewust zijn, zijn we ons meer bewust van wat we denken, hoe we ons voelen en hoe we ons gedragen."

Begrijp de toestanden van het zenuwstelsel. Je zenuwstelsel kan zich in een van de drie toestanden bevinden:

1. Veilig en sociaal (parasympathisch ventraal vagus)
2. Vecht-of-vlucht (sympathisch)
3. Bevriezen of dissociëren (parasympathisch dorsaal vagus)

Oefen regulatietechnieken. Om veiligheid in je lichaam te creëren en toegang te krijgen tot je authentieke zelf, probeer deze oefeningen:

• Fysiologische zucht: Twee snelle inademingen door de neus gevolgd door een lange uitademing door de mond
• Spierontspanning: Span en laat verschillende spiergroepen los
• Uitgebreide oogbeweging: Beweeg je ogen in verschillende richtingen terwijl je je hoofd stil houdt
• Zelfkalmerende aanraking: Plaats je handen op je hart, nek of gezicht
• Bilaterale hersenstimulatie: Doe activiteiten die beide hersenhelften activeren

Door deze technieken regelmatig te oefenen, ontwikkel je veerkracht en het vermogen om terug te keren naar een staat van kalmte en veiligheid.

4. Identificeer en transformeer je kern overtuigingen en emotionele patronen

"Ons ego is zeer beschermend ten opzichte van onze kern overtuigingen en wanneer deze overtuigingen worden uitgedaagd, reageert het vaak met emotionele reactiviteit."

Ontdek je kern overtuigingen. Verken je overtuigingen over:

• Je eigenwaarde
• Je vaardigheden en potentieel
• Je relaties met anderen
• De wereld om je heen

Getuige van je emotionele patronen. Let op hoe je doorgaans reageert op stressvolle situaties of emotionele triggers. Heb je de neiging om:

• Emoties te vermijden of te onderdrukken?
• Overdreven te reageren of defensief te worden?
• Je terug te trekken of te dissociëren?
• Anderen te pleasen of te vleien?

Door deze patronen te identificeren, kun je beginnen onhelpzame overtuigingen en reacties uit te dagen en te transformeren, waardoor er ruimte ontstaat voor authentiekere reacties.

5. Cultiveer zelfcompassie en omarm je innerlijke kind

"Ons innerlijke kind moet gezien, gehoord en erkend worden – gewoon zijn wie ze zijn."

Oefen zelfcompassie. Behandel jezelf met dezelfde vriendelijkheid en begrip die je een vriend zou bieden. Wanneer je moeilijkheden ondervindt, probeer:

• Diepe ademhalingen te nemen om je zenuwstelsel te kalmeren
• Jezelf een knuffel te geven of zelfkalmerende aanraking te gebruiken
• Een bemoedigende brief aan jezelf te schrijven
• Jezelf eraan te herinneren dat je je best doet en dat het oké is om fouten te maken

Verbind met je innerlijke kind. Erken en koester de gewonde delen van jezelf die nog steeds onvervulde behoeften uit de kindertijd met zich meedragen. Probeer:

• Een brief aan je jongere zelf te schrijven
• Activiteiten te doen die je als kind leuk vond
• Positieve zelfpraat en affirmaties te oefenen die inspelen op de behoeften van je innerlijke kind

Door een compassievolle relatie met jezelf en je innerlijke kind te ontwikkelen, creëer je een basis voor authentieke zelfexpressie en groei.

6. Ontdek je waarden, doel en unieke gaven

"Het ontdekken en begrijpen van je kernwaarden en doel stelt je in staat een leven te creëren dat in lijn is met wie je in wezen bent – de hoogste en meest authentieke versie van jezelf – de versie die je hier bent om te ontdekken en te worden."

Identificeer je kernwaarden. Reflecteer op wat het belangrijkst voor je is in het leven. Overweeg gebieden zoals:

• Persoonlijke groei
• Relaties
• Creativiteit
• Integriteit
• Avontuur
• Compassie
• Rechtvaardigheid

Verken je doel. Stel jezelf de volgende vragen:

• Wat maakt je het gelukkigst?
• Wanneer voel je je het meest vervuld?
• Hoe wil je herinnerd worden?
• Wat wil je in het leven bereiken?

Ontdek je unieke gaven. Let op:

• Activiteiten die je in een staat van flow brengen
• Vaardigheden die je van nature goed afgaan
• Complimenten die je vaak van anderen ontvangt
• Momenten waarop je je het meest levendig en energiek voelt

Door je leven af te stemmen op je waarden, doel en unieke gaven, zul je van nature je authentieke zelf uitdrukken en meer vervulling ervaren.

7. Bouw gezonde relaties door grenzen en onderlinge afhankelijkheid

"Onderlinge afhankelijkheid is een staat van verbondenheid met anderen en de wereld om je heen."

Stel gezonde grenzen. Grenzen zijn essentieel voor het behouden van je gevoel van zelf terwijl je verbinding maakt met anderen. Oefen:

• Het identificeren van je fysieke, emotionele en hulpbronnen grenzen
• Het duidelijk communiceren van je behoeften en limieten
• Het respecteren van de grenzen van anderen

Cultiveer onderlinge afhankelijkheid. In gezonde relaties kunnen beide partijen:

• Hun individuele identiteit behouden
• Zich authentiek uiten
• Elkaars groei en welzijn ondersteunen
• Conflicten met respect en begrip navigeren

Door sterke grenzen te ontwikkelen en onderlinge afhankelijkheid te bevorderen, creëer je relaties die je authentieke zelf eren en tegelijkertijd diepe verbinding met anderen mogelijk maken.

8. Benut creativiteit en spel om toegang te krijgen tot je ware zelf

"Zich bezighouden met onze aangeboren creativiteit helpt ons om problemen op een nieuwe manier op te lossen, innovatieve ideeën te hebben, onze concentratie te verbeteren, onze stress te verminderen (met een effect dat vergelijkbaar is met meditatie) en zelfs leren te bevorderen."

Omarm creativiteit. Creativiteit is niet beperkt tot artistieke bezigheden; het gaat om het uitdrukken van je unieke perspectief en ideeën. Probeer:

• Journaling of vrij schrijven
• Experimenteren met verschillende kunstvormen
• Problemen vanuit nieuwe hoeken benaderen
• Deelname aan brainstormsessies

Maak tijd voor spel. Spel is cruciaal voor het bereiken van je authentieke zelf en het verminderen van stress. Integreer spel in je leven door:

• Activiteiten te doen puur voor het plezier
• Spontaan en gek te zijn
• Nieuwe hobby's of spellen uit te proberen
• Tijd in de natuur door te brengen

Door je creativiteit en speelsheid te koesteren, open je jezelf voor nieuwe mogelijkheden en een diepere verbinding met je authentieke zelf.

9. Oefen zelfexpressie en stem je acties af op je authentieke zelf

"Hoe beter je je ware, authentieke Zelf leert kennen (zoals je gedurende deze reis hebt gedaan), hoe beter je in staat bent om keuzes te maken en te belichamen die deze magnifieke, unieke persoon die jij bent, naar buiten toe uitdrukt en viert."

Cultiveer authentieke zelfexpressie. Let op gebieden waar je jezelf mogelijk censoreert, zoals:

• Het delen van je gedachten en meningen
• Het uiten van je emoties
• Het nastreven van je interesses en passies
• Jezelf kleden of presenteren op manieren die waarachtig voor je aanvoelen

Stem je acties af op je waarden. Controleer regelmatig bij jezelf of je keuzes je authentieke zelf weerspiegelen:

• Ondersteunen je dagelijkse gewoontes je welzijn en groei?
• Eren je relaties je waarden en grenzen?
• Is je werk of carrière in lijn met je doel en sterke punten?
• Maak je tijd voor activiteiten die je vreugde en vervulling brengen?

Door consistent je authentieke zelf te uiten en keuzes te maken die in lijn zijn met je waarden, creëer je een leven dat oprecht en betekenisvol aanvoelt.

Laatst bijgewerkt: November 30, 2024