Searching...
Polski
EnglishEnglish
EspañolSpanish
简体中文Chinese
FrançaisFrench
DeutschGerman
日本語Japanese
PortuguêsPortuguese
ItalianoItalian
한국어Korean
РусскийRussian
NederlandsDutch
العربيةArabic
PolskiPolish
हिन्दीHindi
Tiếng ViệtVietnamese
SvenskaSwedish
ΕλληνικάGreek
TürkçeTurkish
ไทยThai
ČeštinaCzech
RomânăRomanian
MagyarHungarian
УкраїнськаUkrainian
Bahasa IndonesiaIndonesian
DanskDanish
SuomiFinnish
БългарскиBulgarian
עבריתHebrew
NorskNorwegian
HrvatskiCroatian
CatalàCatalan
SlovenčinaSlovak
LietuviųLithuanian
SlovenščinaSlovenian
СрпскиSerbian
EestiEstonian
LatviešuLatvian
فارسیPersian
മലയാളംMalayalam
தமிழ்Tamil
اردوUrdu
Break the Cycle

Break the Cycle

A Guide to Healing Intergenerational Trauma
przez Mariel Buqué 2023 288 stron
4.23
849 oceny
Słuchaj
Try Full Access for 7 Days
Unlock listening & more!
Continue

Kluczowe wnioski

1. Jesteś Przełamującym Cykl

Jeśli czytasz tę książkę, istnieje duże prawdopodobieństwo, że jesteś osobą przełamującą cykl.

Wybierz inną spuściznę. Przełamujący cykl świadomie decyduje się zmienić odziedziczone rodzinne i społeczne wzorce, tworząc nową historię uzdrowienia. To odważna, długofalowa decyzja.
Fale uzdrowienia. Twoja osobista droga do uzdrowienia ma wymiar zbiorowy, wysyłając fale wstecz i naprzód przez twoje pokolenia i społeczność. To ciężkie, ale wyzwalające zadanie.
Wrodzona wiedza. Wielu przełamujących cykl posiada wewnętrzne przekonanie, że musi być inaczej, kierowane intuicją, wiarą i odwagą, by skorygować swój kurs.

2. Traumę Międzypokoleniową Dziedziczymy

Trauma międzypokoleniowa to jedyna kategoria traumy emocjonalnej, która przekracza granice pokoleń i może dotknąć wielu członków twojej rodziny.

Transmisja biologiczna i społeczna. Trauma przekazywana jest przez zmienioną ekspresję genów (biologia) oraz przez doświadczenia takie jak brak synchronizacji, nieważenie uczuć, ucisk i szkodliwe zachowania (psychologia i społeczeństwo).
Wielopoziomowe zranienie emocjonalne. Rani umysł (myśli, emocje), ciało (cierpienie fizyczne) i ducha (zakłócenie wewnętrznej wiedzy i więzi). Uzdrowienie musi być wielowymiarowe.
Holistyczne leczenie. Konieczne jest jednoczesne zajęcie się umysłem, ciałem i duchem, w przeciwieństwie do tradycyjnych zachodnich modeli, które często traktują je oddzielnie.

3. Twoje Ciało Pamięta Traumę

Trauma emocjonalna może powodować fizyczne uszkodzenia ciała.

Przeciążenie allostatyczne. Przewlekły stres wynikający z międzypokoleniowego napięcia przeciąża zdolność organizmu do utrzymania równowagi, prowadząc do zużycia funkcji neurologicznych i odpornościowych.
Połączenie umysł-ciało. Stres wpływa zarówno na umysł, jak i ciało; z kolei uzdrowienie umysłu przynosi korzyści ciału i odwrotnie. Ta dwukierunkowa więź jest kluczowa dla trwałego uzdrowienia.
Związek z zapaleniem. Przewlekły stres i negatywne doświadczenia wiążą się z zapaleniem, które przyczynia się do rozwoju wielu chorób przewlekłych, takich jak choroby serca, schorzenia autoimmunologiczne czy depresja.

4. Nieuzdrowiona Trauma Objawia się w Tobie

Gdy rana fizyczna pozostaje nieleczona, nadal powoduje ból i staje się podatna na infekcję.

Rozprzestrzenianie bólu. Nieuzdrowione rany emocjonalne zatruwają inne obszary życia i mogą ranić innych, niszcząc rodziny i społeczności.
Reakcje na traumę. To przewlekłe reakcje na stres, wyuczone adaptacje mające na celu przetrwanie, które mogą być pomocne lub szkodliwe i często są przekazywane dalej.
Rozpoznawanie dziedzictwa. Uświadomienie sobie powtarzania toksycznych wzorców, chronicznego poczucia pustki czy rodzinnych sekretów może wskazywać na dziedziczoną traumę.

5. Trauma Jest Zapisana w Twojej Biologii

Trauma twojej rodziny stała się zarówno dziedzictwem biologicznym, jak i społecznym, które ostatecznie dotarło do ciebie.

Transmisja genetyczna. Trauma może zmieniać ekspresję genów (epigenetyka), czyniąc potomków bardziej podatnymi na stres, co potwierdzają badania nad potomkami osób doświadczających traumy.
Pamięć komórkowa. Stres jest rejestrowany w komórkach, wpływając na ich reakcje na bodźce, co może oddziaływać na rozwój poznawczy, emocje i układ nerwowy jeszcze przed narodzinami.
Neurony lustrzane. Te neurony aktywują się podczas doświadczania świata innych osób i z czasem mogą prowadzić do przejmowania cudzych emocji, tworząc zbiorowo powiązany układ nerwowy w rodzinach z intensywną wymianą emocjonalną.

6. Twój Międzypokoleniowy Układ Nerwowy Reaguje

Układ nerwowy utknięty w stanie przetrwania nie osiąga wystarczająco często stanu spokoju.

Tryby przetrwania. Układ nerwowy reaguje na zagrożenie poprzez sympatyczny (walka/ucieczka) i grzbietowy nerw błędny (zamrożenie/poddanie). Nierozwiązana trauma utrzymuje go w stanie nad- lub niedobudzenia.
Układ brzuszny nerwu błędnego. Ta część sprzyja poczuciu bezpieczeństwa, spokoju i więzi, hamując impulsywne reakcje. Wzmacnianie jej pomaga regulować układ nerwowy i poszerzać okno tolerancji.
Międzypokoleniowe wyzwalacze. Traumatyczne zatrzymania uwalniane są przez wyzwalacze (wewnętrzne/zewnętrzne), aktywując wspomnienia i reakcje układu nerwowego, czasem związane z pamięcią wykraczającą poza własne życie (pamięć komórkowa, proceduralna, intuicyjna).

7. Rany Wewnętrznego Dziecka Są Przekazywane

Jeśli te formujące relacje były bezpieczne i wspierające, łatwiej było zbudować bezpieczny styl przywiązania i zdrowe zaufanie oraz utrzymać bliskość w relacjach.

Style przywiązania. Wczesne relacje z opiekunami kształtują styl przywiązania. Niebezpieczne środowiska prowadzą do niepewnego przywiązania i ran wewnętrznego dziecka, wpływając na relacje dorosłych.
Okresy krytyczne. Reakcje na stres utrwalają się w krytycznych okresach rozwojowych (w łonie matki, wczesne dzieciństwo), oddziałując na rozwijający się układ nerwowy i mózg.
Cykl rodzicielstwa. Szkodliwe przekonania i praktyki wychowawcze, często ugruntowane w normach kulturowych, są przekazywane dalej, podtrzymując rany wewnętrznego dziecka i niepewne przywiązania.

8. Cykl Przemocy Podtrzymuje Ból

Osoby, które przeżyły toksyczną przemoc, często są bardzo wyczulone psychicznie na innych.

Przymus powtarzania. Osoby doświadczone traumą mogą nieświadomie powtarzać szkodliwe wzorce relacji, ponieważ znajomy chaos wydaje się domem.
Cykl przemocy. Wzorzec ten obejmuje narastające napięcie, incydent, pojednanie (miesiąc miodowy) i okres spokoju, często charakteryzujący się nierównowagą sił i kontrolą.
Toksyczne cechy. Rozpoznanie szkodliwych cech osobowości (manipulacja, kontrola, gaslighting, obwinianie) jest kluczowe dla przerwania cykli, niezależnie od tego, czy jesteś ofiarą, czy sprawcą.

9. Trauma Zbiorowa Wkracza do Twojego Domu

Zrozumienie uzdrawiania traumy międzypokoleniowej wymaga nie tylko wnikliwej analizy dynamiki rodzinnej, ale także zgłębienia zewnętrznych czynników, które wprowadzają tę traumę do twojego domu.

Wpływy zewnętrzne. Trauma zbiorowa wynika ze szkodliwych wartości kulturowych, systemowego ucisku i katastrof naturalnych, tworząc zbiorową pamięć i reakcje psychologiczne odzwierciedlające objawy indywidualne i rodzinne.
Normy kulturowe. Praktyki takie jak kara fizyczna, parentyfikacja czy utrzymywanie sekretów, często zakorzenione w historycznej traumie, np. kolonizacji, podtrzymują emocjonalne rany przez pokolenia.
Chore systemy. Instytucje stworzone do ucisku grup marginalizowanych (rasizm, klasizm, seksizm) powodują nie do pokonania cierpienie i utrwalają traumę zbiorową, jak zespół pourazowy potomków niewolników.

10. Żałoba po Traumatycznej Linii Rodowej Jest Konieczna

Przełamanie cykli wymaga zagłębienia się w rodzinne cienie i uznania problemów zdrowia psychicznego, z którymi borykali się różni członkowie rodziny.

Pozbywanie się przeszłości. Uzdrowienie polega na porzuceniu przestarzałych oczekiwań, starych wyobrażeń o sobie i wygasłych percepcji, by wkroczyć w nową rzeczywistość.
Lojalność międzypokoleniowa. Poczucie obowiązku lub komfortu w znanym może trzymać jednostki w dysfunkcyjnych relacjach rodzinnych, nawet jeśli są one bolesne.
Rozstanie z wstydem. Wstyd, głębokie poczucie niedoskonałości często internalizowane w dzieciństwie, jest emocją kluczową do przepracowania. Uwolnienie go wymaga zaakceptowania rzeczywistości swojej „prawdziwej rodziny” zamiast „fałszywej rodziny”, której pragnęliśmy.

11. Uosabianie Międzypokoleniowej Odporności

Odporność międzypokoleniowa to trwała siła, uzdrowienie i adaptacja przodków oraz sposób, w jaki w naszym życiu odziedziczyliśmy i rozwinęliśmy tę siłę, by przetrwać w naszych własnych okolicznościach.

Wrodzona wytrzymałość. Dziedziczysz nie tylko podatność na traumę, ale także odporność, biologicznie i społecznie przygotowaną do radzenia sobie z trudnościami, siłę, którą wykorzystujesz na co dzień.
Budowanie siły. Odporność można wzmacniać poprzez holistyczne praktyki (medytacja, czas na łonie natury, ruch ciała), które wspierają regenerację układu nerwowego i poszerzają okno tolerancji.
Wzrost pourazowy. Międzypokoleniowy wzrost pourazowy polega na odnajdywaniu nowego sensu i obfitości po traumie, budowaniu bezpieczniejszych więzi, rozwijaniu nowych możliwości, duchowym ugruntowaniu i pomaganiu innym w uzdrowieniu.

12. Pozostawianie Międzypokoleniowego Dziedzictwa

Jesteś alchemikiem międzypokoleniowego dziedzictwa swojej rodziny.

Przywilej pokoleniowy. Świadomość traumy międzypokoleniowej i posiadanie narzędzi do jej przerwania to przywilej, który pozwala wybrać nową spuściznę.
Stawanie się przodkiem. Uosabianie własnego uzdrowienia i świadome pozostawianie mądrości wpływa na przyszłe pokolenia, zmieniając historię dzięki twojej odwadze.
Rodzicielstwo w przyszłość. Rodzice przełamujący cykle stawiają na dbanie o siebie (Rodzicielstwo wstecz), by być emocjonalnie dostępnymi i modelować zdrowe zachowania (Rodzicielstwo naprzód), regulując układy nerwowe dzieci i wspierając bezpieczne przywiązania.

Ostatnia aktualizacja:

Want to read the full book?

Recenzje

4.23 z 5
Średnia z 849 oceny z Goodreads i Amazon.

„Break the Cycle” zdobywa szerokie uznanie dzięki wnikliwemu podejściu do leczenia traumy międzypokoleniowej. Czytelnicy doceniają połączenie przez dr Buqué wiedzy naukowej, osobistych doświadczeń oraz praktycznych ćwiczeń. Holistyczna perspektywa książki, łącząca mądrość kulturową z nowoczesnymi technikami terapeutycznymi, trafia do wielu odbiorców. Choć niektórzy uważają niektóre elementy za nieco ezoteryczne, większość chwali konkretne strategie działania oraz pełen współczucia ton. Recenzenci podkreślają wartość publikacji zarówno dla laików, jak i specjalistów, zwracając uwagę na nacisk na samoświadomość, odporność oraz przełamywanie szkodliwych wzorców. Ogólnie rzecz biorąc, książka jest postrzegana jako przełomowy przewodnik po drodze do osobistego rozwoju i uzdrowienia.

Your rating:
4.56
25 oceny

O autorze

Dr Mariel Buqué to uznana psycholog specjalizująca się w traumie międzypokoleniowej oraz autorka książki „Przerwij cykl”. Jej wiedza wykracza poza pisanie – prowadzi warsztaty terapeutyczne dla dużych korporacji oraz wykłada na Uniwersytecie Columbia. Unikalne podejście dr Buqué do traumy przyniosło jej uznanie w czołowych mediach i publikacjach. Łącząc kliniczną ekspertyzę z holistyczną perspektywą, zyskała status cenionej postaci w dziedzinie psychologii. Pochodząca z Dominikany, a obecnie mieszkająca w New Jersey, dr Buqué działa na wielu płaszczyznach – od warsztatów korporacyjnych po występy telewizyjne, umacniając swoją pozycję jako wiodący autorytet w leczeniu traumy i rozwoju osobistym.

Listen
Now playing
Break the Cycle
0:00
-0:00
Now playing
Break the Cycle
0:00
-0:00
1x
Voice
Speed
Dan
Andrew
Michelle
Lauren
1.0×
+
200 words per minute
Queue
Home
Swipe
Library
Get App
Create a free account to unlock:
Recommendations: Personalized for you
Requests: Request new book summaries
Bookmarks: Save your favorite books
History: Revisit books later
Ratings: Rate books & see your ratings
200,000+ readers
Try Full Access for 7 Days
Listen, bookmark, and more
Compare Features Free Pro
📖 Read Summaries
All summaries are free to read in 40 languages
🎧 Listen to Summaries
Listen to unlimited summaries in 40 languages
❤️ Unlimited Bookmarks
Free users are limited to 4
📜 Unlimited History
Free users are limited to 4
📥 Unlimited Downloads
Free users are limited to 1
Risk-Free Timeline
Today: Get Instant Access
Listen to full summaries of 73,530 books. That's 12,000+ hours of audio!
Day 4: Trial Reminder
We'll send you a notification that your trial is ending soon.
Day 7: Your subscription begins
You'll be charged on Aug 2,
cancel anytime before.
Consume 2.8x More Books
2.8x more books Listening Reading
Our users love us
200,000+ readers
"...I can 10x the number of books I can read..."
"...exceptionally accurate, engaging, and beautifully presented..."
"...better than any amazon review when I'm making a book-buying decision..."
Save 62%
Yearly
$119.88 $44.99/year
$3.75/mo
Monthly
$9.99/mo
Start a 7-Day Free Trial
7 days free, then $44.99/year. Cancel anytime.
Scanner
Find a barcode to scan

Settings
General
Widget
Loading...