Adult ADHD

1. O TDAH é a mentalidade de um caçador em um mundo de agricultores

Para ter sucesso no campo, na floresta ou na selva, um caçador deve ser facilmente distraído, constantemente avaliando seu ambiente.

Perspectiva evolutiva. As características do TDAH eram uma vez habilidades valiosas de sobrevivência para caçadores em sociedades primitivas. Isso inclui alta energia, impulsividade, disposição para correr riscos e a capacidade de hiperfocar. Na sociedade moderna, essas características podem ser tanto ativos quanto passivos.

Mentalidade de agricultor vs. caçador. Nossa sociedade atual é estruturada em torno de características de "agricultor", como paciência, rotina e planejamento a longo prazo. Isso pode dificultar a vida de quem tem TDAH em ambientes tradicionais. No entanto, entender essa dicotomia pode ajudar indivíduos com TDAH a recontextualizar suas experiências e aproveitar suas forças únicas.

Características do caçador:

• Facilmente distraído
• Disposto a correr riscos
• Impulsivo
• Resolução criativa de problemas
• Alta energia

Características do agricultor:

• Paciente
• Orientado à rotina
• Focado em detalhes
• Planejadores a longo prazo
• Estável e consistente

2. Abrace suas características de caçador para o sucesso empreendedor

Os caçadores parecem ser atraídos a ter seus próprios negócios. Adultos com TDAH têm 300% mais chances de iniciar ou possuir suas próprias empresas do que pessoas sem TDAH.

Vantagem empreendedora. As mesmas características que podem tornar o emprego tradicional desafiador para quem tem TDAH muitas vezes se traduzem bem no empreendedorismo. A capacidade de pensar de forma criativa, correr riscos e se adaptar rapidamente a circunstâncias em mudança são ativos valiosos no mundo dos negócios.

Aproveitando as forças do TDAH. Em vez de tentar se conformar a uma mentalidade de "agricultor", empreendedores bem-sucedidos com TDAH aprendem a trabalhar com suas tendências naturais. Isso pode significar:

• Criar um ambiente de trabalho estimulante
• Dividir grandes projetos em tarefas menores e gerenciáveis
• Delegar trabalhos orientados a detalhes para outros
• Focar na estratégia geral e na inovação
• Abraçar a flexibilidade em horários e métodos de trabalho

3. Organize seu negócio como uma franquia desde o primeiro dia

Ao configurá-lo dessa forma desde o início, você evita tanto as armadilhas empreendedoras iniciais de foco ruim e planejamento inadequado, quanto as armadilhas posteriores de caçadores tentando realizar funções de gestão de agricultores.

Benefícios do modelo de franquia. Estruturar seu negócio como se estivesse planejando franquear força você a criar sistemas, processos e documentação claros desde o começo. Essa abordagem ajuda empreendedores com TDAH a superar desafios comuns, como desorganização e falta de seguimento.

Componentes-chave:

• Funções e responsabilidades claramente definidas
• Procedimentos operacionais detalhados
• Materiais de treinamento padronizados
• Modelo de negócio escalável
• Métricas de desempenho claras

Ao implementar essas estruturas desde cedo, empreendedores com TDAH podem criar um negócio mais sustentável e potencialmente vendável. Essa abordagem também permite uma delegação mais fácil à medida que a empresa cresce, liberando o fundador para se concentrar nas áreas onde suas características de caçador são mais valiosas.

4. Desenvolva estratégias eficazes para gerenciar o TDAH no local de trabalho

Para muitas pessoas, como aponta o Dr. Stein, apenas o diagnóstico é suficiente para transformar suas vidas. Para outros, exercícios, terapia, medicação, meditação ou outras técnicas para lidar com o TDAH podem ser úteis.

Autoconhecimento é fundamental. Compreender seu diagnóstico de TDAH e como ele afeta seu trabalho é o primeiro passo para desenvolver estratégias de enfrentamento eficazes. Esse autoconhecimento permite que você antecipe desafios e os aborde proativamente.

Soluções personalizadas. Não existe uma abordagem única para gerenciar o TDAH no local de trabalho. Estratégias eficazes podem incluir:

• Criar um espaço de trabalho livre de distrações
• Usar ferramentas e técnicas de gerenciamento de tempo
• Implementar um sistema para organizar tarefas e informações
• Exercícios regulares e práticas de mindfulness
• Medicação (se prescrita por um profissional de saúde)
• Buscar apoio de coaches ou terapeutas especializados em TDAH

Experimente diferentes abordagens para descobrir o que funciona melhor para você e esteja disposto a adaptar suas estratégias à medida que suas necessidades mudam ao longo do tempo.

5. Aproveite o poder da visualização e do estabelecimento de metas

Escreva isso no verso de um cartão de visita e coloque-o na sua carteira em um lugar onde, sempre que você abrir sua carteira, possa dar uma olhada. Coloque um no espelho do seu banheiro. Cole um pequeno perto do velocímetro do painel do seu carro, onde você pode vê-lo, mas os outros no carro não podem.

Lembretes constantes. A mente do TDAH pode facilmente perder o foco em metas de longo prazo. Ao criar lembretes visuais e colocá-los em locais frequentemente vistos, você reforça seus objetivos e os mantém em destaque em seus pensamentos.

Técnicas de visualização:

• Escreva suas metas em declarações concisas e poderosas
• Crie quadros de visão com imagens que representem suas metas
• Use aplicativos de smartphone para lembretes regulares de metas
• Pratique meditação de visualização diariamente

Metas SMART. Ao estabelecer metas, use a estrutura SMART para torná-las mais alcançáveis:

• Específicas
• Mensuráveis
• Atingíveis
• Relevantes
• Com prazo definido

Ao combinar visualização vívida com metas bem estruturadas, você pode aproveitar a criatividade e a energia da mente do TDAH para avançar em direção ao sucesso.

6. Construa uma rede de apoio e delegue sabiamente

Andrew Carnegie, que fundou a U. S. Steel e morreu como uma das pessoas mais ricas da América, costumava notar que não sabia nada sobre a fabricação ou comercialização de aço. Mas ele contratou as melhores mentes do setor e respeitava suas opiniões.

Forças complementares. Reconheça que suas características de TDAH podem tornar certas tarefas desafiadoras. Em vez de forçar-se a se destacar nessas áreas, concentre-se em construir uma equipe com habilidades complementares. Procure tipos "agricultores" que se destacam em organização, gerenciamento de detalhes e seguimento.

Delegação eficaz:

• Defina claramente funções e responsabilidades
• Combine tarefas com as forças individuais
• Forneça instruções e expectativas claras
• Estabeleça check-ins regulares e ciclos de feedback
• Confie em sua equipe para lidar com as tarefas atribuídas

Ao cercar-se de pessoas capacitadas e delegar de forma eficaz, você pode se concentrar no pensamento estratégico e na resolução criativa de problemas, onde sua mente de TDAH prospera.

7. Equilibre o crescimento pessoal com o sucesso nos negócios

Sobreposto a tudo isso está a questão do TDAH. Para muitos adultos caçadores no mundo dos negócios, apenas manter um emprego ou relacionamento intacto tem sido uma tarefa tão exaustiva que não tiveram tempo para considerar questões como propósito e metas. Agora é a hora.

Abordagem holística. O sucesso nos negócios não deve vir à custa do bem-estar pessoal. Empreendedores com TDAH devem trabalhar ativamente para equilibrar suas ambições profissionais com o crescimento pessoal e os relacionamentos.

Áreas-chave para equilíbrio:

• Saúde física: Exercícios regulares, nutrição adequada, sono suficiente
• Saúde mental: Gestão do estresse, práticas de mindfulness, terapia se necessário
• Relacionamentos: Tempo de qualidade com família e amigos, comunicação aberta
• Desenvolvimento pessoal: Aprendizado contínuo, hobbies, práticas espirituais
• Estabilidade financeira: Gestão responsável do dinheiro, planejamento para o futuro

Ao priorizar o crescimento pessoal ao lado do sucesso nos negócios, empreendedores com TDAH podem construir carreiras e vidas mais sustentáveis e gratificantes. Esse equilíbrio também ajuda a prevenir o esgotamento e mantém o entusiasmo e a criatividade que muitas vezes são marcas registradas da mente do TDAH.

Última atualização: October 10, 2024