Stumbling on Happiness

1. Наша способность воображать будущее — это и благословение, и проклятие

Воображение — это червоточина бедняка. Мы не можем сделать то, что действительно хотели бы, а именно путешествовать во времени, навестить себя в будущем и увидеть, насколько мы счастливы, — и поэтому мы воображаем будущее вместо того, чтобы действительно туда отправиться.

Уникальная человеческая способность. Лобная доля человеческого мозга позволяет нам воображать и планировать будущее, что отличает нас от других животных. Эта способность была жизненно важной для нашего выживания и прогресса как вида, позволяя нам предвидеть вызовы и возможности.

Обоюдоострый меч. Хотя воображение помогает нам подготовиться к возможным будущим, оно также может привести к тревоге, нереалистичным ожиданиям и плохим решениям. Наши воображаемые будущие часто неточны, подвержены влиянию нашего текущего состояния ума и ограниченных знаний. Это может привести к выборам, которые не соответствуют нашему истинному долгосрочному счастью или благополучию.

2. Мы часто ошибаемся в оценке того, как будущие события повлияют на наши чувства

Когда людей просят предсказать, как они будут себя чувствовать, если потеряют работу или романтического партнера, если их кандидат проиграет важные выборы или их команда проиграет важную игру, если они провалят собеседование, экзамен или конкурс, они постоянно переоценивают, насколько ужасно они будут себя чувствовать и как долго это будет продолжаться.

Смещение воздействия. Люди склонны переоценивать интенсивность и продолжительность своих эмоциональных реакций на будущие события. Это смещение касается как положительных, так и отрицательных переживаний, приводя к плохим решениям и ненужному стрессу.

Адаптивные механизмы. Наш мозг имеет встроенные механизмы, которые помогают нам справляться как с положительными, так и с отрицательными переживаниями. К ним относятся:

• Психологическая иммунная система: помогает нам рационализировать и находить положительные стороны в негативных событиях
• Гедоническая адаптация: мы быстро привыкаем к новым обстоятельствам, будь то хорошие или плохие

Примеры:

• Победители лотереи часто возвращаются к своему исходному уровню счастья в течение нескольких месяцев
• Люди с тяжелыми инвалидностями сообщают о более высоком уровне удовлетворенности жизнью, чем ожидалось

3. Наш разум заполняет и упускает важные детали при воображении будущего

Запросы воображения часто отклоняются. Как сенсорные, так и эмоциональные системы проводят эту политику, и все же мы, кажется, осознаем, когда сенсорные системы отклоняют запросы воображения, но не осознаем, когда это делает эмоциональная система.

Избирательное воображение. Когда мы воображаем будущие события, наш разум избирательно заполняет некоторые детали, оставляя другие. Этот процесс в значительной степени бессознателен и может привести к искаженным прогнозам о том, как мы будем себя чувствовать в этих ситуациях.

Иллюзия фокусировки. Мы склонны сосредотачиваться на нескольких заметных аспектах будущего события, игнорируя другие важные факторы, которые повлияют на наш опыт. Например:

• При воображении переезда в Калифорнию люди сосредотачиваются на погоде и пляжах, игнорируя ежедневные неудобства, такие как пробки и высокие расходы на жизнь
• При рассмотрении новой работы мы можем зацикливаться на зарплате и должности, упуская из виду такие факторы, как время на дорогу и культура на рабочем месте

Эмоциональное предсказание. Наше текущее эмоциональное состояние сильно влияет на то, как мы воображаем, что будем чувствовать в будущем. Это может привести к плохим решениям, особенно когда мы находимся в состоянии повышенной эмоциональности.

4. Мы проецируем наши текущие обстоятельства на воображаемое будущее

Поскольку время — это такая скользкая концепция, мы склонны воображать будущее как настоящее с небольшим изменением, и поэтому наши воображаемые завтрашние дни неизбежно выглядят как слегка измененные версии сегодняшнего дня.

Смещение настоящего. Мы склонны проецировать наши текущие чувства, знания и обстоятельства на воображаемое будущее. Это может привести к значительным ошибкам в прогнозировании того, как мы будем чувствовать или вести себя в будущих ситуациях.

Примеры смещения настоящего:

• Покупка продуктов в голодном состоянии приводит к избыточным покупкам
• Принятие долгосрочных решений на основе краткосрочных эмоций
• Предположение, что наши текущие предпочтения останутся стабильными со временем

Временная конструкция. Мы склонны думать о событиях ближайшего будущего в конкретных терминах, а о событиях далекого будущего — в абстрактных терминах. Эта смена перспективы может привести к непоследовательным предпочтениям и решениям, когда будущее становится настоящим.

5. Наша психологическая иммунная система помогает нам рационализировать негативные переживания

Парадоксальным следствием этого факта является то, что иногда сложнее достичь положительного взгляда на плохой опыт, чем на очень плохой опыт.

Адаптивный механизм. Наша психологическая иммунная система помогает нам справляться с негативными переживаниями, находя способы рационализировать или переосмыслить их в положительном ключе. Эта система с большей вероятностью активируется для значительных негативных событий, чем для незначительных раздражителей.

Игнорирование иммунитета. Мы часто не учитываем нашу психологическую иммунную систему, когда воображаем будущие негативные события, что приводит к переоценке их эмоционального воздействия.

Примеры:

• Люди часто сообщают о большем удовлетворении от необратимых решений, чем от обратимых
• Выжившие после травм часто сообщают о личностном росте и повышенной устойчивости
• Феномен "синтетического счастья", когда люди находят способы быть довольными своими обстоятельствами

6. Нам трудно учиться на прошлом опыте из-за искажений памяти

Поскольку мы не осознаем, что создали положительный взгляд на наш текущий опыт, мы не осознаем, что сделаем это снова в будущем.

Искажения памяти. Наши воспоминания о прошлом опыте часто неточны и подвержены различным искажениям, что затрудняет эффективное обучение на них.

Ключевые искажения памяти, влияющие на прогнозы будущего:

• Правило пика и конца: мы склонны запоминать опыт на основе его самого интенсивного момента и окончания, а не среднего значения всего опыта
• Розовая ретроспекция: склонность вспоминать прошлые события более позитивно, чем они были пережиты
• Подтверждающее смещение: мы избирательно запоминаем информацию, подтверждающую наши существующие убеждения и ожидания

Трудности в сравнении опыта. Нам трудно точно сравнивать наш текущий опыт с прошлым, часто не осознавая, как изменились наши перспективы и обстоятельства.

7. Обращение к опыту других может дать лучшее представление, чем воображение

Лучший способ предсказать наши чувства завтра — это увидеть, как другие чувствуют себя сегодня.

Стратегия суррогирования. Вместо того чтобы полагаться исключительно на наше воображение для прогнозирования будущего опыта, мы можем получить ценные инсайты, наблюдая или спрашивая других, кто находится в аналогичных ситуациях.

Преимущества суррогирования:

• Предоставляет конкретные, реальные данные, а не воображаемые сценарии
• Помогает преодолеть личные искажения и ограничения воображения
• Предлагает более разнообразный спектр перспектив и опыта

Проблемы в реализации. Несмотря на потенциальные преимущества, люди часто сопротивляются использованию суррогирования как инструмента прогнозирования из-за:

• Веры в личную уникальность
• Чрезмерной уверенности в своей способности точно воображать будущие сценарии
• Трудности в идентификации действительно сопоставимых опытов или людей

8. Наша вера в нашу уникальность мешает нам учиться у других

Поскольку мы не осознаем, насколько мы все похожи, мы отвергаем этот надежный метод и полагаемся вместо этого на наше воображение, каким бы ошибочным и ненадежным оно ни было.

Иллюзия уникальности. Люди склонны переоценивать, насколько они отличаются от других, что приводит к обесцениванию ценной информации из опыта других.

Факторы, способствующие этой иллюзии:

• Внутренний взгляд: у нас есть доступ к собственным мыслям и чувствам, но не к чужим
• Фокус на различиях: социальные взаимодействия часто подчеркивают то, что делает нас уникальными, а не наши общие черты
• Желание индивидуальности: многие культуры ценят и продвигают идею быть особенным или отличным

Упущенные возможности. Не осознавая наши сходства с другими, мы упускаем:

• Обучение на ошибках и успехах других
• Получение точных представлений о том, как мы можем чувствовать себя в будущих ситуациях
• Развитие эмпатии и понимания опыта других

9. Культурная мудрость о счастье может быть вводящей в заблуждение

Поскольку люди обычно не считают, что их личный долг — сохранять социальные системы, эти идеи должны маскироваться под предписания для индивидуального счастья.

Влияние общества. Культурные убеждения о счастье и успехе часто служат более широким общественным нуждам, а не индивидуальному благополучию. Эти убеждения могут сохраняться и распространяться, даже если они не точно отражают личный опыт счастья.

Примеры потенциально вводящей в заблуждение культурной мудрости:

• Убеждение, что больше денег всегда приводит к большему счастью
• Идея, что наличие детей необходимо для полноценной жизни
• Представление о том, что карьерный успех является основным источником удовлетворенности жизнью

Критическое осмысление. Важно ставить под сомнение культурные предположения о счастье и успехе и искать разнообразные перспективы и эмпирические данные для информирования наших решений и ожиданий.

10. Понимание ограничений предвидения может привести к лучшему принятию решений

Если мы можем часами наслаждаться воспоминанием о событии, которое длилось всего несколько секунд, и если воспоминания склонны переоценивать окончания, то почему бы не перенести немного дополнительной боли, чтобы иметь воспоминание, которое будет немного менее болезненным?

Улучшенное самосознание. Признание искажений и ограничений в нашей способности предсказывать будущие переживания может помочь нам принимать более обоснованные решения и устанавливать более реалистичные ожидания.

Стратегии для лучшего принятия решений:

• Рассматривать несколько возможных исходов, а не только самые заметные или желаемые
• Искать разнообразные перспективы и опыт других
• Осознавать, как ваше текущее эмоциональное состояние может влиять на ваши прогнозы
• Сосредотачиваться на факторах, которые последовательно способствуют долгосрочному благополучию, таких как крепкие отношения и личностный рост

Принятие неопределенности. Принятие того, что мы не можем идеально предсказать наши будущие чувства, может привести к большей гибкости, устойчивости и открытости к новым переживаниям.

Это черновик. Если вы хотите, чтобы я изменил или расширил какую-либо часть этого резюме, пожалуйста, дайте мне знать.

Последнее обновление: August 12, 2024