Ključne točke
1. Kajenje ni navada, ampak močna odvisnost od nikotina
Kajenje ni navada, nasprotno, je nič več in nič manj kot ODVISNOST OD DROGE!
Nikotina je droga. Je najhitreje zasvojljiva snov, ki jo pozna človeštvo, in že ena cigareta lahko povzroči zasvojenost. Odvisnost deluje tako, da ustvarja odtegnitvene simptome, ki jih lajša kajenje naslednje cigarete. Ta cikel se ponavlja, kar ustvarja močno fizično in psihološko odvisnost.
Kajenje ni izbira. Mnogi kadilci verjamejo, da kadijo, ker v tem uživajo ali ker jim pomaga pri sprostitvi. V resnici hranijo svojo odvisnost. Zaznane koristi kajenja so zgolj olajšanje odtegnitvenih simptomov, ki jih je povzročila prejšnja cigareta. Razumevanje te temeljne resnice je ključno za osvoboditev od odvisnosti.
2. Metoda "volje" za prenehanje kajenja je neučinkovita in mučna
Metoda volje je v bistvu to: sprva pozabiti razloge, zakaj bi radi prenehali, soočiti se s problemom cigaret in si zastaviti naslednja vprašanja: Kaj mi to prinaša? Ali v resnici uživam v tem? Ali res moram skozi življenje plačevati ogromne vsote, da si te stvari tlačim v usta in se dušim?
Sama volja ni dovolj. Tradicionalni pristop k prenehanju kajenja se zanaša na čisto odločnost pri upiranju željam. Ta metoda je pomanjkljiva, ker ustvarja občutek prikrajšanosti in boja, zaradi česar je proces mučen in pogosto neuspešen.
Potrebujemo nov pristop. Namesto da se osredotočamo na upiranje željam, bi se morali kadilci lotiti korenine svoje odvisnosti: prepričanja, da cigarete prinašajo neko korist. S tem, ko izzovemo in razgradimo to prepričanje, postane prenehanje veliko lažje in prijetnejše. Ključ je v spremembi miselnosti o kajenju, ne pa v zanašanju na voljo za premagovanje zaznane izgube.
3. Ničesar ni treba opustiti - kajenje ne prinaša nobenih resničnih koristi
Jasno si zapomnite: CIGARETE NE ZAPOLNIJO PRAZNINE. ONE JO USTVARIJO!
Kajenje ne ponuja resničnih prednosti. Mnogi kadilci se bojijo prenehati, ker verjamejo, da se odpovedujejo nečemu dragocenemu. V resnici cigarete ne prinašajo nobenega resničnega užitka ali podpore. Zdi se, da to počnejo le zato, ker začasno lajšajo odtegnitvene simptome, ki jih same ustvarjajo.
Kadilci pridobijo vse s prenehanjem. S prenehanjem kajenja posamezniki ponovno pridobijo svoje zdravje, bogastvo, samospoštovanje in svobodo. Prav tako izboljšajo svojo sposobnost uživanja v življenju in obvladovanja stresa. Zavedanje, da ni ničesar, čemur bi se morali odpovedati, temveč vse, kar lahko pridobijo, naredi proces prenehanja veliko lažji in bolj pozitiven.
4. Strah in pranje možganov držita kadilce ujetnike, ne užitek
Resnica je, da cigarete za vas ne naredijo popolnoma nič. Naj bo jasno, ne mislim, da slabosti kajenja presegajo prednosti; vsi kadilci to vedo vse življenje. Mislim, da ni nobenih prednosti kajenja.
Sporočila družbe krepijo odvisnost. Od mladih nog smo bombardirani s podobami in idejami, ki namigujejo, da je kajenje prijetno, lajša stres ali nas naredi sofisticirane. To pranje možganov, skupaj s fizično odvisnostjo, drži kadilce ujetnike.
Strah pred prenehanjem je neutemeljen. Mnogi kadilci se bojijo prenehati, ker verjamejo, da bo življenje brez cigaret manj prijetno ali bolj stresno. Ta strah je neutemeljen in temelji na iluziji, ki jo ustvarja nikotinska odvisnost. V resnici so nekadilci običajno bolj sproščeni in bolje uživajo v življenju kot kadilci.
5. Simptomi odtegnitve nikotina so blagi in kratkotrajni
Dejanski simptomi odtegnitve nikotina so tako subtilni, da je večina kadilcev živela in umrla, ne da bi sploh ugotovila, da so odvisniki od drog.
Fizična odtegnitev je minimalna. Fizični simptomi odtegnitve nikotina so tako blagi, da jih večina kadilcev sploh ne prepozna. Pogosto jih zamenjujejo z občutki lakote ali običajnega stresa.
Psihološki dejavniki so ključni. Pravi izziv pri prenehanju kajenja je premagovanje psihološke odvisnosti in zakoreninjenih navad. Večina nelagodja, ki ga doživljamo ob prenehanju, je posledica prepričanja, da smo prikrajšani za nekaj dragocenega, ne pa dejanske fizične odtegnitve.
- Fizični simptomi odtegnitve običajno trajajo le nekaj dni
- Večina kadilcev lahko preživi celo noč brez kajenja, kar dokazuje blagost fizične odvisnosti
- Strah pred odtegnitvijo je pogosto hujši od dejanske izkušnje
6. Prenehanje kajenja je enostavno s pravo miselnostjo
Prenehanje kajenja je smešno enostavno. Vse, kar morate storiti, sta dve stvari. 1. Odločite se, da nikoli več ne boste kadili. 2. Ne tarnajte. Veselite se.
Stališče je vse. Ključ do enostavnega prenehanja kajenja je pristopiti k temu s pravo miselnostjo. Namesto da prenehanje vidite kot žrtev ali izgubo, ga dojemajte kot pozitivno pridobitev in osvoboditev od odvisnosti.
Praznujte svojo odločitev. Veselite se svoje odločitve, da prenehate kaditi. Vsaka cigareta, ki je ne pokadite, je zmaga. Z ohranjanjem pozitivnega stališča in osredotočanjem na koristi nekadilskega življenja postane proces veliko lažji in prijetnejši.
- Prenehanje dojemajte kot pridobitev svobode, ne izgubo opore
- Praznujte vsak dan kot nekadilec
- Osredotočite se na takojšnje in dolgoročne koristi prenehanja
7. Ne obstaja "samo ena cigareta"
Zapomnite si: samo ena cigareta je tisto, kar ljudi pripelje do kajenja.
Vsaka cigareta krepi odvisnost. Mnogi kadilci verjamejo, da lahko pokadijo "samo eno" cigareto brez posledic. To je nevarna zmota. Vsaka cigareta krepi fizično odvisnost in psihološko navezanost, kar olajša kajenje naslednje.
Izogibajte se pasti "priložnostnega" kajenja. Tudi občasno kajenje ohranja odvisnost pri življenju. Ne obstaja priložnostni kadilec; to so preprosto kadilci v zgodnjih fazah odvisnosti ali tisti, ki so uspeli omejiti vnos zaradi drugih dejavnikov.
- Ena cigareta lahko vodi nazaj v polno odvisnost
- Socialno ali občasno kajenje še vedno ohranja odvisnost
- Edini način, da se osvobodite, je popolna opustitev
8. Nadomestki in zmanjševanje otežujejo prenehanje, ne olajšujejo
Zmanjševanje ne samo da ne deluje, ampak je najhujša oblika mučenja.
Nadomestki podaljšujejo odvisnost. Uporaba nadomestne nikotinske terapije ali drugih nadomestkov ohranja odvisnost pri življenju. Podaljšuje obdobje odtegnitve in ohranja psihološko odvisnost od nikotina.
Postopno zmanjševanje je neučinkovito. Poskus prenehanja s postopnim zmanjševanjem števila pokajenih cigaret je običajno neuspešen. Vsaka preostala cigareta se zdi bolj dragocena in pomembna, kar povečuje zaznano žrtev prenehanja.
- Nadomestki nikotina ohranjajo odvisnost
- Zmanjševanje povečuje zaznano vrednost vsake cigarete
- Hladen puran, s pravo miselnostjo, je najučinkovitejši pristop
9. V trenutku, ko ugasnete svojo zadnjo cigareto, ste nekadilec
Postanete nekadilec, ko ugasnete svojo zadnjo cigareto. Pomembno je, da ste od začetka srečen nekadilec.
Prenehanje je takojšnje. V trenutku, ko se odločite prenehati kaditi in ugasnete svojo zadnjo cigareto, ste nekadilec. Ni treba čakati, da simptomi odtegnitve minejo ali da preteče določen čas.
Sprejmite svojo novo identiteto. Takoj začnite razmišljati o sebi kot o nekadilcu. Ta sprememba miselnosti je ključna za uspeh. Ne čakajte, da se počutite kot nekadilec; obnašajte se kot nekadilec od trenutka, ko prenehate.
- Ste nekadilec v trenutku, ko se odločite prenehati
- Ni prehodnega obdobja - takoj sprejmite svojo novo identiteto
- Vaša miselnost določa vaš uspeh
10. Uživajte v svobodi od kajenja namesto občutka prikrajšanosti
Življenje kot nekadilec je neskončno bolj prijetno, in dejansko lahko uživate v procesu prenehanja.
Svoboda je prijetna. Prenehanje kajenja ni o prikrajšanosti; gre za pridobitev svobode od odvisnosti. Nekadilci so osvobojeni stalne potrebe po hranjenju svoje odvisnosti in lahko v celoti uživajo življenje brez omejitev kajenja.
Praznujte svojo osvoboditev. Namesto da žalite za izgubo cigaret, praznujte svojo novo pridobljeno svobodo. Uživajte v izboljšanem zdravju, dodatnem denarju in povečanem samospoštovanju, ki prihajajo z nekadilskim življenjem.
- Osredotočite se na pozitivne pridobitve prenehanja, ne na zaznane izgube
- Uživajte v takojšnjih koristih nekadilskega življenja
- Uporabite svojo svobodo za popolno vključitev v življenje brez omejitev odvisnosti
Zadnja posodobitev:
Ocene
Allen Carrjev enostaven način za prenehanje kajenja prejema izjemno pozitivne ocene, saj mnogi bralci knjigi pripisujejo zasluge za uspešno pomoč pri prenehanju kajenja. Pristop knjige se osredotoča na spremembo miselnosti kadilca, namesto na uporabo volje ali strašilnih taktik. Bralci cenijo Carrjevo razumevanje psihologije kadilca in njegovo metodo obravnave pogostih prepričanj o kajenju. Čeprav nekateri menijo, da je slog pisanja ponavljajoč, se večina strinja, da učinkovitost knjige odtehta morebitne literarne pomanjkljivosti. Mnogi recenzenti poročajo, da so po branju knjige enostavno in trajno prenehali kaditi, tudi po več neuspešnih poskusih z drugimi metodami.