Ključna zaključka
1. Pušenje nije navika, već snažna zavisnost od nikotina
Pušenje nije navika, naprotiv, to je ništa više i ništa manje nego ZAVISNOST OD DROGA!
Nikotin je droga. To je najbrže zavisna supstanca poznata čovečanstvu, i može biti dovoljna samo jedna cigareta da postanete zavisni. Zavisnost funkcioniše tako što stvara simptome povlačenja koji se ublažavaju pušenjem još jedne cigarete. Ovaj ciklus se perpetuira, stvarajući snažnu fizičku i psihološku zavisnost.
Pušenje nije izbor. Mnogi pušači veruju da puše jer uživaju u tome ili im pomaže da se opuste. U stvarnosti, oni hrane zavisnost. Perceived benefits of smoking are merely the relief of withdrawal symptoms created by the previous cigarette. Razumevanje ove osnovne istine je ključno za oslobađanje od zavisnosti.
2. Metoda "volje" za prestanak je neefikasna i mučna
Metoda volje je u suštini ovo: prvo zaboraviti razloge zbog kojih bismo želeli da prestanemo, suočiti se sa problemom cigareta i postaviti sebi sledeća pitanja: Šta mi to donosi? Da li mi se zapravo sviđa? Da li zaista moram da prolazim kroz život plaćajući bogatstvo samo da bih stavljao te stvari u usta i gušio se?
Sama volja nije dovoljna. Tradicionalni pristup prestanku pušenja oslanja se na čistu odlučnost da se odoleva željama. Ova metoda je manjkava jer stvara osećaj uskraćenosti i borbe, čineći proces mučnim i često neuspešnim.
Potreban je novi pristup. Umesto da se fokusiraju na odolevanje željama, pušači bi trebali da se pozabave uzrokom svoje zavisnosti: verovanjem da cigarete donose neku korist. Odbacivanjem i razaranjem ovog verovanja, prestanak postaje mnogo lakši i prijatniji. Ključ je promeniti način razmišljanja o pušenju, umesto da se oslanjate na volju da prevaziđete percipirani gubitak.
3. Nemaš šta da izgubiš - pušenje ne donosi prave koristi
Razjasnite to u svom umu: CIGARETE NE POPUNJAVAJU PUSTOŠ. ONE JE STVARAJU!
Pušenje ne nudi stvarne prednosti. Mnogi pušači se plaše prestanka jer veruju da se odriču nečega dragocenog. U stvarnosti, cigarete ne pružaju nikakvo istinsko zadovoljstvo ili podršku. One se samo čine tako jer privremeno ublažavaju simptome povlačenja koje same stvaraju.
Pušači dobijaju sve prestankom. Odlaskom od pušenja, pojedinci ponovo stiču svoje zdravlje, bogatstvo, samopouzdanje i slobodu. Takođe poboljšavaju svoju sposobnost da uživaju u životu i nose se sa stresom. Prepoznavanje da nemaš šta da izgubiš, već samo sve da dobiješ, čini proces prestanka mnogo lakšim i pozitivnijim.
4. Strah i ispiranje mozga drže pušače zarobljene, a ne uživanje
Istina je da cigarete apsolutno ništa ne čine za vas. Da budem sasvim jasan, ne mislim da su nedostaci pušenja veći od prednosti; svi pušači to znaju tokom celog svog života. Mislim da nema nikakvih prednosti od pušenja.
Poruke društva pojačavaju zavisnost. Od malih nogu, ljudi su bombardovani slikama i idejama koje sugerišu da je pušenje prijatno, da ublažava stres ili da čini nekoga sofisticiranim. Ovo ispiranje mozga, u kombinaciji sa fizičkom zavisnošću, drži pušače zarobljene.
Strah od prestanka je neutemeljen. Mnogi pušači se plaše prestanka jer veruju da će život biti manje prijatan ili stresniji bez cigareta. Ovaj strah je neutemeljen i zasniva se na iluziji koju stvara zavisnost od nikotina. U stvarnosti, nepušači su obično opušteniji i bolje uživaju u životu nego pušači.
5. Simptomi povlačenja od nikotina su blagi i kratkotrajni
Stvarni simptomi povlačenja od nikotina su toliko suptilni da većina pušača živi i umire, a da ni ne shvata da su zavisnici od droge.
Fizičko povlačenje je minimalno. Fizički simptomi povlačenja od nikotina su toliko blagi da većina pušača ih čak ni ne prepoznaje. Često se mešaju sa osećajem gladi ili normalnim stresom.
Psihološki faktori su ključni. Pravi izazov u prestanku pušenja je prevazilaženje psihološke zavisnosti i ukorenjenih navika. Većina nelagode koja se doživljava prilikom prestanka je zbog verovanja da se odričete nečega dragocenog, a ne zbog stvarnog fizičkog povlačenja.
- Fizički simptomi povlačenja obično traju samo nekoliko dana
- Većina pušača može da izdrži celu noć bez pušenja, što dokazuje blagu fizičku zavisnost
- Strah od povlačenja često je gori od stvarnog iskustva
6. Prestati pušiti je lako uz pravi način razmišljanja
Prestati pušiti je smešno lako. Sve što treba da uradite je dve stvari. 1. Donosite odluku da nikada više nećete pušiti. 2. Ne tugujte zbog toga. Radujte se.
Stav je sve. Ključ za lako prestajanje pušenja je pristupiti mu sa pravim načinom razmišljanja. Umesto da prestanak vidite kao žrtvu ili gubitak, posmatrajte ga kao pozitivno dobitak i oslobađanje od zavisnosti.
Proslavite svoju odluku. Radujte se svojoj odluci da prestanete pušiti. Svaka cigareta koja nije pušena je pobeda. Održavanjem pozitivnog stava i fokusiranjem na prednosti života bez dima, proces postaje mnogo lakši i prijatniji.
- Posmatrajte prestanak kao sticanje slobode, a ne kao gubitak štake
- Proslavite svaki dan kao nepušač
- Fokusirajte se na neposredne i dugoročne prednosti prestanka
7. Ne postoji "samo jedna cigareta"
Zapamtite: samo jedna cigareta je način na koji ljudi počinju da puše.
Svaka cigareta pojačava zavisnost. Mnogi pušači veruju da mogu imati "samo jednu" cigaretu bez posledica. Ovo je opasna zabluda. Svaka cigareta pojačava fizičku zavisnost i psihološku zavisnost, olakšavajući pušenje sledeće.
Izbegavajte zamku "povremenog" pušenja. Čak i povremeno pušenje održava zavisnost na životu. Ne postoji povremeni pušač; oni su jednostavno pušači u ranim fazama zavisnosti ili oni koji su uspeli da ograniče unos zbog drugih faktora.
- Jedna cigareta može dovesti do potpune zavisnosti
- Društveno ili povremeno pušenje i dalje održava zavisnost
- Jedini način da budete slobodni je da prestanete potpuno
8. Supstituti i smanjenje čine prestanak težim, a ne lakšim
Smanjenje ne samo da ne funkcioniše, već je i najgori oblik torture.
Supstituti produžavaju zavisnost. Korišćenje terapije zamene nikotinom ili drugih supstituta održava zavisnost na životu. Produžava period povlačenja i održava psihološku zavisnost od nikotina.
Postepeno smanjenje je neefikasno. Pokušaj prestanka postepenim smanjenjem unosa cigareta obično nije uspešan. Čini da svaka preostala cigareta izgleda dragocenije i vrednije, povećavajući percipiranu žrtvu prestanka.
- Zamene nikotina održavaju zavisnost
- Smanjenje povećava percipiranu vrednost svake cigarete
- Hladna ćurka, uz pravi način razmišljanja, je najefikasniji pristup
9. Čim ugasite svoju poslednju cigaretu, postajete nepušač
Postajete nepušač kada ugasite svoju poslednju cigaretu. Važno je da od samog početka budete srećan nepušač.
Prestanak je trenutan. Čim odlučite da prestanete pušiti i ugasite svoju poslednju cigaretu, postajete nepušač. Nema potrebe da čekate da simptomi povlačenja nestanu ili da prođe određeno vreme.
Prigrlite svoj novi identitet. Počnite odmah da razmišljate o sebi kao o nepušaču. Ova promena načina razmišljanja je ključna za uspeh. Ne čekajte da se osećate kao nepušač; ponašajte se kao jedan od trenutka kada prestanete.
- Vi ste nepušač u trenutku kada odlučite da prestanete
- Nema prelaznog perioda - odmah prigrlite svoj novi identitet
- Vaš način razmišljanja određuje vaš uspeh
10. Uživajte u slobodi od pušenja umesto da se osećate uskraćeno
Život kao nepušač je beskrajno prijatniji, i zapravo možete uživati u procesu prestanka.
Sloboda je prijatna. Prestati pušiti nije o uskraćenosti; radi se o sticanju slobode od zavisnosti. Nepušači su slobodni od stalne potrebe da hrane svoju zavisnost i mogu u potpunosti uživati u životu bez ograničenja pušenja.
Proslavite svoje oslobađanje. Umesto da tugujete zbog gubitka cigareta, proslavite svoju novootkrivenu slobodu. Uživajte u poboljšanom zdravlju, dodatnom novcu i povećanom samopouzdanju koje dolazi sa time što ste nepušač.
- Fokusirajte se na pozitivne dobitke prestanka, a ne na percipirane gubitke
- Uživajte u neposrednim prednostima života bez dima
- Iskoristite svoju slobodu da se potpuno angažujete u životu bez ograničenja zavisnosti
Poslednji put ažurirano:
FAQ
What's "Allen Carr's Easy Way to Stop Smoking" about?
- Overview: "Allen Carr's Easy Way to Stop Smoking" by Allen Carr is a self-help book designed to help smokers quit smoking without feeling deprived or needing willpower.
- Method: The book introduces the EASYWAY method, which focuses on removing the psychological dependence on smoking by addressing the fears and misconceptions that keep people addicted.
- Goal: The ultimate goal is to help smokers become happy non-smokers, enjoying life more without the need for cigarettes.
- Approach: It emphasizes understanding the nature of nicotine addiction and the brainwashing that perpetuates it, rather than relying on scare tactics or substitutes.
Why should I read "Allen Carr's Easy Way to Stop Smoking"?
- Proven Success: The EASYWAY method boasts a high success rate, with over 90% of attendees at Allen Carr's clinics reportedly quitting smoking successfully.
- No Willpower Needed: Unlike other methods, it claims to help smokers quit without relying on willpower, making the process easier and more enjoyable.
- Comprehensive Support: The book is part of a broader support system that includes clinics, DVDs, and other resources to aid in quitting smoking.
- Positive Approach: It focuses on the positive aspects of quitting, such as improved health and freedom from addiction, rather than the negative consequences of smoking.
What are the key takeaways of "Allen Carr's Easy Way to Stop Smoking"?
- Nicotine Addiction: Smoking is primarily a nicotine addiction, not just a habit, and understanding this is crucial to quitting.
- Brainwashing: Smokers are brainwashed into believing they need cigarettes for stress relief, relaxation, and enjoyment, which are all illusions.
- No Sacrifice: Quitting smoking is not about giving up something; it's about gaining freedom from addiction and improving quality of life.
- Immediate Benefits: The book emphasizes that life becomes more enjoyable and less stressful without cigarettes, and these benefits can be felt immediately after quitting.
How does the EASYWAY method work?
- Understanding Addiction: The method involves understanding the nature of nicotine addiction and how it creates a false sense of need.
- Removing Fear: It focuses on removing the fear of quitting by addressing the misconceptions and brainwashing that keep smokers hooked.
- Positive Mindset: Encourages a positive mindset by highlighting the benefits of being a non-smoker and the freedom it brings.
- No Substitutes: Advises against using nicotine substitutes or other crutches, as they prolong the addiction.
What are the main reasons people fail to quit smoking according to Allen Carr?
- Fear of Quitting: Many smokers fear the process of quitting and the perceived loss of pleasure or stress relief.
- Misunderstanding Addiction: Smokers often misunderstand the nature of their addiction, thinking it's a habit rather than a drug dependency.
- Social Influence: The influence of other smokers and social situations can trigger cravings and lead to relapse.
- Lack of Commitment: Without a firm commitment to quit and a positive mindset, smokers may struggle to overcome the addiction.
What are the advantages of being a non-smoker according to "Allen Carr's Easy Way to Stop Smoking"?
- Improved Health: Non-smokers enjoy better health, with reduced risks of smoking-related diseases and improved physical fitness.
- Increased Energy: Quitting smoking leads to increased energy levels and a greater ability to enjoy physical activities.
- Financial Savings: Non-smokers save a significant amount of money that would otherwise be spent on cigarettes.
- Freedom and Confidence: Being a non-smoker brings freedom from addiction and boosts self-confidence and self-respect.
What are the best quotes from "Allen Carr's Easy Way to Stop Smoking" and what do they mean?
- "There is nothing to give up." This quote emphasizes that quitting smoking is not about losing something but gaining freedom and health.
- "The only reason you smoke is to feed the little monster." It highlights the idea that smoking is purely about satisfying nicotine addiction, not enjoyment.
- "Isn't it marvellous that I am a non-smoker!" Encourages a positive mindset and celebration of the decision to quit smoking.
- "The greatest gain is to be free from that fear." Refers to the liberation from the fear of quitting and the perceived need for cigarettes.
How does Allen Carr address the fear of quitting smoking?
- Understanding Fear: Carr explains that the fear of quitting is based on misconceptions about smoking's benefits and the difficulty of quitting.
- Positive Framing: He reframes quitting as a positive, liberating experience rather than a sacrifice or loss.
- Focus on Gains: Emphasizes the immediate and long-term benefits of quitting, such as improved health and freedom from addiction.
- Supportive Approach: Provides reassurance and support through the book and additional resources like clinics and workshops.
What role does brainwashing play in smoking addiction according to Allen Carr?
- Cultural Conditioning: Society conditions individuals to believe that smoking provides pleasure, stress relief, and social acceptance.
- Self-Deception: Smokers convince themselves that they enjoy smoking and need it, despite the negative consequences.
- Breaking the Illusion: The EASYWAY method aims to break this brainwashing by exposing the myths and lies about smoking.
- Empowerment: By understanding and rejecting the brainwashing, smokers can empower themselves to quit successfully.
What is the "moment of revelation" in "Allen Carr's Easy Way to Stop Smoking"?
- Definition: The "moment of revelation" is the point when a smoker fully realizes they no longer need or desire cigarettes.
- Timing: It typically occurs within a few days to three weeks after quitting, as the brainwashing and nicotine addiction fade.
- Significance: This moment marks the true freedom from smoking, where the ex-smoker feels liberated and empowered.
- Experience: Many ex-smokers describe it as a profound and joyful realization that enhances their confidence and happiness.
How does Allen Carr suggest dealing with withdrawal symptoms?
- Understanding Symptoms: Withdrawal symptoms are mild and primarily psychological, similar to hunger pangs.
- Positive Mindset: Encourages viewing withdrawal as a positive sign of the body healing and becoming free from nicotine.
- No Substitutes: Advises against using nicotine substitutes, as they prolong the addiction and delay true freedom.
- Focus on Benefits: Reminds ex-smokers of the benefits of quitting and the temporary nature of withdrawal symptoms.
What advice does Allen Carr give to non-smokers to help smokers quit?
- Empathy and Support: Non-smokers should offer empathy and support, understanding the challenges smokers face.
- Avoid Pressure: Avoid pressuring smokers to quit, as it can increase their stress and resistance.
- Positive Reinforcement: Highlight the benefits of quitting and share success stories of ex-smokers.
- Encourage Reading: Suggest reading "Allen Carr's Easy Way to Stop Smoking" to gain a new perspective on quitting.
Recenzije
Allen Carrov Lako Način da Prestaneš da Pušiš dobija izuzetno pozitivne kritike, a mnogi čitaoci mu pripisuju zasluge za uspešno prestanak pušenja. Pristup knjige fokusira se na promenu načina razmišljanja pušača, umesto na korišćenje volje ili zastrašivanja. Čitaoci cene Carrovo razumevanje psihologije pušača i njegovu metodu koja se bavi uobičajenim verovanjima o pušenju. Iako neki smatraju da je stil pisanja ponavljajući, većina se slaže da efikasnost knjige nadmašuje sve literarne nedostatke. Mnogi recenzenti izveštavaju da su lako i trajno prestali da puše nakon čitanja knjige, čak i nakon više neuspešnih pokušaja korišćenjem drugih metoda.
Similar Books
O autoru
Other books by Allen Carr
