Quit Like a Woman

1. Alkohol je otrovna droga, a ne zdrav izbor životnog stila.

Drugim rečima, pijemo – za zabavu – istu supstancu koju koristimo za pravljenje raketnog goriva, boje za kuću, antiseptika, rastvarača, parfema i dezodoransa, i kojom denaturiramo (odnosno oduzimamo prirodna svojstva ili ubijamo) žive organizme.

To je otrov. Uprkos tome što je normalizovan i reklamiran kao zdrav ili neizostavan deo života, alkohol (etanol) je neurotoksična, psihoaktivna droga. Koristi se u industriji kao gorivo i rastvarač jer ubija organizme denaturisanjem proteina. Naši organizmi ga prepoznaju kao otrov i prioritetno ga izbacuju.

Uticaj na zdravlje. Čak i umeren unos remeti brojne telesne funkcije.

• Remeti cikluse sna, što dovodi do anksioznosti i razdražljivosti.
• Povećava anksioznost oslobađanjem kortizola i adrenalina.
• Oštećuje detoksikaciju jetre, čuvajući toksine u masnom tkivu.
• Uzrokuje dobijanje na težini i ometa gubitak kilograma.
• Šteti funkciji mozga i ravnoteži šećera u krvi.
• Remeti hormonsku funkciju i povezan je sa sedam vrsta raka.
• Izaziva prevremeno starenje i uništava crevnu mikrobiotu.

Paradoks zdravlja. U društvu opsednutom zdravljem, organskom hranom i čistim životom, konzumiranje etanola je očigledna kontradikcija. Ideja da je umereno pijenje zdravo je mit koji perpetuira industrija i zastareli naučni radovi, ignorišući trenutne toksične efekte na telo.

2. Velika industrija alkohola koristi manipulativne taktike kao Velika duvanska industrija.

Lakše je prevariti ljude nego ih ubediti da su prevareni.

Inženjerski pristanak. Kao i Velika duvanska industrija, Velika industrija alkohola manipuliše javnim mnjenjem da normalizuje i poveća potrošnju. Oni prisvajaju kulturne pokrete, poput feminizma, prikazujući pijenje kao čin oslobođenja ili osnaživanja, posebno ciljajući žene i marginalizovane grupe. To stvara „inženjerski pristanak“, navodeći ljude da veruju da su njihove odluke autonomne, dok su u stvari pod uticajem marketinga.

Inženjerska kontroverza. Alkoholna industrija, preko organizacija poput Responsibility.org, promoviše ideju „odgovornog pijenja“. Ova taktika, slična tvrdnji Velike duvanske industrije o „nedovoljno istraživanja“, prebacuje krivicu sa supstance na pojedinca, stvarajući konfuziju i skepticizam prema inherentnim opasnostima alkohola. Implicira da je problem u „neodgovornim“ ljudima, a ne u otrovnom proizvodu.

Ciljanje novih tržišta. Suočene sa smrtnim slučajevima među lojalnim potrošačima, obe industrije agresivno ciljaju nove korisnike.

• Velika duvanska industrija koristila je Joea Camela da privuče decu.
• Velika industrija alkohola koristila je Spuds MacKenzie i cilja žene kroz kulturu „maminog soka“ i roze brendiranje.
• Obe se šire u zemljama sa niskim i srednjim prihodima, povećavajući zavisnost i smrtnost globalno radi profita.

3. Oznaka „alkoholičar“ je štetna i pogrešno usmerava krivicu.

Alkohol je jedina droga na svetu kod koje, kada prestanete da je koristite, smatrate se da imate bolest.

Krivica na osobi. Koncept „alkoholičara“ podrazumeva fundamentalnu razliku između „normalnih“ pijanaca i onih sa problemom, sugerišući da je problem u defektnoj osobi, a ne u zavisnoj supstanci ili kulturi koja je promoviše. Ova eugenička ideja, istorijski korišćena za marginalizaciju ranjivih grupa, štiti industriju alkohola od odgovornosti.

Lažna sigurnost. Ovakvo binarno razmišljanje sprečava mnoge da preispitaju svoj odnos prema alkoholu. Ako ne odgovaraju ekstremnom stereotipu „alkoholičara“ (mokrenje u krevet, vožnja pod dejstvom), pretpostavljaju da nemaju problem, iako alkohol negativno utiče na njihov život. To dozvoljava problematičnom pijenju da se nekontrolisano razvija.

Ograničava izlečenje. Oznaka nosi tešku stigmu i strah, zbog čega ljudi odbijaju da potraže pomoć. Sugeriše neizlečivu, doživotnu bolest, zarobljavajući pojedince u narativu slomljenosti i nemoći. Odbacivanje te etikete omogućava fokus na izlečenje cele osobe i adresiranje kulturnog konteksta pijenja.

4. Zavisnost je problem sa dva dela: osnovni uzroci i ciklus.

Zavisnost počinje nadom da nešto „tamo napolju“ može trenutno ispuniti prazninu u nama.

Iza supstance. Zavisnost nije samo o drogi; to je složen odgovor na dublje probleme. To je „problem sa dva dela“ koji uključuje osnovne uzroke i biološki ciklus zavisnosti. Fokusiranje samo na apstinenciju bez rešavanja korena je kao lečenje simptoma dok se bolest ignoriše.

Osnovni uzroci. To su faktori koji pokreću potrebu za bekstvom ili samolečenjem.

• Neizlečena trauma (velika i mala).
• Odsečenost od sebe, drugih, svrhe i kulture.
• Društvena opresija (seksizam, rasizam, klasizam itd.).
• Nesposobnost samoregulacije emocija ili nelagodnosti.
• Nutritivni disbalansi i fizički zdravstveni problemi.

Ciklus zavisnosti. Ponavljano korišćenje supstance ili ponašanja za suočavanje stvara biološki povratni mehanizam. Alkohol preplavljuje mozak dopaminom, preuzimajući instinkt za preživljavanje i slabeći prefrontalni korteks (rasuđivanje, volju). Ova kontrola se preokreće, pa primitivni mozak prioritet daje traženju alkohola, održavajući ciklus uprkos negativnim posledicama.

5. Tradicionalni modeli oporavka često su patrijarhalni i neučinkoviti za žene.

Da je podsećanje koliko nismo Bog, koliko malo kontrole i moći imamo, ili priznavanje naše slabosti i poniznosti bilo lek za problem sa pićem, žene ne bi imale problema sa alkoholom.

Pravljeni za muškarce. Anonimni alkoholičari (AA), dominantni model oporavka, osnovan je od strane i za belce iz srednje klase 1930-ih. Njegovi osnovni principi, poput smanjenja ega i priznavanja nemoći, osmišljeni su da reše specifične probleme muškaraca bolesnih od prekomerne moći i kontrole u patrijarhalnom društvu.

Štetni za žene. Ovi principi mogu biti štetni za žene i marginalizovane grupe koje već nemaju moć, glas i snažan osećaj sebe.

• Samosuzdržavanje i samoponištavanje (uništavanje ega) pojačavaju postojeću opresiju.
• Priznavanje nemoći može ponovo traumatizovati one koji se već osećaju nemoćno.
• Fokus na karakterne mane ignoriše društvene faktore koji doprinose zavisnosti.
• Anonimnost i nedostatak centralne vlasti mogu ostaviti ranjive članove nezaštićenim.

Sistemski problem. Principi AA prožimaju ceo sistem lečenja zavisnosti, utičući na terapiju, rehabilitacije i krivični sistem. To znači da su i oni koji nisu u AA često podložni njegovom patrijarhalnom okviru, koji može aktivno štetiti potrebama izlečenja žena i drugih potlačenih.

6. Feminizirani oporavak gradi jačinu, agenciju i poverenje u sebe.

Nema ničeg jačeg od slomljene žene koja se ponovo izgradila.

Obnova, a ne razaranje. Za razliku od patrijarhalnih modela koji nastoje da slome ego, feminizirani pristup fokusira se na izgradnju jačine, agencije i samopouzdanja. Prepoznaje da žene često ulaze u oporavak već „razbijene“ i da im je potrebna osnaženost, a ne dalja umanjenost.

Osnovna uverenja. Ovaj pristup vodi se principima koji suprotstavljaju društvenu kondiciju.

• Samozagovaranje: Majčinstvo prema sebi, rast agencije, biranje krivice umesto ogorčenosti, postavljanje granica, kultivisanje moći.
• Samopouzdanje: Verovanje svom instinktu, prepoznavanje onoga sa čim se ne može „kompromitovati“, isprobavanje svega sa otvorenim umom.
• Samopraktikovanje: Prihvatanje voljnosti, razumevanje predaje, gledanje na oporavak kao unapređenje, posvećenost praksi, holističko delovanje, evolucija.

Isceljenje odozdo nagore. Ovaj model podržava individualne potrebe i intuiciju, umesto nametanja rigidne spoljašnje strukture. Cilj nije samo apstinencija, već stvaranje života toliko ispunjenog da bekstvo više nije potrebno, sa fokusom na povraćaj glasa, moći i želja.

7. Prekid zahteva razumevanje navika, volje i upravljanja energijom.

Ne morate koristiti volju kada ne želite da nešto radite.

Iza volje. Prekid nije samo pitanje dovoljne volje, koja je ograničen kognitivni resurs. Uključuje razumevanje kako se navike formiraju (petlja znak-rutina-nagrada) i kako upravljati energijom tokom dana da se izbegne iscrpljenost koja pokreće žudnju.

Ujedinjen um. Kognitivna disonanca (protivrečni stavovi o pijenju) iscrpljuje volju. Postizanje „ujedinjenog uma“ gde želja da se ne pije prevazilazi percipirane koristi eliminiše unutrašnju borbu. To se podržava razbijanjem potvrđujuće pristrasnosti o koristima alkohola.

Strateški prekid. Prekid je proces koji zahteva planiranje i trening, a ne samo naglu odluku.

• Kreirajte nove navike i rituale (jutro, podne, veče) da zamenite stare i automatizujete pozitivna ponašanja.
• Upravljajte energijom izbegavajući preveliku stimulaciju, praveći pauze za disanje, jedući redovno i postavljajući granice.
• Izgradite „kutiju alata“ zdravih mehanizama suočavanja kojima ćete pribegavati umesto alkohola.
• Naučite da se direktno suočavate sa žudnjom (surfovanje impulsima) umesto samo da joj se opirete.

8. Isceljenje podrazumeva holističko rešavanje osnovnih uzroka (trauma, zdravlje itd.).

Neizlečene traume, nesposobnost da budemo sa sobom, destruktivni obrasci ponašanja, zlostavljanje i samopovređivanje, defekti u samoregulaciji, nedostatak svrhe ili egzistencijalnog smisla, nutritivni disbalansi i zapuštena fizička tela moraju se rešavati da ne bismo samo prelazili sa jednog lošeg mehanizma suočavanja (poput vina) na drugi (poput kupovine).

Holistički pristup. Trajni oporavak zahteva rešavanje višestrukih razloga koji pokreću zavisnost. Nije dovoljno prestati piti; potrebno je izlečiti osnovne rane i disbalanse zbog kojih je bekstvo bilo neophodno. To podrazumeva brigu o fizičkom, mentalnom, emocionalnom i duhovnom zdravlju.

Rad na traumi. Trauma, uskladištena u telu, često hrani zavisnost. Renegocijacija traume zahteva somatske (telesne) terapije poput EMDR, EFT ili SE, kao i prakse poput meditacije, joge i vežbi disanja za otpuštanje zaglavljene energije i ponovnu povezanost sa telom.

Fizičko blagostanje. Zavisnost utiče na fizičko zdravlje, a disbalansi mogu održavati zavisničke obrasce.

• Prioritetan san (7-8 sati).
• Redovan unos hrane (svakih 3-4 sata) za stabilizaciju šećera u krvi.
• Konzumiranje proteina i zdravih masti za mozak i hormone.
• Adekvatan unos tečnosti za detoksikaciju.
• Dnevna fizička aktivnost.
• Ishrana celovitim, hranljivim namirnicama.

Iza tela. Isceljenje uključuje i rešavanje finansija, karijere, svrhe, duhovnosti i drugih oblasti života koje doprinose nelagodnosti ili odsečenosti. To je kontinuirani proces izgradnje života iz kojeg nema potrebe za bekstvom.

9. Odnosi i zajednica su ključni za oporavak.

Suprotno od zavisnosti je povezanost.

Biološka potreba. Ljudi su biološki predodređeni za povezanost i saradnju; to je temelj našeg opstanka i blagostanja. Zavisnost često potiče iz odsečenosti – od sebe, drugih i smislenog cilja. Obnova zdravih veza je vitalna za izlečenje.

Navigacija promena. Trezvenost često remeti postojeće odnose, jer su društvene grupe često centrirane oko pijenja. To može dovesti do intenzivne usamljenosti i izolacije, upravo kada je podrška najpotrebnija. Važno je razumeti da je to normalan deo procesa.

Izgradnja novih veza. Pronalaženje podržavajuće zajednice je ključno.

• Potražite „tim za negu“ (terapeute, trenere, mentore) za vođstvo i podršku.
• Pronađite „vršnjake“ koji razumeju vaš put, kroz grupe za oporavak ili zajedničke interese.
• Prihvatite tenziju između potrebe za povezivanjem i potrebe za samoćom da biste se ponovo povezali sa sobom.
• Budite hrabri u izlasku u svet da upoznate nove ljude usklađene sa vašim rastućim ja.

10. Život bez alkohola je avantura samospoznaje.

Reci mi, šta planiraš da uradiš sa svojim jednim divljim i dragocenim životom?

Daleko od dosade. Strah da će život bez alkohola biti dosadan je laž koju perpetuira kultura alkohola. Uklanjanje alkohola ne uklanja zabavu; uklanja depresant i anestetik koji prigušuje istinsko iskustvo i ograničava opcije. Trezvenost otvara vrata bogatijem, autentičnijem životu.

Povraćaj radosti. Trezvenost vam omogućava da se ponovo povežete sa jednostavnim zadovoljstvima i dečjom radoznalošću koju je alkohol potiskivao.

• Uživajte u „normalnim stvarima“ poput čitanja, planinarenja ili filmova.
• Prihvatite ludorije i ponašajte se kao dete ponovo.
• Otkrijte vrednost samoće i prihvatite introvertne tendencije.
• Povežite se sa svojom „radikalnom staricom“ – delom sebe koji ne trpi gluposti i radi šta želi.

Kreativni izraz. Trezvenost često otključava potisnutu kreativnost, pružajući moćan izlaz za samoizražavanje i uranjanje. Stvaranje umetnosti, pisanje ili pravljenje nečeg značajnog može postati izvor dubokog ispunjenja.

Novo viđenje. Trezvenost vam omogućava da svet vidite novim očima, ceneći čuda i magiju u svakodnevnom životu. To je

Poslednji put ažurirano: July 10, 2025