Imposter No More

1. Imposterism är en vanlig upplevelse, inte ett syndrom

Innerst inne ifrågasätter de flesta framgångsrika människor sin professionella legitimitet ganska ofta.

En universell känsla. Imposterism, känslan av att vara en bluff trots tydliga bevis på framgång, drabbar upp till 70 % av alla någon gång i livet. Det är inte ett syndrom eller en psykisk störning, utan en vanlig mänsklig erfarenhet – särskilt bland marginaliserade grupper. Att inse denna allmängiltighet kan hjälpa till att normalisera upplevelsen och minska känslor av isolering.

Ursprunget till imposterism. Känslor av att vara en bluff har sin grund i en kombination av faktorer, som tidiga livserfarenheter, evolutionär programmering och sociokulturella förväntningar. Tidig kritik, höga förväntningar från föräldrar eller en historia av marginalisering kan bidra till att imposter-tankar utvecklas.

Att omformulera upplevelsen. Istället för att se imposterism som ett personligt misslyckande, kan du betrakta det som en signal på att du bryr dig djupt om ditt arbete och utmanar dig själv utanför din bekvämlighetszon. Denna förändring i perspektiv kan hjälpa dig att möta utmaningar med större självmedkänsla och motståndskraft.

2. Identifiera din imposter-subtyp för att förstå dina mönster

Om du tittar på de områden där imposter-syndromet visar sig mest för dig, kommer du i just den punkten att hitta det som verkligen betyder något för dig.

Fem imposter-subtyper. Valerie Young har identifierat fem vanliga imposter-subtyper: Experten, Perfektionisten, Ensamvargen, Den Naturliga Geniet och Övermänskliga. Varje typ har sina egna strategier för att hantera imposter-känslor, men dessa strategier slår ofta tillbaka på sikt.

Att förstå din subtyp. Att känna igen vilken imposter-subtyp som dominerar hos dig ger värdefulla insikter i dina beteendemönster och de underliggande övertygelser som driver dem. Denna självinsikt är första steget mot att bryta destruktiva cirklar.

Exempel på subtyper.

• Experten söker ständigt mer kunskap och känner sig aldrig tillräckligt kvalificerad.
• Perfektionisten sätter orimligt höga krav och fruktar varje misstag.
• Ensamvargen tror att allt måste göras på egen hand och undviker att be om hjälp.
• Den Naturliga Geniet förväntar sig att bemästra allt utan ansträngning och känner sig otillräcklig vid motgångar.
• Övermänskliga försöker utmärka sig inom alla områden och pressar sig själva till utmattning.

3. Psykologisk flexibilitet: motgiftet mot imposterism

Det handlar bara om att dyka upp till ditt arbete för att det betyder något för dig.

Bortom positivt tänkande. Traditionella metoder för att övervinna imposterism fokuserar ofta på att förändra negativa tankar och bygga självkänsla. Men dessa strategier är ofta verkningslösa eftersom de inte tar itu med de underliggande beteendemönstren som upprätthåller imposter-känslorna.

Vad är psykologisk flexibilitet? Psykologisk flexibilitet är förmågan att vara närvarande i nuet, acceptera dina tankar och känslor utan att döma dem, och välja handlingar som är i linje med dina värderingar. Det handlar om att förändra din relation till dina inre upplevelser, inte att försöka eliminera dem.

Bryta cirkeln. Genom att utveckla psykologisk flexibilitet kan du frigöra dig från imposterismens cykel och driva dina mål med större mod och uthållighet. Det innebär att känna igen dina triggers, observera dina tankar och känslor, och välja att agera i enlighet med dina värderingar, även när du känner rädsla eller osäkerhet.

4. Mindfulness: skapa utrymme för värderingsstyrda val

Frihet är individens förmåga att veta att han är den som bestämmer, att pausa mellan stimulus och respons och därigenom lägga sin vikt, hur liten den än må vara, på just ett särskilt svar bland flera möjliga.

Vad är mindfulness? Mindfulness är konsten att medvetet, flexibelt och icke-dömande rikta uppmärksamheten mot nuet. Det handlar om att observera dina tankar och känslor utan att fastna i dem.

Förlänga tändsatsen. Mindfulness skapar ett mellanrum mellan triggers och reaktioner, vilket ger dig möjlighet att göra mer medvetna val. Det är som att förlänga tändsatsen på en bomb, så att du får mer tid att desarmera den innan den exploderar.

Sensorisk medvetenhet. Ett enkelt sätt att praktisera mindfulness är att fokusera på dina sinnen. Lägg märke till vad du ser, hör, luktar, smakar och känner i nuet. Det hjälper dig att förankra dig i stunden och minska tankarnas makt.

5. Värderingar: din kompass i självtvivel

Jag har lärt mig att så länge jag håller fast vid mina övertygelser och värderingar – och följer min egen moraliska kompass – är de enda förväntningar jag behöver leva upp till mina egna.

Vad är värderingar? Värderingar är det du vill stå för i ditt liv. De speglar vem och hur du vill vara när du navigerar genom detta enda liv. De representerar det som verkligen betyder något för dig.

Tre nivåer av värderingar.

• Områden: Vida livsområden som karriär, relationer och hälsa.
• Handlingar: Specifika mål eller aktiviteter inom varje område.
• Egenskaper: De kvaliteter du vill förkroppsliga när du utför dessa handlingar, som mod, vänlighet eller kreativitet.

Värderingar kontra mål. Till skillnad från mål, som har en tydlig slutpunkt, är värderingar pågående kvaliteter du strävar efter att leva efter. De ger riktning och mening, även när du möter motgångar.

6. Håll resultat lättsamt, omfamna processen

Toppen är det som driver oss, men det är själva klättringen som räknas.

Omdefiniera framgång. Istället för att enbart mäta framgång i specifika resultat, fokusera på att konsekvent välja värderingsstyrda handlingar oavsett utfall. Det skiftar fokus från yttre bekräftelse till inre tillfredsställelse.

De fyra P:na.

• Pausa: Ta en stund för att bli medveten om dina tankar och känslor.
• Välj: Bestäm vilka värderingar du vill följa just nu.
• Håll ut eller ändra riktning: Avgör om du ska fortsätta med ditt nuvarande beteende eller ändra kurs för att bättre stämma överens med dina värderingar.

Identitetsbaserade vanor. Fokusera på att bli den person som lever efter dina värderingar, snarare än att bara nå specifika mål. Det skapar en starkare känsla av mening och gör det lättare att hålla motivationen uppe.

7. Utmana din inre kritiker med självmedkänsla

Du är fast med dig själv hela livet. Varför inte förbättra den relationen?

Självkritik kontra självmedkänsla. Självkritik är en destruktiv försvarsmekanism som leder till underprestation och förstärker känslor av värdelöshet. Självmedkänsla innebär att behandla dig själv med vänlighet, förståelse och acceptans.

Tre delar av självmedkänsla.

• Mindfulness: Erkänn ditt lidande utan att döma.
• Gemensam mänsklighet: Förstå att du inte är ensam i dina svårigheter.
• Självvänlighet: Bemöt dig själv med samma omtanke som du skulle ge en vän.

Det medkännande brevet. Skriv ett brev till dig själv ur en medkännande väns perspektiv. Det kan hjälpa dig att utmana din inre kritiker och odla större självacceptans.

8. Gemenskap: styrka i delade erfarenheter

Ensam kan vi göra så lite; tillsammans kan vi göra så mycket.

Kraften i gemenskap. Människan längtar efter samhörighet, och en stark gemenskap kan ge ovärderligt stöd och uppmuntran. Att dela dina erfarenheter med andra kan hjälpa till att normalisera känslor av självtvivel och imposterism.

Att odla gemenskap.

• Gå med i en yrkesförening eller mastermind-grupp.
• Samarbeta i projekt med likasinnade.
• Hitta eller bli en mentor.
• Skapa kontakt med andra via sociala medier.

”Om hon kan se det, kan hon bli det.” Att se personer som liknar dig eller identifierar sig som du i ledande positioner kan minska känslor av imposterism och stereotyper. Var den som andra kan se upp till.

9. Påverkan: att stärka förändring bortom dig själv

Det kommer alltid att finnas kritiker och tvivlare som säger vad du inte kan göra… De motiverar dig att resa dig, utmana dig själv och bevisa att de har fel.

Bortom individuell förändring. Att utveckla psykologisk flexibilitet och självmedkänsla är avgörande, men det är också viktigt att ta itu med de systemiska faktorer som bidrar till imposterism. Det innebär att förespråka för mer inkluderande och rättvisa arbetsplatser och att utmana diskriminerande strukturer.

Kraften i påverkan. Du kan använda din påverkan för att skapa positiv förändring i din organisation och ditt samhälle. Det kan handla om att säga ifrån mot fördomar, vara mentor eller driva på för policyer som stödjer mångfald och inkludering.

Sex mänskliga behov.

• Betydelse: Att känna att ditt arbete spelar roll.
• Trygghet: Att ha en känsla av säkerhet och stabilitet.
• Osäkerhet: Att uppleva nyhet och variation.
• Gemenskap: Att känna tillhörighet och stöd.
• Tillväxt: Att ha möjligheter att lära och utvecklas.
• Bidrag: Att göra en positiv skillnad för andra.

Genom att förstå dessa behov kan du skapa en mer stödjande och stärkande miljö för dig själv och andra.

Senast uppdaterad: March 1, 2025