The 5 AM Club

1. காலை 5 மணி கிளப்: வெற்றிக்கான மாற்றமிக்க காலை வழக்கம்

"உங்கள் காலை நேரத்தை கைப்பற்றுங்கள். உங்கள் வாழ்க்கையை உயர்த்துங்கள்."

காலை 5 மணி கிளப் என்பது உங்களின் உற்பத்தித்திறன், படைப்பாற்றல் மற்றும் வாழ்க்கையின் மொத்த தரத்தை மேம்படுத்தக்கூடிய ஒரு விளையாட்டு மாறும் பழக்கம் ஆகும். காலை 5 மணிக்கு எழுந்திருப்பதன் மூலம், உலகின் கவனச்சிதறல்களுக்கு முன்பே ஒரு மதிப்புமிக்க வாய்ப்புக் கிடைக்கிறது, இது தனிப்பட்ட வளர்ச்சி மற்றும் உயர்ந்த மதிப்புள்ள செயல்பாடுகளில் கவனம் செலுத்த அனுமதிக்கிறது.

முன்னே எழுந்திருப்பதன் நன்மைகள்:

• அதிகரித்த உற்பத்தித்திறன் மற்றும் கவனம்
• மேம்பட்ட படைப்பாற்றல் மற்றும் பிரச்சினை தீர்க்கும் திறன்கள்
• மேம்பட்ட உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியம்
• உங்கள் நாளின் மீது அதிகமான சாதனை உணர்வு மற்றும் கட்டுப்பாடு

காலை 5 மணி வழக்கத்தில் வெற்றி பெறுவதற்கான முக்கியம் தொடர்ந்து செயல்படுவதில் உள்ளது. இது முதலில் சவாலாக இருக்கலாம், ஆனால் பொறுமையுடன், இது எளிதாகவும் இறுதியில் தானாகவும் ஆகிறது. புதிய பழக்கத்தை உருவாக்க சுமார் 66 நாட்கள் ஆகும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், எனவே நீடித்த மாற்றத்தை அனுபவிக்க குறைந்தபட்சம் இந்த காலத்திற்கு செயல்முறைக்கு உறுதியாக இருங்கள்.

2. 20/20/20 சூத்திரம்: உங்கள் முதல் மணிநேரத்தை மேம்படுத்துதல்

"நீங்கள் உங்கள் நாளை தொடங்கும் விதம் அதன் முன்னேற்றத்தை பெரிதும் பாதிக்கிறது."

20/20/20 சூத்திரம் உங்கள் நாளின் முதல் மணிநேரத்தை (காலை 5:00-6:00) மூன்று 20 நிமிட பகுதிகளாகப் பிரிக்கிறது, ஒவ்வொன்றும் தனிப்பட்ட வளர்ச்சியின் ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதிக்கு கவனம் செலுத்துகிறது:

1. நடமாடுதல் (காலை 5:00-5:20): ஆற்றலை அதிகரிக்க, கார்டிசோல் அளவுகளை குறைக்க மற்றும் கவனத்தை அதிகரிக்க தீவிர உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடுங்கள்.
2. பரிந்துரை (காலை 5:20-5:40): உள் அமைதி மற்றும் தெளிவை வளர்க்க தியானம், நன்றி அல்லது குறிப்பேடு எழுதுதல் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
3. வளர்ச்சி (காலை 5:40-6:00): வாசிப்பு, கல்வி உள்ளடக்கத்தை கேட்குதல் அல்லது திறன் மேம்பாடு மூலம் கற்றலில் முதலீடு செய்யுங்கள்.

இந்த கட்டமைக்கப்பட்ட அணுகுமுறை உங்கள் நாளின் தொடக்கத்தை சமநிலைப்படுத்துகிறது, உடல், மன மற்றும் அறிவு தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்கிறது. இந்த சூத்திரத்தை தொடர்ந்து பயன்படுத்துவதன் மூலம், நீங்கள் வெற்றிக்கான அடித்தளத்தை அமைக்கிறீர்கள் மற்றும் உங்கள் நாளின் மீதம் சக்திவாய்ந்த வேகத்தை உருவாக்குகிறீர்கள்.

3. சுய கட்டுப்பாட்டை மற்றும் பழக்க உருவாக்கத்தை கையாளுதல்

"தினசரி சிறிய, முக்கியமற்ற மேம்பாடுகள், காலப்போக்கில் தொடர்ந்து செய்யப்படும் போது, ​​அதிர்ச்சியூட்டும் முடிவுகளைத் தருகின்றன."

சுய கட்டுப்பாடு என்பது ஒரு தசை ஆகும், இது தொடர்ந்து பயிற்சி செய்வதன் மூலம் வலுப்பெறுகிறது. நீங்கள் காலையில் எழுந்து கட்டமைக்கப்பட்ட வழக்கத்தைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், உங்கள் வாழ்க்கையின் பிற பகுதிகளுக்கு நீளும் மனவலிமையை உருவாக்குகிறீர்கள்.

சுய கட்டுப்பாட்டை வளர்த்தல் மற்றும் நீடித்த பழக்கங்களை உருவாக்குவதற்கான முக்கிய உத்திகள்:

• சிறியதாக தொடங்கி تدريجமாக கட்டமைக்கவும்
• ஆதரவு சூழலை உருவாக்கவும்
• "இருப்பின்-பின்" திட்டமிடல் உத்தியைப் பயன்படுத்தவும்
• மன வலிமையை உருவாக்க தன்னார்வ சிரமத்தைப் பயிற்சி செய்யவும்
• நேர்மறை நடத்தைக்கு வலுப்பெற சிறிய வெற்றிகளை கொண்டாடுங்கள்

நினைவில் கொள்ளுங்கள், பழக்க உருவாக்கம் ஒரு முறைபாட்டைப் பின்பற்றுகிறது: பழைய முறைபாடுகளை அழித்தல், புதியவற்றை நிறுவுதல், இறுதியில் ஒருங்கிணைத்தல். முதல் இரண்டு கட்டங்களில் எதிர்ப்பு மற்றும் சிரமத்தை எதிர்பார்க்கவும், ஆனால் தானியங்கி மற்றும் எளிமை எதிர்பார்க்கும் மற்றொரு பக்கத்தில் உள்ளது என்பதை அறிந்து பொறுமையாக இருங்கள்.

4. உயர் செயல்திறனை ஆழமான மீளுருவாக்கத்துடன் சமநிலைப்படுத்துதல்

"உயர்ந்த சாதனை என்பது இதயத் துடிப்பு போன்றது, ஒரு ரிதம் போன்றது, ஒரு துடிப்பு போன்றது."

அதிர்வெண் என்ற கருத்து நீடித்த உயர் செயல்திறனுக்கு முக்கியமானது. எலிட் விளையாட்டு வீரர்கள் தீவிர பயிற்சி மற்றும் மீளுருவாக்க காலங்களை மாறி மாறி பயன்படுத்துவது போல, எந்த துறையிலும் சிறந்த செயல்திறன் கொண்டவர்கள் கவனமிக்க வேலை காலங்களை ஆழமான புதுப்பிப்புடன் சமநிலைப்படுத்த வேண்டும்.

வேலை-ஓய்வு சமநிலையின் முக்கிய அம்சங்கள்:

• உயர் சிறப்புத் தாளங்கள் (HEC): தீவிர, கவனமிக்க வேலை காலங்கள்
• ஆழமான மீளுருவாக்கத் தாளங்கள் (DRC): ஓய்வு, மீளுருவாக்கம் மற்றும் புத்துணர்ச்சி பெறும் நேரங்கள்
• தினசரி இடைவெளிகள் (எ.கா., 60/10 முறை)
• நீண்ட மீளுருவாக்க காலங்கள் (எ.கா., வார இறுதிகள், விடுமுறைகள்)

இந்த இயற்கை ரிதத்தை மதிப்பதன் மூலம், நீங்கள் தளர்ச்சி அடைவதைத் தவிர்க்க மட்டுமல்லாமல், உங்கள் படைப்பாற்றல், உற்பத்தித்திறன் மற்றும் மொத்த நலத்தை மேம்படுத்துகிறீர்கள். நினைவில் கொள்ளுங்கள், வளர்ச்சி ஓய்வு காலங்களில் நிகழ்கிறது, செயல்பாட்டுக் கட்டங்களில் மட்டுமல்ல.

5. நான்கு உள்நிலை பேரரசுகளை வளர்த்தல்

"உற்பத்தியாளர்களின் முதல் 5% பெறும் முடிவுகளைப் பெற, 95% பேர் செய்யத் தயங்கும் செயல்களை நீங்கள் செய்யத் தொடங்க வேண்டும்."

நான்கு உள்நிலை பேரரசுகள் என்பது தனிப்பட்ட வளர்ச்சியின் முக்கிய பகுதிகளை குறிக்கின்றன, அவை மேம்படுத்தப்பட்டால், அசாதாரண வெற்றி மற்றும் திருப்தியை ஏற்படுத்துகின்றன:

1. மனநிலை: உங்கள் உளவியல் மற்றும் நம்பிக்கை அமைப்புகள்
2. இதயநிலை: உங்கள் உணர்ச்சி வாழ்க்கை மற்றும் உணர்வுகளை செயலாக்கும் திறன்
3. ஆரோக்கியநிலை: உங்கள் உடல் உற்சாகம் மற்றும் நலன்
4. ஆத்மநிலை: உங்கள் ஆன்மிக வாழ்க்கை மற்றும் உயர்ந்த நோக்கத்துடன் இணைப்பு

ஒவ்வொரு பேரரசையும் மேம்படுத்துவதற்கான உத்திகள்:

• மனநிலை: நேர்மறை சுய பேச்சு, காட்சிப்படுத்தல் மற்றும் வளர்ச்சி நோக்கமிக்க சிந்தனை பயிற்சி செய்யுங்கள்
• இதயநிலை: உணர்ச்சி நுண்ணறிவு வளர்த்தல், நன்றி பயிற்சி செய்யுங்கள், மற்றும் எதிர்மறை உணர்வுகளை செயலாக்குங்கள்
• ஆரோக்கியநிலை: உடற்பயிற்சி, உணவு மற்றும் உறக்கத்தை முன்னுரிமை கொடுங்கள்
• ஆத்மநிலை: தியானம், சிந்தனை மற்றும் உங்கள் மதிப்புகளுடன் இணைந்த செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுங்கள்

காலை வழக்கத்தில் மற்றும் உங்கள் நாளின் முழுவதும் இந்த நான்கு பகுதிகளில் முதலீடு செய்வதன் மூலம், நீங்கள் தனிப்பட்ட மற்றும் தொழில்முறை வெற்றிக்கான உறுதியான அடித்தளத்தை உருவாக்குகிறீர்கள்.

6. எலிட் செயல்திறனின் இரட்டை சுழற்சிகள்

"வளர்ச்சி ஓய்வு கட்டத்தில் நிகழ்கிறது—செயல்பாட்டு கட்டத்தில் அல்ல."

எலிட் செயல்திறனின் இரட்டை சுழற்சிகள் மாடல் நீடித்த வெற்றிக்காக தீவிர வேலை காலங்களை ஆழமான மீளுருவாக்கத்துடன் சமநிலைப்படுத்துவதன் முக்கியத்துவத்தை வலியுறுத்துகிறது:

1. உயர் சிறப்புத் தாளம் (HEC): கவனமிக்க, உயர் தரமான வேலை காலங்கள்
2. ஆழமான மீளுருவாக்கத் தாளம் (DRC): ஓய்வு, மீளுருவாக்கம் மற்றும் புத்துணர்ச்சி பெறும் நேரங்கள்

முக்கியக் கொள்கைகள்:

• HEC மற்றும் DRC இடையே மாறுதல் செயல்திறன் மற்றும் படைப்பாற்றலை மேம்படுத்துகிறது
• மீளுருவாக்கம் வீணான நேரம் அல்ல; இது வளர்ச்சி மற்றும் புதுமைக்கு அவசியம்
• இடைவெளிகள் கவனம் மற்றும் உற்பத்தித்திறனை மேம்படுத்துகின்றன (எ.கா., 60/10 முறை)

இந்த சுழற்சியை செயல்படுத்துதல்:

• தீவிர வேலை அமர்வுகளை திட்டமிடுங்கள், பின்னர் ஓய்வு காலங்களைப் பின்பற்றுங்கள்
• பொமொடோரோ முறை போன்ற உத்திகளைப் பயன்படுத்தவும் (25 நிமிட வேலை, 5 நிமிட ஓய்வு)
• தளர்ச்சி அடைவதைத் தவிர்க்க நீண்ட மீளுருவாக்க காலங்களை திட்டமிடுங்கள் (எ.கா., வார இறுதிகள், விடுமுறைகள்)

இந்த இயற்கை ரிதத்தை மதிப்பதன் மூலம், நீண்ட காலத்திற்குள் உயர் செயல்திறனை பராமரிக்க மட்டுமல்லாமல், தளர்ச்சி அடைவதைத் தவிர்க்கவும், மொத்த நலத்தை மேம்படுத்தவும் முடியும்.

7. அசாதாரண வாழ்க்கைக்கான மனநிலை மாற்றங்கள்

"ஒப்பீடு மகிழ்ச்சியின் திருடன்."

சில மனநிலை மாற்றங்களை ஏற்றுக்கொள்வது உங்கள் வாழ்க்கை தரத்தையும் செயல்திறனையும் பெரிதும் மேம்படுத்த முடியும்:

• வளர்ச்சி மனநிலையை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்: கற்றல் மற்றும் மேம்படுவதற்கான உங்கள் திறனை நம்புங்கள்
• முன்னேற்றத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள், பூரணத்தில் அல்ல: சிறிய வெற்றிகளை மற்றும் தொடர்ச்சியான மேம்பாட்டை கொண்டாடுங்கள்
• நன்றி பயிற்சி செய்யுங்கள்: உங்களிடம் உள்ளதை மதியுங்கள், இல்லாததை கவனிக்காமல்
• மீளுருவாக்கத்தை வளர்த்தல்: சவால்களை வளர்ச்சிக்கான வாய்ப்புகளாகக் காணுங்கள்
• நீண்டகால பார்வையை வளர்த்தல்: உடனடி லாபங்களை மட்டுமல்ல, பாரம்பரியத்தை கருத்தில் கொண்டு சிந்தியுங்கள்

இந்த மனநிலை மாற்றங்களை செயல்படுத்துவதற்கான உத்திகள்:

• தினசரி உறுதிமொழிகள் மற்றும் காட்சிப்படுத்தல்கள்
• முன்னேற்றத்தை கண்காணிக்கவும், நன்றியை வெளிப்படுத்தவும் குறிப்பேடு எழுதுதல்
• நேர்மறை, வளர்ச்சி நோக்கமிக்க மக்களுடன் உங்களைச் சூழவைத்தல்
• வழக்கமான சுய சிந்தனை மற்றும் இலக்கு அமைக்கும் பயிற்சிகள்

நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்கள் மனநிலை உங்கள் நிஜத்தை வடிவமைக்கிறது. நேர்மறை சிந்தனை முறைபாடுகளை நன்கு வளர்த்தல் மூலம், நீங்கள் அசாதாரண சாதனைகளுக்கும் மேலும் திருப்திகரமான வாழ்க்கைக்கும் மேடையை அமைக்கிறீர்கள்.

8. தனிமை மற்றும் சுய சிந்தனையின் முக்கியத்துவம்

"மாற்றம் முதலில் கடினமாகவும், நடுவில் குழப்பமாகவும், இறுதியில் அழகாகவும் இருக்கும்."

தனிமை மற்றும் சுய சிந்தனை தனிப்பட்ட வளர்ச்சி, படைப்பாற்றல் மற்றும் வாழ்க்கையின் சமநிலையான பார்வையை பராமரிக்க அவசியமானவை. நமது மிக இணைக்கப்பட்ட உலகில், நோக்கம் கொண்ட மௌனம் மற்றும் உள்நோக்க சிந்தனை காலங்கள் மேலும் முக்கியமாகின்றன.

தனிமை மற்றும் சுய சிந்தனையின் நன்மைகள்:

• மேம்பட்ட சுய விழிப்புணர்வு மற்றும் உணர்ச்சி நுண்ணறிவு
• மேம்பட்ட பிரச்சினை தீர்க்கும் மற்றும் முடிவெடுக்கும் திறன்கள்
• அதிகரித்த படைப்பாற்றல் மற்றும் புதுமையான சிந்தனை
• குறைந்த மன அழுத்தம் மற்றும் கவலை
• தனிப்பட்ட மதிப்புகள் மற்றும் இலக்குகளுடன் ஆழமான இணைப்பு

தனிமை மற்றும் சுய சிந்தனையை உள்ளடக்குவதற்கான நடைமுறை வழிகள்:

• காலை தியானம் அல்லது குறிப்பேடு எழுதும் பயிற்சி
• வழக்கமான இயற்கை நடைபயிற்சிகள் அல்லது ஏறுதல்
• தினசரி தொழில்நுட்பமற்ற காலங்கள்
• காலமுறை தனிப்பட்ட பின்வாங்கல்கள் அல்லது "சிந்தனை நாட்கள்"

தனிமை மற்றும் சுய சிந்தனைக்கு நேரம் ஒதுக்குவதன் மூலம், நீங்கள் ஆழமான பார்வைகள், தனிப்பட்ட வளர்ச்சி மற்றும் வாழ்க்கை மற்றும் வேலைக்கு மேலும் நோக்கமிக்க அணுகுமுறையை உருவாக்க இடத்தை உருவாக்குகிறீர்கள்.

9. தனிப்பட்ட வளர்ச்சிக்காக சிரமத்தை ஏற்றுக்கொள்வது

"உங்கள் மிகப்பெரிய சிரமம் இருக்கும் இடம் உங்கள் மிகப்பெரிய வாய்ப்பு இருக்கும் இடமாகவும் உள்ளது."

தன்னார்வ சிரமம் என்பது தனிப்பட்ட வளர்ச்சி மற்றும் மீளுருவாக்கத்தை உருவாக்குவதற்கான சக்திவாய்ந்த கருவியாகும். சவாலான சூழல்களுக்கு உங்களை நோக்கமுடன் வெளிப்படுத்துவதன் மூலம், நீங்கள் உங்கள் வசதிக்கோலத்தை விரிவுபடுத்தி, மன வலிமையை உருவாக்குகிறீர்கள்.

சிரமத்தை ஏற்றுக்கொள்வதன் நன்மைகள்:

• அதிகரித்த மீளுருவாக்கம் மற்றும் தழுவல்
• மேம்பட்ட பிரச்சினை தீர்க்கும் திறன்கள்
• அதிகரித்த சுய நம்பிக்கை மற்றும் சுய திறன்
• மன அழுத்தம் மற்றும் நிச்சயமற்றதைக் கையாளும் மேம்பட்ட திறன்

தன்னார்வ சிரமத்தை உள்ளடக்குவதற்கான நடைமுறை வழிகள்:

• குளிர் நீராடுதல் அல்லது பனிக்குளியல்
• நோன்பு அல்லது உணவுக் கட்டுப்பாடுகள்
• பொது பேச்சு அல்லது சமூக சவால்கள்
• உடல் சக்தி செயல்பாடுகள் (எ.கா., நீண்ட தூர ஓட்டம், தீவிர உடற்பயிற்சி)
• புதிய, சவாலான திறனை கற்றல்

நினைவில் கொள்ளுங்கள், வளர்ச்சி உங்கள் வசதிக்கோலத்தின் விளிம்பில் நிகழ்கிறது. கட்டுப்படுத்தப்பட்ட வழிகளில் உங்கள் எல்லைகளை முறையாக தள்ளுவதன் மூலம், வாழ்க்கையின் தவிர்க்க முடியாத சவால்களை அருளுடன் மற்றும் நம்பிக்கையுடன் கையாள உங்களைத் தயாரிக்கிறீர்கள்.

10. தினசரி மைக்ரோ-வெற்றிகளின் மற்றும் தொடர்ச்சியின் சக்தி

"தொடர்ச்சியே நிபுணத்துவத்தின் டிஎன்ஏ ஆகும்."

தினசரி மைக்ரோ-வெற்றிகள் என்பது சிறிய, அடையக்கூடிய இலக்குகள் ஆகும், அவை தொடர்ந்து அடையப்படும் போது, ​​காலப்போக்கில் முக்கியமான முன்னேற்றத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. இந்த அணுகுமுறை சேர்க்கை விளைவு சக்தியைப் பயன்படுத்துகிறது, சிறிய செயல்கள் சேர்ந்து குறிப்பிடத்தக்க முடிவுகளை உருவாக்குகின்றன.

தினசரி மைக்ரோ-வெற்றிகளில் கவனம் செலுத்துவதன் நன்மைகள்:

• வேகம் மற்றும் ஊக்கத்தை உருவாக்குகிறது
• முன்னேற்றம் மற்றும் சாதனை உணர்வை உருவாக்குகிறது
• ஒழுக்கம் மற்றும் தொடர்ச்சியை உருவாக்குகிறது
• முக்கியமான நீண்டகால முடிவுகளை ஏற்படுத்துகிறது

தினசரி மைக்ரோ-வெற்றிகளை செயல்படுத்துவதற்கான உத்திகள்:

• தெளிவான, குறிப்பிட்ட தினசரி இலக்குகளை அமைக்கவும் (எ.கா., தினசரி 5 கருத்து)
• பெரிய திட்டங்களை சிறிய, நிர்வகிக்கக்கூடிய பணிகளாக உடைக்கவும்
• சிறிய சாதனைகளை கொண்டாடுங்கள்
• முன்னேற்றத்தை காட்சிப்படுத்த கண்காணிக்கவும் (எ.கா., பழக்க கண்காணிப்பாளர், முன்னேற்ற குறிப்பேடு)
• முடிவு இலக்குகளுக்கு பதிலாக செயல்முறை இலக்குகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்

நினைவில் கொள்ளுங்கள், வெற்றி என்பது பெரிய, ஒரே நேர செயல்களால் அல்ல, ஆனால் காலப்போக்கில் சிறிய, நேர்மறை பழக்கங்களை தொடர்ந்து செயல்படுத்துவதன் மூலம்.

11. உச்ச செயல்திறனுக்கான கவனச்சிதறலற்ற சூழலை உருவாக்குதல்

"கவனச்சிதறலுக்கு அடிமையாக இருப்பது உங்கள் படைப்பாற்றல் உற்பத்தியின் முடிவாகும்."

நமது மிக இணைக்கப்பட்ட உலகில், கவனச்சிதறலற்ற சூழலை உருவாக்குவது உச்ச செயல்திறனை அடையவும், உயர்ந்த மதிப்புள்ள செயல்பாடுகளில் கவனம் செலுத்தவும் முக்கியமானது.

கவனச்சிதறல்களை குறைப்பதற்கான உத்திகள்:

• முழுமையான கவனத்தின் இறுக்கமான குமிழியை (TBTF) செயல்படுத்தவும்
• டிஜிட்டல் சாதனங்களின்றி ஒரு தனித்துவமான வேலை இடத்தை உருவாக்கவும்
• இணையதள தட

கடைசியாக புதுப்பிக்கப்பட்டது: July 20, 2024