ข้อสำคัญ
1. รับรู้วงจรความเครียดและหลุดพ้นจากมัน
"คุณไม่จำเป็นต้องมีศัตรูเพื่อให้คุณถูกขัดจังหวะ คุณมีอยู่แล้ว นั่นคือคุณที่ถูกทำให้ไขว้เขวตลอดเวลา"
วงจรความเครียด คือ วงจรของความรู้สึกที่ถูกกดดัน มีภาระมากเกินไป และทำงานหนักเกินไป โดยมีลักษณะดังนี้:
- เวลาไม่มุ่งเน้น: มองทุกช่วงเวลาที่ตื่นอยู่เป็นเวลาเดียวกัน ทำให้รู้สึกขาดแคลนเวลาอยู่เสมอ
- พลังงานที่ไม่ได้ใช้ประโยชน์: ไม่สามารถทำงานร่วมกับระดับพลังงานส่วนตัวที่ขึ้นและลง
- ลำดับความสำคัญที่ถูกแย่งชิง: ยอมให้ผู้อื่นกำหนดสิ่งที่คุณต้องทำ
เพื่อหลุดพ้นจากวงจรความเครียด ให้ยอมรับ วงจรการเจริญเติบโต:
- มุ่งเน้นเวลาให้ชัดเจน
- ใช้พลังงานให้เกิดประโยชน์สูงสุด
- ตระหนักถึงลำดับความสำคัญของคุณ
การเปลี่ยนแปลงนี้จะช่วยให้คุณทำในสิ่งที่คุณทำได้ดีที่สุดเมื่อคุณอยู่ในช่วงเวลาที่ดีที่สุด ส่งผลให้เกิดผลผลิตที่เพิ่มขึ้นและชีวิตที่มีความหมายมากขึ้น
2. มุ่งเน้นเวลาโดยการพูดความจริงเกี่ยวกับมัน
"หยุดบอกว่าคุณไม่มีเวลา เริ่มยอมรับว่าคุณไม่ได้จัดสรรเวลา"
เปลี่ยนมุมมอง เกี่ยวกับเวลาโดยการรับรู้ว่าคุณมีเวลา 24 ชั่วโมงเหมือนกับคนอื่น ๆ รวมถึงผู้ที่ประสบความสำเร็จอย่างสูง ความสำคัญอยู่ที่คุณเลือกใช้เวลานั้นอย่างไร
เพื่อมุ่งเน้นเวลาอย่างมีประสิทธิภาพ:
- ซื่อสัตย์กับตัวเองเกี่ยวกับการใช้เวลา
- กำจัดข้อแก้ตัวที่ทำลายความหวัง ความฝัน และเป้าหมาย
- ยอมรับความหลงใหลมากกว่าความสมดุลในสิ่งที่คุณทำ
- ตัดสินใจอย่างมีสติว่าอะไรควรเป็นลำดับความสำคัญ
จำไว้ว่าคุณมีเวลาให้กับสิ่งที่สำคัญที่สุด คำถามคือคุณเลือกที่จะใช้มันหรือไม่
3. ระบุพื้นที่สีเขียวของคุณเพื่อผลผลิตสูงสุด
"คนส่วนใหญ่มีเวลาเพียง 3-5 ชั่วโมงที่มีผลผลิตสูงในแต่ละวันเมื่อพลังงานของพวกเขาอยู่ในจุดสูงสุด นั่นคือทั้งหมด"
พื้นที่สีเขียวของคุณ คือ ช่วงเวลา 3-5 ชั่วโมงเมื่อคุณอยู่ในสภาพที่ดีที่สุด – ตื่นตัว มุ่งเน้น และมีไอเดียดี ๆ ไหลมาอย่างต่อเนื่อง เพื่อระบุพื้นที่สีเขียวของคุณ:
- ติดตามผลผลิตและอารมณ์ของคุณตลอดทั้งวัน
- สังเกตเมื่อใดที่คุณรู้สึกสร้างสรรค์ มีประสิทธิภาพ และมีความคิดบวกมากที่สุด
- วางแผนระดับพลังงานของคุณบน "นาฬิกาพลังงาน"
ลักษณะของพื้นที่สีเขียวของคุณ:
- ผลผลิตสูง: สร้างสรรค์ ตื่นตัว มีส่วนร่วม มีประสิทธิภาพ
- อารมณ์บวก: ใจดี มองโลกในแง่ดี ร่าเริง ช่วยเหลือ
โดยการระบุพื้นที่สีเขียวของคุณ คุณสามารถกำหนดตารางเวลาสำหรับงานที่สำคัญที่สุดในช่วงเวลาที่มีประสิทธิภาพสูงสุด ทำให้คุณมีผลผลิตและประสิทธิภาพสูงสุด
4. ทำในสิ่งที่คุณทำได้ดีที่สุดเมื่อคุณอยู่ในช่วงเวลาที่ดีที่สุด
"คุณทำให้ของขวัญของคุณสูญเสียคุณค่าเมื่อคุณใช้มันแต่ไม่เคยใช้เวลาในการพัฒนา"
เพิ่มประสิทธิภาพพื้นที่สีเขียวของคุณ โดยมุ่งเน้นไปที่งานที่รวม:
- ความสามารถ: สิ่งที่คุณทำได้ตามธรรมชาติ
- ความหลงใหล: สิ่งที่ทำให้คุณมีพลังและตื่นเต้น
- ผลกระทบ: สิ่งที่สร้างความแตกต่างมากที่สุด
เพื่อใช้ประโยชน์จากพื้นที่สีเขียวของคุณ:
- ระบุจุดแข็งและความสามารถเฉพาะของคุณ
- จัดเรียงงานที่สำคัญที่สุดให้สอดคล้องกับความสามารถเหล่านี้
- ใช้เวลาในการพัฒนาทักษะของคุณ ไม่ใช่แค่ใช้มัน
โดยการทำในสิ่งที่คุณทำได้ดีที่สุดในช่วงเวลาที่คุณมีประสิทธิภาพสูงสุด คุณจะเห็นการเติบโตอย่างรวดเร็วในผลผลิตและการพัฒนาตนเอง
5. ใช้ประโยชน์จากพื้นที่สีเหลืองและสีแดงอย่างมีประสิทธิภาพ
"ทำงานที่มีความสำคัญปานกลางในพื้นที่สีเหลืองเมื่อคุณมีพลังงานในระดับปานกลาง"
เพิ่มประสิทธิภาพทุกชั่วโมงของคุณ โดยการจับคู่ภารกิจให้ตรงกับระดับพลังงานของคุณ:
พื้นที่สีเหลือง (พลังงานปานกลาง):
- จัดการงานที่มีความสำคัญปานกลาง
- จัดการประชุมตามปกติ
- ทำงานในโครงการที่กำลังดำเนินการ
พื้นที่สีแดง (พลังงานต่ำ):
- จัดการงานที่มีความสำคัญน้อยที่สุด
- เคลียร์อีเมลและงานด้านการบริหาร
- ออกกำลังกายหรือทำกิจกรรมที่มีความเสี่ยงต่ำ
โดยการจัดสรรงานอย่างมีกลยุทธ์ตามระดับพลังงานของคุณ คุณจะมั่นใจว่างานที่สำคัญจะเสร็จสิ้นเมื่อคุณอยู่ในช่วงเวลาที่ดีที่สุด ในขณะที่ยังคงทำงานที่จำเป็นอื่น ๆ ในช่วงเวลาที่พลังงานต่ำ
6. หยุดไม่ให้ลำดับความสำคัญของคุณถูกแย่งชิง
"ไม่มีใครจะถามคุณให้ทำตามลำดับความสำคัญสูงสุดของคุณ พวกเขาจะถามให้คุณทำตามลำดับความสำคัญของพวกเขาเท่านั้น"
ปกป้องลำดับความสำคัญของคุณ โดยการใช้กลยุทธ์เหล่านี้:
-
จำกัดขอบเขตของคุณ:
- ระบุ 20% ของกิจกรรมที่สร้างผลลัพธ์ 80%
- ใช้เวลาส่วนใหญ่ไปกับกิจกรรมที่ให้ผลตอบแทนสูงเหล่านี้
-
เชี่ยวชาญในการพูดว่าไม่:
- แสดงความเห็นอกเห็นใจในขณะที่ยืนกราน
- เปลี่ยนทิศทางคำขอเมื่อเหมาะสม
- ขอบคุณผู้คนสำหรับความเข้าใจ
-
ตัดสินใจอย่างชัดเจน:
- กำจัดหมวดหมู่ของกิจกรรมหรือภาระผูกพันทั้งหมด
- ทำให้การตัดสินใจเป็นอัตโนมัติสำหรับคุณและทีมของคุณ
โดยการจัดการลำดับความสำคัญของคุณอย่างมีกลยุทธ์และเรียนรู้ที่จะพูดว่าไม่อย่างมีประสิทธิภาพ คุณจะสร้างพื้นที่สำหรับสิ่งที่สำคัญจริง ๆ ในการทำงานและชีวิตของคุณ
7. สร้างสภาพแวดล้อมที่ปราศจากการรบกวน
"เมื่อคุณทำในสิ่งที่คุณทำได้ดีที่สุดในช่วงเวลาที่ดีที่สุดในสภาพแวดล้อมที่ดีที่สุดที่คุณสามารถสร้างได้ งานของคุณจะมีชีวิตชีวา และคุณก็เช่นกัน"
เพิ่มประสิทธิภาพพื้นที่ทำงานของคุณ เพื่อเพิ่มความมุ่งมั่นและผลผลิต:
-
ระบุสภาพแวดล้อมการทำงานที่เหมาะสมที่สุดของคุณ:
- พิจารณาปัจจัยต่าง ๆ เช่น ระดับเสียง แสงสว่าง และอุณหภูมิ
- ค้นหาพื้นที่ที่เอื้อให้ทำงานลึก ๆ โดยไม่ถูกรบกวน
-
ลดการรบกวนจากดิจิทัล:
- ปิดการแจ้งเตือนทั้งหมดบนอุปกรณ์ของคุณ
- ใช้โหมด "ไม่รบกวน" ในช่วงเวลาที่มุ่งเน้นการทำงาน
-
ใช้ประโยชน์จากการเชื่อมโยงระหว่างจิตใจและร่างกาย:
- หยุดพักเพื่อเดิน คิด และสร้างไอเดีย
- อนุญาตให้จิตใต้สำนึกของคุณทำงานเกี่ยวกับปัญหา
โดยการสร้างสภาพแวดล้อมที่เอื้ออำนวยต่อการทำงานอย่างลึกซึ้งและลดการรบกวน คุณจะเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการทำงานในช่วงเวลาที่มีประสิทธิภาพสูงสุด
8. ลงทุนในความสัมพันธ์ที่ดีที่สุดของคุณ
"ผู้คนที่ต้องการเวลาของคุณมักจะไม่ใช่คนที่ควรได้รับเวลาของคุณ และผู้ที่ควรได้รับเวลาที่มีค่าที่สุดของคุณมักจะไม่ขอให้คุณให้มัน"
ให้ความสำคัญกับความสัมพันธ์ ตามตัวเลขของ Dunbar:
- 3-5 มิตรภาพที่ใกล้ชิด
- 12-15 เพื่อนสนิท (กลุ่มที่มีความเห็นอกเห็นใจ)
- สูงสุด 150 การเชื่อมต่อที่มีความหมาย
กลยุทธ์ในการจัดการความสัมพันธ์:
- ใช้เวลา 80% กับผู้ที่สร้างผลลัพธ์ 80% ของคุณ
- ลงทุนในความสัมพันธ์ที่สำคัญ 3-5 รายในช่วงพื้นที่สีเขียวของคุณ
- ตั้งขอบเขตที่ชัดเจนสำหรับการสื่อสารดิจิทัล
- ปรับเวลาตอบกลับตามความลึกของความสัมพันธ์
โดยการมุ่งเน้นไปที่ความสัมพันธ์ที่สำคัญที่สุดและตั้งขอบเขตที่ชัดเจน คุณจะสร้างชีวิตสังคมที่มีความหมายมากขึ้นในขณะที่ปกป้องเวลาและพลังงานของคุณสำหรับสิ่งที่สำคัญที่สุด
9. ออกแบบปฏิทินการเจริญเติบโตของคุณเพื่อประสิทธิภาพสูงสุด
"ตัดสินใจว่าคุณจะใช้เวลาอย่างไร ก่อนที่คนอื่นจะตัดสินใจแทนคุณ"
สร้างปฏิทินที่แน่นอน ที่สอดคล้องกับโซนพลังงานและลำดับความสำคัญของคุณ:
- ทบทวน "นาฬิกาพลังงาน" ของคุณ
- ซิงค์โซนของคุณกับลำดับความสำคัญ:
- กำหนดงานและผู้คนให้ตรงกับโซนสีเขียว สีเหลือง และสีแดง
- กำหนดนัดหมายซ้ำสำหรับกิจกรรมสำคัญ:
- โซนสีเขียว: งานที่สำคัญที่สุดของคุณ
- โซนสีเหลือง: งานที่มีความสำคัญปานกลาง
- โซนสีแดง: งานที่มีความสำคัญน้อยที่สุดหรืองานที่ใช้พลังงานต่ำ
ประโยชน์ของปฏิทินการเจริญเติบโต:
- ปกป้องชั่วโมงที่มีผลผลิตสูงสุดของคุณ
- รับประกันเวลาสำหรับลำดับความสำคัญส่วนตัวและความสัมพันธ์
- ให้โครงสร้างที่ชัดเจนสำหรับการตัดสินใจ
โดยการออกแบบปฏิทินของคุณอย่างมีกลยุทธ์ คุณจะควบคุมเวลาและเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับความสำเร็จและความพึงพอใจในระยะยาว
10. ปรับตัวเมื่อชีวิตรบกวนแผนของคุณ
"ในวัฒนธรรมที่ถูกกดดัน ความคล่องตัวของคุณคือขีดจำกัดของความสามารถของคุณ"
ปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลง โดยการปฏิบัติตามกลยุทธ์เหล่านี้:
-
ลงมือทำทันทีเมื่อคุณคาดการณ์การเปลี่ยนแปลง:
- ระบุการเปลี่ยนแปลงที่จะเกิดขึ้นในชีวิตหรือการทำงานของคุณ
- ปรับปฏิทินการเจริญเติบโตของคุณล่วงหน้า
-
ปรับตัวอย่างรวดเร็วเมื่อเกิดการเปลี่ยนแปลงที่ไม่คาดคิด:
- ทำการตรวจสอบเวลาเพื่อประเมินว่าคุณใช้เวลาอย่างไร
- ประเมินโซนพลังงานและลำดับความสำคัญของคุณใหม่
-
คำนวณการจัดสรรเวลาที่สำคัญ:
- เวลาที่ใช้คนเดียวกับเวลาที่ใช้กับคนอื่น
- เปอร์เซ็นต์ของเวลาที่ใช้ในการประชุม
- เวลาที่อยู่ที่บ้านกับเวลาที่อยู่บนถนน
โดยการประเมินและปรับเปลี่ยนวิธีการของคุณอย่างสม่ำเสมอ คุณจะสามารถรักษาประโยชน์ของวงจรการเจริญเติบโตแม้ในขณะที่สถานการณ์ของคุณเปลี่ยนแปลงไป ทำให้มั่นใจในความสำเร็จและความเป็นอยู่ที่ดีในระยะยาว
อัปเดตล่าสุด:
FAQ
What's "At Your Best" about?
- Focus on thriving: "At Your Best" by Carey Nieuwhof is about helping individuals manage their time, energy, and priorities to thrive both personally and professionally.
- Avoiding burnout: The book provides strategies to avoid burnout by living at a sustainable pace and focusing on what truly matters.
- Practical guidance: It offers practical advice on how to align your daily activities with your peak energy levels to maximize productivity and fulfillment.
- Life transformation: The ultimate goal is to help readers build a life they don't want to escape from, by making intentional choices about how they spend their time.
Why should I read "At Your Best"?
- Overcome stress: If you're feeling overwhelmed, overcommitted, or overworked, this book offers a roadmap to regain control.
- Improve productivity: It provides actionable strategies to help you accomplish more in less time by leveraging your peak energy periods.
- Enhance well-being: The book emphasizes the importance of balancing work and personal life, leading to greater happiness and fulfillment.
- Long-term benefits: By applying the principles, you can create lasting changes that improve your quality of life and relationships.
What are the key takeaways of "At Your Best"?
- Time management: You have the same 24 hours as everyone else; it's about how you use them that matters.
- Energy zones: Identify your Green Zone (peak energy) and use it for your most important tasks.
- Prioritize effectively: Focus on tasks that align with your gifting, passion, and impact for optimal results.
- Say no strategically: Learn to say no to less important demands to protect your time for what truly matters.
How does Carey Nieuwhof suggest managing time in "At Your Best"?
- Truth about time: Stop saying you don't have time; instead, admit you didn't make time for certain tasks.
- Fixed calendar: Use a Thrive Calendar to pre-schedule your priorities and protect your time.
- Green Zone focus: Allocate your peak energy hours to your most important and impactful tasks.
- Avoid distractions: Turn off notifications and create an optimal work environment to maintain focus.
What is the Thrive Cycle in "At Your Best"?
- Virtuous loop: The Thrive Cycle is a system where focused time, leveraged energy, and realized priorities work together to help you thrive.
- Green Zone: Use your peak energy hours for tasks that align with your gifting, passion, and impact.
- Yellow and Red Zones: Allocate less critical tasks to times when your energy is moderate or low.
- Continuous improvement: Regularly adjust your strategies to maintain balance and effectiveness.
How can I identify my Green Zone according to "At Your Best"?
- Track energy levels: Pay attention to when you feel most alert, focused, and productive during the day.
- Observe patterns: Note the times when you consistently produce your best work and feel most energized.
- Feedback from others: Ask colleagues or family members for their observations on when you seem most effective.
- Experiment and adjust: Test different schedules to find the hours that consistently yield your highest productivity.
What strategies does Carey Nieuwhof offer for saying no in "At Your Best"?
- Empathy and clarity: Start by expressing empathy and understanding, then clearly state your inability to commit.
- Firm but polite: Use phrases like "I'm not available" or "I have other commitments" to convey your decision.
- Redirect if possible: Suggest alternative resources or people who might be able to help.
- Thank them: End on a positive note by expressing gratitude for their understanding.
What are some of the best quotes from "At Your Best" and what do they mean?
- "You can make excuses or you can make progress, but you can’t make both." This emphasizes the importance of taking responsibility for how you spend your time.
- "Live in a way today that will help you thrive tomorrow." This encourages readers to make choices that lead to long-term well-being and success.
- "Stress is a good bad word. Our culture hates stress yet thrives on it." This highlights the paradox of modern life and the need to break free from stress as a status symbol.
- "You become what you repeatedly do." This underscores the power of habits and the importance of intentional living.
How does "At Your Best" address the issue of distractions?
- Turn off notifications: Disable alerts on your devices to minimize interruptions and maintain focus.
- Optimal environment: Create a workspace that minimizes distractions and supports deep work.
- Mind-body connection: Incorporate physical activity to stimulate creativity and problem-solving.
- Early mornings: Leverage the quiet hours before the world wakes up for uninterrupted productivity.
What is the Thrive Calendar in "At Your Best"?
- Pre-scheduled priorities: A Thrive Calendar is a tool to schedule your most important tasks and commitments in advance.
- Repeating appointments: Set up regular time blocks for key activities to ensure they get done consistently.
- Balance work and life: Include personal time, family commitments, and rest to maintain a healthy balance.
- Adaptability: Regularly review and adjust your calendar to reflect changes in your life and priorities.
How does Carey Nieuwhof suggest handling people who drain your energy in "At Your Best"?
- Identify energy drainers: Recognize individuals who consistently leave you feeling depleted.
- Limit interactions: Minimize time spent with these individuals, especially during your Green Zone.
- Focus on energizers: Invest more time in relationships that are mutually beneficial and uplifting.
- Set boundaries: Politely but firmly establish limits on your availability to protect your energy.
What long-term benefits does Carey Nieuwhof promise in "At Your Best"?
- Sustainable success: By aligning your time, energy, and priorities, you can achieve lasting personal and professional success.
- Improved relationships: More intentional time with loved ones leads to deeper connections and fulfillment.
- Greater well-being: Reduced stress and better work-life balance contribute to overall happiness and health.
- Personal growth: The focus on who you're becoming, not just what you're doing, leads to meaningful life transformation.
รีวิว
At Your Best ได้รับการตอบรับที่หลากหลาย หลายคนชื่นชมแนวทางที่เป็นประโยชน์ในการจัดการเวลาและพลังงาน โดยพบว่าหมายความของโซนสีเขียว สีเหลือง และสีแดงนั้นช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานได้อย่างดี ผู้อ่านชื่นชอบการมุ่งเน้นไปที่การทำงานที่สำคัญในช่วงเวลาที่มีพลังงานสูงสุด อย่างไรก็ตาม บางคนวิจารณ์หนังสือเล่มนี้ว่าไม่มีข้อมูลทางวิทยาศาสตร์ที่ชัดเจนและมีลักษณะเป็นเรื่องเล่ามากเกินไป นักวิจารณ์แย้งว่าหนังสือไม่ได้กล่าวถึงปัญหาระบบที่ทำให้เกิดความเครียดและอาจไม่เหมาะสมกับผู้ที่มีการควบคุมตารางเวลาน้อย โดยรวมแล้ว ผู้อ่านพบว่าแนวคิดในหนังสือมีความเรียบง่ายแต่มีศักยภาพในการจัดการความเครียดและปรับปรุงสมดุลระหว่างชีวิตและการทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ
