ข้อสำคัญ
1. ความสุขเกิดขึ้นได้เมื่อปล่อยวางสิ่งที่กีดขวางเรา
การอ่านหนังสือเล่มนี้เพียงอย่างเดียวไม่อาจเปลี่ยนชีวิตคุณได้ แต่การลงมือทำตามแนวทางต่างหากที่จะเปลี่ยนแปลงได้จริง
ความสุขคือการเลือก คุณมีพลังที่จะมีความสุขมากกว่าที่เป็นอยู่ ไม่ว่าประวัติหรือสถานการณ์ปัจจุบันจะเป็นอย่างไร นี่ไม่ใช่การแก้ปัญหาแบบรวดเร็วหรือแค่พูดจาสร้างกำลังใจ แต่เป็นความมุ่งมั่นที่จะเข้าใจว่าทำไมคุณถึงติดขัด และลงมือแก้ไขอย่างจริงจัง ประสบการณ์กว่า 25 ปีของผู้เขียนในด้านสุขภาพจิตชี้ให้เห็นว่าการปล่อยวางสิ่งที่จำกัดตัวเองเป็นกุญแจสำคัญ
ระบุปัญหาที่คุณเผชิญ หลายคนรู้สึกผิดหวังหรือคิดว่าน่าจะมีความสุขมากกว่านี้ แม้ชีวิตจะมีเรื่องยากลำบาก แต่บางทีคุณอาจเป็นคนเพิ่มความทุกข์ให้ตัวเองโดยไม่รู้ตัว หัวข้อที่มักขัดขวางความสุขได้แก่
- อดีต ความคิด ความเสียใจ ความกังวล
- คนอื่น พฤติกรรมที่ไม่ช่วยเหลือ การโทษผู้อื่น
- การเปรียบเทียบ การติดละครดราม่า อนาคต
ต้องลงมือทำ การเข้าใจหัวข้อเหล่านี้เป็นก้าวแรก แต่การเปลี่ยนแปลงที่แท้จริงเกิดจากการลงมือทำตามแนวทางที่หนังสือแนะนำ ซึ่งมีขั้นตอนสี่ขั้นสำหรับแต่ละเรื่อง ได้แก่ เข้าใจว่าทำไมติดขัด วิธีเดินหน้าต่อ ผลต่อความสุข และความมุ่งมั่นที่ต้องมี
2. อดีตคือครู ไม่ใช่คุก จงเรียนรู้และก้าวไปข้างหน้า
หากฉันยังจ้องมองกำแพงนี้อยู่ ฉันก็หันหลังให้กับอนาคต
อดีตทำให้คุณติดอยู่กับที่ ประสบการณ์และกฎเกณฑ์หรือความเชื่อที่เรียนรู้จากอดีตมีผลต่อความสุขในปัจจุบันอย่างมาก การยึดติดกับเหตุการณ์ที่ยากลำบากหรือกฎเกณฑ์ที่เข้มงวด (เช่น “ฉันต้องสมบูรณ์แบบ”) เหมือนใส่เสื้อคอกคับที่จำกัดความยืดหยุ่นทางจิตใจและทำให้รูปแบบลบยังคงอยู่
เรียนรู้ อย่าติดอยู่ คุณไม่จำเป็นต้องลบอดีต แต่ต้องเรียนรู้ที่จะจัดการกับมัน อดีตสามารถเป็นครู เป็นแรงบันดาลใจ และเป็นตัวกระตุ้นความสำเร็จได้ หากคุณยอมรับ อีกทางเลือกคือกลายเป็นเหยื่อและจมอยู่กับความทุกข์
ก้าวไปข้างหน้าด้วยการยอมรับ การปล่อยวางหมายถึงการยอมรับว่าเหตุการณ์ในอดีตเกิดขึ้นแล้ว (โดยไม่จำเป็นต้องเห็นด้วย) ลดการตัดสินและโทษตัวเอง และตระหนักว่าคุณผ่านมันมาได้ เขียนกฎเกณฑ์ที่ไม่ช่วยเหลือให้ยืดหยุ่นขึ้น (เช่น “ฉันไม่จำเป็นต้องสมบูรณ์แบบตลอดเวลา”) กระบวนการนี้ต้องใช้เวลาและความอดทน แต่จะนำมาซึ่งอิสรภาพ
3. ความคิดในใจไม่ใช่ข้อเท็จจริง จงเรียนรู้ที่จะสังเกตโดยไม่เข้าไปมีส่วนร่วม
ส่วนใหญ่สิ่งที่คุณคิดเป็นเพียงความคิด ไม่ใช่ข้อเท็จจริง
จิตใจสร้างความทุกข์ วิธีที่จิตใจตีความเหตุการณ์กำหนดความรู้สึกของคุณ จิตใจที่ทำงานมากเกินไป มักอยู่ในโหมดเตือนภัย สร้างความคิดมากมาย (หลายอย่างเป็นลบ) ที่ไม่จำเป็นต้องเป็นความจริง การเชื่อทุกอย่างที่จิตใจบอกนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ไม่สมเหตุสมผลและความทุกข์
สังเกต อย่าเข้าไปยุ่งเกี่ยว คุณมีความคิดประมาณ 60,000-80,000 ครั้งต่อวัน หลายความคิดเป็นอัตโนมัติและเกี่ยวข้องกับประสบการณ์ในอดีต แทนที่จะเข้าไปยุ่งกับความคิดลบ จงเรียนรู้ที่จะรับรู้และสร้างระยะห่าง เปรียบเสมือนดูหนังเรื่องหนึ่งโดยไม่ต้องเข้าไปในฉาก
ท้าทายและปล่อยวาง อย่ายอมรับความคิดรุนแรง (“คุณไร้ค่า”) เป็นความจริงโดยไม่ตรวจสอบหลักฐาน ให้หลักฐานทางเลือกจากชีวิตคุณ กระบวนการสี่ขั้นตอนนี้ (รับรู้ สร้างระยะห่าง ตรวจสอบหลักฐาน ปล่อยวาง) เป็นวิธีการที่มีประสิทธิภาพในการแยกตัวจากเสียงในใจที่ไม่ช่วยเหลือ นำไปสู่
- ความคิดที่ชัดเจนและการตัดสินใจที่ดีขึ้น
- ความสัมพันธ์และความมั่นใจในตัวเองที่ดีขึ้น
- อารมณ์สมดุลและจิตใจสงบ
4. การปล่อยวางความเสียใจช่วยปลดปล่อยจากการลงโทษตัวเอง
เมื่อคุณตระหนักรู้ คุณก็เดินทางมาครึ่งทางแล้ว
ความเสียใจเป็นภาระ การยึดติดกับความเสียใจ มักมาพร้อมกับความรู้สึกผิด ความอับอาย และการโทษตัวเองมากเกินไป สร้างภาระทางอารมณ์อย่างหนักและส่งผลต่อความสุข ในขณะที่ความเสียใจที่ดีนำไปสู่การแก้ไขและเรียนรู้ ความเสียใจที่ไม่ดีจะกลายเป็นสภาวะอารมณ์ที่ตายตัวของการลงโทษตัวเอง
เข้าใจว่าทำไมยังยึดติด ประสบการณ์ในวัยเด็ก ครอบครัว วัฒนธรรม และบุคลิกภาพมีผลต่อวิธีตอบสนองต่อความเสียใจ รูปแบบที่ไม่ช่วยเหลือ เช่น ความสมบูรณ์แบบ ความอับอาย การวิจารณ์ตัวเองมากเกินไป หรือความคิดที่ไม่ยืดหยุ่น ทำให้คุณติดอยู่ การระบุรูปแบบเหล่านี้เป็นสิ่งสำคัญ
เยียวยาผ่านการลงมือทำ ก้าวไปข้างหน้าด้วยการ
- ตั้งชื่อและเข้าใจความเสียใจ (นำออกมาสู่แสงสว่าง)
- แก้ไขความผิดพลาดเมื่อเหมาะสม (กระบวนการเยียวยาตัวเองที่อาจช่วยผู้อื่นด้วย)
- ให้อภัยตัวเอง (การดูแลและเมตตาตัวเอง)
การเคลียร์ความวุ่นวายทางจิตใจจากความเสียใจช่วยลดความวิตกกังวล ปรับปรุงอารมณ์ และเพิ่มประสิทธิภาพสมอง ทำให้คุณใช้ชีวิตได้เต็มที่มากขึ้น
5. เปลี่ยนความสัมพันธ์กับความกังวล มันเป็นนิสัย ไม่ใช่ความจำเป็นเสมอไป
ความกังวลจะทำลายความสุขของคุณหากคุณไม่ถอยออกมาและควบคุมมันได้
ความกังวลคือกับดัก แม้ว่าความกังวลบางส่วนจะเป็นเรื่องปกติ แต่ความกังวลเกินควรเป็นโรคระบาดสมัยใหม่ที่เกี่ยวข้องกับความไม่อดทนต่อความไม่แน่นอน มันมักเป็นรูปแบบนิสัยที่เกือบติดยาเสพติด ให้ความรู้สึกปลอดภัยปลอม ๆ แต่ทำให้คุณติดอยู่ในวงจรความวิตกกังวล
เข้าใจวงจรนี้ ระบบเตือนภัยในสมอง (อะมิกดาลา) ตอบสนองเกินจริงต่ออันตรายที่จินตนาการ กระตุ้นฮอร์โมนความเครียดและอาการทางกาย จิตใจของคุณจึงสร้างความกังวล (ความคิดแก้ปัญหา) ที่กลับทำให้ความกลัวแย่ลง พฤติกรรมหาความปลอดภัย (คิดมาก หลีกเลี่ยง ขอความมั่นใจ) ทำให้วงจรนี้ดำเนินต่อไป
ทำลายวงจรนี้ ควบคุมตัวเองได้โดย
- ระบุความกังวลหลักและถามว่ามันเกิดขึ้นจริงหรือไม่
- เปลี่ยนความคิด “ถ้าเกิดอะไรขึ้น” เป็น “แล้วจะทำอย่างไร” (เน้นแก้ปัญหา)
- กำหนด “เวลากังวล” เพื่อจำกัดความกังวล
- ค่อย ๆ ลดพฤติกรรมหาความปลอดภัย
วิธีนี้ช่วยฝึกสมองใหม่ นำไปสู่การปรับอารมณ์ สุขภาพดีขึ้น ความชัดเจน และความอดทนต่อความไม่แน่นอน
6. กำหนดขอบเขตกับคนที่ยากลำบาก เลือกกลุ่มคนของคุณอย่างชาญฉลาด
เราทุกคนมีคนในชีวิตที่เราอนุญาตให้สร้างนรกให้เรา
คนมีผลต่อพลังงานของคุณ ความสัมพันธ์มีผลต่อความสุขอย่างมาก บางคนเติมพลังและยกระดับคุณ ในขณะที่บางคนดูดพลังด้วยความคิดลบ การวิจารณ์ หรือพฤติกรรมไม่ดี การปล่อยให้คนอื่นปฏิบัติต่อคุณไม่ดีทำลายความสุขส่วนตัว
เข้าใจพฤติกรรมของพวกเขาและของคุณ คนที่ยากลำบากมักกำลังทุกข์ใจเอง (ถ่ายทอดความรู้สึก ความไม่มั่นคง การควบคุมอารมณ์ไม่ดี) แต่คุณทนพฤติกรรมเหล่านั้นเพราะรูปแบบของตัวเอง เช่น
- ความเฉยเมยหรือกลัวความขัดแย้ง
- ความรู้สึกคุณค่าต่ำหรือพยายามเอาใจคนอื่น
- รูปแบบที่ไม่ดีหรือเรียนรู้มา
การตระหนักถึงพลวัตเหล่านี้ช่วยให้คุณเปลี่ยนวิธีตอบสนองได้
จัดการความสัมพันธ์อย่างรอบคอบ คุณมีทางเลือกว่าจะทนอะไรบ้าง จัดการความสัมพันธ์ที่ท้าทายโดย
- ลดการตอบสนองทางอารมณ์ก่อนจะโต้ตอบ
- รู้จักรูปแบบของตัวเองและปล่อยวาง (เช่น เปลี่ยนความเฉยเมยเป็นความมั่นใจ)
- สื่อสารอย่างมีเหตุผลและชัดเจนเกี่ยวกับความรู้สึกและขอบเขต
- กำหนดขอบเขตที่ชัดเจนสำหรับพฤติกรรมที่ยอมรับได้ในอนาคต
ล้อมรอบตัวเองด้วยคนที่ให้คุณค่าและเคารพคุณเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการสะท้อนตัวตนที่มีความสุขมากขึ้น
7. นิสัยที่ไม่ช่วยเหลือเป็นกลไกการรับมือ เรียนรู้ที่จะปลอบใจตัวเองแทน
เมื่อสถานการณ์ยากลำบาก เป็นเรื่องปกติที่จะอยากผ่อนคลายและหาทางหนีจากความเครียด
นิสัยกลายเป็นไม้ค้ำยัน หลายคนพึ่งพานิสัยที่ไม่ช่วยเหลือ (ดื่มเหล้า ช็อปปิ้ง ทำงานหนักเกินไป ฯลฯ) เพื่อจัดการความเครียด อารมณ์ยากลำบาก หรือความรู้สึกไม่พอเพียง แม้จะช่วยบรรเทาชั่วคราว แต่นิสัยเหล่านี้รบกวนด้านอื่นของชีวิตและทำลายความสุขในระยะยาว
เข้าใจการพึ่งพา นิสัยมักเป็นการแก้ปัญหาแบบรวดเร็วที่เกี่ยวข้องกับระบบขับเคลื่อน ใช้เมื่อระบบปลอบใจตัวเองยังพัฒนาไม่เต็มที่ อาจมาจากรูปแบบที่เห็นหรือแนวโน้มทำลายตัวเองที่เกิดจากความอับอาย ความซื่อสัตย์กับตัวเองคือก้าวแรก
เปลี่ยนและปลอบใจตัวเอง ปลดปล่อยด้วยการ
- ยอมรับว่านิสัยนั้นเป็นปัญหาที่ส่งผลต่อชีวิต
- เตือนตัวเองว่าคุณเพียงพอแล้ว ลดความจำเป็นต้องชดเชย
- สร้างสภาพแวดล้อมที่ดีขึ้นและค่อย ๆ ลดนิสัยนั้น
- เรียนรู้ที่จะปลอบใจตัวเอง (หันเข้าหาความเมตตาในใจเพื่อจัดการอารมณ์)
- รับนิสัยที่ดีขึ้นและขอความช่วยเหลือ
การปล่อยวาง “พฤติกรรมปลอดภัย” เหล่านี้ช่วยให้คุณได้สัมผัสตัวตนแท้จริงและสร้างความยืดหยุ่น นำไปสู่ความสุขแท้จริงและยั่งยืน
8. หยุดโทษผู้อื่น รับผิดชอบความสุขของตัวเอง
ยิ่งโทษผู้อื่นมากเท่าไร ทุกอย่างก็ยิ่งคงอยู่เหมือนเดิม
การโทษทำให้คุณหมดพลัง แม้เหตุการณ์ในชีวิตอาจทำให้คุณไม่มีความสุข แต่การโทษผู้อื่นหรือสถานการณ์เพื่อรักษาสภาพนี้ทำให้คุณติดอยู่ การเป็นเหยื่อง่ายกว่าการรับผิดชอบความคิดและพฤติกรรมของตัวเองในปัจจุบัน
เข้าใจแรงจูงใจของการโทษ การโทษมักเป็นกลไกการรับมือโดยไม่รู้ตัวหรือข้อแก้ตัว แรงจูงใจได้แก่
- การติดอยู่ในบทบาทเหยื่อ
- การยึดติดกับตัวตน (โทษกลายเป็นส่วนหนึ่งของตัวเอง)
- การหลีกเลี่ยง (แก้ตัวเพื่อถอยห่างจากชีวิต)
- ความไร้อำนาจที่ทรงพลัง (ยึดถืออำนาจของการไม่เปลี่ยนแปลง)
- ผลประโยชน์รอง (ได้รับความเห็นใจหรือควบคุมสถานการณ์)
เรียกคืนพลังของคุณ ก้าวไปข้างหน้าด้วยการ
- ฝึกยอมรับความจริงของชีวิต (โดยไม่เห็นด้วยกับความอยุติธรรม)
- สะท้อนสิ่งที่คุณ เรียนรู้ จากความยากลำบาก เปลี่ยนจากเหยื่อเป็นผู้มีพลัง
- ระบุค่านิยมส่วนตัวและทำให้การกระทำสอดคล้องกับค่านั้น
- รับผิดชอบต่อการตอบสนองและการเลือกของตัวเอง
การปล่อยวางการโทษนำมาซึ่งความสบายใจ ความสงบ เสรีภาพ และความรู้สึกควบคุมชีวิตที่มากขึ้น ซึ่งมีส่วนสำคัญต่อความสุข
9. การเปรียบเทียบและการแสวงหามากเกินไปขโมยความสุขของคุณ ฝึกฝนความกตัญญูและความเรียบง่าย
การเปรียบเทียบคือขโมยความสุข
กับดักของความ “ขาดแคลน” การเปรียบเทียบชีวิตตัวเองกับคนอื่น หรือเชื่อว่าความสุขอยู่ที่ความสำเร็จในอนาคต (“ฉันจะมีความสุขเมื่อ...”) สร้างความไม่พอใจและทำลายความสุขในปัจจุบัน สื่อสังคมและโฆษณาชวนเชื่อเรื่อง “มาตรฐาน” และความต้องการที่ไม่สมจริงอย่างต่อเนื่อง
เข้าใจแรงขับเคลื่อน การเปรียบเทียบและการแสวงหามากมาจากสภาวะทางจิตใจที่ลึกซึ้ง เช่น
- ความไม่พอใจ (ต้องการหนี)
- ความปรารถนา (ความอยากกระตุ้น/ความสุข)
- ความสงสัยในตัวเอง (หาหลักฐานความไม่เพียงพอหรือชดเชย)
- การทำลายตัวเอง (เสริมวิจารณ์ตัวเองหรือทำลายตัวเอง)
ปลูกฝังความพอใจ ต้านทานการเปรียบเทียบและการแสวงหาโดย
- ฝึกความกตัญญูทุกวัน (พิสูจน์แล้วว่าช่วยเพิ่มสารแห่งความสุขและมุมมอง)
- ทำความดี (เปลี่ยนโฟกัสออกไป สร้างความพึงพอใจ)
- ยอมรับศิลปะแห่งความเรียบง่าย (ลดความยุ่งเหยิง ชื่นชมความต้องการพื้นฐาน)
- หันเข้าหาตัวเองเพื่อความพึงพอใจ (ค้นหาความสงบและความชัดเจนภายใน)
วิธีเหล่านี้ช่วยให้คุณมั่นคง ลดการพึ่งพาการยอมรับจากภายนอก และเปิดพื้นที่ให้ความสุขเบ่งบาน
10. ชีวิตที่เต็มไปด้วยดราม่าคือกับดัก เลือกความสมดุลแทนความเข้มข้น
ชีวิตที่เต็มไปด้วยดราม่าคือชีวิตที่เครียดและมักไม่เอื้อต่อความสุขและความสงบ
ดราม่าทำให้ติดใจ การแสวงหาหรือสร้างดราม่า (ความขัดแย้ง ความเข้มข้น การพูดเกินจริง) อ
อัปเดตล่าสุด:
FAQ
What’s "Ten Times Happier" by Owen O’Kane about?
- Practical Guide to Happiness: "Ten Times Happier" is a self-help book that offers practical, evidence-based strategies to help readers let go of what’s holding them back and become significantly happier.
- Therapist’s Perspective: Written by psychotherapist Owen O’Kane, the book draws on his 25 years of experience in mental health, blending personal stories, client case studies, and psychological research.
- Ten Key Obstacles: The book is structured around ten common themes that block happiness, such as the past, negative thinking, worry, regret, and unhealthy habits.
- Action-Oriented Approach: Rather than offering quick fixes or affirmations, O’Kane provides a four-step process for each obstacle, focusing on understanding, solutions, commitment, and the impact on happiness.
Why should I read "Ten Times Happier" by Owen O’Kane?
- Realistic and Honest: The book avoids “magical thinking” and instead offers honest, actionable advice for real-life challenges.
- Universal Relevance: O’Kane’s ten themes are issues that almost everyone faces, making the book widely applicable regardless of background.
- Therapist-Tested Methods: The strategies are based on proven therapeutic techniques, including mindfulness, cognitive behavioral therapy, and acceptance and commitment therapy.
- Personal and Relatable: O’Kane shares his own struggles and client stories, making the advice relatable and grounded in lived experience.
What are the key takeaways from "Ten Times Happier"?
- Letting Go is Essential: Happiness is achievable if you’re willing to let go of unhelpful patterns, beliefs, and habits.
- Self-Responsibility: You play a powerful role in your own happiness; blaming others or circumstances keeps you stuck.
- Practical Steps Work: Each chapter provides a four-step process to tackle a specific obstacle, emphasizing understanding, action, and commitment.
- Happiness is a Practice: There are no quick fixes—consistent effort and self-compassion are required for lasting change.
What is Owen O’Kane’s four-step process for overcoming obstacles to happiness?
- Step 1: Understanding: Identify why you’re stuck and the psychological processes behind your struggle.
- Step 2: Solutions: Learn practical strategies and tools to move forward from each obstacle.
- Step 3: Commitment: Make a personal commitment to apply the solutions and change your patterns.
- Step 4: Impact: Reflect on how these changes will improve your life and contribute to your happiness.
What are the ten key obstacles to happiness identified in "Ten Times Happier"?
- The Past: Unresolved experiences, unhelpful rules, and beliefs that keep you stuck.
- The Mind: Negative thinking patterns and over-engagement with unhelpful thoughts.
- Regrets: Holding onto guilt, shame, and self-blame for past actions.
- Worry: Excessive, habitual worry and an unhealthy relationship with anxiety.
- Other People: Allowing negative influences or toxic relationships to impact your wellbeing.
- Unhelpful Habits: Reliance on quick fixes or unhealthy coping mechanisms.
- Blaming: Failing to take responsibility and staying stuck in victimhood.
- Comparison: Measuring yourself against others and living in a state of lack.
- Drama Addiction: Creating or engaging in unnecessary conflict and high-intensity living.
- Future-Fixation: Obsessing over or trying to control the future at the expense of the present.
How does "Ten Times Happier" by Owen O’Kane suggest dealing with the past?
- Identify Unhelpful Rules: Recognize inherited beliefs and rules that no longer serve you, and rewrite them to be more flexible.
- Process Traumatic Experiences: Use guided questions to examine past events, reduce self-blame, and accept that the event is over.
- Let Go and Learn: View the past as a teacher rather than a prison, using its lessons to inform a better future.
- Commit to Change: Make conscious decisions to reduce rumination and treat yourself with compassion moving forward.
What practical advice does "Ten Times Happier" give for managing negative thinking and the mind?
- Thoughts Are Not Facts: Recognize that most thoughts are automated and not necessarily true.
- Four-Step Thought Process: Acknowledge the thought, create space (observe rather than engage), examine the evidence, and let go.
- Mindfulness Techniques: Use visualization (like the “movie director” method) to detach from unhelpful mental chatter.
- Reduce Stress: Lower your emotional barometer through lifestyle changes, self-care, and healthy routines.
How does Owen O’Kane recommend handling worry and anxiety in "Ten Times Happier"?
- Understand the Cycle: Learn how the brain’s threat system and safety-seeking behaviors maintain worry.
- Change Your Relationship with Worry: Shift from “what if” thinking to “then what” problem-solving.
- Scheduled Worry Time: Allocate a specific time each day to address worries, reducing their intrusion on daily life.
- Gradually Drop Safety Behaviors: Challenge avoidance and reassurance-seeking patterns to break the anxiety loop.
What strategies does "Ten Times Happier" offer for improving relationships and dealing with difficult people?
- Set Boundaries: Clearly define what behaviors you will and won’t tolerate from others.
- Emotional Regulation: Pause and calm yourself before responding to conflict or negativity.
- Rational Communication: Use non-blaming, factual language to express your needs and feelings.
- Choose Your Tribe: Surround yourself with people who energize and support you, and distance yourself from those who drain you.
How does "Ten Times Happier" address the issue of unhealthy habits and self-soothing?
- Identify Problematic Habits: Honestly assess which behaviors are used as quick fixes or distractions.
- Gradual Change: Wean yourself off unhelpful habits at a manageable pace, seeking support if needed.
- Learn to Self-Soothe: Develop compassionate, healthy ways to manage emotions, such as relaxation, exercise, or creative activities.
- Replace and Reinforce: Substitute unhealthy habits with positive alternatives and reinforce new patterns through consistency.
What is the role of comparison, regret, and drama in blocking happiness according to "Ten Times Happier"?
- Comparison: Leads to chronic dissatisfaction and prevents appreciation of what you have; practice gratitude and simplicity to counteract it.
- Regret: Holding onto past mistakes fuels shame and self-blame; self-forgiveness and making amends are key to moving on.
- Drama Addiction: High-intensity living and conflict create exhaustion and unhappiness; recognize and replace drama patterns with balanced, adaptive behaviors.
What are the most powerful quotes from "Ten Times Happier" by Owen O’Kane, and what do they mean?
- “Don’t look back, you’re not going that way.” – Encourages letting go of the past to focus on building a better future.
- “Happiness for me truly is an ‘inside job’.” – Emphasizes that true happiness comes from within, not external circumstances.
- “You are not your thoughts.” – Reminds readers to detach from negative thinking and not let it define their identity.
- “The only guarantees you have are now. Don’t waste too much time worrying about the future.” – Stresses the importance of living in the present moment for greater peace and happiness.
- “You have a choice to take control and not be dominated by the darker parts of your past.” – Highlights personal agency in overcoming obstacles to happiness.
รีวิว
หนังสือเล่มนี้ได้รับคำชื่นชมอย่างล้นหลามในเรื่องแนวทางที่เรียบง่ายและเป็นกันเองในการพัฒนาสุขภาพจิตใจ ผู้อ่านชื่นชอบน้ำเสียงที่ตรงไปตรงมา ตัวอย่างที่เข้าใจง่าย และกลยุทธ์ที่สามารถนำไปใช้ได้จริง หลายคนบอกว่าอ่านง่ายและนำไปปรับใช้ในชีวิตประจำวันได้ทันที บางคนถึงกับบอกว่าเปลี่ยนแปลงชีวิตได้เลยทีเดียว แม้จะมีเสียงวิจารณ์ว่าคำแนะนำบางส่วนดูเหมือนเป็นเรื่องพื้นฐาน และเนื้อหาบางช่วงอาจซ้ำซากโดยรวมแล้ว หนังสือเล่มนี้จึงเหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่กำลังมองหาวิธีลดความวิตกกังวลและเพิ่มความสุข โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มต้นศึกษางานแนวช่วยเหลือตนเอง
Ανθολογία Επιστημονικής Φαντασίας Ιστορίες των εκδόσεων Ωρόρα Series Series
Similar Books
