Searching...
ไทย
EnglishEnglish
EspañolSpanish
简体中文Chinese
FrançaisFrench
DeutschGerman
日本語Japanese
PortuguêsPortuguese
ItalianoItalian
한국어Korean
РусскийRussian
NederlandsDutch
العربيةArabic
PolskiPolish
हिन्दीHindi
Tiếng ViệtVietnamese
SvenskaSwedish
ΕλληνικάGreek
TürkçeTurkish
ไทยThai
ČeštinaCzech
RomânăRomanian
MagyarHungarian
УкраїнськаUkrainian
Bahasa IndonesiaIndonesian
DanskDanish
SuomiFinnish
БългарскиBulgarian
עבריתHebrew
NorskNorwegian
HrvatskiCroatian
CatalàCatalan
SlovenčinaSlovak
LietuviųLithuanian
SlovenščinaSlovenian
СрпскиSerbian
EestiEstonian
LatviešuLatvian
فارسیPersian
മലയാളംMalayalam
தமிழ்Tamil
اردوUrdu
The Undervalued Self

The Undervalued Self

Restore Your Love/Power Balance, Transform the Inner Voice That Holds You Back, and Find Your True Self-Worth
โดย Elaine N. Aron 2009 277 หน้า
3.92
431 คะแนน
ฟัง
Try Full Access for 7 Days
Unlock listening & more!
Continue

ข้อสำคัญ

1. ความนับถือตนเอง: การวัดคุณค่าตัวเองที่ไม่แม่นยำ

เมื่อใดก็ตามที่เราตกอยู่ในกับดักของการดูถูกตัวเอง ไม่ว่าจะชั่วครู่หรือเป็นเวลานาน เราจะรู้สึกทุกข์ใจเมื่อเห็นโอกาสดี ๆ หลุดลอยไป

กับดักของความนับถือตนเอง คำว่า "ความนับถือตนเอง" มักสื่อถึงความต้องการที่จะก้าวขึ้นไปให้สูงกว่าเดิม ซึ่งกลับสร้างความรู้สึกไม่เพียงพอในตัวเอง ปัญหาที่แท้จริงคือการประเมินค่าตัวเองที่ผิดพลาด มักจะประเมินค่าตัวเองต่ำเกินไป ความคิดที่บิดเบือนนี้ขัดขวางโอกาสและก่อให้เกิดความทุกข์ใจ ทำให้เราติดอยู่ในวงจรของความสงสัยในตัวเอง

การเปรียบเทียบสถานะ ความนับถือตนเองมักเกิดจากการเปรียบเทียบสถานะกับผู้อื่น ซึ่งนำไปสู่การประเมินค่าตัวเองอย่างต่อเนื่อง การเปรียบเทียบนี้อาจส่งผลเสีย ทำให้เกิดความรู้สึกด้อยค่าและปิดกั้นไม่ให้เราเห็นคุณค่าที่แท้จริงของตัวเอง

การสร้างสมดุล ทางออกคือการสร้างสมดุลระหว่างการเปรียบเทียบสถานะกับความผูกพันทางอารมณ์ เมื่อเราตระหนักถึงวิธีที่เรานำตัวเองไปเปรียบเทียบกับผู้อื่นและวิธีที่เราสร้างความสัมพันธ์ทางอารมณ์ เราจะสามารถค้นพบสาเหตุของการประเมินค่าตัวเองต่ำและหลุดพ้นจากข้อจำกัดนี้ได้

2. สมดุลระหว่างอำนาจและความรัก: กุญแจสู่การยอมรับตนเอง

เมื่อคุณพยายามเชื่อมโยงกับผู้อื่น การจัดอันดับอาจแทรกซึมเข้ามาและปลุกความรู้สึกด้อยค่าขึ้นมา

สองระบบพื้นฐานในตัวเรา การเปรียบเทียบสถานะและความผูกพันทางอารมณ์เป็นสองระบบหลักที่กำหนดพฤติกรรมทางสังคม การเปรียบเทียบสถานะขับเคลื่อนความต้องการอำนาจ ความเคารพ และอิทธิพล ขณะที่ความผูกพันทางอารมณ์สร้างความรู้สึกเป็นส่วนหนึ่ง ปลอดภัย และได้รับความรัก

พลังที่สอดประสานกัน สองพลังนี้เชื่อมโยงกันอย่างลึกซึ้ง บางครั้งการเปรียบเทียบสถานะถูกใช้เพื่อสร้างความผูกพันทางอารมณ์ เช่น การใช้อำนาจช่วยเหลือผู้อื่น ขณะที่ความผูกพันทางอารมณ์ก็อาจถูกใช้เพื่อเพิ่มอำนาจ เช่น การสร้างพันธมิตร อย่างไรก็ตาม การเปรียบเทียบสถานะก็อาจทำลายความผูกพันทางอารมณ์ด้วยการกระตุ้นความรู้สึกด้อยค่า

เส้นทางสู่สมดุล กุญแจสู่การยอมรับตนเองคือการสร้างสมดุลระหว่างการเปรียบเทียบสถานะและความผูกพันทางอารมณ์ เมื่อเรารับรู้ว่าพลังเหล่านี้มีอิทธิพลต่อความสัมพันธ์ของเราอย่างไร และเจาะลึกถึงรากเหง้าของการประเมินค่าตัวเองต่ำ เราจะหลีกเลี่ยงกับดักของการดูถูกตัวเองและสร้างความนับถือตนเองที่ถูกต้องมากขึ้น

3. เปิดโปงกลไกป้องกันตนเอง: การรู้จักกลไกป้องกัน

เพื่อเข้าใจอย่างลึกซึ้งว่าเมื่อใดและอย่างไรที่คุณประเมินค่าตัวเองต่ำเกินไป คุณต้องถอดแว่นตาบอดที่ปิดกั้นไม่ให้เผชิญความจริงเสียก่อน

กลไกป้องกัน 6 ประการ ผู้คนใช้กลไกป้องกันตนเองหลัก ๆ หกแบบ ได้แก่ การลดความสำคัญ การโทษผู้อื่น การหลีกเลี่ยงการแข่งขัน การทำงานเกินตัว การยกตนเองให้สูงขึ้น และการฉายภาพกลไกเหล่านี้ช่วยปกป้องเราจากความรู้สึกเจ็บปวด แต่ก็อาจสร้างปัญหาโดยบิดเบือนการรับรู้ตัวเองและขัดขวางความสัมพันธ์ที่แท้จริง

ต้นทุนของการป้องกัน แม้ว่ากลไกเหล่านี้จะช่วยบรรเทาความเจ็บปวดชั่วคราว แต่ในระยะยาวกลับยิ่งเสริมสร้างการประเมินค่าตัวเองต่ำ ด้วยการปกปิดความรู้สึกที่แท้จริงและป้องกันไม่ให้เราจัดการกับสาเหตุของความสงสัยในตัวเอง กลไกเหล่านี้จึงทำให้เกิดวงจรของความไม่มั่นคงและความทุกข์ใจ

การตระหนักรู้เป็นกุญแจสำคัญ การรู้จักกลไกป้องกันเหล่านี้เป็นก้าวแรกสู่การทำลายมัน เมื่อเราตระหนักได้ว่าเมื่อใดที่เราใช้กลยุทธ์เหล่านี้ เราจะเริ่มท้าทายสมมติฐานเบื้องหลังและสร้างมุมมองที่ถูกต้องและเมตตาต่อตัวเองมากขึ้น

4. บาดแผลในวัยเด็ก: รากเหง้าของความสงสัยในตัวเอง

คุณไม่สามารถควบคุมทุกสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณได้เสมอไป แต่คุณสามารถเรียนรู้ที่จะจัดการกับอารมณ์ที่มีต่อความรู้สึกตัวเองได้

ผลกระทบจากบาดแผล การประเมินค่าตัวเองต่ำมักมีต้นตอมาจากความล้มเหลวส่วนตัว โดยเฉพาะอย่างยิ่งในวัยเด็ก ประสบการณ์ที่เจ็บปวดสามารถเสริมสร้างภาพลบต่อตัวเองและสร้างรูปแบบความสงสัยในตัวเองที่ยั่งยืน

สองปัจจัยสำคัญ การประเมินค่าตัวเองต่ำเกิดจากการผสมผสานระหว่างแนวโน้มโดยธรรมชาติ (เช่น ความรู้สึกคุณค่าต่ำ การตอบสนองต่อความล้มเหลว) และความล้มเหลวส่วนตัว ยิ่งประสบความล้มเหลวมากเท่าไร ภาพลบต่อตัวเองก็ยิ่งฝังลึกมากขึ้นเท่านั้น

เส้นทางสู่การเยียวยา เพื่อเอาชนะการประเมินค่าตัวเองต่ำ จำเป็นต้องระบุและจัดการกับบาดแผลในอดีต โดยการยอมรับผลกระทบของประสบการณ์เหล่านี้และท้าทายความเชื่อเชิงลบที่เกิดขึ้น เราจะเริ่มเยียวยาตัวเองและสร้างภาพลักษณ์ที่ดีต่อตัวเองมากขึ้น

5. การใช้พลังอารมณ์: การเชื่อมต่อกับตัวตนภายใน

วิธีที่ดีที่สุดคือเปลี่ยนจากการจัดอันดับมาเป็นการเชื่อมโยง

โครงสร้างอารมณ์ บาดแผลแต่ละครั้งสร้างโครงสร้างอารมณ์ ซึ่งเป็นชุดของความคิด ความรู้สึก และพฤติกรรมที่เกี่ยวข้องกับเหตุการณ์นั้น โครงสร้างเหล่านี้อาจถูกกระตุ้นโดยสถานการณ์ที่ดูเหมือนไม่เกี่ยวข้อง ทำให้เกิดปฏิกิริยาอารมณ์ที่เกินจริง

พลังของความผูกพันทางอารมณ์ วิธีที่ดีที่สุดในการต้านทานผลกระทบของบาดแผลและโครงสร้างอารมณ์คือการให้ความสำคัญกับความผูกพันทางอารมณ์ โดยเปลี่ยนจากการเปรียบเทียบสถานะมาเป็นความเห็นอกเห็นใจ ความเมตตา และความเข้าใจ เราจะสร้างพื้นที่ปลอดภัยสำหรับการเยียวยาและการเติบโต

บทบาทของ "ตัวตนบริสุทธิ์" การเชื่อมต่อกับ "ตัวตนบริสุทธิ์" ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของเราที่ประสบกับบาดแผลเดิม เป็นสิ่งสำคัญสำหรับการเยียวยา โดยการยอมรับและให้คุณค่ากับความรู้สึกของเด็กในใจนี้ เราจะเริ่มทำลายเกราะป้องกันที่กักขังเราไว้ในวงจรของความสงสัยในตัวเอง

6. การควบคุมเสียงวิจารณ์ภายใน: จากผู้พิพากษาสู่พันธมิตร

เป้าหมายคือให้เสียงนี้เข้ามาในจิตสำนึกของคุณ โดยแสดงตัวตนอย่างที่เป็นจริง

เสียงวิจารณ์ภายใน เสียงวิจารณ์ภายในคือส่วนหนึ่งของเราที่คอยตัดสินรูปลักษณ์ การแสดงออก และคุณค่ารวมของตัวเอง แม้ว่าจะเริ่มต้นจากความตั้งใจดีเพื่อช่วยให้เราประสบความสำเร็จ แต่บ่อยครั้งกลับเสริมสร้างการประเมินค่าตัวเองต่ำและส่งเสริมการพูดคุยในแง่ลบต่อตัวเอง

การฝึกฝนเสียงวิจารณ์ เพื่อควบคุมเสียงวิจารณ์ภายใน จำเป็นต้องรู้จักเสียงนี้และท้าทายข้อความเชิงลบของมัน โดยการปรับเปลี่ยนคำวิจารณ์ให้เป็นไปในทางสร้างสรรค์และเมตตา เราจะเปลี่ยนเสียงนี้จากผู้พิพากษาที่เข้มงวดเป็นพันธมิตรที่สนับสนุน

ผู้ปกป้อง-ผู้ข่มเหง ในกรณีของบาดแผลรุนแรง อาจเกิดกลไกป้องกันที่เรียกว่า "ผู้ปกป้อง-ผู้ข่มเหง" ซึ่งพยายามปกป้องเราจากอันตรายเพิ่มเติมด้วยการกักขังและวิจารณ์ตัวเอง การเอาชนะรูปแบบนี้ต้องการการตระหนักรู้และท้าทายความเชื่อจำกัดเหล่านี้อย่างจริงจัง

7. แรงงานแห่งความรัก: การสร้างความใกล้ชิดและคุณค่าตนเอง

ยิ่งคุณสามารถระบุการจัดอันดับและการเชื่อมโยงในชีวิตได้อย่างแม่นยำเท่าไร คุณก็จะยิ่งเปลี่ยนโหมดได้อย่างอิสระมากขึ้นเท่านั้น

ความใกล้ชิดในฐานะพลังเยียวยา ความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดเป็นโอกาสสำคัญในการเยียวยาการประเมินค่าตัวเองต่ำ ด้วยการได้รับความรักที่ไม่มีเงื่อนไข การยอมรับ และการสนับสนุน เราจะเริ่มท้าทายภาพลบต่อตัวเองและสร้างภาพลักษณ์ที่ดีขึ้น

การขยายตัวของตนเอง ความสัมพันธ์ใกล้ชิดยังส่งเสริมการขยายตัวของตนเอง ซึ่งเป็นกระบวนการที่เรารวมคุณลักษณะ มุมมอง และประสบการณ์ของคนที่เรารักเข้ากับตัวตนของเรา การขยายตัวนี้นำไปสู่ความนับถือตนเองที่เพิ่มขึ้น มุมมองที่กว้างขึ้น และความหมายในชีวิตที่ลึกซึ้งกว่าเดิม

การจัดการความขัดแย้ง แม้ในความสัมพันธ์ที่เต็มไปด้วยความรัก ความขัดแย้งก็เป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ การเรียนรู้ที่จะจัดการกับความขัดแย้งด้วยความเห็นอกเห็นใจ ความเมตตา และความมุ่งมั่นที่จะเข้าใจกันและกัน จะช่วยเสริมสร้างความสัมพันธ์ให้มั่นคงและเติมเต็มมากยิ่งขึ้น

อัปเดตล่าสุด:

Want to read the full book?

รีวิว

3.92 จาก 5
เฉลี่ยจาก 431 คะแนนจาก Goodreads และ Amazon.

หนังสือเล่มนี้ได้รับคำวิจารณ์ในแง่บวกเป็นส่วนใหญ่ ผู้อ่านหลายคนมองว่าเนื้อหาลึกซึ้งและช่วยเสริมสร้างความมั่นใจในตนเอง รวมถึงพัฒนาความสัมพันธ์กับผู้อื่นได้อย่างมีประสิทธิภาพ หลายคนชื่นชอบแนวคิดเรื่อง “การจัดลำดับ” และ “การเชื่อมโยง” ที่ผู้เขียนนำเสนอ หนังสือเล่มนี้ถูกยกย่องว่ามีความเป็นประโยชน์ ใช้งานได้จริง และอ่านสนุก เหมาะกับการนำไปใช้ในชีวิตประจำวัน บางคนถึงกับบอกว่าเปลี่ยนแปลงชีวิตได้เลย ขณะที่บางคนรู้สึกว่าบางส่วนของเนื้อหายืดยาวหรือดูเป็นเชิงวิชาการเกินไป อย่างไรก็ตาม หนังสือเล่มนี้ได้รับคำชมในเรื่องของแนวทางพฤติกรรมบำบัดและแบบฝึกหัดที่ช่วยให้ผู้อ่านเอาชนะความสงสัยในตัวเองและเสียงวิจารณ์ภายในใจได้ โดยรวมแล้ว เหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ต้องการพัฒนาคุณค่าในตนเองและความสัมพันธ์ให้ดียิ่งขึ้น

Your rating:
4.44
35 คะแนน

เกี่ยวกับผู้เขียน

เอลเลน เอ็น. อารอน เป็นนักจิตวิทยาและนักเขียนที่มีชื่อเสียงจากผลงานเกี่ยวกับความไวต่อสิ่งเร้าสูงและความนับถือตนเอง เธอได้รับการยอมรับอย่างกว้างขวางจากหนังสือเล่มสำคัญเรื่อง "The Highly Sensitive Person" ซึ่งเจาะลึกลักษณะนิสัยของผู้ที่มีความไวต่อสิ่งเร้ามากกว่าคนทั่วไป งานวิจัยของอารอนมุ่งเน้นไปที่การเข้าใจและสนับสนุนผู้ที่มีความไวสูง รวมถึงการแก้ไขปัญหาเกี่ยวกับคุณค่าของตนเองและความสัมพันธ์ระหว่างบุคคล สไตล์การเขียนของเธอเป็นแบบที่ใช้งานได้จริงและน่าสนใจ โดยมักจะมีแบบฝึกหัดและการประเมินตนเองให้ผู้อ่านได้ทดลองทำ ผลงานของอารอนได้ส่งผลอย่างลึกซึ้งในวงการจิตวิทยาและการพัฒนาตนเอง โดยเฉพาะอย่างยิ่งในการทำความเข้าใจลักษณะบุคลิกภาพและการเสริมสร้างความนับถือตนเองให้ดีขึ้น

Listen
Now playing
The Undervalued Self
0:00
-0:00
Now playing
The Undervalued Self
0:00
-0:00
1x
Voice
Speed
Dan
Andrew
Michelle
Lauren
1.0×
+
200 words per minute
Queue
Home
Swipe
Library
Get App
Create a free account to unlock:
Recommendations: Personalized for you
Requests: Request new book summaries
Bookmarks: Save your favorite books
History: Revisit books later
Ratings: Rate books & see your ratings
200,000+ readers
Try Full Access for 7 Days
Listen, bookmark, and more
Compare Features Free Pro
📖 Read Summaries
Read unlimited summaries. Free users get 3 per month
🎧 Listen to Summaries
Listen to unlimited summaries in 40 languages
❤️ Unlimited Bookmarks
Free users are limited to 4
📜 Unlimited History
Free users are limited to 4
📥 Unlimited Downloads
Free users are limited to 1
Risk-Free Timeline
Today: Get Instant Access
Listen to full summaries of 73,530 books. That's 12,000+ hours of audio!
Day 4: Trial Reminder
We'll send you a notification that your trial is ending soon.
Day 7: Your subscription begins
You'll be charged on Aug 11,
cancel anytime before.
Consume 2.8x More Books
2.8x more books Listening Reading
Our users love us
200,000+ readers
"...I can 10x the number of books I can read..."
"...exceptionally accurate, engaging, and beautifully presented..."
"...better than any amazon review when I'm making a book-buying decision..."
Save 62%
Yearly
$119.88 $44.99/year
$3.75/mo
Monthly
$9.99/mo
Start a 7-Day Free Trial
7 days free, then $44.99/year. Cancel anytime.
Scanner
Find a barcode to scan

Settings
General
Widget
Loading...