اہم نکات
1. رات 7 بجے سے صبح 7 بجے تک مستقل نیند کا معمول قائم کریں
رات 7 بجے سے صبح 7 بجے تک کا نیند کا معمول آپ کے بچے کی نیند کے پیٹرن کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے، جس میں رات کی نیند کا دورانیہ بتدریج بڑھتا ہے اور دن کے وقت کی اچھی نیند شامل ہوتی ہے۔
مستقل سونے کا معمول۔ سونے سے پہلے کا کھانا ایک باتھروم کے ساتھ تقسیم کریں تاکہ یہ دن کا سب سے بڑا اور اہم کھانا بن جائے۔ یہ آپ کے بچے کو سونے کا وقت آنے کا احساس دلانے میں مدد کرتا ہے اور رات کی نیند کے دورانیے کو بڑھاتا ہے۔ ایک چھوٹے سے باتھروم سے پہلے کے کھانے سے شروع کریں، جس کے بعد 6:30 بجے باتھروم، اور پھر 6:45 بجے اہم سونے کا دودھ دیں۔
بچے کی قیادت میں راتیں۔ اپنے بچے کو رات کے کھانے کے لیے قدرتی طور پر جاگنے دیں، بجائے اس کے کہ "خوابوں کا کھانا" دیں۔ یہ رات اور دن کے درمیان فرق سیکھنے میں مدد کرتا ہے۔ جیسے جیسے آپ کے بچے کے دن کے کھانے اور جاگنے کا وقت بڑھتا ہے، ویسے ہی رات کی نیند کا دورانیہ بھی بڑھتا ہے۔ جیسے جیسے آپ کا بچہ لمبے عرصے تک سوتا ہے، رات کے کھانے کی مقدار اور دورانیے کو بتدریج کم کریں۔
- رات کے کھانے کی مدت کو 30 منٹ یا 120ml (4oz) تک محدود کریں
- رات کے جاگنے کا وقت بڑھنے پر کھانے کی مدت اور مقدار کو کم کریں
- صبح کی لمبی نیند کی حوصلہ افزائی کے لیے صبح 5 بجے سے 6 بجے کے درمیان کوئی کھانا نہ دیں
2. اپنے بچے کو مکمل کھانے دیں، بار بار کے ناشتوں کے بجائے
یہ یقینی بنانا کہ آپ کا بچہ ہر کھانے میں فعال طور پر کھا رہا ہے، جاگ رہا ہے اور اچھی طرح سے کھانا کھا رہا ہے، اس کا مطلب ہے کہ آپ اسے 'کھانا' دے رہے ہیں، نہ کہ ایسا ناشتہ جو اسے صرف ایک گھنٹے یا اس سے کم وقت کے لیے سیر رکھے!
فعال کھانے کی حوصلہ افزائی کریں۔ یہ یقینی بنائیں کہ آپ کا بچہ کھانے کے دوران فعال طور پر چوس رہا ہے اور نگل رہا ہے، نہ کہ آرام دہ چوسنے یا نیند میں جا رہا ہے۔ یہ انہیں زیادہ دودھ پینے اور زیادہ دیر تک سیر رہنے میں مدد کرتا ہے۔ دودھ پلانے کے لیے، ہر کھانے میں دونوں سینوں کی پیشکش کریں، ہر طرف 30 منٹ کا ہدف بنائیں۔ بوتل سے دودھ پلانے کے لیے، ہر بوتل میں دودھ کی مقدار کو بتدریج 15-30ml (½-1oz) بڑھائیں۔
کھانے کے درمیان وقفہ دیں۔ دن کے کھانے کے درمیان 3-4 گھنٹے کا وقفہ دیں تاکہ آپ کے بچے کے پیٹ کو خالی ہونے کا وقت ملے اور بھوک بن سکے۔ یہ ہاضمے میں مدد کرتا ہے اور لمبی نیند کے دورانیے کی حوصلہ افزائی کرتا ہے۔ بار بار کے ناشتوں سے پرہیز کریں، جو ہوا، درد، اور نیند کے پیٹرن میں خلل ڈال سکتے ہیں۔
- فعال کھانے کے علامات پر نظر رکھیں: وسیع گول منہ کی حرکتیں اور واضح نگلنا
- دودھ پلانے کے دوران ہر 5-10 منٹ میں ہوا نکالنے کے لیے وقفہ دیں یا بوتل سے دودھ پلانے کے دوران ہر 15-30ml (½-1oz) پر
- 24 گھنٹوں میں 6-8 کھانے کا ہدف بنائیں، دن کے وقت کی مقدار بڑھنے کے ساتھ رات کے کھانے کو بتدریج کم کریں
3. اپنے بچے کو باقاعدگی سے ہوا نکالیں تاکہ تکلیف سے بچ سکیں
اپنے بچے کو بار بار ہوا نکالنا بہت اہم ہے کیونکہ پیٹ میں ہوا پھول سکتی ہے، جو جھوٹی سیر کا احساس دیتی ہے، جس سے بچہ سوتا ہے اور ہوا نکلنے تک سو سکتا ہے۔
بار بار ہوا نکالیں۔ دودھ پلانے کے دوران ہر 5-10 منٹ میں اور بوتل سے دودھ پلانے کے دوران ہر 15-30ml (½-1oz) میں ہوا نکالیں۔ یہ پھنسے ہوئے ہوا کو تکلیف، قے، یا جھوٹی سیر سے بچاتا ہے۔ کھیلنے کے دوران بھی ہوا نکالنے کی جانچ کرتے رہیں کیونکہ ہاضمہ اضافی گیس پیدا کرتا ہے۔
موثر ہوا نکالنے کی تکنیک۔ یہ یقینی بنائیں کہ آپ کا بچہ جاگ رہا ہے اور ہوا نکالنے کے لیے صحیح طور پر رکھا گیا ہے۔ ایک ہاتھ سے ان کے پیٹ اور سینے کو سہارا دیں جبکہ دوسرے ہاتھ سے ان کی پیٹھ کو تھپتھپائیں یا رگڑیں۔ اگر آپ کو ڈکار نکالنے میں مشکل ہو رہی ہے تو مختلف پوزیشنز آزما سکتے ہیں۔
- بچے کو سیدھا پکڑیں اور ان کے ٹھوڑی کو سہارا دیں
- پیٹھ پر مضبوط، اوپر کی طرف گول حرکتیں کریں
- واضح ڈکاروں کے لیے سنیں، نہ کہ صرف گڑگڑاہٹ یا گلے کی آوازیں
- کھانے کے 10-15 منٹ بعد اور کھیلنے کے دوران دوبارہ ہوا نکالیں
4. کھانے کے بعد منظم جاگنے کے وقت کی حوصلہ افزائی کریں
کھانے کے بعد، یہ آپ کے بچے کے جاگنے کا سب سے خوشگوار وقت ہوتا ہے، جو آپ کو یہ جانچنے کی اجازت دیتا ہے کہ آیا اسے کافی دودھ ملا ہے۔ ایک اچھی طرح سے کھایا ہوا اور ہوا نکالا ہوا بچہ خوشی سے کھیل سکے گا اور مشغول ہو سکے گا۔
جاگنے کے وقت میں بتدریج اضافہ۔ پہلے ہفتوں میں ہر کھانے کے بعد 1¼ سے 2 گھنٹے جاگنے کا وقت شروع کریں، بتدریج 4-6 ہفتوں کی عمر تک مکمل 2 گھنٹے تک بڑھائیں۔ یہ دن اور رات کے طرز کو قائم کرنے میں مدد کرتا ہے اور یہ یقینی بناتا ہے کہ آپ کا بچہ سونے کا وقت آنے پر واقعی تھکا ہوا ہے۔
تحریک دینے والی سرگرمیاں۔ جاگنے کے وقت کے دوران عمر کے مطابق تحریک فراہم کریں۔ نوزائیدہ بچوں کے لیے، اعلی متضاد سیاہ اور سفید تصاویر، چہرے کے سامنے بات چیت، اور نرم آوازیں استعمال کریں۔ جیسے جیسے آپ کا بچہ بڑا ہوتا ہے، مزید تعامل کرنے والے کھلونے اور سرگرمیاں متعارف کروائیں۔
- کھانے کے بعد اپنے بچے کی نیپی تبدیل کریں تاکہ انہیں جاگنے میں مدد ملے
- نگرانی کے تحت کھیلنے کے لیے کھیلنے کے میٹ یا بچے کی کرسی کا استعمال کریں
- گردن اور بنیادی پٹھوں کو مضبوط کرنے کے لیے پیٹ کے وقت میں مشغول ہوں (ہاضمے کے 30 منٹ بعد)
- دلچسپی برقرار رکھنے کے لیے کھلونے تبدیل کریں اور ماحول بدلیں
5. بہتر نیند کی عادات کے لیے خود کو سکون دینا سکھائیں
شروع سے مثبت تعلقات سکھانا عادتیں توڑنے اور بعد میں الجھن پیدا کرنے سے کہیں زیادہ مہربان ہے۔
خود کو سکون دینے کی حوصلہ افزائی کریں۔ اپنے بچے کو سونے کے لیے رکھیں جب وہ ابھی بھی جاگ رہے ہوں لیکن تھکے ہوئے ہوں۔ یہ انہیں بغیر کسی سہارا جیسے جھولنے، کھانے، یا چوسنے کے سوتے سکھاتا ہے۔ اس میں وقت اور صبر لگ سکتا ہے، لیکن یہ طویل مدتی میں بہتر نیند کی عادات کی طرف لے جاتا ہے۔
سکون دینے کی تکنیک کا کم استعمال کریں۔ اگر آپ کا بچہ سکون دینے میں مشکل محسوس کر رہا ہے تو "شوش اور پکڑنے" کی تکنیک آزما سکتے ہیں۔ ان کے جسم پر ایک ہاتھ رکھیں، اپنے گال کو ان کے گال سے لگائیں، اور ان کی رونے کی آواز سے بلند آواز میں شوش کریں۔ جیسے ہی وہ پرسکون ہوتے ہیں، دباؤ اور حجم کو بتدریج کم کریں۔
- جب آپ کا بچہ روتا ہے تو مداخلت کرنے سے پہلے دو منٹ انتظار کریں
- کھانے یا جھولنے کے ساتھ نیند کے تعلقات پیدا کرنے سے پرہیز کریں
- اپنے بچے کو محفوظ محسوس کرنے کے لیے ایک سوڈل کا استعمال کریں
- جیسے جیسے آپ کا بچہ خود کو سکون دینا سیکھتا ہے، سکون دینے کی مدد کو بتدریج کم کریں
6. اپنے بچے کو بہترین نیند کے لیے سوڈل کریں اور صحیح پوزیشن میں رکھیں
سوڈلنگ بچے کو محفوظ اور گلے لگانے کا احساس دلاتا ہے؛ یہ واحد سہارا ہے جو میں پرسکون نیند میں مدد کے لیے استعمال کرتا ہوں۔
صحیح سوڈلنگ کی تکنیک۔ ایک پتلی، لچکدار کاٹن کی سوڈل کا استعمال کریں اور اپنے بچے کو سینے اور جسم کے گرد مضبوطی سے لپیٹیں، جبکہ ہپس اور ٹانگوں کو تھوڑا ڈھیلا چھوڑیں۔ یہ شروع ہونے والے ریفلیکس کو جاگنے سے روکتا ہے اور ایک احساس تحفظ فراہم کرتا ہے۔
نیند کی پوزیشننگ۔ حالیہ مشورے کے مطابق پیٹھ کے بل سونے کی سفارش کی گئی ہے، لیکن مصنف 12 ہفتوں سے کم عمر کے بچوں کے لیے ہلکی طرف جھکنے کی تجویز دیتے ہیں۔ یہ ہاضمے میں مدد کر سکتا ہے اور چپٹے سر کے سنڈروم سے بچا سکتا ہے۔ ہمیشہ اپنے صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے سے نیند کی پوزیشنز پر بات کریں۔
- رات کی نیند کے لیے سوڈل کریں اور ضرورت پڑنے پر دن کی نیند کے لیے بھی غور کریں
- اگر آپ طرف کی پوزیشننگ استعمال کر رہے ہیں تو ہر 24 گھنٹے میں اپنے بچے کا رخ تبدیل کریں
- یہ یقینی بنائیں کہ سوڈل محفوظ ہے لیکن ہپس کے گرد بہت تنگ نہیں ہے
- 4-5 مہینے کے آس پاس یا جب آپ کا بچہ پلٹنے کے آثار دکھائے تو سوڈل سے باہر نکلنے کا آغاز کریں
7. اپنے بچے کے بڑھنے کے ساتھ روٹین کو لچکدار بنائیں
رات 7 بجے سے صبح 7 بجے تک کا نیند کا معمول آپ کی روٹین کو لچکدار بناتا ہے لیکن ہر دن کو ایک ہی وقت پر ختم کرکے مستقل مزاجی کی حوصلہ افزائی کرتا ہے، جو آپ کے بچے کے لیے یہ جاننے میں اہم ہے کہ سونے کا وقت قریب ہے۔
لچکدار کھانے کے اوقات۔ دن کے اختتام کے وقت کو مستقل رکھنے کے ساتھ، جلدی جاگنے یا دیگر ضروریات کے مطابق کھانے کے شیڈول کو ایڈجسٹ کریں۔ متبادل روٹین پیش کریں جو سب ایک ہی سونے کے وقت پر ختم ہوں تاکہ مستقل مزاجی برقرار رہے۔
بتدریج منتقلی۔ جیسے جیسے آپ کا بچہ بڑا ہوتا ہے، روٹین کو ان کی بدلتی ہوئی ضروریات کے مطابق ڈھالیں۔ اس میں نیند کے اوقات کو چھوڑنا، کھانے کی مقدار کو ایڈجسٹ کرنا، اور سوڈلنگ سے سلیپ سیکس میں منتقلی شامل ہے۔
- متبادل کھانے کے شیڈول (جیسے 6am/10am/2pm/6pm یا 7am/11am/3pm/6pm)
- رات کی نیند کے مستحکم ہونے کے ساتھ نیند کے اوقات اور دورانیے کو ایڈجسٹ کریں
- دودھ کی مقدار کو بتدریج بڑھائیں، عام طور پر ہر کھانے میں 15-30ml (½-1oz) فی ہفتہ
- بڑھوتری کے دھچکوں یا ترقیاتی چھلانگوں کے دوران عارضی خلل کے لیے تیار رہیں
8. اپنے بچے کے لیے مثالی نیند کا ماحول بنائیں
مثالی نیند کا ماحول 18-21°C کا کمرہ درجہ حرارت ہے، جس میں آپ کا بچہ ایک ویسٹ باڈی سوٹ، ایک بیبی گرو یا سلیپ سوٹ، ایک سوڈل، رول تکیے (اگر استعمال کر رہے ہیں) اور ایک موٹی، لچکدار چادر یا دو پتلی چادروں میں لپٹا ہوا ہو۔
درجہ حرارت کنٹرول۔ کمرے کا درجہ حرارت 18-21°C (64-70°F) کے درمیان مستقل رکھیں۔ اپنے بچے کو کمرے کے درجہ حرارت کے مطابق مناسب لباس پہنائیں، زیادہ گرم ہونے سے پرہیز کریں۔
روشنی اور شور۔ رات کی نیند کے لیے کمرے کو تاریک رکھیں، اگر ضروری ہو تو بلیک آؤٹ بلائنڈز کا استعمال کریں۔ دن کی نیند کے لیے پردے کھینچیں لیکن کمرے کو مکمل طور پر سیاہ نہ کریں۔ شور کو کم سے کم کریں اور اگر ضرورت ہو تو مستقل نیند کے ماحول کے لیے سفید شور کا استعمال کریں۔
- درجہ حرارت کی نگرانی کے لیے کمرے کا تھرمامیٹر استعمال کریں
- بچے کو ایسی تہوں میں لباس پہنائیں جو آسانی سے شامل یا ہٹائی جا سکیں
- مانیٹر کی روشنیوں کو ڈھانپیں جو نیند میں خلل ڈال سکتی ہیں
- رات کے کھانے کو تاریک اور خاموش رکھیں تاکہ نیند کے تعلقات برقرار رہیں
9. عام کھانے کے مسائل کو سمجھیں اور ان کا حل کریں
سب سے پہلے، نوزائیدہ بچے مؤثر طریقے سے چوسنے کے قابل نہیں ہوتے اور تین ماہ کے بعد کے بچوں کی نسبت دودھ پینے میں زیادہ وقت لیتے ہیں۔ انہیں باقاعدگی سے ہوا نکالنے کے لیے وقفہ دینا پڑتا ہے اور توجہ مرکوز رکھنے میں مدد کی ضرورت ہوتی ہے۔
نیند میں کھانے والے۔ اپنے بچے کو کھانے کے دوران ٹھنڈا اور متحرک رکھیں تاکہ وہ نیند میں نہ جا سکے۔ انہیں ایک ویسٹ میں ننگا کریں، صحیح پوزیشن کو یقینی بنائیں، اور نرم تحریک جیسے پاؤں کو چھیڑنے یا پوزیشن تبدیل کرنے کا استعمال کریں۔
انکار یا بے چینی۔ تیز چھوڑنے، زبان کی رکاوٹ، یا ریفلکس جیسے مسائل کی جانچ کریں۔ مختلف کھانے کی پوزیشنز کے ساتھ تجربہ کریں اور اگر آپ کا چھوڑنا طاقتور ہے تو پہلے کچھ دودھ نکالنے پر غور کریں۔
- مقررہ کھانے سے 10-15 منٹ پہلے بچے کو جگائیں
- صحیح پوزیشن کے لیے دودھ پلانے کے تکیے کا استعمال کریں
- اگر بچہ سوتا ہے یا غیر فعال ہو جاتا ہے تو چھوڑنے کو توڑیں اور دوبارہ چھوڑیں
- مستقل چھوڑنے یا کھانے کے مسائل کے لیے پیشہ ورانہ مدد حاصل کریں
10. مؤثر طریقے سے دودھ پلانے اور بوتل سے دودھ پلانے کا توازن رکھیں
اگر آپ روٹین میں دی گئی مشوروں پر عمل کریں اور دودھ پلانے کو فارمولا سے تبدیل نہ کریں تو فارمولا دینا آپ کی فراہمی کو کم نہیں کرے گا۔
مخلوط کھانے کی حکمت عملی۔ اگر ضرورت ہو تو دودھ پلانے کے ساتھ نکالا ہوا دودھ یا فارمولا شامل کریں، خاص طور پر رات کے کھانے کے لیے۔ یہ یقینی بناتا ہے کہ آپ کا بچہ کافی دودھ حاصل کرتا ہے جبکہ آپ کی فراہمی برقرار رہتی ہے۔ ہمیشہ پہلے دودھ پلائیں اور پھر بوتل سے بھرنے کی پیشکش کریں۔
دودھ نکالنا اور محفوظ کرنا۔ صبح کے کھانے کے بعد دودھ نکالیں تاکہ ٹاپ اپ اور رات کے کھانے کے لیے فراہمی بن سکے۔ یہ آپ کی مجموعی دودھ کی پیداوار بڑھانے میں بھی مدد کرتا ہے۔
- دوسری ہفتے میں بوتل متعارف کروائیں تاکہ بعد میں انکار سے بچ سکیں
- رات کے کھانے کے لیے نکالا ہوا دودھ استعمال کریں اور دن کے ٹاپ اپ کے لیے فارمولا اگر ضرورت ہو
- صبح کے کھانے کے بعد 15-20 منٹ تک دودھ نکالیں
- نکالا ہوا دودھ 5 دن تک فریج میں یا 6 مہینے تک منجمد کریں
11. نئے والدین کے طور پر اپنی صحت اور بہبود کو برقرار رکھیں
بچے کی پیدائش کے بعد جسمانی اور ذہنی طور پر اپنی دیکھ بھال کرنا اس زندگی کے اکثر جذباتی اور نیند سے محروم وقت میں انتہائی اہم ہے۔
خود کی دیکھ بھال کی ضروریات۔ اپنی صحت کی بحالی اور دودھ کی پیداوار کی حمایت کے لیے آرام، غذائیت، اور ہائیڈریشن کو ترجیح دیں۔ رات کے کھانے کے دوران 7-8 گھنٹے کی نیند کا ہدف بنائیں، چاہے یہ رات کے کھانے کے وقفوں سے ٹوٹا ہوا ہو۔
جذباتی حمایت۔ یہ تسلیم کریں کہ موڈ میں اتار چڑھاؤ اور جذباتی چیلنجز معمول کی بات ہیں۔ اگر آپ مستقل طور پر کم موڈ یا اضطراب کے ساتھ جدوجہد کر رہے ہیں تو دوستوں، خاندان، یا پیشہ ور افراد سے رابطہ کریں۔
- جب آپ کا بچہ سو رہا ہو تو نیپ لیں، خاص طور پر ابتدائی ہفتوں میں
- باقاعدہ، غذائیت سے بھرپور کھانے کھائیں اور ہائیڈریٹ رہیں
- گہری سانس لینے یا ہلکی کھینچنے جیسی آرام کی تکنیکوں کی مشق کریں
- گھر کے کاموں یا بچے کی دیکھ بھال میں مدد مانگنے میں ہچکچاہٹ محسوس نہ کریں
آخری تازہ کاری:
جائزے
رات 7 بجے سے صبح 7 بجے تک کے بچے کی نیند کا معمول مختلف آراء حاصل کرتا ہے، جس کی اوسط درجہ بندی 5 میں سے 3.15 ہے۔ کچھ قارئین اس کتاب کی تعریف کرتے ہیں کیونکہ یہ مؤثر نیند کے معمولات قائم کرنے اور ان کے بچوں کی نیند کے پیٹرن کو بہتر بنانے میں مدد کرتی ہے۔ تاہم، بہت سے لوگ اس پر تنقید کرتے ہیں کہ یہ طبی رہنما اصولوں کے خلاف ممکنہ طور پر خطرناک مشورے فراہم کرتی ہے، خاص طور پر نوزائیدہ بچوں کے لیے۔ ناقدین کا کہنا ہے کہ اس کتاب میں سائنسی بنیاد کی کمی ہے اور یہ سخت، متضاد معلومات پیش کرتی ہے۔ مثبت جائزہ دینے والے دعویٰ کرتے ہیں کہ اس نے ان کے بچوں کو جلد رات بھر سونے میں مدد دی، جبکہ مخالفین اس کی سفارشات پر عمل کرنے کے خلاف خبردار کرتے ہیں، بچوں کی حفاظت اور دودھ پلانے کی غلط معلومات کے بارے میں تشویش کا ذکر کرتے ہیں۔
Similar Books
