اہم نکات
1. ڈیجیٹل کم سے کم پسندی: ٹیکنالوجی کا جان بوجھ کر استعمال کریں تاکہ آپ کی اقدار کی حمایت ہو
ڈیجیٹل کم سے کم پسند افراد نئی ٹیکنالوجیز کو ایسے آلات کے طور پر دیکھتے ہیں جو ان چیزوں کی حمایت کے لیے استعمال کیے جاتے ہیں جن کی وہ گہرائی سے قدر کرتے ہیں—نہ کہ خود ان کے لیے قدر کے ذرائع کے طور پر۔
جان بوجھ کر ٹیکنالوجی کا استعمال۔ ڈیجیٹل کم سے کم پسندی ایک فلسفہ ہے جو لوگوں کو اپنی ٹیکنالوجی کے استعمال کے بارے میں زیادہ جان بوجھ کر رہنے میں مدد کرتا ہے۔ اس میں آپ کی بنیادی اقدار کی شناخت کرنا اور صرف ان ٹیکنالوجیز کو اپنانا شامل ہے جو براہ راست ان اقدار کی حمایت کرتی ہیں۔ یہ نقطہ نظر عام زیادہ پسندیدہ ذہنیت کے برعکس ہے جو کسی بھی ٹیکنالوجی کو اپنانے کی کوشش کرتی ہے جو کچھ ممکنہ فوائد فراہم کرتی ہے۔
کم سے کم پسندی کے فوائد:
- معلومات کی زیادتی اور ڈیجیٹل بے ترتیبی کو کم کرتا ہے
- معنی خیز سرگرمیوں پر توجہ بڑھاتا ہے
- مجموعی زندگی کی تسکین کو بہتر بناتا ہے
- ٹیکنالوجی کے فوائد سے فائدہ اٹھانے کی اجازت دیتا ہے جبکہ اس کے نقصانات سے بچتا ہے
ڈیجیٹل کم سے کم پسند افراد تازہ ترین رجحانات یا ایپس سے محروم ہونے میں آرام دہ ہیں اگر وہ ان کی ترجیحات کے ساتھ ہم آہنگ نہیں ہیں۔ وہ ہر نئی ٹیکنالوجی کے ساتھ چلنے کی کوشش کرنے کے بجائے منتخب کردہ چند ڈیجیٹل آلات کے استعمال کو بہتر بنانے پر توجہ دیتے ہیں۔
2. توجہ کی معیشت نفسیاتی کمزوریوں کا استحصال کرتی ہے
اہم مسئلہ یہ ہے کہ سوشل میڈیا کا استعمال لوگوں کو حقیقی دنیا کی سماجی زندگی سے دور لے جاتا ہے جو کہ بہت زیادہ قیمتی ہے۔
انجینئرڈ لت۔ بہت سی مقبول ڈیجیٹل خدمات کو اس طرح ڈیزائن کیا گیا ہے کہ وہ لت لگانے والی ہوں، نفسیاتی کمزوریوں کا استحصال کرتے ہوئے صارفین کو جتنا ممکن ہو مشغول رکھتے ہیں۔ یہ "توجہ کی معیشت" کا کاروباری ماڈل صارفین کے اسکرین کے وقت کو زیادہ سے زیادہ کرنے پر منحصر ہے تاکہ اشتہاری آمدنی حاصل کی جا سکے۔
عام ہیرا پھیری کی حکمت عملی:
- متغیر انعامات کے نظام (جیسے سلاٹ مشینیں)
- سماجی توثیق کی فیڈبیک لوپس (پسندیدگیاں، تبصرے)
- بے انتہا اسکرولنگ اور خودکار پلے کی خصوصیات
- پش نوٹیفیکیشنز اور سرخ نوٹیفیکیشن بیجز
یہ تکنیکیں ہمارے دماغ کے انعامی نظاموں کو ہائی جیک کرتی ہیں، جس کے نتیجے میں compulsive چیکنگ اور استعمال ہوتا ہے۔ نتیجہ یہ ہے کہ بہت سے لوگ ان پلیٹ فارمز پر اس سے زیادہ وقت گزارتے ہیں جتنا وہ ارادہ رکھتے ہیں یا قیمتی سمجھتے ہیں۔ ان ہیرا پھیری کے ڈیزائن کے طریقوں کو سمجھنا ہماری توجہ اور وقت پر کنٹرول حاصل کرنے کے لیے بہت ضروری ہے۔
3. تنہائی کی کمی ذہنی صحت اور بہبود کو نقصان پہنچاتی ہے
پھر ہم ایک ایسی ٹیکنالوجی کے ساتھ رہ جاتے ہیں جو آپ کی سماجی زندگی میں ضروری ہے جبکہ اس سے آپ کو حاصل ہونے والی قدر کو کم کرتی ہے۔
مسلسل جڑت کی قیمتیں۔ اسمارٹ فونز اور سوشل میڈیا کی موجودگی نے بہت سے لوگوں کے لیے "تنہائی کی کمی" کی حالت پیدا کر دی ہے۔ ہمارے خیالات کے ساتھ اکیلے وقت کی یہ کمی ذہنی صحت اور بہبود پر سنگین منفی اثرات ڈال سکتی ہے۔
تنہائی کے فوائد:
- جذباتی ضابطہ
- خود کی عکاسی اور ذاتی ترقی
- مسئلہ حل کرنا اور تخلیقیت
- تعلقات کو مضبوط کرنا (پیرادوکس کے طور پر)
تاریخی شخصیات جیسے لنکن اور تھوراؤ نے تنہائی کی اہمیت کو تسلیم کیا۔ جدید تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ نوجوان جو مستقل جڑت کے ساتھ بڑے ہوئے ہیں وہ زیادہ اضطراب اور افسردگی کی شرحوں کا سامنا کر رہے ہیں۔ ہماری زندگیوں میں تنہائی کے لیے جگہ بنانا بہت ضروری ہے، یہاں تک کہ ایک ہائپر جڑے ہوئے دنیا میں بھی۔
4. اعلیٰ معیار کی تفریحی سرگرمیاں ایک مکمل زندگی کے لیے اہم ہیں
کچھ نہ کرنا زیادہ اہمیت رکھتا ہے۔
فعال تفریح۔ اعلیٰ معیار کی تفریحی سرگرمیوں میں مشغول ہونا ایک مکمل زندگی کے لیے ضروری ہے۔ یہ سرگرمیاں جان بوجھ کر ہونی چاہئیں، اکثر کوشش اور مہارت کی ترقی کی ضرورت ہوتی ہے، نہ کہ کم معیار کی تفریح کی غیر فعال کھپت۔
اعلیٰ معیار کی تفریح کی خصوصیات:
- کوشش اور مہارت کی ترقی کی ضرورت ہوتی ہے
- کامیابی کا احساس فراہم کرتی ہے
- اکثر کچھ ٹھوس تخلیق کرنے میں شامل ہوتی ہے
- سماجی اور کمیونٹی پر مبنی ہو سکتی ہیں
مثالوں میں موسیقی کا آلہ سیکھنا، لکڑی کا کام کرنا، باغبانی کرنا، یا کھیلوں کی لیگوں میں شرکت کرنا شامل ہیں۔ یہ سرگرمیاں سوشل میڈیا پر اسکرول کرنے یا ٹی وی شوز کو بِنچ دیکھنے سے زیادہ دیرپا تسکین فراہم کرتی ہیں۔ ایسی سرگرمیوں کو ترجیح دینا ڈیجیٹل خلفشار کو کم کرنے سے پیدا ہونے والے خلا کو بھرنے میں مدد کر سکتا ہے۔
5. ڈیجیٹل متبادل سے حقیقی دنیا کے سماجی تعلقات کو دوبارہ حاصل کریں
چہرے سے چہرے کی گفتگو آہستہ آہستہ ہوتی ہے۔ یہ صبر سکھاتی ہے۔ ہم لہجے اور نازک نکات پر توجہ دیتے ہیں۔
معیار کی اہمیت۔ جبکہ ڈیجیٹل مواصلات کے آلات ہمیں زیادہ جڑے رہنے کا وعدہ کرتے ہیں، وہ اکثر کم معیار کی بات چیت کی طرف لے جاتے ہیں جو چہرے سے چہرے کی گفتگو کی دولت کی جگہ نہیں لے سکتے۔ حقیقی دنیا کے سماجی تعلقات کو دوبارہ حاصل کرنا معنی خیز تعلقات اور مجموعی بہبود کو برقرار رکھنے کے لیے بہت ضروری ہے۔
بہتر تعلقات کے لیے حکمت عملی:
- ڈیجیٹل مواصلات کے بجائے ذاتی ملاقاتوں کو ترجیح دیں
- حقیقی دنیا کی ملاقاتوں کو آسان بنانے کے لیے ڈیجیٹل آلات کا استعمال کریں، نہ کہ ان کی جگہ لیں
- گفتگو کی مہارتوں اور فعال سننے کی مشق کریں
- ایسے کلبوں یا گروپوں میں شامل ہوں جو باقاعدگی سے ذاتی طور پر ملتے ہیں
بہت سے سطحی آن لائن تعلقات کو برقرار رکھنے کے بجائے کم، گہرے تعلقات کی پرورش پر توجہ مرکوز کرکے، ہم زیادہ مکمل سماجی زندگی کا تجربہ کر سکتے ہیں۔ اس کا مطلب یہ ہو سکتا ہے کہ مستقل ڈیجیٹل مواصلات کے لیے کم دستیاب ہونا لیکن معنی خیز تعاملات کے لیے زیادہ موجود ہونا۔
6. اپنی ٹیکنالوجی کے ساتھ تعلقات کو دوبارہ ترتیب دینے کے لیے 30 دن کا ڈیجیٹل صفائی عمل کریں
ڈیجیٹل کم سے کم پسندی میں کامیابی کے لیے، آپ کو اس توازن کا سامنا کرنا ہوگا جو گفتگو اور تعلقات کے درمیان آپ کے لیے معنی رکھتا ہے۔
دوبارہ ترتیب دینا اور تعمیر کرنا۔ 30 دن کا ڈیجیٹل صفائی عمل آپ کے ٹیکنالوجی کے ساتھ تعلقات کو دوبارہ ترتیب دینے اور نئے، جان بوجھ کر عادات بنانے کا ایک مؤثر طریقہ ہے۔ اس عمل میں اختیاری ٹیکنالوجیز سے وقفہ لینا اور پھر انہیں آپ کی اقدار کے ساتھ ہم آہنگی کی بنیاد پر منتخب طور پر دوبارہ متعارف کرانا شامل ہے۔
ڈیجیٹل صفائی کا عمل:
- یہ طے کریں کہ آپ کے لیے کون سی ٹیکنالوجیز اختیاری ہیں
- ان اختیاری ٹیکنالوجیز سے 30 دن کا وقفہ لیں
- وقفے کے دوران متبادل سرگرمیوں کی تلاش کریں
- واضح استعمال کے قواعد کے ساتھ منتخب طور پر ٹیکنالوجیز کو دوبارہ متعارف کرائیں
یہ صفائی کا دور آپ کو لت لگانے والی عادات توڑنے اور یہ جاننے کا موقع فراہم کرتا ہے کہ کون سی ڈیجیٹل ٹولز واقعی آپ کی زندگی میں قدر شامل کرتے ہیں۔ یہ آپ کو ان آف لائن سرگرمیوں اور سماجی تعلقات کو دوبارہ دریافت کرنے کا موقع بھی فراہم کرتا ہے جو شاید نظر انداز ہو چکے ہیں۔
7. خود مختاری حاصل کرنے کے لیے "توجہ کی مزاحمت" تحریک میں شامل ہوں
توجہ کی معیشت کی خدمات کے ساتھ جیسا کہ گنسبرگ اور برک نے تجویز کیا ہے، جان بوجھ کر رویے کے ساتھ پیش آنا آپ کی ڈیجیٹل عادات میں ایک عام سی تبدیلی نہیں ہے، بلکہ اسے مزاحمت کا ایک جرات مندانہ عمل سمجھا جانا چاہیے۔
اپنی توجہ دوبارہ حاصل کریں۔ "توجہ کی مزاحمت" تحریک کا مقصد افراد کو وقت اور توجہ پر کنٹرول دوبارہ حاصل کرنے میں مدد کرنا ہے، جو کہ ان وسائل کو حاصل کرنے اور ان کی منافع بخش بنانے کی کوششوں کے خلاف ہے۔ اس میں مخصوص حکمت عملیوں کو اپنانا شامل ہے تاکہ آپ ڈیجیٹل خدمات کو اپنے شرائط پر استعمال کر سکیں۔
توجہ کی مزاحمت کی حکمت عملی:
- اپنے فون سے سوشل میڈیا ایپس کو ہٹا دیں
- توجہ بٹانے والی سائٹس تک رسائی کو محدود کرنے کے لیے ویب سائٹ بلاکرز کا استعمال کریں
- ای میل اور سوشل میڈیا چیک کرنے کے لیے مخصوص اوقات مقرر کریں
- جب ممکن ہو تو "ڈم" فونز یا محدود فعالیت والے آلات کا انتخاب کریں
توجہ کی معیشت کی خدمات کے ساتھ مشغولیت کو ایک جان بوجھ کر انتخاب کے طور پر دیکھ کر، آپ ان ٹولز سے قدر حاصل کر سکتے ہیں بغیر ان کے لت لگانے والے ڈیزائن کا شکار ہوئے۔ یہ مزاحمت جاری کوشش کی متقاضی ہے لیکن اس کے نتیجے میں آپ کی ڈیجیٹل زندگی میں زیادہ خود مختاری اور جان بوجھ کر رہنے کی حالت حاصل ہوتی ہے۔
8. بہتر معلومات کی پروسیسنگ کے لیے "سست میڈیا" کی کھپت کو اپنائیں
بریکنگ نیوز تقریباً ہمیشہ اس رپورٹنگ سے بہت کم معیار کی ہوتی ہے جو اس وقت ممکن ہوتی ہے جب کوئی واقعہ پیش آتا ہے اور صحافیوں کو اس پر عمل کرنے کا وقت ملتا ہے۔
رفتار کی بجائے معیار۔ "سست میڈیا" کا نقطہ نظر خبروں اور معلومات کو زیادہ جان بوجھ کر، کم ردعمل کے ساتھ کھپت کرنے پر زور دیتا ہے۔ یہ بریکنگ نیوز اور سوشل میڈیا کی مسلسل تازہ کاریوں کے بہاؤ کے برعکس ہے جو معلومات کی زیادتی اور اضطراب کا باعث بن سکتی ہیں۔
سست میڈیا کے اصول:
- اعلیٰ معیار کے، گہرائی سے مواد پر توجہ مرکوز کریں
- مسلسل چیک کرنے کے بجائے مخصوص اوقات میں کھپت کو محدود کریں
- اہم مسائل پر مختلف نقطہ نظر تلاش کریں
- معلومات کی کھپت کے درمیان غور و فکر اور پروسیسنگ کے لیے وقت نکالیں
ان طریقوں کو اپنانے سے، آپ معلومات میں رہنے کے باوجود مغلوب یا ہیرا پھیری کا شکار ہونے سے بچ سکتے ہیں۔ یہ نقطہ نظر اہم معلومات کی بہتر تفہیم اور یادداشت کی طرف لے جاتا ہے، ساتھ ہی خبروں کی کھپت سے متعلق دباؤ اور اضطراب کو بھی کم کرتا ہے۔
9. compulsive چیکنگ کو کم کرنے کے لیے اپنے اسمارٹ فون کو سادہ بنائیں
اپنے اسمارٹ فون سے آزادی کا اعلان کرنا شاید توجہ کی مزاحمت کی طرف بڑھنے کے لیے آپ کا سب سے سنجیدہ قدم ہے۔
توجہ کے لیے سادہ بنائیں۔ اپنے اسمارٹ فون کو لت لگانے والی ایپس اور خصوصیات کو ہٹا کر "سادہ بنانا" compulsive چیکنگ کو نمایاں طور پر کم کر سکتا ہے اور توجہ کو بڑھا سکتا ہے۔ یہ نقطہ نظر تسلیم کرتا ہے کہ اسمارٹ فونز، اگرچہ مفید ہیں، اکثر توجہ کی معیشت کے لیے ٹروجن گھوڑے کے طور پر کام کرتے ہیں۔
سادہ بنانے کی حکمت عملی:
- سوشل میڈیا اور نیوز ایپس کو ہٹا دیں
- غیر ضروری ایپس کے لیے پش نوٹیفیکیشنز کو غیر فعال کریں
- بصری اپیل کو کم کرنے کے لیے گری اسکیل موڈ کا استعمال کریں
- صرف کالز اور ٹیکسٹ کے لیے "ڈم" فون میں تبدیل کرنے پر غور کریں
اگرچہ یہ انتہائی لگتا ہے، لیکن جن لوگوں نے یہ کوشش کی ہے وہ رپورٹ کرتے ہیں کہ وہ کم بے چینی محسوس کرتے ہیں اور اپنی روزمرہ کی زندگی میں زیادہ موجود ہوتے ہیں۔ کلید یہ ہے کہ اپنے اسمارٹ فون کو ہمیشہ آن پورٹل سے ڈیجیٹل دنیا میں تبدیل کریں اور اسے مخصوص مقاصد کے لیے جان بوجھ کر استعمال کریں۔
آخری تازہ کاری:
جائزے
ڈیجیٹل کم از کم کو مختلف آراء ملتی ہیں، بہت سے لوگ اس کی عملی تجاویز کی تعریف کرتے ہیں جو ٹیکنالوجی کے استعمال کو کم کرنے اور توجہ کو دوبارہ حاصل کرنے میں مدد کرتی ہیں۔ قارئین نیوپورٹ کے متوازن نقطہ نظر کی قدر کرتے ہیں، جو ٹیکنالوجی کے فوائد کو تسلیم کرتے ہوئے اس کی لت لگانے والی نوعیت پر تنقید کرتے ہیں۔ کچھ لوگوں کو یہ کتاب زندگی بدلنے والی محسوس ہوتی ہے، جو ڈیجیٹل ڈی ٹاکس کا نفاذ کرتے ہیں اور سوشل میڈیا کے ساتھ اپنے تعلقات کا دوبارہ جائزہ لیتے ہیں۔ ناقدین کا کہنا ہے کہ یہ کتاب باریک بینی سے کام نہیں کرتی، کچھ آبادیوں کو نظر انداز کرتی ہے، اور جدید کام کی حقیقتوں کو مکمل طور پر نہیں سمجھتی۔ تحریری انداز اور ساخت دونوں کی تعریف اور تنقید کی جاتی ہے۔ مجموعی طور پر، زیادہ تر قارئین کتاب کے بنیادی پیغام میں قدر پاتے ہیں جو جان بوجھ کر ٹیکنالوجی کے استعمال کی اہمیت پر زور دیتا ہے۔
Similar Books
مصنف کے بارے میں
Other books by Cal Newport
