I Want to Die But I Want to Eat Tteokpokki

1. خامیوں کو قبول کرنا: خود قبولیت کا سفر

"میں چاہتی ہوں کہ میں محبت کروں اور محبت کی جاؤں۔ بغیر کسی شک کے، اور آسانی سے۔ بس یہی۔ مجھے نہیں معلوم کہ محبت کیسے کی جاتی ہے یا محبت کیسے حاصل کی جاتی ہے، اور یہی مجھے تکلیف دیتا ہے۔"

خود قبولیت ایک عمل ہے۔ مصنفہ کا سفر ان لوگوں کی جدوجہد کی عکاسی کرتا ہے جو خود کو، اپنی خامیوں سمیت، قبول کرنا سیکھنے میں مشکل محسوس کرتے ہیں۔ یہ عمل شامل ہے:

• منفی خود گفتگو اور ذہنی غلط فہمیوں کو پہچاننا
• کمال کی غیر حقیقت پسندانہ توقعات کو چیلنج کرنا
• کمزوری کو طاقت کے طور پر قبول کرنا
• خود کی قدر کو بیرونی توثیق سے آگے بڑھانا سیکھنا

خامیاں انسانی ہیں۔ یہ کتاب اس بات پر زور دیتی ہے کہ ہر کسی میں خامیاں اور جدوجہد ہوتی ہیں، اور کمال ایک ناقابل حصول ہدف ہے۔ اس کو قبول کرنے سے حاصل ہو سکتا ہے:

• اضطراب اور خود تنقید میں کمی
• دوسروں کے ساتھ تعلقات میں بہتری
• زندگی کے چیلنجز کا سامنا کرنے میں زیادہ لچک
• ایک زیادہ حقیقی اور مطمئن زندگی

2. سیاہ اور سفید سوچ سے آزاد ہونا

"نفسیاتی ماہر: آپ کا سب سے بڑا مسئلہ یہی سیاہ اور سفید سوچ ہے۔"

ذہنی لچک کلیدی ہے۔ مصنفہ کا انتہائی، سب یا کچھ نہیں سوچنے کا رجحان ایک عام ذہنی غلط فہمی ہے جو درج ذیل کی طرف لے جا سکتی ہے:

• اضطراب اور افسردگی میں اضافہ
• مسئلہ حل کرنے اور فیصلہ کرنے میں مشکل
• تعلقات اور سماجی تعاملات میں تناؤ

تفصیلی نقطہ نظر کو ترقی دینا۔ نفسیاتی ماہر مصنفہ کو زندگی میں سرمئی رنگوں کو پہچاننے کی ترغیب دیتا ہے:

• کسی بھی صورت حال میں متعدد نقطہ نظر کو تسلیم کرنا
• یہ قبول کرنا کہ لوگ اور حالات پیچیدہ اور کئی جہتی ہیں
• خود اور دوسروں میں طاقتوں اور کمزوریوں کو دیکھنے کی مشق کرنا
• "دونوں/اور" سوچنے کا استعمال کرنا بجائے "یا/یا" سوچنے کے

3. ایماندار خود اظہار اور کمزوری کی طاقت

"میں ہمیشہ سوچتی ہوں کہ فن دلوں اور ذہنوں کو حرکت دینے کے بارے میں ہے۔ فن نے مجھے ایمان دیا: ایمان کہ آج شاید مکمل نہیں تھا لیکن پھر بھی ایک اچھا دن تھا، یا ایمان کہ ایک طویل دن کے بعد بھی، میں کسی بہت چھوٹی چیز پر ہنس سکتی ہوں۔"

حقیقت پسندی تعلقات کو فروغ دیتی ہے۔ مصنفہ کا اپنے تجربات کو کھل کر لکھنے کا فیصلہ کمزوری کی طاقت کو ظاہر کرتا ہے:

• ذہنی صحت کے گرد داغ کو توڑنا
• ہمدردی اور سمجھ بوجھ کے مواقع پیدا کرنا
• دوسروں کو ان کی جدوجہد میں کم تنہا محسوس کرنے میں مدد کرنا

تخلیقی اظہار بطور علاج۔ لکھائی اور دیگر فنون جذبات اور تجربات کو پروسیس کرنے کے طاقتور ذرائع بن سکتے ہیں:

• جذبات اور تجربات کو پروسیس کرنا
• ذاتی چیلنجز پر نئے نقطہ نظر حاصل کرنا
• خود آگاہی اور بصیرت کو بڑھانا
• مشکل تجربات میں معنی تلاش کرنا

4. کم خود اعتمادی کے ساتھ تعلقات کو نیویگیٹ کرنا

"کیونکہ میں خود سے محبت نہیں کرتی، میں ان لوگوں کو سمجھنے سے قاصر ہوں جو اس سب کے باوجود مجھ سے محبت کرتے ہیں، اور اس لیے میں ان کا امتحان لیتی ہوں۔"

خود اعتمادی تمام تعلقات پر اثر انداز ہوتی ہے۔ مصنفہ کی خود کی قدر کے ساتھ جدوجہد اس کی صحت مند تعلقات قائم کرنے اور برقرار رکھنے کی صلاحیت پر اثر انداز ہوتی ہے:

• دوسروں کی حقیقی محبت پر اعتماد کرنے میں مشکل
• تعلقات کو خراب کرنے یا امتحان لینے کا رجحان
• ترک کیے جانے یا مسترد کیے جانے کا مستقل خوف

زیادہ صحت مند تعلقات کے نمونوں کی تعمیر۔ یہ کتاب تعلقاتی حرکیات کو بہتر بنانے کی حکمت عملیوں کا جائزہ لیتی ہے:

• خود کی قدر کے بارے میں منفی خود گفتگو کو پہچاننا اور چیلنج کرنا
• صحت مند تعلقات کے لیے خود رحم دلی کی مشق کرنا
• ضروریات اور حدود کو مؤثر طریقے سے بیان کرنا سیکھنا
• دوسروں سے محبت اور دیکھ بھال کو بغیر کسی سوال کے قبول کرنا

5. ظاہری شکل اور توثیق کی جنون کا سامنا کرنا

"میں اپنی شکل سے بالکل obsessed ہوں۔ مجھے اپنے چہرے سے نفرت ہے۔ مثال کے طور پر، میں اپنے ساتھی کے دوستوں سے ملنے کی برداشت نہیں کر سکتی کیونکہ مجھے ڈر ہے کہ وہ مجھے بدصورت سمجھیں گے۔"

ظاہری شکل کی بے چینی عام ہے۔ مصنفہ کی اپنی شکل کے بارے میں فکر ایک عام جدوجہد کی عکاسی کرتی ہے، خاص طور پر تصویر پر مرکوز معاشروں میں:

• دوسروں کے ساتھ مسلسل موازنہ
• جسمانی شکل کے ذریعے توثیق کی تلاش
• ظاہری شکل کی بنیاد پر فیصلے کا خوف

بیرونی سے اندرونی کی طرف توجہ منتقل کرنا۔ یہ کتاب ظاہری شکل سے متعلق بے چینی سے نمٹنے کے طریقے تجویز کرتی ہے:

• خوبصورتی کی موضوعی نوعیت کو پہچاننا
• کردار اور اعمال کی بنیاد پر خود کی قدر کو فروغ دینا، نہ کہ ظاہری شکل
• سماجی خوبصورتی کے معیارات کو چیلنج کرنا
• خود قبولیت اور جسم کی غیر جانبداری کی مشق کرنا

6. بچپن کے تجربات کا بالغ ذہنی صحت پر اثر

"میری ماں ہمیشہ اپنے آپ کو بے اعتماد اور بے وقوف سمجھتی تھیں۔ ان کی جملوں میں اکثر خود تنقید شامل ہوتی تھی۔ 'میں راستوں کے بارے میں بہت برا ہوں، میں بے وقوف ہوں، جب لوگ بات کرتے ہیں تو میں دوسروں کو نہیں سمجھتی، مجھے کوئی اعتماد نہیں، میں کچھ نہیں کر سکتی۔'"

بچپن بالغ نمونوں کو تشکیل دیتا ہے۔ مصنفہ کی اپنی پرورش پر غور و فکر اس بات کی نشاندہی کرتی ہے کہ ابتدائی تجربات ذہنی صحت پر کس طرح اثر انداز ہوتے ہیں:

• والدین کی خود گفتگو اور عقائد کا اندرونی بنانا
• خاندانی حرکیات کے جواب میں مقابلہ کرنے کے طریقوں کی ترقی
• خود کی قدر اور صلاحیتوں کے بارے میں بنیادی عقائد کی تشکیل

نسلی چکروں کو توڑنا۔ یہ کتاب اس بات پر زور دیتی ہے کہ:

• وراثتی سوچ اور رویے کے نمونوں کو پہچاننا
• منفی خود گفتگو کو تبدیل کرنے کی شعوری کوششیں
• بچپن کے گہرے مسائل کو حل کرنے کے لیے تھراپی کی تلاش
• خود اور دوسروں کے ساتھ تعلقات کے نئے، صحت مند طریقے تیار کرنا

7. پیشہ ورانہ مدد کے ذریعے افسردگی اور اضطراب کا سامنا کرنا

"نفسیاتی ماہر: مجھے لگتا ہے کہ آپ جو بیان کر رہی ہیں وہ عام افسردگی سے تھوڑا مختلف ہے۔ بالغوں میں ایک قسم کی ADHD ہوتی ہے۔ اس کی علامات میں خالی پن، بوریت اور توجہ میں کمی شامل ہیں۔ میں اس کے لیے بھی کچھ تجویز کروں گا۔"

پیشہ ورانہ مدد بہت اہم ہے۔ مصنفہ کے تھراپی سیشن اس بات کی قدر کو ظاہر کرتے ہیں کہ ماہر رہنمائی حاصل کرنا:

• ذہنی صحت کی حالتوں کی درست تشخیص
• مناسب علاج تک رسائی، بشمول دوائیں
• نئے نقطہ نظر اور مقابلہ کرنے کی حکمت عملی حاصل کرنا
• شفا یابی کے عمل میں باقاعدہ حمایت اور جوابدہی

تھراپی ایک مشترکہ عمل ہے۔ یہ کتاب یہ ظاہر کرتی ہے کہ تھراپی میں شامل ہے:

• معالج کے ساتھ کھلی اور ایماندار گفتگو
• غیر آرام دہ موضوعات اور جذبات کی کھوج کرنے کی خواہش
• روزمرہ کی زندگی میں بصیرت اور حکمت عملیوں کا اطلاق کرنا
• رکاوٹوں کے سامنے صبر اور مستقل مزاجی

8. تنہائی اور تعلق کے درمیان توازن تلاش کرنا

"میرے لیے، تنہائی میرا ایک بیڈروم کا اپارٹمنٹ ہے، اس کمبل کے نیچے جو مجھے بالکل فٹ آتا ہے، اس آسمان کے نیچے جسے میں چلتے ہوئے دیکھتی ہوں، ایک احساس کہ پارٹی کے درمیان میں مجھے اجنبی پن کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔"

تنہائی غذائیت بخش ہو سکتی ہے۔ مصنفہ اکیلے وقت کے مثبت پہلوؤں کی کھوج کرتی ہے:

• خود کی عکاسی اور ذاتی ترقی
• تخلیقی تحریک اور اظہار
• سماجی تعاملات سے دوبارہ چارج ہونا

اکیلے وقت کو تعلق کے ساتھ متوازن کرنا۔ یہ کتاب انسانی تعلق کی اہمیت پر بھی زور دیتی ہے:

• یہ پہچاننا کہ کب تنہائی تنہائی بن جاتی ہے
• اضطراب کے باوجود معنی خیز تعلقات کو فروغ دینا
• ایسے طریقے تلاش کرنا جو حقیقی اور آرام دہ محسوس ہوں
• قابل اعتماد دوسروں کے ساتھ کمزور اور کھلا رہنا سیکھنا

9. شفا یابی میں تخلیقی صلاحیت اور لکھائی کا کردار

"مجھے لگتا ہے کہ میں زندگی کو جیسا ہے ویسا قبول کرنا سیکھ رہی ہوں۔ اپنے بوجھ کو قبول کرنا اور انہیں نیچے رکھنا کوئی عارضی رویہ نہیں ہے؛ یہ ایک ایسی چیز ہے جس کی آپ کو اپنی زندگی کے باقی حصے کے لیے مشق کرنی ہوگی۔"

تخلیقی اظہار بطور کیتھارسس۔ مصنفہ کا لکھنے کا عمل متعدد علاجی افعال سرانجام دیتا ہے:

• پیچیدہ جذبات کو باہر نکالنا اور پروسیس کرنا
• تجربات پر وضاحت اور نئے نقطہ نظر حاصل کرنا
• مشکل حالات سے معنی پیدا کرنا
• مشترکہ تجربات کے ذریعے دوسروں سے جڑنا

لکھائی خود کی دریافت کا ایک ذریعہ۔ یہ کتاب خود کو:

• ذاتی ترقی اور بصیرت کو دستاویزی شکل دینا
• عکاسی کے ذریعے منفی سوچ کے نمونوں کو چیلنج کرنا
• خود اور شناخت کا ایک مضبوط احساس پیدا کرنا
• دوسروں کو متاثر کرنا جو ممکنہ طور پر اسی طرح کے مسائل سے گزر رہے ہیں

10. ذہنی صحت کی بحالی میں ترقی کو پہچاننا

"اپنے آپ کو قریب سے دیکھتے ہوئے، کچھ ایسے پہلو ہیں جن میں میں نے بہتری کی ہے۔ میری افسردگی بہت کم ہوئی ہے، اور میرے تعلقات کے بارے میں اضطراب بھی کم ہوا ہے۔ لیکن دوسرے مسائل نے دراڑوں کو بھر دیا ہے، اور وہ مجرم جو میں نے اپنے مسائل کی تفصیل سے جانچنے کی ہر کوشش کو ناکام بنایا وہ میری خود اعتمادی تھی۔"

ترقی خطی نہیں ہے۔ مصنفہ کا سفر ذہنی صحت کی بحالی کی پیچیدہ نوعیت کی عکاسی کرتا ہے:

• کچھ شعبوں میں بہتری جبکہ دوسروں میں جدوجہد
• عمل کا حصہ ہونے کے ناطے رکاوٹیں اور دوبارہ شروع ہونا
• ذہنی صحت کی دیکھ بھال کی جاری نوعیت

چھوٹی کامیابیوں کا جشن منانا۔ یہ کتاب قارئین کی حوصلہ افزائی کرتی ہے کہ:

• بتدریج ترقی کو تسلیم کریں اور اس کی قدر کریں
• یہ پہچانیں کہ شفا یابی میں وقت اور صبر لگتا ہے
• جاری چیلنجز کے باوجود امید برقرار رکھیں
• اہم ترقی کے بعد بھی ترقی اور خود کو بہتر بنانے کی کوشش جاری رکھیں

آخری تازہ کاری: January 22, 2025