اہم نکات
1۔ تبدیلی ممکن ہے، مگر ہمارے تمام پہلو یکساں طور پر تبدیل نہیں ہو سکتے
"ہم اپنے بارے میں کیا چیزیں بدلنے میں کامیاب ہو سکتے ہیں؟ اور کیا نہیں؟"
تبدیلی کی گہرائی۔ مصنف ایک نظریہ پیش کرتے ہیں جسے "گہرائی" کہتے ہیں تاکہ یہ سمجھایا جا سکے کہ ہمارے کون سے پہلو زیادہ قابلِ تبدیلی ہیں اور کون سے نہیں۔ گہرے اور بنیادی خصائص، جیسے جنسی شناخت اور رجحان، حیاتیات اور ابتدائی نشوونما میں جڑے ہوتے ہیں، اس لیے انہیں بدلنا نہایت مشکل یا ناممکن ہوتا ہے۔ سطحی خصوصیات، جیسے مخصوص خوف یا جنسی مسائل، تھراپی یا دوائیوں کے ذریعے زیادہ آسانی سے بدلی جا سکتی ہیں۔
تبدیلی پر اثر انداز ہونے والے عوامل:
- حیاتیاتی بنیادیں (جیسے جینیاتی عوامل، دماغی ساخت)
- مسئلے کی بنیاد میں موجود عقائد کے حق یا باطل ہونے کے شواہد
- زندگی کے مختلف پہلوؤں کی وضاحت میں عقیدے کی طاقت
کسی خاص صفت یا رویے کی گہرائی کو سمجھ کر افراد اپنی کوششیں ان شعبوں پر مرکوز کر سکتے ہیں جہاں تبدیلی کے امکانات زیادہ ہوں، بجائے اس کے کہ وہ اپنے گہرے اور جڑے ہوئے پہلوؤں سے جدوجہد کریں۔
2۔ حیاتیاتی عوامل ہمارے رویے اور شخصیت کی تشکیل میں اہم کردار ادا کرتے ہیں
"ایسے مضر اثرات کو سمجھنے اور ختم کرنے کے لیے ہمیں انسانی حیوان کا سامنا کرنا ہوگا۔"
فطرت بمقابلہ پرورش۔ کتاب اس قدیم تصور کو چیلنج کرتی ہے کہ ہماری شخصیت اور رویے بنیادی طور پر ہمارے ماحول اور تجربات سے بنتے ہیں۔ اس کے برعکس، یہ ایک متوازن نقطہ نظر پیش کرتی ہے جو حیاتیاتی عوامل، بشمول جینیات اور ارتقائی تاریخ، کے اہم کردار کو تسلیم کرتا ہے۔
اہم نکات:
- بہت سی شخصی خصوصیات میں جینیاتی عنصر بہت مضبوط ہوتا ہے
- ارتقائی تاریخ نے ہماری رجحانات اور میلانات کو تشکیل دیا ہے
- حیاتیاتی عوامل بعض بیماریوں یا رویوں کے لیے ہماری حساسیت کو متاثر کر سکتے ہیں
یہ سمجھ بوجھ ماحولیاتی عوامل کی اہمیت کو رد نہیں کرتی، بلکہ یہ بتاتی ہے کہ کچھ پہلو حیاتیاتی جڑوں کی وجہ سے تبدیلی کے لیے زیادہ مزاحم ہو سکتے ہیں۔ اس کا ادراک افراد اور معالجین کو حقیقت پسندانہ توقعات قائم کرنے اور ایسی حکمت عملیوں پر توجہ مرکوز کرنے میں مدد دیتا ہے جو ہماری حیاتیاتی خصوصیات کے ساتھ کام کریں، ان کے خلاف نہیں۔
3۔ بچپن کے تجربات بالغ شخصیت پر عام خیال سے کم اثر انداز ہوتے ہیں
"اگر آپ اپنے والدین کو اپنی بالغ زندگی کے مسائل کا ذمہ دار ٹھہرانا چاہتے ہیں، تو آپ کو ان جینز کو الزام دینے کا حق ہے جو انہوں نے آپ کو دیے، لیکن آپ کو یہ حق نہیں کہ آپ ان کے برتاؤ کو الزام دیں، جیسا کہ میرے علم میں کوئی حقیقت نہیں۔"
خرافات کی تردید۔ مصنف اس عام خیال کو چیلنج کرتے ہیں کہ بچپن کے تجربات، خاص طور پر صدمہ زدہ واقعات، بالغ شخصیت پر دیرپا اور قطعی اثر ڈالتے ہیں۔ وہ دلیل دیتے ہیں کہ ایسے طویل مدتی اثرات کے شواہد کمزور اور اکثر جینیاتی عوامل سے الجھے ہوئے ہوتے ہیں۔
اہم نکات:
- جڑواں بچے جو الگ الگ پرورش پاتے ہیں، ان کی شخصیت ایک جیسے جڑواں بچوں سے زیادہ ملتی جلتی ہوتی ہے جو ایک ساتھ پرورش پاتے ہیں
- گود لیے گئے بچوں کی شخصیت ان کے حیاتیاتی والدین سے زیادہ ملتی ہے بجائے ان کے گود لینے والے والدین کے
- بہت سے بچپن کے صدمے بالغ شخصیت پر حیرت انگیز حد تک کم اثر ڈالتے ہیں
یہ نقطہ نظر یہ انکار نہیں کرتا کہ بچپن کے تجربات اہم ہو سکتے ہیں، بلکہ یہ بتاتا ہے کہ ان کا اثر اکثر ضرورت سے زیادہ بڑھا چڑھا کر پیش کیا جاتا ہے۔ مصنف شخصیت کی ترقی کو جینیاتی اور ماحولیاتی عوامل دونوں کے تناظر میں دیکھنے کی وکالت کرتے ہیں، بغیر بچپن کے تجربات کو غیر ضروری اہمیت دیے۔
4۔ علمی تھراپی بہت سے نفسیاتی امراض کا مؤثر علاج ہے
"شعوری سوچ کے اداس پن کو بدلنا ڈپریشن کا علاج ہو سکتا ہے۔"
خیالات کی طاقت۔ علمی تھراپی، جو سوچ اور عقائد کے نمونوں کو بدلنے پر مرکوز ہے، مختلف نفسیاتی امراض خاص طور پر ڈپریشن، اضطراب، اور پینک ڈس آرڈر کے علاج میں بہت مؤثر ثابت ہوئی ہے۔
علمی تھراپی کے اہم عناصر:
- منفی سوچ کے نمونوں کی شناخت اور ان کا چیلنج کرنا
- حالات اور تجربات کو نئے زاویے سے دیکھنا سیکھنا
- علامات کے انتظام کے لیے حکمت عملی تیار کرنا
تحقیقات سے معلوم ہوا ہے کہ علمی تھراپی کئی بیماریوں کے لیے دوائیوں کے برابر یا بعض اوقات زیادہ مؤثر ہے، خاص طور پر دوبارہ بیماری کے امکانات کو کم کرنے میں۔ یہ طریقہ افراد کو اپنی ذہنی صحت میں فعال کردار ادا کرنے کا موقع دیتا ہے تاکہ وہ غیر مفید سوچ کے نمونوں کو پہچان کر بدل سکیں۔
5۔ نشے اور منشیات کا استعمال حیاتیاتی اور نفسیاتی عوامل کا پیچیدہ مسئلہ ہے
"زندگی کا طریقہ ہونا کسی چیز کو درست، اچھا یا بے ضرر نہیں بناتا۔"
کئی جہتی مسئلہ۔ کتاب نشے، خاص طور پر شراب نوشی، کو ایک پیچیدہ مسئلہ کے طور پر پیش کرتی ہے جس میں حیاتیاتی رجحانات اور سیکھے ہوئے رویے دونوں شامل ہیں۔ یہ نہ صرف نشے کو بیماری کے طور پر حیاتیاتی ماڈل کے تحت دیکھنے کو چیلنج کرتی ہے بلکہ یہ بھی کہ نشہ صرف قوتِ ارادی کا معاملہ ہے۔
اہم نکات:
- جینیاتی عوامل نشے کی حساسیت کو متاثر کر سکتے ہیں
- نشہ اکثر ایک "زندگی کا طریقہ" بن جاتا ہے جسے بدلنا مشکل ہوتا ہے
- علاج کے طریقے حیاتیاتی اور نفسیاتی دونوں پہلوؤں کو مدنظر رکھیں
مصنف کا کہنا ہے کہ اگرچہ فرد کی کوششیں نشے پر قابو پانے میں اہم ہیں، لیکن معاشرتی سطح پر بھی اقدامات کی ضرورت ہے تاکہ منشیات کے وسیع مسائل کو حل کیا جا سکے۔
6۔ وزن کم کرنے کی کوششیں حیاتیاتی اور نفسیاتی عوامل کی وجہ سے اکثر ناکام رہتی ہیں
"وزن کم کرنے کی کوششیں کام نہیں کرتیں۔"
وزن کے مسائل۔ کتاب وزن کم کرنے کی کوششوں پر تنقیدی نظر ڈالتی ہے اور کہتی ہے کہ طویل مدتی وزن کم کرنے کی زیادہ تر کوششیں حیاتیاتی اور نفسیاتی عوامل کی طاقت کے باعث ناکام ہو جاتی ہیں۔
وزن کم کرنے میں ناکامی کی وجوہات:
- جسم اپنے "قدرتی وزن" کا دفاع مختلف طریقوں سے کرتا ہے
- بار بار وزن کم کرنے اور بڑھانے کی کوشش (یو-یو ڈائٹنگ) وزن میں مزید اضافہ کر سکتی ہے
- نفسیاتی عوامل، جیسے "دبلا پن کا معیار"، کھانے کے ساتھ غیر صحت مند تعلقات کو بڑھاتے ہیں
مصنف وزن کم کرنے کی بجائے مجموعی صحت اور فٹنس پر توجہ دینے اور مختلف جسمانی اقسام کو معمول اور صحت مند سمجھنے کی تجویز دیتا ہے۔
7۔ غصے کا انتظام سمجھ بوجھ اور مخصوص تکنیکوں کا متقاضی ہے
"غصہ وہ جذبہ ہے جو تشدد کو جنم دیتا ہے۔"
غصے پر قابو پانا۔ اگرچہ غصہ بعض اوقات اہم کام انجام دیتا ہے، مگر بے قابو غصہ تعلقات اور صحت کے لیے نقصان دہ ہو سکتا ہے۔ کتاب غصے کی نوعیت اور اسے مؤثر طریقے سے قابو پانے کے طریقے بتاتی ہے۔
غصے کے انتظام کی تکنیکیں:
- غصے کے محرکات اور ابتدائی علامات کو پہچاننا
- آرام اور سانس لینے کی تکنیکوں کا استعمال
- غصہ پیدا کرنے والے خیالات کی تبدیلی کے لیے علمی تنظیم نو
- بہتر مواصلات اور مسئلہ حل کرنے کی مہارتیں تیار کرنا
مصنف زور دیتا ہے کہ غصہ کا اظہار بعض اوقات سکون بخش محسوس ہو سکتا ہے، لیکن یہ اکثر جارحانہ رویے کو مضبوط کرتا ہے اور طویل مدتی حل نہیں دیتا۔
8۔ پوسٹ ٹرامیٹک اسٹریس ڈس آرڈر (PTSD) کا علاج مشکل مگر ناممکن نہیں
"کیا وہ سمجھتے ہیں کہ اس نے ان کی زندگی برباد کر دی؟"
صدمے کا علاج۔ PTSD کو نفسیاتی امراض میں سب سے مشکل علاج سمجھا جاتا ہے، جس کی علامات صدمے کے بعد کئی سالوں تک برقرار رہ سکتی ہیں۔ تاہم، کتاب مختلف علاجی طریقے پیش کرتی ہے جو امید دلاتے ہیں۔
PTSD کے علاج کے طریقے:
- طویل مدتی نمائش تھراپی
- علمی عمل کاری تھراپی
- آنکھوں کی حرکت سے حساسیت کم کرنے اور دوبارہ عمل کاری (EMDR)
- دوائیوں کے ساتھ نفسیاتی علاج
اگرچہ مکمل شفا ہمیشہ ممکن نہیں، مگر یہ علاج علامات کو نمایاں طور پر کم کر کے زندگی کے معیار کو بہتر بنا سکتے ہیں۔
9۔ جنسی شناخت اور رجحان گہرائی میں جڑے ہوتے ہیں اور بدلنا مشکل ہوتا ہے
"جنسی شناخت جنسیّت کی بنیادی تہہ ہے، اور شاید انسانی شخصیت کی سب سے گہری تہہ بھی۔"
جنسیّت کی تہیں۔ کتاب جنسیّت کے ایک ماڈل کو پیش کرتی ہے جس میں مختلف تہیں شامل ہیں، جن میں سب سے گہری تہہ جنسی شناخت اور رجحان ہے، اور سب سے زیادہ قابلِ تبدیلی تہیں جنسی پسندیدگیاں اور کارکردگی ہیں۔
جنسیّت کی تہیں (گہرائی کے اعتبار سے):
1۔ جنسی شناخت
2۔ جنسی رجحان
3۔ جنسی پسندیدگیاں
4۔ جنسی کردار
5۔ جنسی کارکردگی
اس ماڈل کو سمجھ کر افراد اور معالج ان شعبوں پر توجہ مرکوز کر سکتے ہیں جہاں تبدیلی کے امکانات زیادہ ہوں، بجائے اس کے کہ وہ جنسیّت کے گہرے اور جڑے ہوئے پہلوؤں کو بدلنے کی کوشش کریں۔
10۔ روزمرہ کی بے چینی مختلف تکنیکوں سے قابو پائی جا سکتی ہے
"بے چینی آپ کی ذہنی زبان ہے۔"
فکر کو قابو پانا۔ کتاب تسلیم کرتی ہے کہ کچھ حد تک بے چینی معمول اور مفید بھی ہے، مگر ضرورت سے زیادہ یا مخل بے چینی کو قابو پانے کے لیے مختلف حکمت عملی پیش کرتی ہے۔
بے چینی کے انتظام کی تکنیکیں:
- تدریجی آرام
- مراقبہ
- فکر انگیز خیالات کو چیلنج کرنے کے لیے علمی تنظیم نو
- باقاعدہ ورزش
- وقت کی منصوبہ بندی اور مسئلہ حل کرنے کی مہارتیں
بے چینی کو زندگی کا ایک معمولی حصہ سمجھ کر اور اسے مؤثر طریقے سے قابو پانا سیکھ کر، افراد اپنی روزمرہ زندگی اور مجموعی فلاح و بہبود پر اس کے منفی اثرات کو کم کر سکتے ہیں۔
آخری تازہ کاری:
FAQ
What's What You Can Change and What You Can't about?
- Focus on Change: The book explores the boundaries of human change, distinguishing between what can be changed and what cannot in terms of psychological traits and behaviors.
- Two Perspectives: It contrasts the self-improvement movement, which believes in the potential for change, with biological psychiatry, which emphasizes genetic and biochemical determinism.
- Practical Guidance: Seligman provides insights into various psychological disorders and offers evidence-based recommendations for treatment, emphasizing the importance of understanding one's limitations and capabilities.
Why should I read What You Can Change and What You Can't?
- Expert Insights: Written by Martin E.P. Seligman, a leading psychologist, the book draws on decades of research in psychology, making it a credible source for understanding mental health.
- Self-Improvement Framework: It offers a realistic framework for self-improvement, helping readers identify which aspects of their lives they can change and which they should accept.
- Practical Applications: The book includes actionable advice on dealing with anxiety, depression, and other emotional challenges, making it a valuable resource for personal growth.
What are the key takeaways of What You Can Change and What You Can't?
- Understanding Limitations: Recognize that some psychological traits are deeply rooted and may not be fully changeable, such as certain personality traits and sexual identity.
- Effective Treatments: Medications can provide symptom relief but often do not lead to a cure; understanding this helps in setting realistic expectations.
- Courage and Management: Emphasizes the importance of courage in managing psychological problems and learning to function well despite them.
What are the best quotes from What You Can Change and What You Can't and what do they mean?
- Serenity Prayer: "God, grant me serenity to accept the things I cannot change, courage to change the things I can, and wisdom to know the difference." This encapsulates the book's essence, urging acceptance of limitations while striving for growth.
- Therapeutic Struggle: "Every psychotherapeutic intervention is a 'fighting the mountain' intervention." This suggests therapy often involves struggling against inherent psychological challenges.
- Learned Optimism: "Optimism is a learned skill." Highlights that while some traits may be fixed, others, like optimism, can be cultivated through practice and effort.
How does Martin E.P. Seligman define the difference between curative and cosmetic treatments?
- Curative Treatments: Aim to eliminate the underlying cause of a disorder, leading to lasting change and recovery.
- Cosmetic Treatments: Provide temporary relief from symptoms without addressing the root cause, often resulting in recurrence once treatment stops.
- Importance of Understanding: Seligman stresses the need for consumers to understand this distinction to make informed choices about their mental health care.
What methods does Martin E.P. Seligman recommend for managing anxiety?
- Cognitive Therapy: Helps individuals reframe their thoughts about anxiety and develop healthier coping mechanisms.
- Progressive Relaxation: Involves systematically relaxing muscle groups to reduce physical tension associated with anxiety.
- Meditation: Regular practice is recommended to help manage anxiety by promoting a state of calm and reducing intrusive thoughts.
What is the role of genetics in personality according to What You Can Change and What You Can't?
- Heritability of Traits: Many personality traits are highly heritable, suggesting a significant genetic component to our psychological makeup.
- Limits of Change: While some traits can be modified, they are often constrained by genetic predispositions, making complete change difficult.
- Implications for Therapy: Understanding the genetic basis of personality can help individuals and therapists set realistic goals for personal development and therapy.
How does Martin E.P. Seligman address the issue of dieting and weight loss?
- Ineffectiveness of Dieting: Dieting is largely ineffective in the long term, with most individuals regaining weight after temporary success.
- Focus on Habits: Emphasizes the importance of changing eating habits and lifestyle choices for sustainable weight management.
- Psychological Factors: Discusses the psychological aspects of eating and body image, encouraging a healthier relationship with food.
What does Martin E.P. Seligman say about the impact of childhood experiences on adult mental health?
- Long-lasting Effects: Childhood experiences, particularly traumatic ones, can have profound and lasting effects on adult mental health.
- Learned Helplessness: Introduces the concept where individuals who experience uncontrollable events in childhood may develop a sense of powerlessness.
- Importance of Resilience: Highlights the need for resilience-building strategies in childhood to help mitigate the impact of negative experiences.
How does Martin E.P. Seligman suggest we can cultivate optimism?
- Learned Skill: Optimism is not inherent but a skill that can be developed through practice and cognitive restructuring.
- Cognitive Techniques: Techniques such as reframing negative thoughts and focusing on positive outcomes can help individuals become more optimistic.
- Benefits of Optimism: Linked to improved mental health, greater achievement, and better physical health, making it a valuable goal for personal development.
What is Martin E.P. Seligman’s theory of depth in What You Can Change and What You Can't?
- Biological Basis: Psychological issues with a biological underpinning are harder to change, suggesting some traits are deeply rooted.
- Evidentiary Support: Considers how easily beliefs can be confirmed or disconfirmed, affecting their entrenchment.
- Power of Beliefs: Strong, pervasive beliefs are more challenging to alter, guiding which issues may require more effort to change.
How does What You Can Change and What You Can't address sexual orientation and identity?
- Unchangeable Nature: Sexual orientation is largely unchangeable, emphasizing acceptance as a fundamental part of identity.
- Sexual Identity vs. Preferences: Distinguishes between more fixed sexual identity and more flexible sexual preferences.
- Cultural Influences: Discusses societal norms shaping perceptions but ultimately affirms the deep-rooted nature of sexual identities.
جائزے
"جو آپ بدل سکتے ہیں اور جو نہیں" کتاب کو قارئین کی جانب سے مخلوط آراء حاصل ہوئی ہیں، جہاں اس کی نفسیات اور خود بہتری کے حوالے سے سائنسی نقطہ نظر کو سراہا گیا ہے۔ بہت سے لوگ اسے بصیرت افروز اور گہرائی سے تحقیق شدہ سمجھتے ہیں، خاص طور پر اضطراب، افسردگی، اور نشے کی عادت جیسے موضوعات پر۔ تاہم، کچھ قارئین اس کی پرانی معلومات اور بعض موضوعات پر متنازعہ خیالات پر تنقید کرتے ہیں۔ قارئین سیلگمین کی اس بات کی کھل کر تعریف کرتے ہیں کہ انسانی رویے میں کیا بدلا جا سکتا ہے اور کیا نہیں، اگرچہ کتاب کی عملی افادیت پر غیر ماہر افراد کے لیے مختلف آراء پائی جاتی ہیں۔ مجموعی طور پر، یہ کتاب ایک سوچ کو جھنجوڑنے والا مطالعہ ہے جو عام خود مدد کے تصورات کو چیلنج کرتی ہے۔
Similar Books
