Finding Ultra

1. Thức tỉnh: Khủng hoảng tuổi trung niên khơi dậy hành trình biến đổi

Tôi tự hỏi, đây có phải là con người mà tôi đã trở thành?

Nhận thức tuổi trung niên: Ở tuổi 39, Rich Roll nhận ra mình thừa cân, không khỏe mạnh và gặp khó khăn khi leo lên một bậc thang. Khoảnh khắc tỉnh ngộ này đã khơi dậy một sự biến đổi sâu sắc trong cuộc đời anh.

Chất xúc tác cho sự thay đổi: Đối mặt với thực tế khắc nghiệt về sức khỏe suy giảm, Roll quyết định thay đổi hoàn toàn lối sống của mình. Anh bắt đầu bằng việc thực hiện một chế độ thanh lọc cơ thể bằng nước ép trong bảy ngày, sau đó chuyển sang chế độ ăn chay và cuối cùng là chế độ dinh dưỡng hoàn toàn dựa trên thực vật.

Tiến trình dần dần: Hành trình của Roll không diễn ra trong một đêm. Anh bắt đầu với những thay đổi nhỏ, dần dần tăng cường cam kết với sức khỏe và thể dục. Cách tiếp cận này cho phép anh biến đổi cơ thể và tâm trí một cách bền vững theo thời gian, tạo nền tảng cho những thành tựu thể thao trong tương lai.

2. Dinh dưỡng dựa trên thực vật: Nền tảng của sự trẻ hóa thể chất

Thực vật là những gì tôi đã sử dụng để phục hồi sức khỏe. Chúng đã cho tôi sức mạnh để làm những gì tôi làm.

Mật độ dinh dưỡng: Roll nhấn mạnh tầm quan trọng của việc tiêu thụ thực phẩm toàn phần, giàu dinh dưỡng từ thực vật. Anh khuyến khích một chế độ ăn giàu:

• Rau lá xanh đậm (cải xoăn, rau bina)
• Rau củ và trái cây màu sắc
• Các loại đậu và ngũ cốc nguyên hạt
• Các loại hạt và hạt giống

Tập trung vào kiềm: Chế độ ăn PlantPower nhằm duy trì trạng thái cơ thể hơi kiềm (pH 7.35-7.45) để có sức khỏe tối ưu. Cách tiếp cận này giúp giảm viêm, cải thiện phục hồi và tăng cường sức khỏe tổng thể.

Ứng dụng thực tế: Roll khuyến nghị bắt đầu ngày mới với một ly sinh tố xanh giàu dinh dưỡng, kết hợp nhiều loại protein từ thực vật trong suốt ngày và tập trung vào thực phẩm toàn phần, không qua chế biến. Anh nhấn mạnh tầm quan trọng của việc lắng nghe cơ thể và điều chỉnh chế độ ăn dựa trên nhu cầu cá nhân và mục tiêu thể thao.

3. Đào tạo sức bền: Xây dựng sự kiên cường về tinh thần và thể chất

"Giải thưởng không bao giờ thuộc về người nhanh nhất," Chris trả lời. "Nó thuộc về người giảm tốc độ ít nhất."

Đào tạo Zone 2: Huấn luyện viên của Roll, Chris Hauth, đã giới thiệu cho anh khái niệm đào tạo Zone 2, tập trung vào việc xây dựng khả năng hiếu khí thông qua các bài tập cường độ thấp, kéo dài. Cách tiếp cận này giúp:

• Tăng mật độ ty thể
• Cải thiện quá trình oxy hóa chất béo
• Tăng cường sức bền tổng thể

Sự kiên cường tinh thần: Đào tạo sức bền không chỉ là về thể chất; nó còn là về phát triển sự kiên cường tinh thần. Roll học cách vượt qua sự khó chịu, quản lý những suy nghĩ tiêu cực và duy trì sự tập trung trong các buổi tập luyện và cuộc đua dài.

Tăng cường dần dần: Kế hoạch đào tạo của Roll bao gồm việc tăng dần khối lượng và cường độ theo thời gian, cho phép cơ thể anh thích nghi và trở nên mạnh mẽ hơn. Cách tiếp cận có phương pháp này giúp ngăn ngừa kiệt sức và chấn thương trong khi cải thiện hiệu suất một cách đều đặn.

4. Vượt qua nghiện ngập: Từ đáy vực đến đỉnh cao

Hãy từ bỏ việc cố gắng hoàn hảo ngay từ đầu.

Đáy vực: Hành trình đến sức khỏe và thể dục của Roll bắt đầu sau nhiều năm đấu tranh với nghiện rượu. Anh chạm đáy vực vào cuối những năm 30, nhận ra rằng lối sống của mình đang hủy hoại sức khỏe và các mối quan hệ.

Quá trình phục hồi:

• Chấp nhận sự tỉnh táo thông qua chương trình 12 bước
• Tìm kiếm sự giúp đỡ và hỗ trợ chuyên nghiệp
• Phát triển các cơ chế đối phó mới và thói quen lành mạnh

Chuyển hướng nghiện ngập: Roll chuyển hướng những xu hướng nghiện ngập của mình sang các mục tiêu tích cực, tập trung cường độ của mình vào các hoạt động thể thao và sự phát triển cá nhân. Sự thay đổi này cho phép anh biến điểm yếu lớn nhất của mình thành sức mạnh lớn nhất.

5. Thử thách Ultraman: Đẩy giới hạn của tiềm năng con người

Tôi không có gì đặc biệt. Nhưng tôi là một Ultraman.

Thử thách: Ultraman là một cuộc thi ba môn phối hợp kéo dài ba ngày, với tổng quãng đường 320 dặm, bao gồm:

• Ngày 1: Bơi 6.2 dặm trong đại dương + đạp xe 90 dặm
• Ngày 2: Đạp xe 170 dặm
• Ngày 3: Chạy 52.4 dặm

Chuẩn bị: Quá trình đào tạo của Roll cho Ultraman bao gồm:

• Tăng dần khối lượng đào tạo
• Tập trung vào phát triển hiếu khí Zone 2
• Hoàn thiện chiến lược dinh dưỡng và hydrat hóa
• Chuẩn bị tinh thần và kỹ thuật hình dung

Thành công và phát triển: Mặc dù là người mới trong các môn thể thao sức bền, Roll đã hoàn thành thử thách Ultraman, đứng thứ 11 chung cuộc trong lần thử đầu tiên. Thành tựu này xác nhận phương pháp đào tạo và dinh dưỡng dựa trên thực vật của anh, tạo nền tảng cho những nỗ lực thể thao trong tương lai.

6. EPIC5: Năm cuộc thi ba môn phối hợp cự ly sắt trong năm ngày

Đó là lý do tại sao nó được gọi là thử thách, Roll-Dawg!

Thử thách tối thượng: EPIC5 bao gồm việc hoàn thành năm cuộc thi ba môn phối hợp cự ly sắt trên năm hòn đảo Hawaii trong năm ngày liên tiếp. Mỗi ngày bao gồm:

• Bơi 2.4 dặm
• Đạp xe 112 dặm
• Chạy 26.2 dặm

Những thách thức đối mặt:

• Mệt mỏi cực độ và thiếu ngủ
• Khó khăn về hậu cần khi di chuyển giữa các đảo
• Vấn đề về thiết bị và hỏng hóc cơ học
• Cảm xúc và tinh thần dao động

Chiến thắng tinh thần: Mặc dù gặp nhiều trở ngại và khoảnh khắc nghi ngờ, Roll và đối tác của anh, Jason Lester, đã hoàn thành thử thách EPIC5. Thành tựu này chứng minh sức mạnh của sức bền con người, tinh thần đồng đội và cách tiếp cận dinh dưỡng dựa trên thực vật để cung cấp năng lượng cho hiệu suất thể thao cực đoan.

7. Thay đổi tư duy: Chấp nhận thay đổi và phát triển cá nhân

Hãy làm những gì bạn yêu thích; yêu thương những người bạn quan tâm; phục vụ người khác; và biết rằng bạn đang đi đúng hướng.

Sẵn sàng thay đổi: Sự biến đổi của Roll bắt đầu bằng sự sẵn sàng đặt câu hỏi về những niềm tin lâu dài của mình về dinh dưỡng, thể dục và giới hạn cá nhân. Anh chấp nhận những ý tưởng và phương pháp mới, ngay cả khi chúng có vẻ ngược lại.

Tư duy phát triển: Thay vì xem những thách thức là những trở ngại không thể vượt qua, Roll học cách xem chúng như những cơ hội để phát triển và khám phá bản thân. Sự thay đổi trong quan điểm này cho phép anh đối mặt với những thách thức thể thao và cá nhân ngày càng khó khăn.

Học hỏi liên tục: Hành trình của Roll bao gồm việc nghiên cứu, thử nghiệm và thích nghi liên tục. Anh tìm kiếm lời khuyên từ các chuyên gia, nghiên cứu khoa học dinh dưỡng và thể dục, và luôn mở lòng với thông tin và phương pháp mới trong suốt quá trình biến đổi.

8. Hỗ trợ gia đình: Nền tảng của thành tựu phi thường

Julie đã tặng tôi một món quà hiếm có và đẹp đẽ, một lời nhắc nhở mạnh mẽ rằng khi mục đích phù hợp với niềm tin, không có thất bại và mọi nhu cầu sẽ được đáp ứng—bởi vì vũ trụ vô cùng phong phú.

Hỗ trợ từ vợ: Vợ của Roll, Julie, đóng vai trò quan trọng trong sự biến đổi của anh bằng cách:

• Khuyến khích lối sống dựa trên thực vật của anh
• Hỗ trợ các hoạt động thể thao của anh
• Cung cấp hỗ trợ tinh thần và hậu cần trong các thử thách

Cân bằng: Roll phải học cách cân bằng tham vọng thể thao của mình với trách nhiệm làm chồng, cha và chuyên gia. Điều này đòi hỏi:

• Quản lý thời gian cẩn thận
• Giao tiếp mở với gia đình
• Ưu tiên thời gian chất lượng với những người thân yêu

Giá trị chung: Gia đình của Roll chấp nhận nhiều khía cạnh của lối sống mới của anh, tạo ra một môi trường hỗ trợ cho sự thay đổi bền vững. Cam kết chung này với sức khỏe và phát triển cá nhân đã củng cố mối quan hệ của họ và làm phong phú cuộc sống của họ cùng nhau.

9. Khám phá sâu về dinh dưỡng: Giải mã protein, sắt và omega-3

Trớ trêu thay, mặc dù khối lượng tập luyện của tôi, tôi ăn ít hơn nhiều so với những năm trước khi tôi ít vận động trước năm 2008.

Giải mã những lầm tưởng về protein: Roll giải thích những hiểu lầm phổ biến về protein từ thực vật, giải thích rằng:

• Thực vật chứa tất cả các axit amin thiết yếu
• Nhu cầu protein có thể dễ dàng được đáp ứng thông qua chế độ ăn đa dạng từ thực vật
• Quá nhiều protein có thể gây hại cho sức khỏe

Sắt và B12: Roll cung cấp lời khuyên thực tế để duy trì mức sắt và B12 đủ trên chế độ ăn dựa trên thực vật:

• Kết hợp thực phẩm giàu sắt với vitamin C để hấp thụ tốt hơn
• Cân nhắc bổ sung B12 hoặc thực phẩm tăng cường
• Theo dõi mức độ thông qua các xét nghiệm máu định kỳ

Cân bằng omega-3: Roll nhấn mạnh tầm quan trọng của việc cân bằng axit béo omega-3 và omega-6, đề xuất các nguồn omega-3 từ thực vật như:

• Hạt chia
• Quả óc chó
• Hạt gai dầu
• Bổ sung từ tảo

10. Vi sinh vật và sự thèm ăn: Khoa học đằng sau lựa chọn thực phẩm

Thay đổi vi sinh vật của bạn và bạn thay đổi sự thèm ăn của mình. Thay đổi sự thèm ăn của bạn và bạn thay đổi cuộc sống của mình.

Kết nối ruột-não: Roll khám phá khoa học mới nổi liên kết thành phần vi sinh vật đường ruột với sự thèm ăn và lựa chọn thực phẩm. Anh giải thích cách:

• Các chủng vi khuẩn khác nhau ảnh hưởng đến sở thích thực phẩm của chúng ta
• Thay đổi chế độ ăn uống có thể thay đổi vi sinh vật của chúng ta và, từ đó, sự thèm ăn của chúng ta

Phá vỡ chu kỳ: Để vượt qua sự thèm ăn không lành mạnh, Roll đề xuất:

• Dần dần giới thiệu nhiều thực phẩm toàn phần, dựa trên thực vật hơn
• Sử dụng men vi sinh để hỗ trợ vi sinh vật đường ruột khỏe mạnh
• Kiên nhẫn khi cơ thể và vị giác của bạn thích nghi với thực phẩm mới

Ăn uống có ý thức: Roll khuyến khích độc giả phát triển mối quan hệ có ý thức hơn với thực phẩm, chú ý đến cách các loại thực phẩm khác nhau ảnh hưởng đến mức năng lượng, tâm trạng và sức khỏe tổng thể của họ.

11. Lối sống bền vững: Cân bằng tham vọng với trách nhiệm hàng ngày

Cuộc sống là một cuộc đi bộ dài và phức tạp.

Quản lý thời gian: Roll chia sẻ các chiến lược để cân bằng việc tập luyện thể thao cường độ cao với công việc và trách nhiệm gia đình:

• Ưu tiên các nhiệm vụ và loại bỏ các hoạt động không cần thiết
• Sử dụng buổi sáng sớm và giờ nghỉ trưa để tập luyện
• Tham gia gia đình vào các lựa chọn lối sống lành mạnh

Tích hợp sự nghiệp: Roll chứng minh cách theo đuổi các mục tiêu thể thao có thể bổ sung cho thành công chuyên nghiệp:

• Áp dụng các bài học từ thể thao sức bền vào các thách thức kinh doanh
• Tận dụng sự biến đổi cá nhân để truyền cảm hứng cho người khác
• Tìm cách sáng tạo để kết hợp công việc và tập luyện

Quan điểm dài hạn: Roll nhấn mạnh tầm quan trọng của việc xem các thay đổi lối sống như một hành trình suốt đời thay vì một giải pháp nhanh chóng. Anh khuyến khích độc giả:

• Thực hiện các thay đổi dần dần, bền vững
• Kiên nhẫn với tiến trình
• Ăn mừng những chiến thắng nhỏ trên đường đi

Cập nhật lần cuối: July 28, 2024