Điểm chính
1. Năng lượng sống của bạn: chọn cách rung động
Chúng ta là bụi sao được tạo nên từ năng lượng.
Năng lượng là tất cả. Mọi thứ chúng ta là và xung quanh ta đều được cấu thành từ các nguyên tử và electron rung động, tạo ra các trường từ lan tỏa đến ba mét quanh ta. Năng lượng này, chính là năng lượng sống của chúng ta, có thể biến đổi, nghĩa là ta có thể tự tạo hình và trải nghiệm những thực tại khác nhau. Bộ não chuyển hóa năng lượng nhận được, và chất lượng suy nghĩ của ta (tích cực hay tiêu cực) gắn liền trực tiếp với mức năng lượng của mình.
Trái tim, động cơ năng lượng. Thật ngạc nhiên, năng lượng phát ra từ trái tim mạnh gấp năm mươi nghìn lần so với não bộ. Những cảm xúc kích hoạt năng lượng này nhiều nhất là tình yêu và nỗi sợ, trong đó tình yêu tạo ra trường điện từ mạnh mẽ nhất. Điều này có nghĩa tình yêu có khả năng biến đổi mọi loại năng lượng, kể cả năng lượng tiêu cực hay độc hại, thành năng lượng sống tích cực, ảnh hưởng đến môi trường xung quanh.
Yêu bản thân để rung động cao. Để hệ thống của ta chuyển hóa năng lượng thành tích cực, ta phải đặt tình yêu làm trung tâm cuộc sống, bắt đầu từ việc yêu chính mình. Điều này đồng nghĩa với việc nhận ra và sử dụng tài năng của bản thân, duy trì sự cân bằng giữa “bổn phận” và “niềm vui” để tạo ra những suy nghĩ tích cực. Khi yêu mình, ta phát ra một rung động yêu thương lan tỏa, đồng bộ với người khác và tạo nên một năng lượng tập thể mạnh mẽ mang lại lợi ích cho tất cả.
2. Nỗi sợ: biến nó thành công cụ của bạn
Tôi học được rằng lòng dũng cảm không phải là không có sợ hãi, mà là chiến thắng nỗi sợ đó.
Nỗi sợ là tín hiệu. Dù khó chịu, nỗi sợ là cảm giác tự nhiên báo hiệu điều gì đó quan trọng với ta và sẽ dẫn ta đến một nơi mới. Không phải để loại bỏ nó, mà là để vượt qua. Bộ não nguyên thủy, trong nỗ lực sinh tồn, phóng đại nguy hiểm trước điều chưa biết, kích hoạt hạch hạnh nhân và chặn vùng trán, khiến ta không thể suy nghĩ rõ ràng và tìm ra giải pháp.
Nỗi sợ bẩm sinh. Tất cả chúng ta đều mang hai nỗi sợ vô thức: sợ không đủ tốt và sợ không được yêu thương. Những nỗi sợ này ăn sâu từ thuở nhỏ, khiến ta tê liệt trước thay đổi hay thử thách mới, dù lý trí biết không có nguy hiểm thật sự. Chìa khóa là nhận ra những nỗi sợ này là cơ chế bảo vệ lỗi thời trong nhiều tình huống hiện tại.
Lừa bộ não của bạn. Để vượt qua nỗi sợ tê liệt, ta phải “lừa” bộ não bằng cách hình dung thành công và niềm vui trong tình huống đáng sợ. Khi tái tạo cảm giác kết thúc có hậu, não kích hoạt các vùng giống như đang trải nghiệm thật, tạo ra ký ức cảm xúc mới về sự an toàn. Điều này làm dịu hạch hạnh nhân và kích hoạt vùng trán, cho phép ta suy nghĩ, tìm giải pháp và tiến bước quyết đoán, dù vẫn cảm nhận sự khó chịu của nỗi sợ.
3. Lo âu: đứa trẻ sợ hãi trong não bạn
Lo âu là cách bộ não bạn nói rằng nó đang sợ chết khiếp, hãy nhớ điều đó.
Lo âu là nỗi sợ được ngụy trang. Lo âu biểu hiện như trạng thái cảnh giác liên tục, bồn chồn và lo lắng, kèm theo các triệu chứng thể chất như tim đập nhanh, mất ngủ hay rối loạn tiêu hóa. Thường ta không biết vì sao mình lo, vì nó bắt nguồn từ những nỗi sợ được lưu trữ trong não vô thức (kiểm soát 95% hoạt động não). Bộ não cổ xưa, trong nhiệm vụ sinh tồn, coi mọi kích thích gợi nhớ nỗi sợ cũ là mối đe dọa, sinh ra lo âu.
Bộ não như đứa trẻ sợ hãi. Để hiểu và quản lý lo âu, ta có thể tưởng tượng bộ não như một đứa trẻ sợ hãi phản ứng bằng cơn giận dữ (triệu chứng lo âu) khi hoảng sợ. Vai trò của ta là người lớn trấn an, cho nó thấy không có gì phải sợ. Điều này bao gồm:
- Giữ bình tĩnh: Hít thở sâu và tự nhủ “mọi chuyện ổn” để không bị nỗi sợ cuốn đi.
- Đồng cảm mà không tin: Chấp nhận triệu chứng mà không hoảng sợ, xem đó là phản ứng quá mức của não.
- Chuyển hướng: Dời sự chú ý sang hoạt động vui thích (âm nhạc, thể thao, trò chuyện) để phá vỡ vòng luẩn quẩn suy nghĩ tiêu cực.
Tái giáo dục bộ não. Khi áp dụng các chiến lược này, ta đang thay đổi hoạt động bên trong não, giảm sóng hibeta (liên quan lo âu) và tăng sóng beta, alpha (liên quan bình tĩnh và tập trung). Nhắc bộ não về những lần đã vượt qua nỗi sợ trước đây cũng “tạo” sự an toàn. Tập luyện có ý thức này giúp não mất sợ và từ đó giảm lo âu, giải phóng tiềm năng cho sức khỏe và hạnh phúc.
4. Căng thẳng: chỉ khi nó là tích cực
Căng thẳng chỉ xấu khi bạn nghĩ nó xấu.
Eustress và Distress. Có một loại căng thẳng tích cực gọi là eustress, giúp ta phát huy tối đa năng lực như vận động viên thi đấu. Ngược lại, distress là căng thẳng tiêu cực, kéo dài gây hại thể chất và tinh thần. Chìa khóa để phân biệt và chuyển hóa căng thẳng nằm ở cách bộ não ta diễn giải nó. Nếu xem là cơ hội, đó là eustress; nếu là gánh nặng, đó là distress.
Chuyển hóa căng thẳng. Để não “tạo ra” căng thẳng tích cực, cần hai điều kiện:
- Phần thưởng rõ ràng: Não phải biết có lợi ích hay phần thưởng ở cuối con đường, dù quá trình có khó chịu. Điều này thúc đẩy chịu đựng từ vị trí khỏe mạnh hơn.
- Giới hạn thời gian: Căng thẳng, dù tốt, phải có giới hạn. Nếu kéo dài vô tận, cơ thể kiệt sức. Quan trọng là có những lúc nghỉ ngơi và tận hưởng để nạp lại năng lượng.
Bài tập cho sức khỏe. Ta có thể ảnh hưởng phản ứng sinh lý với căng thẳng. Một bài tập là diễn giải lại các triệu chứng thể chất (tim đập nhanh, đổ mồ hôi) như dấu hiệu tích cực cho thấy cơ thể chuẩn bị đối mặt thử thách. Bài khác, “bong bóng hình dung”, giúp tạo sóng alpha bình tĩnh bằng cách tưởng tượng không gian an toàn, dễ chịu, giảm cortisol và kích hoạt vùng hải mã cùng vỏ não trán để quản lý căng thẳng tốt hơn.
5. Cảm xúc và tâm trạng
Cơ thể đã biết điều mà tâm trí chưa nhận ra.
Cảm xúc: thoáng qua, tâm trạng: kéo dài. Cảm xúc là những biến đổi mạnh mẽ, ngắn hạn của tâm trạng, “tấn công” ta bất ngờ và thay đổi nhanh (khoảng 40 phút một lần theo nghiên cứu). Ta không thể kiểm soát chúng, chỉ quan sát. Tâm trạng là cảm xúc lưu lại và lặp đi lặp lại, như tuyệt vọng hay lạc quan. Điểm khác biệt lớn là ta có thể ảnh hưởng đến tâm trạng.
Nhà máy cảm xúc. Não và cơ thể ta là nhà máy sản xuất cảm xúc. Cảm xúc phần lớn xuất phát từ ký ức lưu trữ:
- Não vô thức (95%): Kích hoạt cảm xúc mà ta không biết nguồn gốc, thường do kích thích giác quan (mùi, âm thanh) gợi nhớ ký ức.
- Não có ý thức (5%): Tạo cảm xúc khi nhớ lại tình huống cụ thể. Suy nghĩ có ý thức có thể nhuộm màu cảm xúc.
- Cơ thể: Không chỉ phản ứng mà còn tạo ra cảm xúc. Thay đổi tư thế, kiểu thở hay cử chỉ (như cười) có thể khơi gợi cảm xúc tương ứng.
Biến đổi cảm xúc. Để thoát khỏi cảm xúc tiêu cực và cải thiện tâm trạng, ta phải kích hoạt nhà máy cảm xúc theo hướng có lợi. Điều này gồm:
- Khơi lại ký ức tích cực: Đưa tâm trí về những khoảnh khắc bình yên, tự hào hay vui vẻ để não “sản xuất” lại.
- Thay đổi tư thế: Đứng thẳng, vai mở, đầu ngẩng cao, mỉm cười để ảnh hưởng cơ thể.
- Kích thích giác quan: Dùng âm nhạc, mùi hương, ánh sáng hay xúc giác tạo cảm giác dễ chịu.
- Thay đổi năng lượng: Nếu cảm xúc nặng nề, tạo năng lượng động hơn (vận động, nhảy múa); nếu lạnh lẽo, làm ấm (ánh sáng ấm, tắm); nếu u tối, tìm màu sắc tươi sáng.
Nỗ lực ban đầu này, dù khó khăn, chính là cánh cửa để thay đổi mẫu cảm xúc và nâng cao sức khỏe tinh thần.
6. Sự chú ý: là của bạn, hãy dùng đúng cách
Sự chú ý của bạn quyết định điều gì tồn tại với bạn.
Sự chú ý tạo ra thực tại. Sự chú ý như chiếc đèn pin chiếu sáng những gì tồn tại với ta. Mọi điều ta cảm nhận hay suy nghĩ sống động nhờ nó; nếu không chú ý, chúng biến mất. Điều này trao quyền cho ta chọn chiếu sáng điều gì trong cuộc sống, nhưng cũng thử thách vì không phải lúc nào ta kiểm soát được nơi sự chú ý đổ xuống.
Chú ý và tập trung. “Chú ý” là nhận biết môi trường, ta làm liên tục khi thức. “Tập trung” là khả năng điều khiển sự chú ý có chủ đích vào một điều cụ thể, bỏ qua mọi thứ khác. Tập trung không tự nhiên mà có; cần nỗ lực ý thức và chỉ có thể khi não cảm thấy an toàn và đủ năng lượng.
Chìa khóa tập trung. Để não tập trung, cần hai nền tảng:
- Bình yên: Não phải cảm thấy an toàn khỏi “tấn công” (công việc tồn đọng, căng thẳng, bất an). Tạo “bong bóng tập trung” (không gian và thời gian rõ ràng, không bị phân tâm, suy nghĩ tập trung, môi trường dễ chịu) giúp não yên tâm.
- Năng lượng: Năng lượng cho tập trung đến từ nhịp sinh học và động lực. Quan trọng là nhận biết thời điểm năng lượng cao nhất và đảm bảo não thấy “phần thưởng” (ngắn hạn và dài hạn) cho nỗ lực tập trung.
Rèn luyện cơ bắp. Tập trung là cơ bắp cần phát triển. Các bài tập như thở luân phiên qua hai lỗ mũi (cân bằng hai bán cầu não) hay quét thị giác (tập trung vào vật thể) giúp tạo sóng beta – tần số não của sự tập trung. Tạo không gian riêng để tập trung cũng huấn luyện não liên kết nơi đó với sự chú ý.
7. Sự mơ hồ: trải nghiệm, tưởng tượng và sáng tạo điều mới
Những bộ não chăm chỉ mang lại kết quả lớn, nhưng kết quả rực rỡ đến từ những bộ não tự do.
Tự do của tâm trí. Những thiên tài như Einstein cho rằng sự xuất sắc đến từ tự do để tâm trí lang thang, thử nghiệm và sai lầm. Sự mơ hồ, hay mất tập trung, là khả năng mở rộng tầm nhìn, kết nối vô thức và trực giác, thả lỏng sáng tạo. Khác với tập trung, mơ hồ không được xã hội đánh giá cao, nhưng lại thiết yếu cho đổi mới và nghỉ ngơi não.
Lợi ích của sự mơ hồ. Mơ hồ có chủ đích, dù ban đầu khó, mang lại ba lợi ích:
- Góc nhìn: Giúp sắp xếp ý tưởng và lên kế hoạch, nhìn tổng thể.
- Nạp lại năng lượng: Cho não nghỉ ngơi khỏi nỗ lực tập trung, tái tạo sức mạnh cho lần tập trung tiếp theo.
- Sáng tạo: Kích thích kết nối ý tưởng cũ và mới, hoạt hóa vùng thái dương và trán của hai bán cầu, thúc đẩy đổi mới và giải quyết vấn đề.
Cách mơ hồ có chủ đích. Dù não tự mất tập trung 47% thời gian, mơ hồ hiệu quả là có ý thức. Hai phương pháp hiệu quả:
- Động não điên rồ: Nghĩ ra giải pháp kỳ quặc, vui nhộn cho vấn đề, buông bỏ kiểm soát để kết nối bất ngờ xuất hiện.
- Hoạt động lặp đi lặp lại: Để tâm trí lang thang khi làm việc tự động (tắm, lái xe, rửa bát), vì não không cần tập trung và cho phép ý tưởng chảy tự do.
Cân bằng là chìa khóa. Thành công nằm ở sự cân bằng giữa tập trung và mơ hồ. Quá tập trung dẫn đến cứng nhắc và kiệt sức, còn mơ hồ không mục đích ngăn cản hiện thực hóa ý tưởng. Khả năng chuyển đổi có chủ đích giữa hai trạng thái, kích hoạt sóng alpha và theta, là nền tảng để phát huy tiềm năng và cho phép “phép màu cuộc sống” xuất hiện.
8. “Thiếu chú ý”: vô vàn khả năng
Hãy cho bộ não mất tập trung một lý do tốt để tập trung, nó sẽ không chỉ tập trung mà còn tạo ra điều phi thường.
Chú ý dồi dào, không thiếu hụt. Thuật ngữ “thiếu chú ý” gây hiểu lầm. Người được chẩn đoán TDA/TDAH không thiếu chú ý mà có khả năng phi thường trong việc nhận biết và xử lý nhiều kích thích môi trường. Khó khăn của họ là duy trì chú ý lâu dài vào một việc cụ thể, nhất là khi không hứng thú hoặc bị ép buộc. Bộ não họ phản kháng sự thiếu hứng thú, thích khám phá sự phong phú thông tin thu nhận.
Trí tuệ đa giác quan và cởi mở. Đằng sau khó khăn tập trung là trí tuệ đa giác quan và cởi mở, có thể kết nối các điểm và tạo ra ý tưởng mới lạ. Những bộ não này, thường bị hệ thống giáo dục cứng nhắc hiểu lầm, đã tạo ra nhiều đổi mới và tác phẩm lớn trong lịch sử (ví dụ Bill Gates, Steve Jobs). Bộ não họ, khi thích mơ hồ, cần lý do rất mạnh mẽ và động lực để chuyển sang tập trung.
Chìa khóa tập trung. Để bộ não “thiếu chú ý” tạo ra sự tập trung, cần:
- Bình tĩnh cảm xúc: Vì nhạy cảm với cảm xúc và nhiều kích thích, họ thường căng thẳng. Cần cảm thấy được yêu thương, trân trọng và thấu hiểu, vượt qua nỗi sợ không đủ tốt hay không được chấp nhận. Nhận ra tài năng và cách suy nghĩ độc đáo của họ rất quan trọng.
- Năng lượng và động lực: Não cần năng lượng vừa đủ và động lực rõ ràng. Không hiệu quả với đe dọa, mà cần hứa hẹn phần thưởng. Kết nối với tài năng bẩm sinh (thị giác, thính giác, vận động) và cho phép tự do di chuyển, lựa chọn ngay cả trong lúc tập trung là thiết yếu.
Rèn luyện não thay vì thuốc. Rèn luyện não giúp phát triển vùng vỏ não trán trái, nơi kiểm soát tập trung, tăng kết nối thần kinh. Khác với thuốc chỉ hỗ trợ tạm thời và có thể làm phẳng cảm xúc, rèn luyện phát triển “cơ bắp” tập trung bền vững, giúp những bộ não này tỏa sáng với sự xuất sắc riêng.
9. Tự trọng: nguồn gốc của mọi điều
Tự trọng là lòng dũng cảm được là chính mình.
Giá trị của việc là bạn. Tự trọng là sự trân quý bản thân, và não ta liên kết nó trực tiếp với cảm giác “đáng được yêu”. Nếu tự trọng thấp, não hiểu ta không xứng đáng được yêu, kích hoạt cơ chế sinh tồn khiến ta cảm thấy rất tệ. Điều này bắt nguồn từ tuổi thơ, khi ta học cách tìm sự chấp nhận của người lớn để cảm thấy an toàn và được yêu.
Quá khứ và hiện tại. Não trẻ con ghi nhớ “sự thật” về cách để được yêu (ví dụ “họ yêu tôi nếu tôi học giỏi”, “nếu tôi không gây rắc rối”). Khi trưởng thành, những niềm tin lỗi thời này vẫn chi phối sự tự phê bình và làm suy giảm tự trọng. Quan trọng là não người lớn, với sự linh hoạt và tầm nhìn, phải phá bỏ “sự thật” cũ và cập nhật với thực tế
Cập nhật lần cuối:
FAQ
1. What is "Sorprende a tu mente" by Ana Ibáñez about?
- Brain Training for Wellbeing: The book is a practical guide to understanding and training your brain to overcome common mental obstacles like stress, anxiety, fear, and low self-esteem.
- Neuroscience Made Simple: Ana Ibáñez, a neurocoach, translates complex neuroscience concepts into accessible advice for everyday life.
- Empowerment Through Knowledge: The book emphasizes that everyone has the power to transform their life by learning how their brain works and applying simple, science-backed techniques.
- Holistic Approach: It covers both the emotional and physiological aspects of mental health, blending scientific explanations with actionable exercises.
2. Why should I read "Sorprende a tu mente" by Ana Ibáñez?
- Practical Tools for Change: The book offers concrete exercises and strategies to manage emotions, improve concentration, and boost self-esteem.
- Accessible Science: It demystifies neuroscience, making it relevant and useful for readers without a scientific background.
- Personal Growth Focus: Readers seeking to break negative patterns, handle stress better, or unlock their potential will find actionable guidance.
- Real-Life Examples: The author shares relatable stories from her clients and her own life, making the advice feel achievable and grounded.
3. What are the key takeaways from "Sorprende a tu mente"?
- You Can Train Your Brain: The brain is highly adaptable (neuroplasticity), and with the right techniques, anyone can change their mental habits.
- Balance is Essential: Wellbeing comes from balancing duty and pleasure, work and rest, and learning to manage both positive and negative emotions.
- Emotions Drive Change: Emotional experiences are crucial for learning and transformation; without emotional engagement, change is unlikely.
- Self-Love is Foundational: Building self-esteem and practicing self-compassion are at the core of mental health and personal success.
4. How does Ana Ibáñez define and explain "energy" and "vital energy" in the brain?
- Scientific Basis of Energy: Ibáñez explains that humans are made of atoms and energy, and our "vital energy" is the result of how our brain and heart interact.
- Heart-Brain Connection: The heart generates a much stronger electromagnetic field than the brain, and emotions like love and fear significantly influence our energy.
- Transforming Energy: Positive emotions, especially love, can transform negative energy into positive, vital energy, impacting both ourselves and those around us.
- Practical Advice: The book encourages readers to cultivate self-love and loving relationships to boost their energy and resilience.
5. What is Ana Ibáñez’s approach to fear and how can it be turned into a tool?
- Fear as a Signal: Fear is a natural, evolutionary response meant to protect us, but the brain often overreacts to non-life-threatening situations.
- Two Core Fears: Ibáñez identifies the fear of not being enough and the fear of not being loved as fundamental to human experience.
- Facing, Not Erasing Fear: The key is not to eliminate fear but to move through it, using it as a sign that something important is at stake.
- Visualization Technique: She recommends visualizing successful outcomes to "trick" the brain into feeling safe, thus reducing paralyzing fear.
6. How does "Sorprende a tu mente" explain anxiety and its management?
- Anxiety as Fear’s Child: Anxiety is described as the brain’s way of expressing fear, often rooted in unconscious memories and patterns.
- The "Child Brain" Metaphor: Ibáñez likens the anxious brain to a scared child needing comfort, empathy, and distraction.
- Practical Steps: She suggests calming techniques such as deep breathing, positive self-talk, and shifting focus to pleasant activities.
- Changing Brain Waves: The book discusses how anxiety is linked to fast, chaotic brain waves (hibeta) and how calming practices can shift the brain to more relaxed states (alpha, beta).
7. What is the difference between stress, eustress, and distress according to Ana Ibáñez?
- Eustress (Good Stress): Eustress is positive, motivating stress that helps us grow, learn, and achieve goals when it’s time-limited and meaningful.
- Distress (Bad Stress): Distress is chronic, overwhelming stress that leads to mental and physical health problems.
- Mindset Matters: The book highlights that how we interpret stress determines its impact—seeing stress as a challenge rather than a threat makes it healthier.
- Managing Stress: Ibáñez provides exercises to reframe stress and practical tools to limit exposure and recover from it.
8. How does "Sorprende a tu mente" distinguish between emotions and moods, and why is this important?
- Emotions vs. States: Emotions are short-lived, intense reactions to specific events, while moods or emotional states are longer-lasting and more diffuse.
- Control and Influence: We can’t control which emotions arise, but we can influence our moods by managing which emotions we "host" over time.
- Body and Mind Connection: Both the brain and body generate emotions, and changing posture or recalling positive memories can shift emotional states.
- Practical Application: The book offers exercises to help transition from negative emotions to more positive, stable moods.
9. What does Ana Ibáñez say about attention, concentration, and the role of "desenfoque" (defocusing)?
- Attention as a Spotlight: What we focus on becomes our reality; attention is limited and must be managed intentionally.
- Concentration Requires Safety and Energy: The brain only allows deep focus when it feels safe and energized.
- Value of Defocusing: "Desenfoque" is essential for creativity, problem-solving, and mental rest; alternating between focus and defocus is key to high performance.
- Exercises Included: The book provides specific techniques to train both concentration and the ability to defocus for better mental agility.
10. How does "Sorprende a tu mente" reframe ADHD and attention issues?
- Not a Deficit, but a Difference: Ibáñez argues that so-called "deficit" of attention is often an abundance of attention and sensitivity to stimuli.
- Intelligence Diversity: Many with ADHD traits have multisensory intelligence and creativity, but struggle with traditional, unmotivating tasks.
- Motivation is Key: These brains focus deeply when interested; the challenge is to find or create motivating contexts.
- Training Over Medication: The author advocates for brain training and emotional support over medication, except in specific cases.
11. What is the role of self-esteem in "Sorprende a tu mente" and how can it be improved?
- Self-Esteem as the Foundation: The book positions self-esteem as the root of mental health, influencing all other aspects of wellbeing.
- Origins in Childhood: Our sense of worth is shaped by early experiences and the messages we receive about being "lovable."
- Updating Old Beliefs: Ibáñez encourages readers to challenge outdated, critical self-beliefs and replace them with adult, compassionate perspectives.
- Practical Exercises: Visualization and self-dialogue techniques are provided to help heal the "inner child" and build lasting self-worth.
12. How does Ana Ibáñez view perfectionism, and what advice does she give for managing it?
- Perfectionism as a Double-Edged Sword: While it can drive high standards and quality, unchecked perfectionism leads to chronic dissatisfaction and stress.
- Rooted in Fear: Perfectionism often stems from a fear of not being good enough or not being loved unless perfect.
- Redefining Perfection: The book suggests shifting the goal from flawlessness to growth, enjoyment, and contribution.
- Humor and Self-Compassion: Ibáñez recommends using humor (e.g., giving your perfectionist side a funny name) and self-kindness to break the cycle of relentless self-criticism.
Bonus: What are the best quotes from "Sorprende a tu mente" and what do they mean?
- “El amor transforma cualquier tipo de energía en energía vital positiva.” — Love is the most powerful force for personal transformation and resilience.
- “El miedo no se supera, se atraviesa.” — Fear isn’t eliminated, but faced and moved through, leading to growth.
- “La autoestima es el coraje de ser uno mismo.” — True self-esteem is about having the courage to be authentic, not perfect.
- “Los cerebros esforzados proporcionan grandes resultados, pero los resultados brillantes proceden de cerebros libres.” — Hard work matters, but true brilliance comes from freedom and creativity.
Đánh giá
Sorprende a tu mente được đánh giá cao nhờ cách tiếp cận thực tiễn trong việc hiểu và rèn luyện tâm trí. Độc giả yêu thích những giải thích dễ hiểu về các khái niệm thần kinh học, các bài tập thiết thực cùng những ví dụ từ cuộc sống thực. Nhiều người cảm nhận cuốn sách mang lại sự thay đổi tích cực, giúp họ vượt qua các vấn đề như lo âu, căng thẳng và tự ti. Phong cách viết của tác giả được mô tả là cuốn hút và dễ tiếp thu. Một số ý kiến phê bình cho rằng tác giả lặp lại nhiều lần việc nhắc đến trung tâm sức khỏe của mình và tập trung vào những ví dụ nổi tiếng. Tuy nhiên, nhìn chung, độc giả đánh giá cuốn sách vừa cung cấp kiến thức bổ ích, vừa truyền cảm hứng và rất giá trị cho sự phát triển bản thân cũng như sự hiểu biết về chính mình.
