重点摘要
1. 识别并打断过度思考的模式
我们的生活反映了我们持续思考的内容。
过度思考的定义： 过度思考涉及重复的、不健康的和无益的想法，这些想法让我们感到糟糕，却没有任何成效。它可以表现为担忧、为小事烦恼或自我怀疑。
打断过度思考的策略：
- 注意你的想法和自我对话
- 寻找积极的方面并练习感恩
- 考虑不同的观点
- 摒弃无益的想法
- 安排时间进行过度思考
- 写下你的想法
- 分散注意力
- 活动身体
2. 通过例行公事和习惯为成功做好准备
习惯逐渐改变一个人的生活面貌，就像时间改变一个人的面容一样；而人们却不自知。
完成循环： 及时完成你开始的事情，以避免精神混乱和焦虑。这包括以下任务：
- 立即整理邮件
- 收拾衣物
- 归档重要文件
照顾好你的身体： 优先考虑睡眠、锻炼、营养和水分。这些基本要素会影响你的精神状态和清晰思考的能力。
创建休息时间： 在一天中给自己定期的、恢复性的休息时间，以刷新你的思维，避免决策疲劳。
3. 根据核心价值观做出决策
无论我们是去泰国还是去杂货店，我们所做的事情都可以自然地流露出我们是谁。
识别你的价值观： 反思对你最重要的事情以及你想成为的那种人。这些可能包括真实性、善良、学习或冒险。
使用价值观作为决策框架： 面对选择时，问自己哪个选项最符合你的核心价值观。这可以简化决策过程并减少过度思考。
核实你的价值观： 确保你的行为与所述的价值观一致。如果存在不一致，可能是时候重新评估或做出改变了。
4. 限制选择以保存精神能量
当我们花时间过度思考时，这就是我们生活的方式。
决策疲劳： 一天中做出大量决策会消耗我们的精神能量，随着时间的推移导致更差的选择。
简化决策的策略：
- 定期吃相同的餐食
- 为招待客人采用招牌菜
- 穿个人制服或胶囊衣橱
- 研究选项时限制自己只使用一个来源
- 为重复任务设定特定时间
- 建立无设备区域和时间
5. 外包任务以释放精神空间
让别人来做不仅是一个聪明的策略。这是我们做出最佳工作和过上最佳生活的一种方式。
决定外包什么任务：
- 考虑你是否能做
- 确定你是否愿意做
- 评估自己做是否有意义
- 评估你是否能负担得起（在金钱和精神空间方面）
外包给谁：
- 具有相关技能的朋友
- 该领域的专业人士
何时外包：
- 在生活繁忙的季节
- 当你需要帮助开始时
- 为了收尾并获得信心
6. 创建仪式以增加意义和减少压力
仪式是我们以更高的目的进行的事情。
仪式的好处：
- 帮助练习正念
- 提供精神重置
- 在睡前进行时改善睡眠
- 加强与他人的联系
创建仪式： 通过有意图和更高的目的将例行公事转变为仪式。例子包括：
- 正念的早晨咖啡例行
- 定期与亲人通话
- 周五晚上的家庭晚餐
7. 拥抱自发性和简单的快乐
意外的事件可能会让我们暂时陷入混乱，但如果我们能在匆忙中重新调整决策的过程中坚持下去，我们可能会在另一边找到快乐。
处理意外变化的策略：
- 只需选择一个选项，而不是过度思考
- 期待好事发生
- 在日程中留出空间以应对自发性
自发性的好处：
- 创造难忘的经历
- 为日常生活增添快乐
- 帮助打破过度思考的模式
8. 善待自己并采用丰盈心态
艾丽斯·默多克写道：“幸福生活的秘诀之一是持续的小奖励，如果其中一些可以廉价且快速获得，那就更好了。”
识别你的小奖励： 认识到那些带给你快乐的小事，如新鲜的花朵、好用的笔或喜欢的零食。
让好事成为习惯： 将关于小乐趣的决策自动化，以避免过度思考。例如，每次购物时买花或每晚点燃蜡烛。
寻找增加快乐的方法： 选择风景优美的路线，花点时间欣赏美景，或毫无愧疚地享受小小的奢侈。
9. 采取行动创造积极的生活和世界
我们可以在日常互动中创造正义。我们可以在我们所在的地方创造爱和快乐。
认识你的影响： 了解你的想法和行为会产生连锁反应，影响周围的人和更广泛的世界。
问重要的问题：
- 我想成为怎样的人？
- 我想生活在怎样的世界里？
- 我怎样才能在自己的小范围内实现这一目标？
采取行动： 从你所在的地方开始，在日常生活中做出小的积极改变。这些小的更新行为随着时间的推移可以累积成显著的影响。
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评论
《不要过度思考》因其在减少过度思考和做决策方面的实用建议而获得了大多数正面评价。读者们欣赏书中贴近生活的轶事和可操作的策略，认为这本书对管理焦虑和犹豫不决非常有帮助。许多人形容它是改变生活的，并且易于阅读。一些人批评它过于简单或针对特权读者。总体而言，评论者们重视这本书在澄清价值观、建立仪式感和为日常生活带来更多快乐方面的见解，尽管有少数人认为它内容重复或缺乏深度。