重点摘要
1. 认识自我对生活和创伤的影响
自我可以比作一个告诉主人该做什么的仆人，因为主人赋予了他很大的权力。
自我作为心理产物。 自我是为了保护我们免受痛苦而创造的心理构造，但它往往阻碍我们的成长和治愈。它基于过去的经验和恐惧运作，不断寻求维持其存在和重要性。
识别自我的存在。 要识别自我何时在控制，可以观察以下迹象：
- 对自己或他人的评判性想法
- 不断需要认可或赞同
- 抵制改变或新想法
- 难以接受批评
- 倾向于将问题归咎于他人
通过意识到这些模式，你可以开始将真实的自我与自我的影响分离，并采取步骤治愈你的创伤。
2. 了解灵魂的五种创伤及其相关面具
我们每个人都带着创伤来到这个世界，我们必须学会接受它们。这些创伤在多次轮回中发展而来，根据我们的生活计划，有些创伤会比其他创伤带来更多的痛苦。
五种创伤及其面具：
- 拒绝 - 面具：退缩
- 遗弃 - 面具：依赖
- 羞辱 - 面具：受虐
- 背叛 - 面具：控制
- 不公 - 面具：僵硬
每种创伤在童年时期被激活，并通过特定的行为和身体特征表现出来。了解这些创伤及其相关面具有助于你识别哪些创伤在你的生活中最为活跃，以及它们如何影响你的关系和自我认知。
创伤的相互关系。 重要的是要注意，大多数人会经历多种创伤，其中一些创伤比其他创伤更为显著。拒绝和遗弃的创伤往往是背叛和不公创伤的基础。
3. 接受你的创伤和自我以开始治愈过程
接受就是说“是”。它是承认和观察，而不对某事物是否好坏作出任何评判。
拥抱接受。 治愈的第一步是接受你的创伤和自我的存在，而不作评判。这并不意味着你要屈服于痛苦，而是承认你当前的状态作为成长的起点。
接受的好处：
- 减少内在的抵抗和冲突
- 打开自我同情的大门
- 让你更清楚地了解自己的模式和行为
- 为改变和治愈创造空间
记住，接受是一个持续的过程，而不是一次性的事件。经常练习接受自己和你的经历，以建立这个治愈的关键基础。
4. 学会与自我对话以减少其控制
你与自我对话，因为它喜欢被认可！你可能会说，这样做会不会让自我变得更强大？你会发现，当你传达接受的信息时，情况恰恰相反。
将自我人格化。 给你的自我起一个名字，并将其视为一个独立的实体。这会创造距离，让你更客观地观察其模式。
对话过程：
- 承认自我的存在和意图
- 感谢它试图保护你
- 表达你想自己做决定的愿望
- 向它保证你能处理后果
- 请求它退后，让你掌控
通过持续进行这种对话，你逐渐减少自我的影响，增强从真实自我出发行动的能力。
5. 区分自我驱动的反应和心灵中心的回应
当你居于中心并在心灵中时，你会感受和观察正在发生的事情，而不是进行思维活动，也不会有情绪中的指责。
自我驱动的反应：
- 立即且常常是防御性的
- 基于过去的经验和恐惧
- 涉及评判和指责
- 延续痛苦
心灵中心的回应：
- 深思熟虑且有分寸
- 根植于当下
- 观察而不评判
- 导致成长和治愈
练习正念和自我觉察有助于你识别这两种模式的区别。当你注意到自我驱动的反应时，暂停一下，深呼吸，并有意识地选择心灵中心的回应。
6. 练习镜像技术以提高自我觉察和治愈
将他人视为你的镜像是实现这一目标的好方法。你可能已经熟悉我们教授了30多年的这种方法，但我觉得有必要尽可能多地重复它。
镜像技术步骤：
- 找到一个引发强烈情绪的人或情境
- 列出你对他人的指责和评判
- 认识到这些评判反映了你尚未接受的自我方面
- 探索你如何体现你在他人身上评判的特质
- 练习对这些自我方面的自我同情和接受
这种强大的技术有助于你：
- 了解自己的未解决问题
- 培养对他人的同理心和理解
- 打破指责和怨恨的循环
- 促进个人成长和自我接受
定期练习镜像技术可以带来你关系和自我认知的深刻转变。
7. 掌握真正宽恕的七个步骤
真正的宽恕对于彻底扭转局面至关重要。它的积极效果是奇迹般的。
宽恕的七个步骤：
- 意识到情绪和指责
- 对自己的感受和期望负责
- 通过镜像技术与他人和解
- 练习自我宽恕
- 与激活创伤的父母联系
- 渴望表达你的发现
- 与相关人见面并分享你的见解
这个过程不仅仅是简单地说“我原谅你”。它涉及深刻的自我反思，对自己的情绪负责，并培养对自己和他人的真正同情。通过遵循这些步骤，你可以释放长期的怨恨并转变你的关系。
8. 在创伤愈合时接受身体和情感的变化
随着创伤的减轻，你会注意到身体的变化。对于某些人来说，这种变化非常迅速。我自己在为期两天的工作坊中见证了这样的变化。
身体变化可能包括：
- 改善的姿势和身体对齐
- 身体形状和比例的变化
- 增加的灵活性和活动范围
- 增强的整体健康和活力
情感变化：
- 更大的情绪稳定性
- 增强的自信和自我接受
- 改善的关系和沟通技巧
- 增强设定界限和表达需求的能力
记住，这些变化是你治愈创伤和释放旧模式时自然发生的。相信你身体的内在智慧和恢复到自然健康状态的能力。
9. 培养自爱和接受以实现长期幸福
值得上帝的认可是自我的发明。记住，上帝是一种创造性的能量，而不是一个在观察你并定义好坏的人。
重新定义灵性。 超越自我关于价值的概念，拥抱基于自爱和接受的更广泛的灵性理解。
培养自爱的实践：
- 每日自我欣赏练习
- 设定和尊重个人界限
- 参与带来快乐和满足的活动
- 在挑战时期练习自我同情
- 与支持和有爱的关系相处
通过持续选择自爱和接受，你为长期幸福和持续个人成长奠定了坚实的基础。记住，这是一个持续的过程，在你导航治愈之旅时，对自己保持耐心和温柔。
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评论
《自我——治愈五大创伤的最大障碍》 获得了褒贬不一的评价。许多读者认为这本书富有洞察力，帮助他们理解自己的心理创伤和行为。他们欣赏作者对人性和身心联系的观察。然而，有些人批评书中缺乏科学证据，并依赖于诸如轮回等概念。书的结构和重复性也被提及，有些人觉得它没有提供足够的实用治愈技巧。尽管有这些批评，许多读者仍然认为书中关于自我接纳和个人成长的观点具有价值。