Memory

1. 记忆是一个复杂的、多组件的系统，对日常功能至关重要

生活中的一切都是记忆，除了当下的薄薄一层。

记忆渗透在我们的生活中。 没有记忆，我们将无法说话、阅读、识别物体、导航环境或维持个人关系。记忆使我们能够回忆过去的事件，学习新信息，并塑造未来的行为。记忆不是单一的实体，而是一系列相互关联的系统和过程，共同创造我们的自我和现实感。

记忆系统包括：

• 感觉记忆：短暂地保存来自感官的信息
• 短期记忆：临时存储供即时使用的信息
• 工作记忆：在短期内操作和处理信息
• 长期记忆：长时间存储信息，可能是一生

这些系统相互作用并相互影响，使我们能够有效地在世界中运作。我们的记忆塑造了我们的感知、决策和行为，使记忆成为人类认知和体验的基本方面。

2. 编码、存储和提取是记忆的三个基本过程

任何有效的记忆系统——无论是音频或视频录音机、计算机的硬盘还是简单的文件柜——都需要做好三件事。它必须能够：编码（即获取）信息，忠实地存储或保留该信息，并在长期记忆的情况下，在相当长的一段时间内提取或访问存储的信息。

编码是将感觉信息转换为可以存储在记忆中的形式的过程。这涉及对信息的注意、感知和解释。编码的深度和质量显著影响信息在以后被记住的程度。

存储涉及在一段时间内保持编码的信息。不同类型的记忆有不同的存储容量和持续时间：

• 感觉记忆：毫秒到几秒
• 短期记忆：几秒到几分钟
• 长期记忆：几天到一生

提取是需要时访问存储信息的过程。这可能受到各种因素的影响，包括记忆痕迹的强度、提取的上下文以及提取线索的存在。有效的提取通常取决于信息最初是如何编码和存储的。

3. 工作记忆和长期记忆具有不同但相互关联的功能

计算机磁盘驱动器的类比也有助于我们理解记忆中的编码、存储和提取之间的区别。想想互联网上的大量信息。这可以被认为是一个巨大的长期记忆系统。但是，如果没有有效的工具来搜索和提取互联网上的信息，这些信息实际上是无用的：它们可能在理论上是可用的，但在你需要时是否实际上可以访问？

工作记忆就像计算机的RAM，暂时保存和操作供即时使用的信息。它的容量有限（大约7±2项）和持续时间（几秒到几分钟）。工作记忆对于诸如心算、解决问题和语言理解等任务至关重要。

长期记忆，类似于计算机的硬盘，长时间存储大量信息。它包括：

• 情景记忆：个人经历和事件
• 语义记忆：一般知识和事实
• 程序性记忆：技能和如何执行任务

工作记忆和长期记忆之间的相互作用对于学习和认知功能至关重要。工作记忆处理新信息并从长期记忆中提取相关信息，而长期记忆则巩固和存储来自工作记忆的信息以供将来使用。

4. 记忆是重建的，而不是对过去事件的完美记录

正如我们在第一章中所看到的，即使我们认为我们在脑海中“回放”某些以前的事件或信息，就像它是录像带一样，我们实际上是在从我们实际记住的片段和我们关于这些片段应该如何组装的一般（即语义）知识中构建记忆。

记忆不是对过去事件的忠实再现，而是受各种因素影响的重建。这种重建性质的记忆可能导致不准确、扭曲和虚假记忆。我们的当前知识、信念和期望会影响我们如何记住和解释过去的事件。

影响记忆重建的因素：

• 图式：组织和解释信息的心理框架
• 暗示：可以改变记忆的外部信息
• 情绪状态：影响我们如何编码和提取记忆
• 上下文：编码和提取的环境和情况

理解记忆的重建性质对目击者证词、治疗和个人反思等领域具有重要意义。它强调了在依赖记忆做出重要决策或判断时需要谨慎。

5. 记忆术和组织策略可以显著增强记忆

记忆术允许比位置法更灵活地使用图像记忆术，并且可以非常有效。实际上，它们构成了大多数专业记忆改进技术的基础。

记忆术是使用联想、图像和组织来提高信息保留和回忆的记忆技术。 这些策略利用大脑记住视觉和有意义信息的自然能力，而不是抽象或无关的数据。

常见的记忆术包括：

• 位置法：将信息与特定位置关联
• 钉子词系统：将要记住的项目与预先记住的词语联系起来
• 首字母缩略词和首字母诗：用首字母创建易记的短语或词语
• 分组：将信息分成有意义的单位
• 押韵和歌曲：使用节奏和旋律来帮助记忆

组织策略，如分类和层次结构，也可以通过在信息之间创建有意义的联系来增强记忆。这些技术不仅提高了保留率，还促进了在需要时更有效地提取信息。

6. 目击者证词由于记忆偏见和暗示性而常常不可靠

Elizabeth Loftus和她的同事们深入研究了错误信息效应。具体来说，Loftus和同事们反复证明了在干预、误导性提问或信息之后记忆的扭曲。

目击者证词容易受到各种偏见和扭曲的影响，使其比通常认为的更不可靠。压力、武器的存在和时间的流逝等因素会显著影响目击者记忆的准确性。

影响目击者证词的关键问题：

• 错误信息效应：事件后信息可以改变对原始事件的记忆
• 暗示性：引导性问题可以影响记忆回忆
• 来源监控错误：混淆记忆中信息的来源
• 确认偏见：倾向于寻找确认现有信念的信息
• 压力和唤醒：可以缩小注意力并损害记忆形成

理解这些限制对于法律系统至关重要，并强调了在刑事调查中需要协同证据和谨慎的提问技巧。这也突显了及时和无偏见地收集目击者证词的重要性。

7. 记忆在整个生命周期中发生变化，对发展和衰老有影响

考虑到横断面和纵向研究的发现，一些关于衰老和记忆的研究中出现了一些一致的发现。特别值得注意的是，儿童和老年人的记忆能力表现之间存在相似之处。

记忆在整个生命中发展和变化。 在童年时期，随着大脑的成熟和认知策略的发展，记忆能力逐渐增加。在成年期，记忆通常保持稳定，但可以通过练习和学习得到增强。在老年时期，某些方面的记忆可能会下降，而其他方面则保持稳定甚至改善。

关于生命周期中记忆的关键点：

• 婴儿期遗忘症：难以记住3-4岁之前的事件
• 工作记忆：在童年时期改善，在成年期保持稳定，在老年时期可能下降
• 情景记忆：在童年时期发展，在年轻成年期达到顶峰，可能随着年龄的增长而下降
• 语义记忆：在整个生命中继续改善
• 程序性记忆：在整个生命周期中相对稳定

理解这些变化对于教育、认知训练和解决与年龄相关的记忆问题非常重要。它还突显了大脑的可塑性以及终身学习和记忆改进的潜力。

8. 脑损伤和疾病可以选择性地损害特定的记忆功能

失忆综合症是记忆损害的最纯粹例子，涉及某种形式的特定脑损伤（通常涉及大脑的海马或间脑）。

脑损伤可以选择性地影响记忆， 提供了关于大脑中记忆系统组织的见解。不同类型的记忆损害可能是由于特定脑区的损伤，说明了大脑中记忆过程的复杂性和分布性。

记忆障碍及其影响的例子：

• 顺行性遗忘症：无法形成新的长期记忆
• 逆行性遗忘症：失去受伤前形成的记忆
• 面孔失认症：特定的面部识别障碍
• 语义痴呆：失去语义知识
• Korsakoff综合症：由于硫胺素缺乏导致的严重记忆损害

研究这些障碍对我们理解记忆系统做出了重大贡献，并为记忆损害的康复策略和潜在治疗方法的发展提供了信息。

9. 改善记忆需要积极参与和有效的学习技巧

如果你自己记住某些东西（例如回忆一个单词的拼写），这往往会更有效地加强记忆。

增强记忆涉及积极的策略和技术，这些策略和技术能够更深入地处理信息并创建更强大、更详细的记忆痕迹。虽然没有简单的方法可以显著改善记忆的生物“硬件”，但我们可以优化我们的学习和回忆过程。

有效的记忆改进技术：

• 分散练习：将学习课程分散在一段时间内
• 精细复述：关注信息的意义和联系
• 积极回忆：测试自己对材料的记忆
• 视觉化：创建代表信息的心理图像
• 情境学习：在类似于你需要回忆信息的环境中学习
• 有意义的组织：将相关信息分组
• 教别人：通过解释概念来加强理解

通过应用这些技术并保持健康的生活方式（包括充足的睡眠、锻炼和营养），个人可以显著提高记忆表现和学习效率。

最后更新日期: August 21, 2024