重点摘要
1. 积极智力（PQ）决定你的潜在成就
成就 = 潜力 × PQ
PQ是关键的倍增器。 你的积极智力商数（PQ）代表了你的大脑为你服务而不是破坏你的时间百分比。虽然潜力由智商（IQ）、情商（EQ）、技能和经验等因素决定，但PQ决定了你实际能实现多少潜力。
研究表明PQ的影响：
- PQ较高的销售人员销售额高出37%
- PQ较高的医生诊断准确率提高19%
- PQ较高的项目团队经理表现提升31%
- PQ较高的人免疫功能增强，压力降低，寿命延长
关键的PQ临界点是75。超过这个分数，你会体验到一个净积极的“漩涡”将你提升。低于这个分数，你会被一个净消极的漩涡不断拖累。只有20%的个人和团队得分超过这个关键门槛，这解释了为什么80%的人未能发挥出他们的真正潜力。
2. 强化智者，削弱破坏者
你所有的痛苦都是自我生成的。
了解内心的战斗。 你的大脑中存在两种对立的力量：智者和破坏者。智者代表你的智慧和洞察力，而破坏者是阻碍你成功和幸福的破坏性思维模式。
提高PQ的关键策略：
- 削弱破坏者：识别并标记负面思维模式
- 强化智者：培养智慧和积极的视角
- 建立PQ大脑肌肉：练习正念和存在感
破坏者在童年时期作为生存机制形成，但在成年后往往变得适得其反。常见的破坏者包括评判者（不断挑剔）、控制者（焦虑驱动的控制需求）和逃避者（逃避困难情况）。通过识别和标记这些模式，你可以削弱它们对你的影响。
3. 评判者：你主要的内在敌人
评判者最具破坏性的谎言是，我们仅凭自己是不值得爱或尊重的。
揭露评判者的破坏性影响。 评判者是每个人内心的主要破坏者。它不断挑剔自己、他人和环境，产生大量的焦虑、压力和内疚。
评判者通过三种主要渠道运作：
- 评判自己：持续的自我批评和不够好的感觉
- 评判他人：冲突和关系破裂的根源
- 评判环境：制造一种错觉，即幸福在未来（“你会在……时感到幸福”）
为了削弱评判者，练习观察和标记它的想法而不参与其中。这种简单的意识行为开始像阳光下的雪人一样融化它的力量。
4. 拥抱智者视角：每个挑战都是礼物
你所有的痛苦都是自我生成的。更准确地说，你所有的痛苦，包括焦虑、失望、压力、愤怒、羞耻、内疚——所有构成你痛苦的令人不快的东西——都是由你自己的破坏者生成的。
转变你的视角。 智者将每个结果和环境视为礼物和机会，即使面对明显的挫折或失败。这种视角不是被动接受，而是积极创造积极的结果。
三礼物技巧：
当面对一个挑战时，强迫自己想出至少三种方式，它可以转化为礼物或机会。这种练习有助于激活你的智者视角，削弱评判者的负面偏见。
记住，智者和破坏者的视角都是自我实现的预言。通过选择将挑战视为机会，你更有可能找到创造性的解决方案并从中成长。
5. 利用智者的五大力量
智者总是提供更好的方法。
激活你的内在智慧。 你的智者拥有五大力量，可以应对任何挑战：
- 同情：对自己和他人
- 探索：以好奇和开放的态度
- 创新：创造新的视角和解决方案
- 导航：选择与价值观一致的路径
- 行动：采取果断行动
提升智者力量的游戏：
- 同情：想象孩子（将自己或他人视为无辜的孩子）
- 探索：着迷的人类学家（以真正的好奇心对待情况）
- 创新：“是的……而且……”（在不评判的情况下建立想法）
- 导航：闪回未来（想象从未来回顾）
- 行动：预先阻止破坏者（预见并对抗负面思维）
通过有意识地运用这些力量，你可以利用你最深的智慧和创造力，带来更好的结果和更大的满足感。
6. 通过每日练习建立PQ大脑肌肉
每天做一百次PQ练习可以驱散破坏者。
每日练习至关重要。 就像身体锻炼可以增强肌肉一样，心理锻炼可以增强你的PQ大脑。目标是每天做100次“PQ练习”，每次练习至少10秒钟将注意力转移到你的身体或感官上。
将PQ练习融入日常生活的方法：
- 在日常活动中（如刷牙、洗澡）
- 锻炼时
- 吃饭时（正念饮食）
- 听音乐时
- 运动时
- 与亲人互动时
两个简单的记忆结构：
- 每次上厕所时做PQ练习
- 每次注意到破坏者的想法时做PQ练习
坚持是关键。连续21天每天做100次练习，形成习惯并显著提高你的PQ。
7. 通过提高集体PQ提升团队表现
团队的PQ不一定是团队成员个人PQ的平均值。一个伟大的领导者可以建立一个由平均PQ成员组成的高PQ团队。
关注集体PQ。 高绩效团队在净积极的PQ漩涡中运作，成员们互相激发最佳表现。要建立这样的团队：
- 帮助团队成员提高个人PQ
- 训练团队在互动中关注PQ频道
提高团队PQ的策略：
- 进行PQ评估和破坏者识别练习
- 在定期团队会议中纳入PQ报告
- 以PQ大脑激活练习开始会议
- 鼓励公开讨论冲突作为成长的机会
通过创造一个高PQ的团队环境，你可以让成员们表现出比单独更高的水平，从而提高创造力、协作和整体表现。
8. 使用PQ将冲突转化为机会
你只能通过利用冲突的礼物达到10。
将冲突视为催化剂。 智者处理冲突的方法是将其视为加强关系和寻找创新解决方案的机会。这适用于个人和职业环境。
PQ处理冲突的关键步骤：
- 探索：使用着迷的人类学家技巧，真正倾听和理解
- 同情：将自己置于他人的立场
- 创新：在不评判的情况下产生创造性解决方案
- 导航：使解决方案与更深层次的价值观和愿望一致
- 行动：对商定的解决方案采取果断行动
记住“冲突的80-20法则”：假设你对任何冲突至少负有20%的责任。这将焦点从责备转移到建设性的问题解决。通过以智者的方式处理冲突，你可以将其转化为更深理解和更强关系的机会。
9. 使用PQ原则掌握说服艺术
为了达成销售，你需要放下对达成销售的需求。
了解PQ的销售原则：
- PQ频道比数据频道更重要
- 如果买家的PQ大脑被激活，他们更有可能说“是”
- 你需要先转向你的PQ大脑，然后才能激活买家的PQ大脑
有效的说服涉及触动情感和直觉，而不仅仅是呈现数据。通过激活你自己的PQ大脑，你自然会吸引买家的PQ大脑，使他们更容易接受新想法和机会。
关键策略：
- 专注于同情，真正理解买家的需求
- 通过连接更深层次的价值观和愿望，帮助买家的愿景“点燃”
- 使用智者的探索和创新力量，找到创造性解决方案
- 放下对达成销售的执着，反而增加成功的机会
10. 将工作与更深层次的意义联系起来，获得持久的动力
如果你没有将你所做的事情与给你带来意义的事情联系起来，你就没有利用你最大的力量和灵感储备。
在工作中找到意义。 无论你的工作是什么，你都可以通过将其与更深层次的价值观和使命感联系起来，主动赋予它意义。这种从“仅仅是一份工作”到“使命”的转变大大增加了动力、表现和满意度。
找到意义的策略：
- 使用闪回未来技巧：在你生命的尽头，你希望如何看待你的工作？
- 识别与你个人价值观一致的工作方面
- 寻找你的工作对他人产生积极影响的方式，即使是间接的
- 通过工作挑战致力于个人成长和学习
通过智者的视角看待你的工作，你可以利用一个强大的内在动力源泉，推动成功和幸福。这种方法不仅对你有益，还能激励周围的人，在你的职业和个人生活中产生积极的连锁反应。
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评论
《积极智力》评价褒贬不一。一些人称赞其在正念和自我提升方面的实用方法，认为“破坏者”和“智者”的概念很有帮助。另一些人则批评它过于简单、伪科学且商业动机明显。正面评价者欣赏其可操作的个人成长策略，而批评者则认为其缺乏深度和证据。许多人觉得这本书的商业导向限制了其应用。一些读者报告了显著的个人改善，而另一些人则认为它只是重新包装的常识。这本书的效果似乎因个人期望和之前对类似概念的接触程度而有很大差异。
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