重点摘要
1. 存在感：真实自我表达与自信的关键
存在感源于对自己——真实、诚实的感受、价值观和能力的信任与信念。
定义存在感。 存在感是与真实自我完全连接的状态，使你能够毫无畏惧或犹豫地表达自己的思想、感受和价值观。这并不是追求完美或无畏，而是对自己真实和自信的体现。
存在感的好处。 当我们拥有存在感时，我们在高压环境中表现更佳，与他人建立更深的联系，并对自己的经历感到更满意。存在感使我们能够：
- 坚定地表达和行动
- 更有效地应对批评和挫折
- 做出更好的决策
- 建立更强的关系
培养存在感。 发展存在感是一个持续的过程，涉及：
- 自我反思与意识
- 使行动与价值观保持一致
- 在日常生活中练习正念
- 拥抱脆弱与真实
2. 身体与心理的连接：姿势如何塑造心理
我们的身体改变我们的思维……而我们的思维改变我们的行为……我们的行为改变我们的结果。
双向关系。 我们的身体状态深刻影响我们的心理状态，反之亦然。这种联系根植于进化生物学和神经化学。
身体与心理的关键影响：
- 扩展的姿势增加力量感和自信心
- 微笑可以改善情绪并减少压力
- 缓慢、深呼吸激活副交感神经系统，促进平静
实际应用。 通过有意识地调整我们的肢体语言，我们可以：
- 在重要事件前提升自信
- 在压力情境中减少焦虑
- 改善情绪和整体幸福感
- 提升在各种任务中的表现
理解并利用这种连接使我们能够更有效地发挥个人的力量和存在感。
3. 力量姿势：提升自信与表现的工具
扩展你的身体，扩展你的思维，从而让你能够存在。
力量姿势的科学。 研究表明，仅仅采用扩展的“高力量”姿势两分钟就可以：
- 增加睾酮水平（与自信相关）
- 降低皮质醇水平（与压力相关）
- 改善在高压环境中的表现
有效的力量姿势：
- “女超人”姿势：双手放在臀部，双脚分开，抬起下巴
- “胜利”姿势：双臂呈V字形举起
- “CEO”姿势：向后靠，双手放在头后，双脚放在桌子上
实施力量姿势。 在面临挑战的情境前使用力量姿势，例如：
- 求职面试
- 公开演讲
- 重要谈判
- 体育比赛
请记住，力量姿势在私下进行时效果最佳，因为它是关于改变你的内在状态，而不是让他人感到威胁。
4. 克服冒名顶替综合症：相信自己的故事
如果你不信任自己，别人又如何信任你？
理解冒名顶替综合症。 冒名顶替综合症是尽管有成功的证据，仍然感到自己是个骗子的持续感觉。它影响各个成就层次的人，可能导致：
- 持续的自我怀疑
- 表现不佳
- 错失机会
- 增加压力和焦虑
对抗冒名顶替感：
- 认识到冒名顶替综合症是普遍且正常的
- 认可自己的成就和技能
- 将失败重新框定为学习机会
- 与值得信赖的朋友或导师分享你的感受
- 练习自我肯定的练习
自我肯定的力量。 定期提醒自己核心价值观和优势可以：
- 在高压情境中减少焦虑
- 改善在挑战性任务中的表现
- 增强面对挫折的韧性
通过拥有自己的故事并相信自己的能力，你可以克服冒名顶替综合症，发掘真实的存在感。
5. 倾听的力量：建立信任与理解
当你倾听某人时，这是人类尊重的最深刻表现。
积极倾听的重要性。 真实地倾听他人是存在感和有效沟通的关键组成部分。它使你能够：
- 建立信任和融洽关系
- 获得有价值的见解和信息
- 更有效地解决冲突
- 激励他人敞开心扉分享
有效倾听的障碍：
- 过于关注自己的想法或议程
- 专注于构思回应而非理解
- 判断或防御的态度
- 环境干扰
提高倾听技巧：
- 在对话中练习正念存在
- 提问开放性问题以鼓励分享
- 反思和复述以确保理解
- 表达同理心并验证他人的感受
- 避免打断或急于提供解决方案
通过成为更好的倾听者，你不仅提升了自己的存在感，还为他人创造了真实和存在的空间。
6. 自我推动：小改变带来大结果
每一次自我推动，快乐在快乐之上，力量在力量之上，存在在存在之上。
渐进变化的力量。 自我推动涉及对行为和心态进行小而可管理的调整。这种方法有效的原因在于：
- 它比尝试重大改变更不具威胁性
- 它建立了动力和积极的强化
- 它允许逐步、可持续的转变
有效的自我推动策略：
- 设定小而可实现的每日目标
- 创建环境提示以促进行为
- 在日常活动中练习正念
- 庆祝小胜利和进步
自我推动的领域：
- 肢体语言和姿势
- 自我对话和内心独白
- 日常例行和习惯
- 人际互动
通过持续应用小的推动，你可以逐渐在生活的各个领域建立更大的存在感、自信和真实感。
7. 假装直到你成为它：将自我怀疑转化为自信
我们的身体改变我们的思维，我们的思维改变我们的行为，而我们的行为改变我们的结果。
重新框定“假装直到你成功”。 与其假装成一个你不是的人，不如“假装直到你成为它”，即在成为自然之前，先体现出你最好的自我。这个过程：
- 随着时间的推移建立真正的自信
- 使你的行动与愿望保持一致
- 允许真实的成长与转变
“成为它”的策略：
- 确定并模仿理想自我的品质
- 练习力量姿势和自信的肢体语言
- 参与挑战性情境，推动你的舒适区
- 反思并庆祝你的进步和成功
神经可塑性的联系。 通过持续地“假装”，你实际上可以重塑大脑，以支持新的思维和行为模式。这种神经变化强化了你日益增强的真实存在感和自信。
请记住，目标不是欺骗他人，而是解锁自己的潜力，成为最真实、最有力量的自己。通过坚持和自我同情，你可以将自我怀疑转化为真正的自信。
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评论
《存在感》由艾米·卡迪撰写，探讨了肢体语言和姿态如何影响心态和自信心。许多读者认为这本书富有洞察力且改变了他们的生活，赞扬其科学的方法和实用的建议。有些人觉得内容有些重复，可能可以更为简洁。力量姿势的概念引起了许多人的共鸣，而另一些人则建议直接观看卡迪的TED演讲。总体而言，读者欣赏这本书关于建立自信和存在感的信息，尽管对其长度和深度的看法各不相同。
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