Psycho-Cybernetics

1. 自我形象是更好生活的关键

自我形象是人类个性和行为的关键。改变自我形象，你就能改变个性和行为。

自我形象塑造现实。 自我形象是你对自己“是什么样的人”的看法。它是由你过去的经历、成功与失败、屈辱与胜利，以及他人对你的反应，特别是在童年时期的反应所构建的。一旦某个关于自己的想法或信念进入这个图景，它就会在你看来变得“真实”。

行为与自我形象一致。 你的所有行为、情感、行为，甚至能力，始终与这个自我形象一致。你会“表现得像”你认为自己是的那种人。认为自己是“失败者”的人会找到某种方式失败，尽管他有良好的意图或意志力。

改变是可能的。 好消息是，自我形象是可以改变的。无数案例历史表明，无论年龄多大，都可以改变自我形象，从而开始新的生活。关键是要认识到自我形象是一种可以被重新学习和重塑的思维模式。

2. 利用你内在的成功机制

你有一个内在的成功机制。它是人类大脑和神经系统的一部分，通过思考和行动来实现目标。

你的内部指导系统。 你的大脑和神经系统构成了一个目标追求机制，作为自动指导系统来实现目标和解决问题。这个机制，Maltz称之为“创造性机制”或“成功机制”，自动且客观地实现你为其设定的目标。

成功机制的关键特征：

• 它必须有一个目标或“靶子”
• 它通过引导你达到目标或“发现”某些东西来运作
• 它是目的论的，面向“最终结果”
• 它通过试错法运作，犯错并纠正

意识与潜意识的角色。 你的任务是通过有意识的思考为你的成功机制提供目标。实现目标的实际手段由你的创造性机制在潜意识中处理。这就是为什么可视化和想象力如此强大——它们为你的内部指导系统提供了明确的目标。

3. 想象力是解锁潜能的第一把钥匙

你的神经系统无法区分想象的经历和真实的经历。

心理图像的力量。 想象力不仅仅是诗人和发明家的专利。它渗透到我们的每一个行为中。因为想象力设定了我们的自动机制工作的目标“图像”。我们行动或不行动，不是因为“意志”，而是因为想象力。

练习使完美。 心理练习可以和实际练习一样有效。研究表明，运动技能的心理排练几乎可以和实际执行运动行为一样有效。这一原则不仅适用于体能技能，还适用于你想在生活中任何领域提高表现的地方。

使用想象力的技巧：

• 生动地想象自己成功地执行任务
• 练习“影子拳击”——心理排练场景
• 使用心理图像来放松和减压
• 创建一个生动的心理图像，描绘你想要的最终结果

4. 从错误信念中解脱出来

从“我不能”、“我不值得”、“我不配”等自我限制的想法中解脱出来。

摆脱心理束缚。 我们中的许多人被关于自己的负面信念所催眠，并接受它们为真。这些信念像心理束缚一样，限制了我们的潜力并塑造了我们的行为。个人成长的关键是认识到这些错误信念并有意地挑战它们。

放松的力量。 一种有效的自我解脱方法是通过放松。当你放松时，你对新想法更开放，对改变的抵抗力更小。放松有助于安静意识，让你接触潜意识，在那里真正的改变可以发生。

解脱技巧：

• 每天练习放松
• 用积极的肯定语挑战负面自我对话
• 想象自己尽管有过去的限制仍然成功
• 寻找与限制性信念相矛盾的证据
• 表现得“好像”你已经拥有了你想要的品质

5. 利用理性思维的力量

有意识的理性思维选择目标，收集信息，得出结论，评估，估计并启动行动。但它不负责结果。

有意识思维的角色。 你的意识就像船长。它负责设定航向，但实际上并不操纵船只或操作引擎。这些任务由船的自动系统处理，就像你的潜意识一样。

理性思维技巧：

1. 将负面反馈视为信息，而不是失败
2. 专注于期望的最终结果，而不是手段
3. 将错误视为学习机会，而不是自我批评的理由
4. 练习在不做过多考虑的情况下做决定
5. 培养解决问题的态度，而不是失败主义的态度

意志力的局限性。 虽然有意识的努力对于设定目标和启动行动很重要，但试图通过纯粹的意志力控制一切往往适得其反。相反，学会信任你的创造性机制来找到解决方案并引导你实现目标。

6. 放松以激活你的成功机制

当你试图用前脑“做”工作，或通过努力有意识地思考时，前脑会过于忙碌，无法不受干扰地发出指令。

无为而治的成功悖论。 通常，我们越努力想要成功，就越会妨碍自己。这是因为过度的有意识努力会干扰我们创造性机制的顺利运作。关键是学会放松，让你的潜意识为你工作。

放松技巧：

1. 练习渐进性肌肉放松
2. 用可视化创建一个心理“安静室”
3. 在一天中定期休息以清理思绪
4. 参与让你进入“心流”状态的活动
5. 学会放下对每个结果的控制需求

无为的力量。 有时，你能做的最有成效的事情就是不做任何事。通过退后一步，让你的潜意识处理问题，你通常会比通过有意识的努力更快、更轻松地找到解决方案。

7. 培养幸福的习惯

幸福是一种心理习惯，一种心理态度，如果不在当下学习和实践，就永远不会体验到。

幸福是一种选择。 许多人错误地认为幸福是发生在他们身上的事情，而不是他们可以创造的东西。实际上，幸福是一种可以通过练习和有意识选择来培养的技能。

培养幸福习惯的策略：

1. 专注于当下，而不是担心未来
2. 通过定期记录你感激的事情来练习感恩
3. 参与带给你快乐和满足的活动
4. 培养积极的关系和社会联系
5. 设定并努力实现有意义的目标
6. 将负面经历重新框架为成长的机会

幸福的连锁效应。 当你培养幸福时，不仅改善了自己的生活，还会积极影响周围的人。幸福的人往往更有生产力、更有创造力、更有韧性，创造了一个成功和幸福的良性循环。

8. 发展成功型人格的特质

成功型人格由以下特质组成：方向感、理解力、勇气、慈善、尊重、自信、自我接纳。

成功的基石。 这些特质构成了一个面向成就和满足的人格基础。通过有意识地发展这些特质，你可以改变对生活的态度，并增加成功的机会。

关键特质解释：

• 方向感：拥有明确的目标和生活愿景
• 理解力：同理心和从他人角度看问题的能力
• 勇气：愿意承担计算风险并面对挑战
• 慈善：慷慨和关心他人的福祉
• 尊重：尊重自己和他人
• 自信：相信自己的能力和潜力
• 自我接纳：接受自己的优点和缺点

培养成功特质。 这些特质可以通过有意识的努力和练习来发展。首先确定你需要加强的特质，然后制定具体的行动计划，将它们融入你的日常生活。

9. 将失败机制转化为成功工具

失败机制也是一种伺服机制。它由错误使用的前脑和自动机制组成。

理解失败机制。 正如我们有内在的成功机制，我们也有可能对我们不利的失败机制。这个机制由负面思维、信念和行为触发，这些会破坏我们成功的努力。

失败机制的组成部分：

1. 挫折
2. （错误引导的）攻击性
3. 不安全感
4. 孤独感
5. 不确定性
6. 怨恨
7. 空虚感

将失败转化为成功。 克服失败机制的关键是认识到其组成部分，并有意识地用积极的替代品取代它们。例如，将挫折转化为耐心，将攻击性转化为自信，将不安全感转化为自信。

10. 移除情感创伤以实现个人成长

情感创伤不仅“保护”他们免受最初伤害他们的个人的伤害——它还“保护”他们免受所有其他人的伤害。

情感伤口的影响。 过去的伤害和创伤会造成情感创伤，限制我们充分参与生活和与他人互动的能力。这些创伤充当保护屏障，但也阻止我们体验真正的联系和成长。

治愈技巧：

1. 练习自我同情和宽恕
2. 挑战负面自我对话和限制性信念
3. 如果需要，寻求专业帮助（治疗、咨询）
4. 参与表达性活动（写日记、艺术、音乐）
5. 建立新的积极体验以对抗过去的伤害

放手的力量。 治愈情感创伤并不意味着忘记过去，而是从其对你现在和未来的影响中解脱出来。当你释放旧的伤口时，你为新的可能性和更深的关系创造了空间。

11. 通过解除抑制解锁真实个性

我们的行为、感觉和反应中有95%是习惯性的。

摆脱抑制。 我们中的许多人已经形成了限制自我表达和阻止我们充分参与生活的习惯性行为模式。这些抑制通常源于对评判的恐惧或过去的负面经历。

解除抑制的策略：

1. 在低风险情况下练习自发性
2. 逐渐暴露于引发恐惧的情景
3. 使用角色扮演探索新的行为方式
4. 定期挑战你的舒适区
5. 将错误视为学习机会

真实的自我。 当你释放抑制时，你允许你的真实个性显现。这种真实性不仅带来更大的个人满足感，还能增强你的关系和职业生活。

12. 在你的岁月中创造更多的生活，在你的生活中增加更多的岁月

向前看并生活。

身心连接。 你的心理态度和信念对你的身体健康和寿命有深远的影响。通过培养积极的态度并充分参与生活，你可以提高生活的质量和数量。

充满活力生活的关键：

1. 保持目标感和意义感
2. 保持好奇心并开放新体验
3. 培养强大的社会联系
4. 进行定期的身体和心理锻炼
5. 练习压力管理技巧
6. 发展面向未来的心态

期待的力量。 以乐观和兴奋的态度展望未来会产生生理反应，增强健康和幸福感。通过不断设定新目标并迎接新挑战，你可以保持年轻的精神，无论你的实际年龄如何。