Recovering from Losses in Life

1. 失去是生活中不可避免的一部分，需要承认和适当的哀悼

生活是失去与获得的融合。在创造中，失去是成长的成分。

失去是普遍的。 每个人在一生中都会经历各种形式的失去，从小的失望到重大的改变生活的事件。这些可以包括亲人的去世、关系的结束、失业、健康问题，甚至是梦想和抱负的破灭。

承认失去是至关重要的。 许多人试图否认或淡化他们的失去，这可能导致未解决的悲伤和情感上的复杂问题。无论失去在别人看来多么微不足道，都必须认识到并确认其重要性。

适当的哀悼对愈合是必要的。 允许自己体验失去的痛苦并经历哀悼过程对情感健康和个人成长至关重要。这个过程可能包括表达情感、寻求支持，并逐渐适应没有失去的人的新现实。

2. 悲伤是一个复杂的、多方面的过程，有各种阶段和表现

悲伤反应基本上表达了三件事：你对失去的感受，你对失去的抗议，以及你因失去的毁灭性影响而经历的效果。

悲伤不是线性的。 哀悼过程不是一条直线，而是包含起伏，有时是剧烈的痛苦，有时是相对平静的时刻。这种情感的过山车是正常且预期的。

悲伤的表现是多样的。 悲伤可以在情感、身体、认知和行为上影响一个人。常见的表现包括：

• 情感：悲伤、愤怒、内疚、焦虑、孤独
• 身体：疲劳、睡眠障碍、食欲变化
• 认知：难以集中注意力、困惑、对失去的事物的沉思
• 行为：社交退缩、哭泣、寻找失去的人或物

悲伤的阶段不是固定的。 虽然许多人熟悉悲伤的五个阶段（否认、愤怒、讨价还价、抑郁和接受），但重要的是要理解并不是每个人都会经历所有阶段，而且这些阶段不一定按固定顺序发生。

3. 未解决的悲伤可能导致长期的情感和心理问题

当我们没有适当地哀悼时，未解决的反应和情感会导致更高程度的不适，这些未解决的问题会继续阻碍我们充分生活。

识别未解决的悲伤。 未解决的悲伤的迹象可能包括：

• 长期的强烈情感
• 无法在没有极度痛苦的情况下谈论失去
• 过度关注失去或避免提醒
• 身体症状与已故者相似
• 行为或性格的剧烈变化

未解决的悲伤的并发症。 当悲伤没有得到适当处理时，可能导致各种心理和情感问题，例如：

• 抑郁和焦虑障碍
• 物质滥用问题
• 难以建立新关系
• 慢性身体健康问题
• 自杀念头或行为

寻求专业帮助。 如果悲伤症状持续时间过长或显著影响日常功能，可能需要寻求专门从事悲伤咨询的心理健康专业人士的帮助。

4. 从失去中恢复需要与失去的事物建立新的关系

恢复意味着重新投入生活，寻找新的关系和新的梦想。找到新的快乐源泉是可能的。

重新定义关系。 恢复并不意味着忘记或“克服”失去，而是找到一种新的方式与失去的事物建立关系。这可能意味着在接受失去现实的同时保持记忆的活力。

重新投入情感能量。 随着悲伤的剧烈痛苦逐渐减轻，可以将情感能量重新投入到新关系、活动和目标中。这个过程是渐进的，每个人的情况各不相同。

适应新现实。 恢复包括：

• 接受失去的永久性
• 发展新技能和角色
• 寻找新的意义和目标
• 将失去整合到自己的生活故事中
• 在前进的同时保持与失去的联系

5. 告别对获得闭合和在失去后前进至关重要

告别引导我们走向闭合，并带回一些因失去而减少的对生活和环境的控制感。

告别仪式的重要性。 通过葬礼、纪念服务或个人仪式告别有助于承认失去的现实并提供一种闭合感。

告别的各种方式。 告别仪式可以采取多种形式：

• 给已故者或失去的物品写信
• 创建记忆书或祭坛
• 参观有意义的地方
• 执行象征性的释放行为（如放飞气球）
• 以失去的人或事物的名义捐赠给某个事业

持续的放手过程。 告别不是一次性的事件，而是一个逐渐释放对失去的依恋的持续过程，同时保留有意义的记忆和教训。

6. 创伤可以深刻影响一个人的世界观，需要专门的愈合

创伤是对任何破坏你安全世界的事件的反应，使其不再是一个避难所。

理解创伤的影响。 创伤事件可以破坏关于安全、信任和控制的基本信念，导致深刻的脆弱感和无助感。

创伤的症状。 常见的创伤反应包括：

• 侵入性思维或闪回
• 高度警觉和惊吓反应
• 情感麻木或解离
• 避免创伤提醒
• 情绪和认知的变化

从创伤中愈合。 从创伤中恢复通常需要专门的治疗，例如：

• 创伤焦点认知行为疗法
• 眼动脱敏与再处理（EMDR）
• 身体体验疗法
• 正念减压
• 与其他创伤幸存者的团体治疗

7. 帮助他人度过失去需要同理心、耐心和实际支持

最基本的反应是询问对方的感受和状况。重要的是让对方说话，而不进行比较、评估或判断。

在场并倾听。 你能为经历失去的人提供的最有价值的东西之一就是你的存在和愿意倾听，而不是评判或试图“修复”他们的痛苦。

提供实际支持。 具体的帮助可以非常有用：

• 准备饭菜
• 帮助做家务或照顾孩子
• 协助处理文书工作或安排
• 提供交通工具
• 记住重要日期（如周年纪念、生日）

避免常见的陷阱。 在支持悲伤的人时，避免：

• 淡化他们的失去或与他人比较
• 提供陈词滥调或试图找到积极的一面
• 推动他们“继续前进”或“克服”
• 在初期危机期后撤回支持

8. 信仰和灵性在失去时可以提供安慰和意义

作为基督徒，我们有机会通过我们在他人经历失去时伸出援手来分享基督的爱。

通过信仰找到意义。 对许多人来说，信仰提供了理解失去和在痛苦中找到目的的框架。它可以提供希望、安慰和与超越自我的某种东西的联系感。

应对的灵性实践。 各种灵性实践可以帮助应对悲伤：

• 祈祷和冥想
• 阅读圣书
• 参加宗教仪式或服务
• 寻求灵性领袖的指导
• 参与服务或慈善活动

平衡信仰和悲伤。 重要的是要认识到，有信仰并不意味着压抑悲伤或否认痛苦。在灵性背景下的健康哀悼允许既信任更高力量又诚实地表达情感。

9. 身份的失去是重大生活变化中常见但常被忽视的方面

任何破坏一个人对生活意义的理解的事件都被感受到是一种失去。

识别身份的失去。 重大生活变化可以动摇一个人的自我认知：

• 退休
• 成为空巢老人
• 离婚或丧偶
• 职业变化
• 残疾或慢性疾病

重建身份。 应对身份的失去包括：

• 探索新角色和兴趣
• 重新定义价值观和优先事项
• 发展新技能和关系
• 寻找新的意义和目标
• 将过去的经历与现在的现实整合

预防身份危机。 建立基于各种角色、关系和个人品质的多方面身份可以帮助缓冲重大生活变化的影响。

10. 通过正确的心态和支持，生存和成长是可能的

幸存者找到了应对和掌握他们所经历的事情的方法。

有韧性的幸存者的特征：

• 灵活性和适应性
• 愿意寻求帮助和支持
• 能在逆境中找到意义
• 专注于个人成长和学习
• 保持希望和乐观

创伤后成长的策略：

• 培养支持网络
• 进行自我反思和意义建构
• 设定新目标并追求新兴趣
• 练习自我同情和自我照顾
• 帮助经历类似失去的人

失去的变革力量。 虽然痛苦，但失去最终可以带来个人成长、更深的同理心、更强的关系和对生活的重新欣赏。这种成长并不否定失去的痛苦，但可以与之共存，使对生活和自我的理解更加丰富和复杂。

最后更新日期: October 1, 2024