重点摘要
1. 成瘾是普遍的斗争，不仅仅是物质滥用
消费主义和物质主义正在创造一种成瘾文化。我们都在这个尺度上的某个位置，因为我们被我们所处的时代所困住。
成瘾是无处不在的。 它不仅限于毒品和酒精，还包括食物、性、技术、工作和人际关系。这些行为是试图填补内心的空虚或逃避不适。现代世界强调消费主义和即时满足，助长了我们所有人的成瘾倾向。
认识问题至关重要。 许多人在不知不觉中与社会上可接受的成瘾行为作斗争，而没有意识到它们的破坏性。例如：
- 强迫性购物
- 过度使用社交媒体
- 工作狂
- 情绪化饮食
- 依赖性关系
通过理解成瘾是一个光谱，我们可以开始解决自己的不健康模式，并寻求更健康的方式来应对生活的挑战。
2. 承认无力感是康复的第一步
第一步意味着你可以改变。这意味着审视你的生活、家庭关系、工作生活、性行为、饮食、手机使用、毒品和酒精的使用方式、花钱的方式，并问自己，“我对此满意吗？”“这是我想要的生活方式吗？”
自我意识是关键。 承认我们对某些行为失去了控制是困难的，但却是必要的。这种无力感的承认反而赋予我们寻求帮助和做出改变的力量。
诚实的自我评估包括：
- 识别破坏性行为的模式
- 确定这些行为的后果
- 接受单靠意志力是不够的
- 愿意寻求外部帮助
通过承认无力感，我们为新的可能性和视角敞开了大门，这可以导致持久的改变。
3. 对更高力量的信仰可以引导个人转变
如果你像我一样，你会开始看到你已经学会了与不满共存，总是模糊地感到不满，相信没有更好的东西在等着你。其实是有的。
扩展你的视角。 相信比自己更伟大的东西——无论是传统的上帝概念、普遍意识，还是仅仅是人类连接的力量——都可以在康复中提供指导和力量。
接受更高力量的好处：
- 减少孤独感
- 提供目标感
- 在困难时期提供安慰
- 鼓励谦逊和放手
这种信仰不需要遵循有组织的宗教。它是关于连接到超越我们有限的自我驱动视角的东西，这可以激发希望并促进个人成长。
4. 自我盘点和分享对治愈至关重要
当我第一次做第五步时，是和我的第二个导师一起。我主要认同自己是一个毒品成瘾者，而他是一个酒精成瘾者，但这没有区别，我们处理的感觉似乎是统一的。
诚实打破孤立。 彻底盘点我们的思想、行为和过去的行动——然后与另一个人分享这个盘点——是一个强大的治愈工具。它将隐藏的羞耻和内疚带到光明中，在那里它们可以得到解决。
盘点过程包括：
- 写下怨恨、恐惧和对他人的伤害
- 识别我们行为中的模式
- 检查我们在过去冲突中的角色
- 与可信赖的导师或朋友分享这些见解
这个过程促进自我意识，促进责任感，并为持久的改变奠定基础。它还帮助我们意识到我们的斗争并不独特，促进连接和同情。
5. 改变的意愿对成长至关重要
第六步是关于治愈。当我最后一次扭伤脚踝时，我只是坐在那里，理所当然地休养，敲着手指，而一些不请自来的无形力量照顾了它。
拥抱不适以实现成长。 仅仅认识到我们的缺点是不够的；我们必须愿意放手并积极努力改变。这通常涉及走出我们的舒适区并面对恐惧。
培养意愿包括：
- 识别改变的好处
- 挑战限制性信念
- 寻求他人的支持
- 练习新的行为，即使不舒服
- 庆祝沿途的小胜利
意愿为新的可能性敞开大门，让我们摆脱旧的、破坏性的模式。这是一个需要耐心和坚持的持续过程。
6. 弥补有助于修复关系和自尊
我与父母的关系已经彻底改善，现在是清晰和诚实的。此时值得再次反思，这个程序现在已经应用于数十种成瘾。
责任促进治愈。 向我们伤害过的人弥补是康复的关键步骤。它让我们对自己的行为负责，修复受损的关系，并重建我们的自尊。
弥补过程包括：
- 列出我们伤害过的人
- 反思伤害的性质
- 计划适当的弥补方式
- 在可能的情况下直接道歉（除非这样做会造成更多伤害）
- 改变我们未来的行为
弥补不仅仅是道歉；它是通过我们的行动表明我们致力于改变。这个过程可能具有挑战性，但最终是解放的，让我们放下内疚和羞耻。
7. 每日正念和服务他人维持康复
第十二步是包罗万象的；它包括一种不同的生活方式，有不同的目标，从不同的角度进行。
康复是一生的旅程。 维持清醒和情绪平衡需要持续的努力和警觉。这包括每日的正念练习和服务他人，这有助于我们保持与康复和更高目标的联系。
维持康复的关键实践：
- 定期冥想或祈祷
- 参加支持小组会议
- 帮助康复中的新人
- 练习感恩
- 持续的自我反省和盘点
- 将康复原则应用于生活的各个方面
通过专注于个人成长和帮助他人，我们加强了自己的康复，并在我们的成瘾行为之外找到了意义。这种从自我中心到服务的视角转变创造了一个充实和可持续的康复。
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评论
《康复：摆脱我们的成瘾》获得了大多数正面评价，因其在讨论成瘾和12步计划时的诚实、幽默和易懂性而受到赞赏。读者们欣赏布兰德的个人轶事和写作风格，认为这本书既有趣又富有洞见。许多人发现它对各种成瘾问题都有帮助，而不仅仅是物质滥用。一些人批评这本书的重复性和对灵性的过度依赖。总体而言，评论者们称赞布兰德的脆弱性以及这本书对那些与成瘾作斗争或寻求个人成长的人们的潜在帮助。