重点摘要
1. 早期建立一致的睡眠习惯和积极的睡眠关联
婴儿需要能够在没有干预的情况下自行入睡。
一致性是关键。 从小建立规律的睡前程序和一致的睡眠时间表，有助于设定宝宝的生物钟，促进更好的睡眠习惯。这个程序应包括如洗澡、阅读或唱歌等平静的活动，并以让宝宝在昏昏欲睡但仍清醒的状态下上床结束。
积极的睡眠关联。 鼓励宝宝发展积极的睡眠关联，如喜欢的毛绒玩具或毯子，而不是负面的，如被摇晃或哺乳入睡。这些积极的关联有助于宝宝自我安抚并独立入睡。
- 良好睡眠程序的关键要素：
- 一致的就寝和起床时间
- 平静的睡前活动
- 舒适的睡眠环境
- 让宝宝在昏昏欲睡但仍清醒时上床
2. 了解睡眠模式和周期以优化睡眠质量
睡眠或缺乏睡眠是育儿的关键方面。
睡眠周期解释。 了解不同的睡眠阶段及其随孩子成长的变化，可以帮助优化他们的睡眠质量。新生儿的睡眠周期较短，更多时间处于活跃的（REM）睡眠，而较大的婴儿和成人则有更长的周期，更多深度、恢复性的睡眠。
时机至关重要。 识别孩子的睡眠信号和自然节奏，可以让你适时安排小睡和就寝时间，避免过度疲劳导致入睡和保持睡眠的困难。注意孩子的困倦信号，如揉眼睛或变得烦躁，并在这些“睡眠窗口”期间让他们上床。
- 睡眠周期阶段：
- 浅睡眠
- 较深的睡眠
- 深度睡眠
- REM（梦）睡眠
- 常见的睡眠信号：
- 揉眼睛
- 打哈欠
- 活动减少
- 烦躁
3. 用有效策略解决常见的睡眠问题
大多数婴儿的睡眠问题是负面睡眠关联的结果。
识别问题。 常见的睡眠问题包括入睡困难、频繁夜醒、早醒和小睡时间短。识别具体问题是有效解决的第一步。
实施针对性解决方案。 一旦识别出问题，使用适龄的策略来解决。例如，如果宝宝夜间频繁醒来，可以使用“渐进退出”方法帮助他们学会自我安抚，而不会造成过度压力。
- 常见睡眠问题及解决方案：
- 入睡困难：一致的睡前程序，提前就寝时间
- 频繁夜醒：逐步减少父母干预
- 早醒：调整就寝时间，使用遮光窗帘
- 小睡时间短：一致的小睡时间表，创造有利的睡眠环境
4. 实施适龄的睡眠训练方法
大多数父母的第一反应是惩罚孩子当他们做错事时。这种惩罚可能包括大喊大叫、剥夺特权、打屁股或把孩子送到他的房间。在那个特定时刻，惩罚似乎是解决问题的正确方法，但从长远来看通常不起作用。
选择合适的方法。 有各种睡眠训练方法，从渐进的方法如“椅子法”到更直接的方法如“控制哭泣法”。关键是选择与您的育儿理念和孩子的性格相符的方法。
保持一致和耐心。 无论选择哪种方法，一致性是成功的关键。最初可能会有一些抵抗，但要坚持这个过程。如果一致实施，大多数睡眠训练方法在一两周内会有显著改善。
- 流行的睡眠训练方法：
- 渐进退出（“椅子法”）
- 抱起/放下
- 控制安抚
- “哭泣法”（适用于较大的婴儿/幼儿）
5. 应对发育里程碑及其对睡眠的影响
发育里程碑以扰乱孩子的睡眠而闻名。
预见变化。 主要的发育里程碑，如翻身、爬行或走路，可能会暂时扰乱睡眠模式。了解这些里程碑及其对睡眠的潜在影响，可以帮助您做好准备并相应调整策略。
保持一致性。 虽然在这些过渡期间保持灵活性很重要，但尽量保持睡眠程序的一致性。这有助于孩子感到安全，并在快速变化期间提供一种正常感。
- 影响睡眠的常见里程碑：
- 翻身（3-4个月）
- 坐起（4-7个月）
- 爬行（6-10个月）
- 走路（9-18个月）
- 语言发展（持续进行）
6. 在生活变化和过渡期间管理睡眠中断
道路上总会有颠簸。
为过渡做好准备。 重大生活变化如搬家、开始托儿所或新兄弟姐妹的到来，可能会显著影响孩子的睡眠。预见这些变化并提前为孩子做好准备，可以帮助减少睡眠中断。
保持程序。 在变化期间，保持熟悉的睡眠程序为孩子提供舒适和稳定。如果可能，即使在新环境或情况下也要保持一致的睡前仪式。
- 管理过渡期间睡眠的策略：
- 与孩子讨论即将到来的变化
- 旅行时带上熟悉的睡眠物品
- 逐步引入新元素（如新床）
- 保持耐心，预期暂时的挫折
7. 识别和解决成人睡眠障碍以改善家庭睡眠
尽管以前被认为很少见，但最近的研究表明，睡眠呼吸暂停在儿童中比以前认为的更为常见。
优先考虑成人睡眠。 父母的睡眠质量直接影响他们有效照顾孩子的能力。识别和解决成人睡眠障碍，如失眠或睡眠呼吸暂停，对整体家庭福祉至关重要。
寻求专业帮助。 如果您怀疑自己有睡眠障碍，请咨询睡眠专家。许多睡眠障碍是可以治疗的，解决它们可以显著改善您的生活质量和育儿能力。
- 常见的成人睡眠障碍：
- 失眠
- 睡眠呼吸暂停
- 不宁腿综合症
- 嗜睡症
- 需要专业帮助的迹象：
- 慢性白天疲劳
- 睡觉时大声打鼾或喘气
- 入睡或保持睡眠困难
- 尽管有足够的睡眠时间，但睡眠不解乏
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评论
《整夜安睡》评价不一。许多家长认为这本书有助于建立睡眠习惯并改善孩子的睡眠。作者的平衡方法和实用建议受到赞赏。然而，一些读者批评书中缺乏科学引用，并对逐步消退（哭泣法）方法的推荐表示不满。书中关于睡眠科学和行为管理的信息总体上受到好评。虽然有些人认为这些策略有效，但也有些人觉得对他们的孩子不起作用或不同意这种方法。总体而言，这本书被认为是解决婴幼儿睡眠问题的家长的有用资源。