重点摘要
1. 压力和情感压抑是慢性疾病的主要原因
“当我们无法学会如何说‘不’时，我们的身体可能会替我们说‘不’。”
压力不仅仅是外部事件。 它是身体对感知威胁的反应，这些威胁可以是身体上的或情感上的。慢性压力，尤其是来自压抑情感的压力，会通过破坏身体的自然平衡导致各种疾病。
情感压抑是一种习得的行为。 通常源于童年经历，它是一种应对机制，但随着时间的推移可能变得有害。那些难以表达情感，特别是愤怒的人，更容易患上慢性疾病。
- 情感压抑的常见迹象：
- 难以对他人说“不”
- 把他人的需求放在自己之前
- 慢性疲劳或无法解释的疼痛
- 难以识别或表达情感
2. 童年经历塑造我们的压力反应和健康结果
“世代如同一个个盒子：在我母亲的暴力中，你会发现另一个盒子，里面装着我祖父的暴力，而在那个盒子里（我怀疑但不确定），你会发现另一个盒子，里面有某种黑暗的、秘密的能量——一个个故事，随着时间的推移不断递进。”
早期生活经历至关重要。 我们在童年时期受到的对待方式会塑造我们的神经系统和压力反应。这种“编程”可以持续一生，影响我们对压力源的反应以及我们对疾病的易感性。
代际创伤是真实存在的。 未解决的情感问题可以通过几代人传递，影响那些未直接接触到原始创伤的家庭成员。这突显了解决和治愈家庭模式的重要性。
- 影响成年健康的童年关键因素：
- 与照顾者的依附质量
- 暴露于慢性压力或创伤
- 情感支持和认可
- 学习健康的应对机制
3. 心身连接对于理解疾病至关重要
“并不是心灵导致疾病，而是心灵和身体是同一个活生生的有机体的不可分割的方面。”
身体和心灵是相互关联的系统。 传统医学通常将它们视为独立的实体，但研究表明，我们的思想、情感和身体健康是深度交织在一起的。这种理解对于疾病的预防和治疗都至关重要。
心理神经免疫学（PNI）是一个关键领域。 这一跨学科研究探讨了心理过程如何与神经系统和免疫系统相互作用。它为理解压力和情感如何影响身体健康提供了科学基础。
- 心身连接的表现方式：
- 压力激素影响免疫功能
- 情感影响心率和血压
- 慢性焦虑导致消化问题
- 积极思维改善愈合速度
4. 自身免疫性疾病通常源于未解决的情感冲突
“在自身免疫性疾病中，身体的防御机制转而攻击自身。”
内在冲突在身体上表现出来。 自身免疫性疾病，即身体攻击自身，可以看作是内在情感冲突的身体表现。这通常源于一个人无法健康地设定界限或表达愤怒。
童年经历起着重要作用。 许多自身免疫性疾病患者报告称，他们在童年时期不得不压抑自己的需求以迎合他人。这种自我否定的模式可以延续到成年，导致疾病。
- 自身免疫患者的常见情感模式：
- 难以表达愤怒
- 倾向于优先考虑他人的需求
- 完美主义和高自我期望
- 未解决的童年创伤或忽视
5. 癌症的发展受心理和社会因素的影响
“并不是外部压力导致疾病风险，而是心理生理压力反应才是关键。”
癌症不仅仅是基因问题。 虽然基因因素起作用，但心理和社会因素显著影响癌症的发展和进程。慢性压力、情感压抑和缺乏社会支持都可能增加癌症风险。
性格特征可以增加脆弱性。 研究发现某些性格特征，通常被称为“C型性格”，在癌症患者中更为常见。这些特征包括难以表达情感，特别是愤怒，以及倾向于取悦他人而牺牲自己。
- 影响癌症的心理因素：
- 慢性压力和皮质醇水平
- 情感压抑，特别是愤怒
- 社会孤立或缺乏支持
- 未解决的创伤或长期抑郁
6. 治愈需要同时解决身体和情感方面的问题
“治愈就是变得完整。”
整体方法是必要的。 真正的治愈不仅仅是治疗身体症状。它需要解决导致疾病的情感、心理和社会因素。这可能涉及治疗、生活方式改变和发展更好的应对机制。
自我意识至关重要。 了解自己的情感模式、压力反应和未解决的问题是治愈过程中的关键一步。这种自我意识使干预和生活方式改变更为有效。
- 整体治愈的组成部分：
- 身体症状的医疗治疗
- 心理治疗或咨询
- 压力减缓技术（如冥想、瑜伽）
- 改善社会联系和支持
- 解决未解决的创伤或情感问题
7. 发展情感能力对长期健康至关重要
“情感能力是我们需要发展的，以保护自己免受隐藏的压力带来的健康风险，也是我们需要恢复的，以便治愈。”
情感能力是一种技能。 它包括识别、理解和有效管理自己情感的能力。这种技能对于保持良好的心理和身体健康至关重要，因为它有助于应对压力和维持健康的人际关系。
它可以学习和提高。 即使在童年时期没有发展出强大的情感能力，成年后也可以提高这些技能。这通常涉及治疗、自我反思和练习新的表达和管理情感的方式。
- 情感能力的关键组成部分：
- 对情感及其触发因素的自我意识
- 有效表达情感的能力
- 对他人情感的同理心和理解
- 管理和调节情感的技能
- 在决策中运用情感的能力
8. 消极思维的力量可以带来积极的健康结果
“真正的积极思维始于包括我们所有的现实。它由我们可以信任自己面对全部真相的信心所引导，无论那个全部真相可能是什么。”
接受消极情绪是健康的。 与流行观点相反，不断追求积极思维可能是有害的。承认和处理消极情绪对情感健康至关重要，并且可以带来更好的身体结果。
对自己诚实是关键。 面对关于自己生活、关系和情感的困难真相是一种力量，而不是弱点。这种诚实允许真正的治愈和成长，而不是掩盖潜在问题的表面积极性。
- “消极思维”的好处：
- 增强自我意识
- 更好的情感处理
- 改善解决问题的能力
- 减少压抑情感带来的压力
- 更真实的人际关系
9. 接受和意识是治愈的基础
“接受只是愿意承认和接受事物的现状。”
接受不是放弃。 它是关于不带评判地承认现实。这种接受为改变和治愈奠定了基础，因为它允许人们与现实合作而不是对抗。
意识涉及关注。 这意味着关注自己的身体、情感和思想。它是关于发展注意模式和触发因素的能力，这对于做出积极的改变至关重要。
- 培养接受和意识的步骤：
- 练习正念冥想
- 记录思想和情感的日记
- 定期检查身体感觉
- 寻求可信赖他人的反馈
- 参与治疗或咨询
10. 健康地表达愤怒对整体健康至关重要
“愤怒，或健康地体验愤怒，是治愈的七个A之一。”
愤怒是一种自然情感。 像所有情感一样，愤怒有其作用。它可以提示边界被侵犯、不公正或未满足的需求。问题不在于愤怒本身，而在于它的表达或压抑方式。
健康的愤怒表达是一种技能。 它包括承认情感、理解其来源，并以不伤害自己或他人的方式表达。这种技能可以通过练习发展，通常需要解除不健康的模式。
- 健康表达愤怒的方法：
- 使用“我”陈述来表达感受
- 练习沟通中的自信
- 通过体育活动释放紧张
- 写作或记录愤怒的感受
- 寻求治疗以理解和管理愤怒
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评论
《当身体说不》获得了褒贬不一的评价。许多读者认为这本书富有洞见，强调了身心连接以及压力对健康的影响。书中对心理神经免疫学的探讨及其通俗易懂的写作风格受到了赞赏。然而，有些人批评它过于依赖轶事证据和名人传记。批评者认为，这本书简化了复杂的健康问题，可能无意中将疾病归咎于患者。尽管存在这些担忧，许多读者仍然认为它在整体健康和压力管理方面提供了有价值的视角。