Anxious Kids, Anxious Parents

1. Erwarten Sie, dass Sorgen auftauchen: Es ist ein normaler Teil des Lebens und des Wachstums

Hören Sie auf, bei jedem neuen Auftreten von Sorgen überrascht zu sein, und helfen Sie Ihrem Kind, dasselbe zu tun.

Normalisieren Sie Sorgen. Angst ist ein häufiger und oft nützlicher Teil der menschlichen Erfahrung. Sie dient als Frühwarnsystem, das uns hilft, langsamer zu werden, Dinge zu durchdenken und uns auf potenzielle Herausforderungen vorzubereiten. Probleme entstehen jedoch, wenn Sorgen übermäßig werden und den Alltag beeinträchtigen.

Erwarten Sie Sorgen in bestimmten Situationen:

• Beim Ausprobieren neuer Aktivitäten
• In Zeiten der Unsicherheit
• Bei Leistungssituationen
• Beim Vorstellen von „Was-wäre-wenn“-Szenarien

Indem wir erwarten, dass Sorgen auftauchen, können wir ihre Macht, uns zu überraschen und zu überwältigen, verringern. Diese Perspektivänderung ermöglicht es uns, ruhiger und effektiver zu reagieren, wenn ängstliche Gedanken auftreten.

2. Sprechen Sie mit Ihren Sorgen: Externalisieren und auf ängstliche Gedanken reagieren

Anstatt sich von den katastrophalen Visionen, die Ihre Angst erzeugt, mitreißen zu lassen, kann Ihr Kind lernen, sich davon zu distanzieren und etwas Kontrolle zurückzugewinnen.

Externalisieren Sie Angst. Bringen Sie Kindern bei, Sorgen als etwas von sich selbst Getrenntes zu betrachten, anstatt als einen inhärenten Teil ihrer Identität. Dies schafft psychologische Distanz und ermöglicht eine objektivere Bewertung ängstlicher Gedanken.

Möglichkeiten, mit Sorgen zu sprechen:

• Erwarten Sie sie: „Ich wusste, dass du hier auftauchen würdest, Sorge.“
• Kümmern Sie sich darum: „Es ist okay, Sorge. Ich kann das schaffen.“
• Befehlen Sie ihr: „Nicht jetzt, Sorge. Ich habe das unter Kontrolle.“

Indem Kinder auf diese Weise mit Sorgen umgehen, lernen sie, dass sie Wahlmöglichkeiten haben, wie sie auf ängstliche Gedanken reagieren. Sie können die Sorge anerkennen, ohne sie automatisch zu glauben oder ihr zu gehorchen.

3. Seien Sie bereit, sich absichtlich unsicher und unwohl zu fühlen

Um zu wachsen, muss Ihr Kind erwarten, von Zeit zu Zeit ängstlich und besorgt zu sein.

Umarmen Sie Unbehagen. Das Vermeiden von Unsicherheit und Unbehagen verstärkt Angst und begrenzt Wachstum. Stattdessen ermutigen Sie Kinder, sich bewusst herausfordernden Situationen zu stellen, in dem Wissen, dass Angst ein Teil des Prozesses ist.

Die Mut-Formel:
Mut = Bereitschaft, sich unsicher zu fühlen + Bereitschaft, sich unwohl zu fühlen

Indem Unbehagen als notwendiger Teil des Wachstums umgedeutet wird, können Kinder Resilienz aufbauen und ihre Komfortzonen erweitern. Dieser Ansatz hilft ihnen, das Vertrauen zu entwickeln, neue Herausforderungen zu meistern und Hindernisse zu überwinden.

4. Verwenden Sie Atemtechniken, um Körper und Geist zu beruhigen

Beruhigender Atem und Beruhigungszählen können auf zwei Arten helfen. Erstens haben Sie die Möglichkeit, sich körperlich entspannter zu fühlen. Zweitens lenken Sie durch das Befolgen der Anweisungen Ihre Aufmerksamkeit von weniger hilfreichen besorgten oder gestressten Gedanken ab.

Üben Sie Atemtechniken. Einfache Atemübungen können die Stressreaktion des Körpers zurücksetzen und ein Gefühl der Ruhe schaffen. Diese Techniken bieten ein praktisches Werkzeug zur Bewältigung von Angst in dem Moment.

Zwei wichtige Atemübungen:

1. Beruhigender Atem: Eine 30-Sekunden-Technik, die tiefes Einatmen, langsames Ausatmen und mentale Konzentration auf ein beruhigendes Wort oder eine Phrase umfasst.
2. Beruhigungszählen: Eine 90-Sekunden-Übung, die tiefes Atmen mit einem Countdown von 10 bis 1 kombiniert.

Regelmäßiges Üben dieser Techniken kann Kindern (und Erwachsenen) helfen, eine größere Kontrolle über ihre physiologischen Reaktionen auf Stress und Angst zu entwickeln.

5. Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie wollen, nicht auf das, wovor Sie Angst haben

Um die Angst zu überwinden, müssen wir mutig handeln – uns unsicher und unwohl fühlen ... und trotzdem vorwärts gehen.

Identifizieren Sie bedeutungsvolle Ziele. Helfen Sie Kindern, ihren Fokus vom Vermeiden von Angst hin zum Verfolgen dessen zu verlagern, was sie wirklich wollen. Diese Perspektivänderung kann eine starke Motivation bieten, sich Herausforderungen zu stellen.

„Müssen“ in „Wollen“ verwandeln:

• Identifizieren Sie das gewünschte Ergebnis
• Erkennen Sie die unangenehmen Schritte an, die erforderlich sind
• Deuten Sie diese Schritte als notwendige Teile zur Erreichung des Ziels um

Indem herausfordernde Aufgaben mit bedeutungsvollen Zielen verbunden werden, können Kinder den Mut finden, Unbehagen und Angst zu überwinden. Dieser Ansatz baut Resilienz und ein Gefühl der Selbstwirksamkeit auf.

6. Erinnern Sie sich an vergangene Erfolge, um das Selbstvertrauen zu stärken

Vergangene Erfolge werden zu einer weiteren Quelle der inneren Ermutigung, um weiter in das Unbekannte vorzudringen.

Bekämpfen Sie angstbedingte Amnesie. Sorgen lassen Menschen oft ihre vergangenen Erfolge und Fähigkeiten vergessen. Das aktive Erinnern an vergangene Erfolge kann dieser Tendenz entgegenwirken und das Selbstvertrauen stärken.

Erinnerungsbrücken schaffen:

• Ähnliche vergangene Erfahrungen identifizieren
• Fähigkeiten und Strategien erinnern, die zuvor erfolgreich eingesetzt wurden
• Diese Lektionen auf die aktuelle Herausforderung anwenden

Indem vergangene Erfolge bewusst mit gegenwärtigen Herausforderungen verbunden werden, können Kinder auf ihre vorhandenen Ressourcen zugreifen und neue Situationen mit größerem Selbstvertrauen angehen.

7. Handeln Sie nach Ihrem Plan, um Angst zu überwinden

Kinder müssen die Verantwortung übernehmen, ihre Bedenken zu überwinden und sich auf die wunderbaren Abenteuer in ihrer Zukunft einzulassen.

Entwickeln Sie einen konkreten Plan. Helfen Sie Kindern, einen Schritt-für-Schritt-Ansatz zu entwickeln, um ihre Ängste zu bewältigen und ihre Ziele zu erreichen. Dies bietet eine klare Roadmap für Fortschritte und hilft, überwältigende Aufgaben in handhabbare Schritte zu unterteilen.

Wichtige Bestandteile eines Aktionsplans:

• Klar definiertes Ziel
• Spezifische Schritte zur Erreichung des Ziels
• Strategien zur Bewältigung von Sorgen bei jedem Schritt
• Möglichkeiten zur Verfolgung des Fortschritts und zum Feiern von Erfolgen

Das Handeln, selbst in kleinen Schritten, baut Schwung auf und liefert reale Beweise dafür, dass Herausforderungen überwunden werden können.

8. Verstehen Sie die Rolle des Gehirns bei Angst und wie man es umtrainiert

Wenn Ihr Kind bewusst sagt (und glaubt): „Ich kann das schaffen... Ich bin bereit, unsicher und unwohl zu sein... Ich kann erwarten, dass meine Sorgen auftauchen und lernen, was zu tun ist... Es ist okay, nervös zu sein“, lernt die Amygdala im Laufe der Zeit, nicht in den Kampf-oder-Flucht-Modus zu gehen und nicht so viel Adrenalin auszuschütten.

Bildung über Gehirnfunktion. Das Verständnis, wie das Gehirn Angst verarbeitet, kann die Erfahrung entmystifizieren und eine Grundlage für Veränderungen bieten. Konzentrieren Sie sich auf die Rollen der Amygdala (das Alarmsystem des Gehirns) und des präfrontalen Kortex (der denkende Teil).

Das ängstliche Gehirn umtrainieren:

• Erkennen, dass die Amygdala ihre Arbeit macht, auch wenn sie überreagiert
• Den präfrontalen Kortex nutzen, um Bedrohungen genauer zu bewerten
• Üben, sich Ängsten zu stellen, um der Amygdala beizubringen, dass bestimmte Situationen sicher sind

Indem das Angstmanagement als Prozess des Umtrainierens des Gehirns dargestellt wird, können Kinder die Aufgabe mit Neugier und einem Gefühl der Ermächtigung angehen.

9. Fördern Sie Unabhängigkeit und Problemlösung bei ängstlichen Kindern

Unsere Aufgabe als Eltern ist es, eine Atmosphäre zu schaffen, die unsere Kinder ermutigt, Entscheidungen zu treffen, eigene Meinungen und Ansichten zu entwickeln und selbstständig zu werden.

Fördern Sie Autonomie. Übermäßiger Schutz ängstlicher Kinder kann ihre Ängste verstärken und sie daran hindern, wichtige Bewältigungsfähigkeiten zu entwickeln. Stattdessen schaffen Sie Gelegenheiten für Kinder, Entscheidungen zu treffen und Probleme selbstständig zu lösen.

Strategien zur Förderung der Unabhängigkeit:

• Fragen Sie nach der Meinung Ihres Kindes zu verschiedenen Themen
• Ermutigen Sie respektvolle Meinungsverschiedenheiten und Debatten
• Unterstützen Sie vernünftiges Risikoverhalten
• Erlauben Sie natürliche Konsequenzen (innerhalb sicherer Grenzen)

Indem die Autonomie der Kinder schrittweise erhöht wird, helfen Eltern ihnen, Vertrauen in ihre Fähigkeit aufzubauen, Herausforderungen zu meistern und sich in der Welt zurechtzufinden.

10. Verwenden Sie Belohnungen strategisch, um Fortschritte zu motivieren

Belohnungen sind ein Teil des Lebens. Wir geben unseren Kindern Taschengeld, und der Nachbar bezahlt sie, um den Rasen zu mähen oder zu babysitten. Wir bekommen ein Gehalt und kaufen ein Auto mit dem Versprechen von „Cashback“!

Implementieren Sie durchdachte Belohnungssysteme. Während intrinsische Motivation ideal ist, können externe Belohnungen helfen, Fortschritte anzustoßen und aufrechtzuerhalten, insbesondere wenn die Bewältigung von Angst überwältigend erscheint.

Richtlinien für effektive Belohnungen:

• Halten Sie Belohnungen klein und häufig, besonders für jüngere Kinder
• Belohnen Sie Anstrengung und Übung, nicht nur Ergebnisse
• Vermeiden Sie Bestrafungen oder das Wegnehmen verdienter Belohnungen
• Seien Sie spezifisch darüber, was eine Belohnung verdient
• Passen Sie das System alle paar Wochen an, um das Interesse aufrechtzuerhalten

Ein gut durchdachtes Belohnungssystem kann zusätzliche Motivation bieten und Kindern helfen, greifbare Fortschritte bei ihren Bemühungen zur Bewältigung von Angst zu sehen.

11. Eltern: Modellieren Sie gesunde Reaktionen auf Unsicherheit und Unbehagen

Wie gehen Sie mit Ihren Gefühlen um, wenn Sie ein Projekt beginnen, das neue Fähigkeiten erfordert, oder wenn Sie vor anderen auftreten müssen? Wie gehen Sie mit den besorgten Gedanken um, die auftauchen, wenn Dinge unsicher sind?

Führen Sie mit gutem Beispiel. Kinder lernen viel, indem sie beobachten, wie ihre Eltern Herausforderungen und Unsicherheiten bewältigen. Indem Eltern gesunde Reaktionen auf Angst modellieren, können sie kraftvolle Lektionen ohne Worte vermitteln.

Möglichkeiten, Mut zu modellieren:

• Sprechen Sie offen über Ihre eigenen Erfahrungen mit Unsicherheit
• Demonstrieren Sie Problemlösung bei Herausforderungen
• Zeigen Sie, dass Fehler normal sind und Lernmöglichkeiten bieten
• Drücken Sie Begeisterung aus, neue Dinge auszuprobieren, auch wenn sie ein bisschen beängstigend sind

Indem Eltern konsequent einen mutigen Ansatz für die Herausforderungen des Lebens modellieren, können sie eine Familienkultur schaffen, die Wachstum, Resilienz und das mutige Stellen von Ängsten wertschätzt.

Last updated: July 28, 2024