The Fast 800

1. Intermittierendes Fasten und schneller Gewichtsverlust können Typ-2-Diabetes umkehren

"Typ-2-Diabetes (die Art von Diabetes, die man im Alter bekommt) kann durch eine schnelle Gewichtsverlustdiät in Remission gebracht und vielleicht sogar 'geheilt' werden."

Bahnbrechende Forschung: Professor Roy Taylor von der Universität Newcastle führte Studien durch, die zeigten, dass der Verlust von über 10% des Körpergewichts Fett aus der Leber und der Bauchspeicheldrüse abführen und den Körper in seinen früheren Gesundheitszustand zurückversetzen kann. Die DIRECT-Studie (DIabetes REmission Clinical Trial) mit 298 Patienten zeigte, dass eine 800-Kalorien-pro-Tag-Diät zu schnellem Gewichtsverlust führte:

• Ein durchschnittlicher Gewichtsverlust von 10 kg im Vergleich zu 1 kg in der Kontrollgruppe
• Fast die Hälfte der Teilnehmer brachte ihren Blutzucker ohne Medikamente wieder auf normale Werte
• 86% derjenigen, die mehr als 15 kg verloren, gingen in Remission

Implikationen: Diese Forschung stellt die lang gehegte Überzeugung in Frage, dass Typ-2-Diabetes unheilbar ist und nur mit Medikamenten behandelt werden kann. Sie bietet Millionen von Betroffenen Hoffnung und legt nahe, dass diätetische Interventionen effektiver sein können als traditionelle Behandlungen.

2. Der Fast 800-Ansatz kombiniert schnellen Gewichtsverlust und intermittierendes Fasten

"Der Fast 800 beinhaltet immer noch die 5:2-Methode, basiert aber unter anderem auf besser handhabbaren 800-Kalorien-Fastentagen."

Drei Phasen: Das Fast 800-Programm besteht aus:

1. Sehr schnelles 800: 800 Kalorien täglich für 2-12 Wochen
2. Neues 5:2: 800 Kalorien für 2 Tage pro Woche, mediterrane Diät für 5 Tage
3. Erhaltung: Gesunde mediterrane Ernährung mit optionalem wöchentlichem Fastentag

Flexibilität und Nachhaltigkeit: Dieser Ansatz ermöglicht eine Personalisierung basierend auf individuellen Zielen und Vorlieben. Der schrittweise Übergang von schnellem Gewichtsverlust zu einem nachhaltigeren Essmuster hilft, die Ergebnisse langfristig zu erhalten. Die 800-Kalorien-Grenze ist hoch genug, um handhabbar zu sein, aber niedrig genug, um wünschenswerte metabolische Veränderungen auszulösen.

3. Ketose ist der Schlüssel zur Fettverbrennung und Appetitzügelung

"Ketone, wie ich bereits erwähnt habe, werden von Ihrer Leber produziert, wenn Sie den 'metabolischen Schalter umlegen' und Ihr Körper von der Zuckerverbrennung zur Fettverbrennung übergeht."

Vorteile der Ketose:

• Verbesserte Fettverbrennung
• Reduzierter Appetit
• Verbesserte geistige Klarheit
• Potenzielle neuroprotektive Effekte

Erreichen der Ketose: Der Fast 800-Ansatz induziert eine milde Ketose durch:

• Kohlenhydratarme, proteinreiche mediterrane Ernährung
• Intermittierendes Fasten
• Zeitlich begrenztes Essen

Durch die Aufrechterhaltung der Ketose, insbesondere während der Fastenzeiten, wird der Körper effizienter bei der Nutzung von Fett als Brennstoff, was zu effektiverem Gewichtsverlust und metabolischen Verbesserungen führt.

4. Eine kohlenhydratarme mediterrane Diät optimiert Gesundheit und Gewichtsverlust

"Der Grund, warum ich ein so großer Fan der mediterranen Diät bin, ist nicht nur, dass sie großartig schmeckt, sondern weil es so viele solide wissenschaftliche Beweise gibt, dass die Annahme dieses Lebensstils Ihr Risiko für Herzkrankheiten, Krebs, Typ-2-Diabetes, Depressionen und Demenz senken wird."

Hauptbestandteile:

• Reichlich Gemüse und Obst
• Gesunde Fette aus Olivenöl, Nüssen und Fisch
• Moderates Protein aus magerem Fleisch und Hülsenfrüchten
• Begrenzte raffinierte Kohlenhydrate und Zucker

Wissenschaftliche Unterstützung: Die PREDIMED-Studie mit über 7.400 Teilnehmern ergab, dass diejenigen, die eine mediterrane Diät befolgten:

• Ein um 30% reduziertes Risiko für Herzinfarkt oder Schlaganfall hatten
• Ein um 58% reduziertes Risiko für Typ-2-Diabetes hatten
• Ein um 51% reduziertes Risiko für Brustkrebs hatten
• Ein reduziertes Risiko für kognitiven Abbau hatten

Dieser Ernährungsansatz unterstützt nicht nur den Gewichtsverlust, sondern fördert auch die allgemeine Gesundheit und Langlebigkeit und bildet somit eine ideale Grundlage für das Fast 800-Programm.

5. Zeitlich begrenztes Essen (TRE) verstärkt die Vorteile des intermittierenden Fastens

"TRE ist keine Alternative zur 5:2-Methode; vielmehr ergänzt es diese."

Wie TRE funktioniert:

• Alle Kalorien innerhalb eines definierten Zeitfensters (z.B. 8-12 Stunden) essen
• Verlängert die nächtliche Fastenperiode
• Ermöglicht dem Körper, Fett zu verbrennen und notwendige Reparaturen durchzuführen

Forschungsergebnisse:

• Verbesserte metabolische Gesundheit
• Verstärkter Gewichtsverlust
• Bessere Schlafqualität
• Potenzielle Reduktion des Krebsrisikos

Die Kombination von TRE mit dem Fast 800-Ansatz kann die Vorteile des intermittierenden Fastens verstärken und zu ausgeprägteren Verbesserungen beim Gewichtsverlust und der allgemeinen Gesundheit führen. Der Beginn mit einem 12-Stunden-Essensfenster und die schrittweise Reduzierung auf 8-10 Stunden kann den Übergang erleichtern und nachhaltiger machen.

6. Bewegung und Stressmanagement sind entscheidend für langfristigen Erfolg

"Aktiv zu sein ist eine großartige Möglichkeit, sich abzulenken und Ihre Stimmung zu verbessern."

Vorteile von Bewegung:

• Erhalt der Muskelmasse während des Gewichtsverlusts
• Verbesserung der Insulinsensitivität
• Verbesserung der Stimmung und Reduktion von Stress
• Unterstützung der langfristigen Gewichtserhaltung

Techniken zum Stressmanagement:

• Achtsamkeitsmeditation
• Regelmäßige körperliche Aktivität
• Ausreichender Schlaf (7-8 Stunden pro Nacht)
• Soziale Kontakte und Unterstützung

Die Integration von Bewegung und Stressmanagement in das Fast 800-Programm hilft, die psychologischen Aspekte des Gewichtsverlusts anzugehen und fördert das allgemeine Wohlbefinden. Dieser ganzheitliche Ansatz erhöht die Wahrscheinlichkeit eines langfristigen Erfolgs und nachhaltiger Lebensstiländerungen.

7. Mahlzeitenplanung und -vorbereitung sind entscheidend für die Einhaltung des Fast 800

"Keine Lebensmittel im Haus zu haben, ist fast genauso schlimm wie viele ungesunde Lebensmittel zu haben. Sie werden am Ende Takeaways essen oder in die Tankstelle gehen, um Snacks zu kaufen."

Strategien zur Mahlzeitenplanung:

• Entfernen Sie ungesunde Lebensmittel aus Ihrem Zuhause
• Lagern Sie nahrhafte, kohlenhydratarme Zutaten
• Bereiten Sie Mahlzeiten im Voraus zu
• Halten Sie gesunde Snacks für Notfälle bereit

Wichtige Lebensmittel:

• Gemüse (insbesondere Blattgemüse)
• Gesunde Fette (Olivenöl, Avocado, Nüsse)
• Mageres Protein (Fisch, Geflügel, Hülsenfrüchte)
• Begrenzte Früchte (Beeren, Äpfel)

Durch die Planung und Vorbereitung von Mahlzeiten im Voraus verringern Sie die Wahrscheinlichkeit von impulsivem Essen und stellen sicher, dass Sie immer Fast 800-konforme Optionen zur Verfügung haben. Dieser proaktive Ansatz erhöht die Einhaltung des Programms erheblich und unterstützt den langfristigen Erfolg.

8. Achtsamkeit und Verhaltensänderungen unterstützen nachhaltigen Gewichtsverlust

"Willenskraft wird stark überschätzt und sich auf sie zu verlassen, ist einer der Hauptgründe, warum so viele Diäten scheitern."

Achtsamkeitstechniken:

• Achtsame Essgewohnheiten
• Regelmäßige Meditation
• Stressabbau-Übungen
• Selbstbewusstsein über Essauslöser

Verhaltensstrategien:

• Setzen Sie klare, erreichbare Ziele
• Verfolgen Sie den Fortschritt (Gewicht, Maße, Bluttests)
• Entwickeln Sie neue Gewohnheiten, um alte zu ersetzen
• Bauen Sie ein Unterstützungsnetzwerk auf

Die Integration von Achtsamkeit und Verhaltensänderungen in das Fast 800-Programm adressiert die psychologischen Aspekte des Gewichtsverlusts und hilft, dauerhafte Lebensstiländerungen zu schaffen. Diese Praktiken unterstützen den langfristigen Erfolg, indem sie die Abhängigkeit von Willenskraft allein reduzieren und einen ausgewogeneren, nachhaltigeren Ansatz für Ernährung und Gesundheit fördern.

Zuletzt aktualisiert: August 27, 2024