How to Meet Your Self

1. Verbinden Sie sich mit Ihrem authentischen Selbst durch bewusste Achtsamkeit

„Bewusstsein ist der Akt, sich seiner Gedanken, Gefühle und körperlichen Empfindungen bewusst zu werden.“

Entwickeln Sie Selbstbewusstsein. Achtsamkeit ermöglicht es Ihnen, Ihre Gedanken, Emotionen und körperlichen Empfindungen ohne Urteil zu beobachten. Dieses Bewusstsein schafft Raum zwischen Ihren gewohnten Reaktionen und bewussten Entscheidungen, sodass Sie sich mit Ihrem authentischen Selbst in Einklang bringen können.

Tägliche Achtsamkeitsüberprüfung. Setzen Sie sich Erinnerungen während des Tages, um innezuhalten und sich folgende Fragen zu stellen:

• Was mache ich gerade?
• Wo ist meine Aufmerksamkeit/was lenkt meine Aufmerksamkeit?
• Wenn ich in Gedanken verloren bin, worüber denke ich nach?

Durch die konsequente Praxis dieser Überprüfung werden Sie beginnen, Muster in Ihren Gedanken und Verhaltensweisen zu erkennen, die es Ihnen ermöglichen, bewusstere Entscheidungen zu treffen, die mit Ihrem wahren Selbst übereinstimmen.

2. Verstehen Sie Ihre Prägung und den Einfluss von Kindheitserfahrungen

„Unsere Prägung existiert in unserem Unterbewusstsein und enthält alle Geschichten darüber, wer wir glauben, zu sein.“

Erkennen Sie vererbte Überzeugungen. Unsere Kindheitserfahrungen prägen unsere Überzeugungen über uns selbst, andere und die Welt. Diese Überzeugungen, die oft gebildet wurden, bevor wir sie bewusst wählen konnten, schaffen einen Filter, durch den wir unsere Erfahrungen interpretieren und Entscheidungen treffen.

Erforschen Sie Ihre Prägung. Reflektieren Sie über folgende Bereiche, um Ihre vererbten Überzeugungen aufzudecken:

• Rasse und Ethnizität
• Religion oder Spiritualität
• Beziehungen
• Geschlechterrollen
• Emotionen
• Geld
• Berufung/Zweck
• Weltanschauung
• Sexualität und körperliche Zuneigung
• Schönheitsideale

Indem Sie sich dieser Überzeugungen bewusst werden, können Sie beginnen, deren Gültigkeit zu hinterfragen und neue Perspektiven zu wählen, die mit Ihrem authentischen Selbst übereinstimmen.

3. Regulieren Sie Ihr Nervensystem, um Sicherheit in Ihrem Körper zu schaffen

„Wenn wir bewusst sind, sind wir uns mehr darüber bewusst, was wir denken, wie wir uns fühlen und wie wir uns verhalten.“

Verstehen Sie die Zustände des Nervensystems. Ihr Nervensystem kann sich in einem von drei Zuständen befinden:

1. Sicher und sozial (parasympathischer ventraler Vagus)
2. Kampf oder Flucht (sympathisch)
3. Erstarren oder dissoziieren (parasympathischer dorsaler Vagus)

Üben Sie Regulierungstechniken. Um Sicherheit in Ihrem Körper zu schaffen und Zugang zu Ihrem authentischen Selbst zu erhalten, probieren Sie diese Übungen aus:

• Physiologisches Seufzen: Zwei schnelle Einatmungen durch die Nase, gefolgt von einer langen Ausatmung durch den Mund
• Muskelentspannung: Anspannen und Entspannen verschiedener Muskelgruppen
• Erweitertes Augenbewegungsspektrum: Bewegen Sie Ihre Augen in verschiedene Richtungen, während Sie Ihren Kopf still halten
• Selbstberuhigender Kontakt: Legen Sie Ihre Hände auf Ihr Herz, Ihren Hals oder Ihr Gesicht
• Bilaterale Gehirnstimulation: Engagieren Sie sich in Aktivitäten, die beide Gehirnhälften aktivieren

Durch regelmäßiges Üben dieser Techniken werden Sie Resilienz entwickeln und die Fähigkeit, in einen Zustand der Ruhe und Sicherheit zurückzukehren.

4. Identifizieren und transformieren Sie Ihre Kernüberzeugungen und emotionalen Muster

„Unser Ego schützt unsere Kernüberzeugungen stark, und wenn diese Überzeugungen herausgefordert werden, reagiert es oft mit emotionaler Reaktivität.“

Entdecken Sie Ihre Kernüberzeugungen. Erforschen Sie Ihre Überzeugungen über:

• Ihren Selbstwert
• Ihre Fähigkeiten und Potenziale
• Ihre Beziehungen zu anderen
• Die Welt um Sie herum

Beobachten Sie Ihre emotionalen Muster. Achten Sie darauf, wie Sie typischerweise auf stressige Situationen oder emotionale Auslöser reagieren. Neigen Sie dazu:

• Emotionen zu vermeiden oder zu unterdrücken?
• Überzureagieren oder defensiv zu werden?
• Sich zurückzuziehen oder zu dissoziieren?
• Es anderen recht zu machen oder zu schüchtern zu sein?

Indem Sie diese Muster identifizieren, können Sie beginnen, unhilfreiche Überzeugungen und Reaktionen herauszufordern und zu transformieren, wodurch Raum für authentischere Antworten entsteht.

5. Entwickeln Sie Selbstmitgefühl und umarmen Sie Ihr inneres Kind

„Unser inneres Kind muss gesehen, gehört und anerkannt werden – einfach so sein, wie es ist.“

Üben Sie Selbstmitgefühl. Behandeln Sie sich mit der gleichen Freundlichkeit und dem gleichen Verständnis, die Sie einem Freund entgegenbringen würden. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, versuchen Sie:

• Tiefe Atemzüge zu nehmen, um Ihr Nervensystem zu beruhigen
• Sich selbst zu umarmen oder selbstberuhigenden Kontakt zu nutzen
• Einen ermutigenden Brief an sich selbst zu schreiben
• Sich daran zu erinnern, dass Sie Ihr Bestes geben und dass es in Ordnung ist, Fehler zu machen

Verbinden Sie sich mit Ihrem inneren Kind. Erkennen und nähren Sie die verletzten Teile von sich selbst, die noch unerfüllte Bedürfnisse aus der Kindheit tragen. Versuchen Sie:

• Einen Brief an Ihr jüngeres Ich zu schreiben
• Aktivitäten nachzugehen, die Sie als Kind genossen haben
• Positive Selbstgespräche und Affirmationen zu praktizieren, die die Bedürfnisse Ihres inneren Kindes ansprechen

Durch die Entwicklung einer mitfühlenden Beziehung zu sich selbst und Ihrem inneren Kind schaffen Sie eine Grundlage für authentischen Selbstausdruck und Wachstum.

6. Entdecken Sie Ihre Werte, Ihren Zweck und Ihre einzigartigen Gaben

„Die Entdeckung und das Verständnis Ihrer Kernwerte und Ihres Zwecks ermöglichen es Ihnen, ein Leben zu führen, das mit dem übereinstimmt, wer Sie im Kern sind – die höchste und authentischste Version von Ihnen – die Version, die Sie hier entdecken und werden sollen.“

Identifizieren Sie Ihre Kernwerte. Reflektieren Sie darüber, was Ihnen im Leben am wichtigsten ist. Berücksichtigen Sie Bereiche wie:

• Persönliches Wachstum
• Beziehungen
• Kreativität
• Integrität
• Abenteuer
• Mitgefühl
• Gerechtigkeit

Erforschen Sie Ihren Zweck. Fragen Sie sich:

• Was macht Sie am glücklichsten?
• Wann fühlen Sie sich am erfülltesten?
• Wie möchten Sie in Erinnerung bleiben?
• Was möchten Sie im Leben erreichen?

Entdecken Sie Ihre einzigartigen Gaben. Achten Sie auf:

• Aktivitäten, die Sie in einen Flow-Zustand versetzen
• Fähigkeiten, die Ihnen ganz natürlich liegen
• Komplimente, die Sie häufig von anderen erhalten
• Momente, in denen Sie sich am lebendigsten und energiegeladensten fühlen

Indem Sie Ihr Leben mit Ihren Werten, Ihrem Zweck und Ihren einzigartigen Gaben in Einklang bringen, drücken Sie auf natürliche Weise Ihr authentisches Selbst aus und erleben größere Erfüllung.

7. Bauen Sie gesunde Beziehungen durch Grenzen und Interdependenz auf

„Interdependenz ist ein Zustand der Verbundenheit mit anderen und der Welt um uns herum.“

Setzen Sie gesunde Grenzen. Grenzen sind entscheidend, um Ihr Selbstgefühl zu bewahren, während Sie sich mit anderen verbinden. Üben Sie:

• Ihre physischen, emotionalen und ressourcenspezifischen Grenzen zu identifizieren
• Ihre Bedürfnisse und Grenzen klar zu kommunizieren
• Die Grenzen anderer zu respektieren

Fördern Sie Interdependenz. In gesunden Beziehungen können beide Parteien:

• Ihre individuelle Identität bewahren
• Sich authentisch ausdrücken
• Das Wachstum und das Wohlbefinden des anderen unterstützen
• Konflikte mit Respekt und Verständnis navigieren

Durch die Entwicklung starker Grenzen und die Förderung von Interdependenz schaffen Sie Beziehungen, die Ihr authentisches Selbst ehren und gleichzeitig eine tiefe Verbindung zu anderen ermöglichen.

8. Nutzen Sie Kreativität und Spiel, um auf Ihr wahres Selbst zuzugreifen

„Die Auseinandersetzung mit unserer angeborenen Kreativität hilft uns, Probleme auf neue Weise zu lösen, innovative Ideen zu entwickeln, unsere Fähigkeit zur Konzentration zu verbessern, unseren Stress zu verringern (mit einem ähnlichen Effekt wie bei Meditation) und sogar das Lernen zu fördern.“

Umarmen Sie Kreativität. Kreativität beschränkt sich nicht nur auf künstlerische Bestrebungen; es geht darum, Ihre einzigartige Perspektive und Ideen auszudrücken. Versuchen Sie:

• Tagebuch zu führen oder frei zu schreiben
• Mit verschiedenen Kunstformen zu experimentieren
• Probleme aus neuen Blickwinkeln zu betrachten
• Brainstorming-Sitzungen abzuhalten

Schaffen Sie Zeit für Spiel. Spielen ist entscheidend, um auf Ihr authentisches Selbst zuzugreifen und Stress abzubauen. Integrieren Sie Spiel in Ihr Leben, indem Sie:

• Aktivitäten nachgehen, die Ihnen nur zum Vergnügen dienen
• Spontan und albern sind
• Neue Hobbys oder Spiele ausprobieren
• Zeit in der Natur verbringen

Indem Sie Ihre Kreativität und Verspieltheit pflegen, öffnen Sie sich für neue Möglichkeiten und eine tiefere Verbindung zu Ihrem authentischen Selbst.

9. Üben Sie Selbstausdruck und bringen Sie Ihre Handlungen mit Ihrem authentischen Selbst in Einklang

„Je mehr Sie Ihr wahres, authentisches Selbst kennenlernen (wie Sie es auf dieser Reise getan haben), desto mehr sind Sie in der Lage, Entscheidungen zu treffen und zu verkörpern, die dieses großartige, einzigartige Wesen, das Sie sind, nach außen hin ausdrücken und feiern.“

Fördern Sie authentischen Selbstausdruck. Achten Sie auf Bereiche, in denen Sie sich möglicherweise zensieren, wie zum Beispiel:

• Ihre Gedanken und Meinungen zu teilen
• Ihre Emotionen auszudrücken
• Ihren Interessen und Leidenschaften nachzugehen
• Sich so zu kleiden oder zu präsentieren, wie es sich für Sie wahr anfühlt

Bringen Sie Ihre Handlungen mit Ihren Werten in Einklang. Überprüfen Sie regelmäßig, ob Ihre Entscheidungen Ihr authentisches Selbst widerspiegeln:

• Unterstützen Ihre täglichen Gewohnheiten Ihr Wohlbefinden und Wachstum?
• Ehre Ihre Beziehungen Ihre Werte und Grenzen?
• Ist Ihre Arbeit oder Karriere mit Ihrem Zweck und Ihren Stärken in Einklang?
• Nehmen Sie sich Zeit für Aktivitäten, die Ihnen Freude und Erfüllung bringen?

Indem Sie konsequent Ihr authentisches Selbst ausdrücken und Entscheidungen treffen, die mit Ihren Werten übereinstimmen, schaffen Sie ein Leben, das sich echt und bedeutungsvoll anfühlt.

Zuletzt aktualisiert: November 30, 2024