Stop Caretaking the Borderline or Narcissist

1. Erkennen Sie die Anzeichen eines Borderline-/Narzissmus und verstehen Sie Ihre Rolle als Betreuer

Angst, Verpflichtung und Schuldgefühle neigen dazu, Sie in eine Reihe von wahnhaften Gedanken und Verhaltensweisen zu ziehen, die Sie in der Betreuerrolle gefangen halten, während Sie versuchen, das Leben für den BP/NP zu verbessern.

Borderline-Persönlichkeitsstörung (BPS) und Narzisstische Persönlichkeitsstörung (NPS) sind ernsthafte psychische Erkrankungen, die Familienmitglieder tiefgreifend beeinflussen. Menschen mit BPS und NPS zeigen Muster instabiler zwischenmenschlicher Beziehungen, verzerrtes Selbstbild, intensive und volatile Emotionen sowie impulsives Verhalten. Sie kämpfen oft mit Gefühlen der Leere, Angst vor Verlassenwerden und einem fragilen Selbstwertgefühl.

Betreuer in diesen Beziehungen erleben oft:

• Das Gefühl, für die Emotionen und Handlungen des BP/NP verantwortlich zu sein
• Ständige Bemühungen, den BP/NP zu erfreuen und zu besänftigen
• Vernachlässigung der eigenen Bedürfnisse und Wünsche
• Chronische Angst, Depression und geringes Selbstwertgefühl
• Verlust des eigenen Identitätsgefühls und persönlicher Grenzen

Das Verständnis dieser Dynamiken ist entscheidend, um sich aus dem destruktiven Kreislauf der Betreuung zu befreien und Ihr Leben zurückzugewinnen.

2. Befreien Sie sich aus dem Dramadreieck von Opfer, Verfolger und Retter

Wann immer sich jemand in seiner Rolle unwohl fühlt, hat er nur die Wahl zwischen den beiden anderen Rollen.

Das Dramadreieck hält Sie in dysfunktionalen Mustern mit dem BP/NP gefangen. In diesem Modell durchlaufen Menschen drei Rollen:

• Opfer: Fühlt sich hilflos, machtlos und unfähig, Probleme zu lösen
• Verfolger: Kritisiert, beschuldigt und greift andere an
• Retter: Versucht, andere zu "retten", oft auf eigene Kosten

Um sich aus diesem Kreislauf zu befreien:

1. Erkennen Sie, wann Sie in diese Rollen fallen
2. Übernehmen Sie Verantwortung für Ihre eigenen Gefühle und Handlungen
3. Lassen Sie andere die Konsequenzen ihrer Entscheidungen tragen
4. Konzentrieren Sie sich auf Problemlösung statt auf Schuldzuweisungen oder Rettung

Indem Sie aus dem Dramadreieck heraustreten, können Sie gesündere, ausgewogenere Beziehungen schaffen und die Kontrolle über Ihr Leben zurückgewinnen.

3. Fordern Sie ungesunde Familienregeln heraus und setzen Sie Grenzen mit dem BP/NP

Grenzen zu setzen und zu bestimmen, was Sie dem BP/NP erlauben, akzeptieren und ermutigen, ist unerlässlich.

Ungesunde Familienregeln halten Sie in der Betreuerrolle gefangen. Diese Regeln beinhalten oft:

• Dem BP/NP niemals "nein" zu sagen
• Die Bedürfnisse des BP/NP immer an erste Stelle zu setzen
• Familiengeheimnisse zu bewahren und eine Fassade der Perfektion aufrechtzuerhalten
• Konflikte um jeden Preis zu vermeiden

Um diese Regeln herauszufordern und gesunde Grenzen zu setzen:

1. Identifizieren Sie Ihre persönlichen Grenzen und Nicht-Verhandelbaren
2. Kommunizieren Sie Ihre Grenzen klar an den BP/NP
3. Verwenden Sie "Ich"-Aussagen, um Ihre Bedürfnisse und Gefühle auszudrücken
4. Folgen Sie mit Konsequenzen, wenn Grenzen verletzt werden
5. Üben Sie Selbstfürsorge und priorisieren Sie Ihr eigenes Wohlbefinden

Denken Sie daran, dass das Setzen von Grenzen nicht egoistisch ist – es ist entscheidend für die Aufrechterhaltung Ihrer psychischen Gesundheit und die Schaffung ausgewogenerer Beziehungen.

4. Nehmen Sie neue Überzeugungen und Verhaltensweisen an, um Ihr Selbstvertrauen zu stärken

Alles, was Sie ändern möchten, hat eine bessere Chance auf Erfolg, wenn Sie einfach ändern, was Sie tun.

Der Wiederaufbau des Selbstvertrauens ist entscheidend, um sich aus der Betreuerrolle zu befreien. Dies beinhaltet:

1. Negative Selbstgespräche herauszufordern und durch positive Affirmationen zu ersetzen
2. Ihre Stärken und Erfolge zu erkennen und zu feiern
3. Persönliche Ziele zu setzen und zu erreichen
4. Lernen, Ihrem eigenen Urteil und Ihrer Intuition zu vertrauen
5. Selbstmitgefühl und Vergebung zu üben

Spezifische Strategien zur Stärkung des Selbstvertrauens:

• Führen Sie ein tägliches Dankbarkeitstagebuch
• Engagieren Sie sich in Aktivitäten, die Ihnen Freude und Erfüllung bringen
• Umgeben Sie sich mit unterstützenden, positiven Menschen
• Lernen Sie neue Fähigkeiten oder Hobbys, um Ihr Kompetenzgefühl zu erweitern
• Üben Sie Durchsetzungsvermögen in Ihren täglichen Interaktionen

Denken Sie daran, dass der Aufbau von Selbstvertrauen ein allmählicher Prozess ist. Seien Sie geduldig mit sich selbst und feiern Sie kleine Erfolge auf dem Weg.

5. Lernen Sie angstreduzierende und veränderungsschaffende Fähigkeiten für den Umgang mit dem BP/NP

Fest zu bleiben bedeutet, dass Sie an dem festhalten, was Sie anders zu tun beschlossen haben, auch wenn Sie, sobald Sie das Haus verlassen, kein wirkliches Interesse oder keine Energie mehr dafür haben.

Effektive Kommunikation und Grenzsetzung sind der Schlüssel zum Umgang mit dem BP/NP. Einige wesentliche Fähigkeiten umfassen:

1. Verwenden Sie das Yale-Kommunikationsmodell:

   • Nennen Sie beobachtbare Fakten
   • Drücken Sie Ihre Gefühle aus
   • Stellen Sie klare Anfragen
   • Umreißen Sie Konsequenzen, wenn Bedürfnisse nicht erfüllt werden

2. Üben Sie emotionale Regulierung:

   • Tiefenatmungsübungen
   • Achtsamkeitsmeditation
   • Erdungstechniken

3. Implementieren Sie veränderungsschaffende Strategien:

   • Handeln Sie statt endlos zu diskutieren
   • Verwenden Sie Wiederholung, um Ihre Position zu verstärken
   • Ignorieren Sie provokatives Verhalten
   • Seien Sie ruhig und freundlich, aber fest in Ihren Entscheidungen

Indem Sie diese Fähigkeiten beherrschen, können Sie Angst reduzieren und positive Veränderungen in Ihren Interaktionen mit dem BP/NP schaffen, während Sie Ihr eigenes emotionales Wohlbefinden aufrechterhalten.

6. Entscheiden Sie, ob Sie die Beziehung mit einem BP/NP fortsetzen oder beenden

Nur Sie können bestimmen, was das Beste für Sie ist.

Die Entscheidung, eine Beziehung mit einem BP/NP fortzusetzen oder zu beenden, ist zutiefst persönlich und komplex. Zu berücksichtigende Faktoren umfassen:

• Die Schwere und Häufigkeit der BP/NP-Symptome
• Ihr emotionales und körperliches Wohlbefinden
• Die Auswirkungen auf Kinder oder andere Familienmitglieder
• Finanzielle Überlegungen
• Ihre Fähigkeit, Grenzen zu setzen und Selbstfürsorge zu betreiben

Wenn Sie sich entscheiden zu bleiben:

• Verpflichten Sie sich zu fortlaufendem persönlichem Wachstum und Grenzsetzung
• Entwickeln Sie ein starkes Unterstützungsnetzwerk außerhalb der Beziehung
• Setzen Sie die Therapie oder Beratung für sich selbst fort
• Akzeptieren Sie, dass sich der BP/NP möglicherweise nicht wesentlich ändert

Wenn Sie sich entscheiden zu gehen:

• Erstellen Sie einen Sicherheitsplan, wenn ein Risiko von Gewalt oder Vergeltung besteht
• Suchen Sie rechtlichen Rat, insbesondere wenn Kinder beteiligt sind
• Bauen Sie ein Unterstützungssystem aus Freunden, Familie und Fachleuten auf
• Konzentrieren Sie sich auf Heilung und den Wiederaufbau Ihres Lebens nach der Beziehung

Denken Sie daran, dass es keine Einheitslösung gibt. Vertrauen Sie Ihren Instinkten und priorisieren Sie Ihr Wohlbefinden bei dieser Entscheidung.

7. Bauen Sie Ihr Leben wieder auf, indem Sie sich selbst pflegen und sich an andere wenden

Den Wiederaufbau Ihres Selbstwertgefühls bedeutet, wieder in die Welt anderer Menschen einzutreten, Verbindungen zu anderen zu erleben und ein Leben zu schaffen, das Ihnen Freude bereitet und Sie wirklich gut über sich selbst fühlen lässt.

Der Wiederaufbau Ihres Lebens nach der Betreuung beinhaltet Selbstfürsorge und die Bildung gesunder Verbindungen. Wichtige Schritte umfassen:

1. Priorisieren Sie Selbstfürsorge:

   • Etablieren Sie einen regelmäßigen Schlafrhythmus
   • Essen Sie nahrhafte Mahlzeiten
   • Trainieren Sie regelmäßig
   • Engagieren Sie sich in Aktivitäten, die Ihnen Freude und Entspannung bringen

2. Entwickeln Sie ein Unterstützungsnetzwerk:

   • Stellen Sie den Kontakt zu alten Freunden wieder her oder knüpfen Sie neue
   • Treten Sie Selbsthilfegruppen für ehemalige Betreuer bei
   • Erwägen Sie Therapie oder Beratung für fortlaufende Unterstützung

3. Erkunden Sie neue Interessen und setzen Sie persönliche Ziele:

   • Nehmen Sie ein neues Hobby auf oder lernen Sie eine neue Fähigkeit
   • Setzen Sie erreichbare kurz- und langfristige Ziele
   • Engagieren Sie sich ehrenamtlich oder in Gemeinschaftsaktivitäten

4. Üben Sie gesunde Beziehungsfähigkeiten:

   • Lernen Sie, Grenzen zu setzen und aufrechtzuerhalten
   • Entwickeln Sie Durchsetzungsvermögen und effektive Kommunikation
   • Pflegen Sie wechselseitige, ausgewogene Freundschaften

Denken Sie daran, dass der Wiederaufbau Ihres Lebens eine Reise ist. Seien Sie geduldig mit sich selbst, feiern Sie kleine Erfolge und konzentrieren Sie sich darauf, ein Leben zu schaffen, das mit Ihren Werten übereinstimmt und Ihnen echte Freude bringt.

Last updated: August 9, 2024