True to Form

1. Kompression: Die moderne Plage für unseren Körper

Wir bewegen uns falsch.

Der moderne Lebensstil fördert Kompression. Unsere sitzenden Gewohnheiten, geprägt von langem Sitzen und begrenzter körperlicher Aktivität, haben zu einem weit verbreiteten Problem der körperlichen Kompression geführt. Diese Kompression beeinträchtigt verschiedene physiologische Systeme:

• Atmungssystem: Eingeschränkte Lungenexpansion
• Verdauungssystem: Beeinträchtigte Organfunktion
• Kreislaufsystem: Verminderte Effizienz beim Nährstofftransport
• Nervensystem: Verlangsamte neuronale Kommunikation

Folgen der Kompression sind chronische Schmerzen, verminderte Flexibilität und eine insgesamt reduzierte Gesundheit. Der Körper passt sich diesem komprimierten Zustand an, was zu einem Kreislauf von Unbehagen und weiteren körperlichen Einschränkungen führt.

2. Das natürliche Design des Körpers für effiziente Bewegung

Bewegung wurde im Hüftgelenk initiiert, dem natürlichen Drehpunkt des Körpers und daher der effizienteste und effektivste Weg, sich in Aktion zu setzen.

Unsere Körper sind für Bewegung ausgelegt. Über Tausende von Jahren entwickelt, ist der menschliche Körper von Natur aus für effiziente Bewegung und Widerstand gegen die Schwerkraft konstruiert. Wichtige Aspekte dieses Designs umfassen:

• Hüftinitiierte Bewegung
• Verlängerter Rumpf und hoher Brustkorb für optimales Atmen
• Verlängerte Haltung für Balance und Sichtbarkeit

Dieses natürliche Design ermöglicht Stabilität, Flexibilität und Energieeffizienz. Moderne Lebensstile widersprechen jedoch oft diesen inhärenten Bewegungsmustern, was zu körperlichen Ungleichgewichten und Ineffizienzen führt.

3. Dekompression: Der Schlüssel zur Wiederherstellung der Körperbasis

Dekompressionsatmung korrigiert das.

Atmung ist grundlegend für die Dekompression. Richtige Dekompressionsatmung beinhaltet:

• Ausdehnung des Brustkorbs in alle Richtungen
• Aufrechterhaltung der Ausdehnung während des Ausatmens
• Positionierung des Kopfes für Raum am Hinterkopf

Vorteile der Dekompression sind verbesserte Sauerstoffversorgung, verbesserte neuronale Kommunikation und eine bessere allgemeine Haltung. Durch den Fokus auf Dekompressionsübungen können Einzelpersonen beginnen, die Auswirkungen der langanhaltenden Kompression zu bekämpfen und die natürliche Ausrichtung ihres Körpers wiederherzustellen.

4. Verankerung: Stärkung des Unterstützungssystems des Körpers

Von Becken bis zu den Zehen gibt die Verankerungskraft des appendikulären Skeletts dem axialen Skelett etwas Stabiles, gegen das es ziehen kann.

Verankerung bietet Stabilität. Die Verankerungsübungen konzentrieren sich auf die Stärkung der Muskeln, die die unteren Gliedmaßen mit dem Becken verbinden, einschließlich:

• Gesäßmuskeln
• Oberschenkelmuskeln
• Iliakus
• Adduktoren

Diese Übungen zielen darauf ab, die Fähigkeit des Körpers zu verbessern, der Schwerkraft zu widerstehen und die richtige Ausrichtung beizubehalten. Durch die Stärkung dieser Verankerungsmuskeln können Einzelpersonen ihre allgemeine Stabilität und Bewegungseffizienz verbessern.

5. Das Abschlussquartett: Integration von Kernbewegungen

Trainieren Sie die Muskeln auf der Rückseite des Rumpfes mit isometrischen Posen wie denen im Foundation Training, um die Ausdauer zu entwickeln, einen expansiven Rumpf beizubehalten.

Vier Schlüsselübungen integrieren Kernbewegungen. Das Abschlussquartett besteht aus:

1. Founder
2. Specht
3. Specht-Rotation
4. Integrierte Scharniere

Diese Übungen kombinieren Dekompressions- und Verankerungsprinzipien, verstärken richtige Bewegungsmuster und stärken die Basis des Körpers. Regelmäßige Praxis dieser Bewegungen hilft, die Prinzipien des Foundation Trainings in den Alltag zu integrieren.

6. Tägliche Gewohnheiten für anhaltende Schmerzlinderung und Fitness

Über den Schmerz hinauszugehen, verändert das Leben, aber es erfordert Veränderungen in Ihrem Leben – dauerhafte Veränderungen in der Art und Weise, wie Sie sich strukturell halten, sich muskulär bewegen und über die Pflege Ihres Körpers und Ihres Selbst nachdenken.

Konsistenz ist der Schlüssel zum Erfolg. Die Implementierung der Prinzipien des Foundation Trainings in den Alltag umfasst:

• Regelmäßige Praxis von Dekompressions- und Verankerungsübungen
• Achtsame Bewegung im Laufe des Tages
• Anpassung alltäglicher Aktivitäten zur Unterstützung der richtigen Körpermechanik

Durch die konsequente Anwendung dieser Prinzipien können Einzelpersonen allmählich ihre Körper umtrainieren, um effizienter zu bewegen und Schmerzen zu reduzieren. Dieser Ansatz betont die Bedeutung, das Foundation Training zu einem Lebensstil zu machen, anstatt einer vorübergehenden Lösung.

7. Über den Schmerz hinaus: Eine neue Perspektive auf Selbstfürsorge

Rückenschmerzen lassen Sie sich hilflos fühlen.

Perspektivenwechsel ist entscheidend. Über den Schmerz hinauszugehen, beinhaltet:

• Den Fokus von dem, wie Sie sich fühlen, auf das, wie Sie sich bewegen, zu verlagern
• Verantwortung für die Pflege Ihres Körpers zu übernehmen
• Das Verständnis der Interkonnektivität der Körpersysteme

Durch die Annahme dieser neuen Perspektive können Einzelpersonen sich selbst ermächtigen, die Kontrolle über ihr körperliches Wohlbefinden zu übernehmen. Dieser Perspektivenwechsel ermöglicht einen proaktiveren Ansatz zur Schmerzbewältigung und allgemeinen Gesundheit.

8. Förderung korrekter Bewegung bei Kindern

Von der ersten Stunde des Lebens an haben Eltern die Möglichkeit, die Muster korrekter Bewegung in kleinen Körpern zu unterstützen und zu stärken, die gerade beginnen, sich gegen die Schwerkraft zu wehren.

Frühe Intervention ist entscheidend. Eltern können die richtige Bewegung bei Kindern fördern, indem sie:

• Natürliche Neugier und körperliche Erkundung ermutigen
• Gelegenheiten für Bauchspiel und Krabbeln bieten
• Zeit in einschränkenden Geräten wie Autositzen begrenzen
• Korrekte Bewegungsmuster modellieren

Durch die Förderung guter Bewegungsgewohnheiten von klein auf können Eltern ihren Kindern helfen, starke, ausgeglichene Körper zu entwickeln und das Risiko zukünftiger körperlicher Probleme zu verringern.

9. Foundation Training: Eine einfache tägliche Routine für dauerhafte Veränderung

Erfolg in diesem Fall hängt nicht davon ab, wie lange Sie eine Foundation Training-Sequenz üben, noch davon, wie intensiv Sie jede "Übung" ausführen. Er resultiert daraus, wie oft Sie die Haltungen und Bewegungen wiederholen.

Häufigkeit übertrumpft Intensität. Eine einfache tägliche Routine für das Foundation Training umfasst:

• 10-15 Minuten Praxis
• Abwechselnder Fokus auf verschiedene Übungen im Laufe der Woche
• Integration der Prinzipien in tägliche Aktivitäten

Durch das Engagement für diese kleine, aber konsequente Praxis können Einzelpersonen allmählich ihre Körper umtrainieren und dauerhafte Verbesserungen in Haltung, Bewegung und allgemeinem Wohlbefinden erfahren. Der Schlüssel ist, das Foundation Training zu einem regelmäßigen Teil des täglichen Lebens zu machen, anstatt zu einem gelegentlichen intensiven Training.

Zuletzt aktualisiert: October 19, 2024