Make Time

1. Elige un Destacado diario para priorizar lo que más importa

¿Cuál será el destacado de tu día?

Establece una sola intención. Cada mañana, elige una actividad para priorizar como tu Destacado. Esto podría ser una tarea laboral importante, un proyecto personal, o simplemente algo que deseas hacer. Al seleccionar proactivamente un punto focal, aseguras que dedicas tiempo a lo que más te importa, en lugar de reaccionar a las prioridades de otras personas.

Usa tres criterios para elegir:

• Urgencia: ¿Cuál es la cosa más apremiante que necesitas hacer hoy?
• Satisfacción: ¿Qué tarea te brindará más satisfacción al completarla?
• Alegría: ¿Qué actividad te traerá más felicidad?

Apunta a que tu Destacado tome entre 60-90 minutos. Esto proporciona suficiente tiempo para entrar en un estado de flujo sin ser abrumador. Escribe tu Destacado para aumentar la probabilidad de lograrlo. Recuerda, no se requiere perfección; simplemente elegir un Destacado ayuda a redirigir tu enfoque y energía hacia lo que realmente es importante para ti.

2. Rediseña tu relación con la tecnología para vencer las distracciones

No esperes que la tecnología te devuelva tu tiempo.

Toma control de tus dispositivos. La tecnología moderna está diseñada para ser adictiva y distractora. Para recuperar el enfoque, debes rediseñar proactivamente tu relación con los dispositivos y aplicaciones. Comienza creando un teléfono "libre de distracciones":

• Elimina aplicaciones de redes sociales, juegos y otras Piscinas Infinitas
• Quita el correo electrónico y desactiva las notificaciones
• Mantén solo aplicaciones esenciales y no distractoras

Crea barreras a la distracción:

• Cierra sesión en sitios web y aplicaciones adictivas
• Usa extensiones de navegador para limitar el tiempo en sitios distractores
• Programa tiempos específicos para el correo electrónico y redes sociales

Al hacer que las distracciones sean más difíciles de acceder, reduces la necesidad de fuerza de voluntad constante. Esto te permite canalizar tu energía en hacer tiempo para lo que realmente importa, en lugar de desperdiciarla en desplazamientos sin sentido y reaccionar a notificaciones.

3. Aumenta tu energía adoptando hábitos de cazadores-recolectores

Actúa como un cavernícola para aumentar tu energía.

Alinéate con tus raíces evolutivas. Nuestros cuerpos y cerebros todavía están configurados para el estilo de vida de cazadores-recolectores de nuestros antepasados. Al incorporar elementos de este estilo de vida en tu rutina moderna, puedes aumentar significativamente tu energía y enfoque.

Hábitos clave de cazadores-recolectores para adoptar:

• Muévete frecuentemente: Camina, estírate o haz ejercicio al menos 20 minutos diarios
• Come alimentos reales: Enfócate en alimentos enteros y no procesados como verduras, frutas, nueces y carnes magras
• Prioriza las interacciones cara a cara: Pasa tiempo con amigos y familia en persona
• Sal al exterior: La exposición a la naturaleza reduce el estrés y mejora la función cognitiva
• Duerme en un ambiente oscuro y tranquilo: Crea un dormitorio similar a una cueva para un mejor descanso

Recuerda, no necesitas hacer cambios drásticos. Pequeños cambios hacia un estilo de vida más "similar al de un cavernícola" pueden tener un gran impacto en tus niveles de energía y bienestar general.

4. Crea barreras a las Piscinas Infinitas y el Carro Ocupado

La mejor manera de vencer la distracción es hacer que sea más difícil reaccionar.

Identifica y limita las Piscinas Infinitas. Las Piscinas Infinitas son aplicaciones y servicios con contenido interminable y algorítmico que pueden consumir horas de tu tiempo. Ejemplos comunes incluyen redes sociales, sitios de noticias y plataformas de streaming de video. Para recuperar el control:

• Elimina aplicaciones de Piscinas Infinitas de tu teléfono
• Usa bloqueadores de sitios web durante el tiempo de trabajo enfocado
• Establece límites de tiempo específicos para usar estos servicios

Resiste el Carro Ocupado. El Carro Ocupado es la presión cultural de siempre ser productivo y estar disponible. Para evitar quedar atrapado:

• Programa tu Destacado y protege ese tiempo
• Procesa en lotes el correo electrónico y tareas pequeñas
• Aprende a decir no a compromisos no esenciales
• Sé lento para responder a mensajes no urgentes

Al crear barreras tanto a las Piscinas Infinitas como al Carro Ocupado, facilitas el enfoque en lo que realmente importa y evitas caer en patrones de comportamiento reactivos.

5. Optimiza tu entorno para el enfoque y la productividad

La puerta cerrada es tu manera de decirle al mundo y a ti mismo que vas en serio.

Diseña tu espacio para la concentración. Tu entorno físico juega un papel crucial en tu capacidad para concentrarte. Haz cambios intencionales para apoyar el trabajo profundo:

• Crea un espacio de trabajo dedicado: Incluso si es solo un rincón de una habitación
• Elimina distracciones visibles: Despeja el desorden y guarda los dispositivos
• Usa señales visuales: Una puerta cerrada o auriculares con cancelación de ruido indican "no molestar"

Ajusta tu entorno digital:

• Limpia el escritorio de tu computadora
• Cierra pestañas y aplicaciones del navegador innecesarias
• Usa el modo de enfoque o funciones de pantalla completa en tus dispositivos

Optimiza para la energía:

• Asegura una iluminación adecuada, idealmente con acceso a luz natural
• Mantén una temperatura cómoda
• Considera usar un escritorio de pie o opciones de asiento activo

Al diseñar cuidadosamente tanto tus entornos físicos como digitales, creas una atmósfera propicia para un enfoque sostenido y productividad.

6. Usa la cafeína estratégicamente para mantener una energía constante

Despierta antes de consumir cafeína.

Cronometra tu consumo de cafeína. La cafeína puede ser una herramienta poderosa para mantener la energía y el enfoque, pero es fácil caer en hábitos subóptimos. Para usar la cafeína de manera más estratégica:

• Retrasa tu primera taza: Espera 60-90 minutos después de despertar para permitir que los niveles naturales de cortisol alcancen su punto máximo
• Evita caídas por la tarde: Toma tu última bebida con cafeína 8-10 horas antes de acostarte
• Considera opciones de dosis más baja: Prueba el té verde para un impulso de energía más equilibrado

Experimenta con tácticas de cafeína:

• Siesta con cafeína: Bebe café, luego toma una siesta de 15-20 minutos para una recarga poderosa
• Ayuno de cafeína: Ocasionalmente omite la cafeína para restablecer tu tolerancia
• Combina con tu Destacado: Cronometra tu consumo de cafeína para coincidir con tu tarea más importante

Recuerda, la sensibilidad a la cafeína varía en cada persona. Presta atención a cómo afecta tu energía y sueño, y ajusta en consecuencia. El objetivo es usar la cafeína como una herramienta para apoyar tu enfoque y productividad, no como un apoyo para superar el agotamiento.

7. Reflexiona diariamente y ajusta tu enfoque con pequeños experimentos

Eres una muestra de tamaño uno, y tus resultados son los únicos que realmente importan.

Rastrea tu progreso. Al final de cada día, toma unos minutos para reflexionar sobre qué tan bien implementaste las estrategias de Haz Tiempo. Pregúntate:

• ¿Hice tiempo para mi Destacado?
• ¿Cómo fue mi nivel de energía durante el día?
• ¿Qué tácticas funcionaron bien? ¿Cuáles no?
• ¿Por qué estoy agradecido hoy?

Abraza la experimentación. Trata Haz Tiempo como una serie de experimentos personales. No todas las tácticas funcionarán para todos, por lo que es crucial encontrar lo que mejor funciona para ti.

• Prueba una nueva táctica a la vez
• Da a cada experimento al menos unos días
• Sé específico en tus observaciones
• Ajusta y refina según tus resultados

Al reflexionar y experimentar constantemente, desarrollarás un sistema personalizado que te ayudará a hacer tiempo para lo que más importa. Recuerda, pequeños cambios pueden crear grandes resultados con el tiempo. El objetivo no es la perfección, sino la mejora continua en cómo gestionas tu tiempo, energía y atención.

Última actualización: November 7, 2024