Your Brain Is Always Listening

1. Reconoce y doma tus Dragones del Pasado para controlar tu felicidad

Dragones del Pasado que aún lanzan fuego sobre nuestros centros emocionales, provocando ansiedad, ira, comportamientos irracionales y reacciones negativas automáticas.

Identifica tus dragones. Existen 13 tipos de Dragones del Pasado, incluyendo Dragones Abandonados, Ansiosos, Heridos y Enojados. Estos dragones se forman a partir de experiencias pasadas y pueden impactar significativamente tu comportamiento y emociones actuales.

Doma tus dragones. Utiliza estrategias como:

• Encontrar el lado positivo de tus dragones
• Conocer el propósito de tu vida
• Practicar el perdón
• Reencuadrar experiencias pasadas

Al reconocer y domar estos dragones, puedes ganar control sobre tus reacciones emocionales y mejorar tu felicidad y bienestar general.

2. Sé consciente de cómo los dragones de otras personas influyen en tus pensamientos y comportamientos

Tu cerebro siempre está escuchando las palabras y acciones de otras personas (Ellos, Ellas y Otros Dragones), tanto vivos como muertos, quienes tienen sus propios Dragones del Pasado.

Entiende las influencias externas. Tus pensamientos y comportamientos están constantemente moldeados por los dragones de otros, incluyendo padres, hermanos, amigos, amantes e incluso trolls de internet. Estas influencias pueden ser tanto positivas como negativas.

Gestiona las relaciones conscientemente. Para protegerte de influencias negativas:

• Reconoce cómo te afectan las diferentes relaciones
• Establece límites con personas tóxicas
• Cultiva relaciones que apoyen tu crecimiento
• Sé consciente del impacto de las redes sociales y las interacciones en línea

Al ser consciente de estos dragones externos, puedes tomar decisiones conscientes sobre quién y qué permites que influya en tus pensamientos y comportamientos.

3. Desafía y reencuadra los pensamientos negativos automáticos (ANTs) para mejorar la salud mental

Los pensamientos también son automáticos. Simplemente ocurren.

Identifica los ANTs. Los Pensamientos Negativos Automáticos (ANTs) son patrones de pensamiento inconscientes que pueden alimentar la ansiedad, la depresión y otros problemas de salud mental. Tipos comunes incluyen:

• ANTs de Todo o Nada
• ANTs de Adivinación
• ANTs de Lectura de Mentes
• ANTs de Culpa

Desafía y reencuadra los ANTs. Utiliza un proceso de cinco pasos para cuestionar y reencuadrar los pensamientos negativos:

1. ¿Es cierto?
2. ¿Puedes saber absolutamente que es cierto?
3. ¿Cómo te sientes cuando tienes el pensamiento?
4. ¿Quién serías sin el pensamiento?
5. Dale la vuelta al pensamiento a su opuesto.

Al desafiar y reencuadrar consistentemente los ANTs, puedes mejorar significativamente tu salud mental y bienestar emocional.

4. Identifica y elimina los malos hábitos que socavan tu bienestar

Los hábitos son comportamientos que se han automatizado, por lo que apenas necesitamos pensar en ellos.

Reconoce los malos hábitos. Dragones de Malos Hábitos comunes incluyen:

• Decir Sí, Cuando Deberías Decir No
• Procrastinar
• Comer en exceso
• Ser ajeno a las consecuencias para la salud

Rompe los malos hábitos. Utiliza un proceso de cinco pasos para eliminar hábitos dañinos:

1. Identifica el hábito y haz un seguimiento
2. Identifica señales o desencadenantes
3. Entiende las recompensas o beneficios
4. Encuentra formas alternativas de obtener los mismos beneficios
5. Construye una nueva rutina

Al abordar conscientemente y reemplazar los malos hábitos, puedes mejorar significativamente tu bienestar general y calidad de vida.

5. Protégete de influencias externas manipuladoras y "Dragones Maquinadores"

Los Dragones Maquinadores te enganchan en hábitos y adicciones que los enriquecerán mientras te hacen daño.

Identifica los Dragones Maquinadores. Estos incluyen:

• Dragones Empujadores de Comida
• Dragones Empujadores de Sustancias y Tóxicos
• Dragones Digitales
• Dragones de Deportes de Contacto
• Dragones de Vacaciones

Protégete. Utiliza estas estrategias para burlar a los Dragones Maquinadores:

1. Reconoce sus tácticas
2. Mira más allá del mensajero
3. Obtén la imagen completa antes de actuar
4. No les facilites engancharte
5. Limita la exposición a su influencia

Al ser consciente de estas manipulaciones externas y tomar medidas para protegerte, puedes mantener un mejor control sobre tus elecciones y bienestar.

6. Supera las adicciones abordando factores biológicos, psicológicos, sociales y espirituales

Matar a los Dragones Adictos es complicado y requiere más que un CPF (corteza prefrontal) alerta y saludable.

Entiende la complejidad de la adicción. La adicción involucra múltiples factores:

• Biológicos (salud cerebral, genética)
• Psicológicos (traumas pasados, patrones de pensamiento)
• Sociales (relaciones, entorno)
• Espirituales (sentido de propósito, conexión)

Usa un enfoque integral. El Programa de Recuperación de Dragones Adictos de 12 pasos incluye:

1. Saber lo que quieres en la vida
2. Reconocer cuándo la adicción ha tomado el control
3. Cuidar y reparar tu cerebro
4. Practicar el perdón
5. Entender tu tipo de cerebro
6. Controlar los antojos
7. Proteger tus centros de placer
8. Eliminar influencias negativas
9. Abordar traumas pasados y pensamientos negativos
10. Buscar apoyo de otros en recuperación
11. Reparar daños pasados
12. Fortalecer tu corteza prefrontal

Al abordar todos los aspectos de la adicción y seguir un programa de recuperación integral, puedes superar comportamientos adictivos y recuperar el control de tu vida.

7. Fortalece tu "Domador de Dragones" (corteza prefrontal) para una mejor toma de decisiones y control

Cuando la CPF (corteza prefrontal) está sana y fuerte, puede ayudar a dirigir y supervisar la adición de hábitos saludables. Cuando está débil, eres más fácilmente influenciado por dragones indomados, y tus impulsos pueden tomar el control, causando que se formen muchos malos hábitos.

Entiende el Domador de Dragones. La corteza prefrontal (CPF) es responsable de funciones ejecutivas como la toma de decisiones, el control de impulsos y la planificación. Una CPF fuerte te ayuda a manejar dragones y tomar mejores decisiones.

Fortalece tu Domador de Dragones. Utiliza estas estrategias para mejorar la función de la CPF:

• Dormir adecuadamente
• Comer una dieta saludable para el cerebro
• Hacer ejercicio regularmente
• Practicar la atención plena y la meditación
• Participar en actividades mentales desafiantes
• Limitar el estrés y gestionarlo eficazmente
• Evitar sustancias que perjudiquen la función de la CPF (por ejemplo, alcohol, drogas)

Al trabajar consistentemente para fortalecer tu Domador de Dragones, puedes mejorar tu capacidad para manejar dragones, tomar mejores decisiones y mantener el control sobre tus pensamientos, emociones y comportamientos.

Última actualización: August 21, 2024