Clean Mama's Guide to a Healthy Home

1. مواد شیمیایی سمی در محصولات روزمره خطرات پنهان سلامتی را به همراه دارند

بر اساس گزارش شورای دفاع از منابع طبیعی (NRDC) که یک گروه تحقیقاتی غیرانتفاعی و غیرحزبی است و از دهه 1970 در تلاش است تا دنیای امن‌تری بسازد، بیش از 80,000 ماده شیمیایی که در محصولات خانگی استفاده می‌شوند، به‌طور کامل آزمایش نشده‌اند.

مواد شیمیایی بدون نظارت فراوانند. قانون کنترل مواد سمی در سال 1976 هزاران ماده شیمیایی موجود را بدون آزمایش به‌عنوان ایمن تأیید کرد. مواد شیمیایی جدید تنها زمانی آزمایش می‌شوند که نگرانی‌های ایمنی به وجود آید. این شکاف نظارتی به این معنی است که مصرف‌کنندگان به‌طور ناخواسته محصولات سمی را به خانه‌های خود می‌آورند.

تأثیرات سلامتی جدی است. این مواد شیمیایی آزمایش‌نشده با موارد زیر مرتبط هستند:

• سرطان
• مشکلات باروری
• اختلالات عصبی
• بیماری‌های مزمن مانند آرتروز، لوپوس و آلزایمر
• آلرژی‌ها و آسم

زنان باردار و کودکان به‌ویژه آسیب‌پذیر هستند، زیرا مواد شیمیایی می‌توانند از طریق جفت و شیر مادر به نوزادان منتقل شوند. وزارت بهداشت و خدمات انسانی ایالات متحده مواد شیمیایی نگران‌کننده‌ای مانند سرب و آفت‌کش‌ها را در خون بند ناف نوزادان شناسایی کرده است.

2. کیفیت هوای داخلی اغلب بدتر از هوای بیرون است

تحقیقات اخیر EPA نشان می‌دهد که هوای داخلی دو تا پنج برابر آلوده‌تر یا سمی‌تر از هوای بیرون است، حتی در آلوده‌ترین شهرها.

خانه‌های ما آلاینده‌ها را در خود جای داده‌اند. آمریکایی‌ها 90 درصد از زمان خود را در داخل خانه می‌گذرانند، جایی که کیفیت هوا اغلب پایین است. آلاینده‌های رایج هوای داخلی شامل:

• ترکیبات آلی فرار (VOCs) از رنگ‌ها، مبلمان و پاک‌کننده‌ها
• فرمالدئید از محصولات چوبی فشرده
• اسپورهای کپک
• آفت‌کش‌ها
• مونوکسید کربن
• رادون

تأثیرات سلامتی قابل توجه است. کیفیت پایین هوای داخلی می‌تواند باعث:

• مشکلات تنفسی
• سردرد
• خستگی
• سرگیجه
• حالت تهوع

قرارگیری طولانی‌مدت ممکن است به شرایط جدی‌تری مانند سرطان منجر شود. بهبود تهویه و حذف منابع آلاینده‌ها از جمله مراحل کلیدی برای بهبود کیفیت هوای داخلی است.

3. تعویض‌های ساده می‌تواند به‌طور چشمگیری سموم خانگی را کاهش دهد

من دریافته‌ام که بهترین نقطه برای شروع این کار، محصولات مراقبت از خانه است. با انتخاب محصولات ایمن، تغییرات مفید را به‌سرعت مشاهده خواهید کرد.

با مواد پاک‌کننده شروع کنید. بسیاری از پاک‌کننده‌های معمولی حاوی مواد شیمیایی خشن هستند که می‌توانند پوست و ریه‌ها را تحریک کنند. آن‌ها را با جایگزین‌های ایمن‌تر تعویض کنید:

• پاک‌کننده چندمنظوره: مخلوطی از آب و سرکه سفید به نسبت مساوی
• پاک‌کننده شیشه: آب، سرکه و الکل مالشی
• اسکراب: خمیر جوش شیرین
• ضدعفونی‌کننده: پراکسید هیدروژن

به دیگر منابع رایج سموم توجه کنید:

• لباسشویی: از مواد شوینده گیاهی و توپ‌های خشک‌کن به‌جای نرم‌کننده استفاده کنید
• خوشبوکننده‌ها: از روغن‌های ضروری به‌جای عطرهای مصنوعی استفاده کنید
• ظروف پخت و پز: از استیل ضدزنگ، چدن یا سرامیک به‌جای نچسب استفاده کنید
• نگهداری غذا: از ظروف شیشه‌ای به‌جای پلاستیکی استفاده کنید

این تعویض‌ها قرارگیری در معرض مواد شیمیایی مضر را کاهش می‌دهد و در عین حال خانه‌تان را تمیز و تازه نگه می‌دارد.

4. راه‌حل‌های پاک‌کننده خانگی مؤثر، ایمن و مقرون‌به‌صرفه هستند

برای پاک‌سازی کل خانه به‌طور ارگانیک، واقعاً تنها به چیزی برای تمیز کردن (صابون و/یا سرکه)؛ چیزی برای اسکراب، یک ساینده (جوش شیرین)؛ و چیزی برای ضدعفونی کردن (پراکسید هیدروژن) نیاز دارید.

مواد ساده قدرت زیادی دارند. بیشتر نیازهای پاک‌سازی می‌تواند با چند ماده اولیه غیرسمی برآورده شود:

• سرکه سفید: تمیزکننده و خوشبوکننده
• جوش شیرین: ساینده و جذب‌کننده بو
• صابون کاستیل: پاک‌کننده چندمنظوره
• پراکسید هیدروژن: ضدعفونی‌کننده
• روغن‌های ضروری: عطر اضافه کرده و قدرت پاک‌کنندگی را افزایش می‌دهند

دستورهای DIY آسان و اقتصادی هستند. برخی فرمول‌های چندمنظوره برای امتحان:

• پاک‌کننده چندمنظوره: 1 قسمت سرکه، 1 قسمت آب، چند قطره روغن ضروری
• اسکراب: خمیر جوش شیرین با آب یا صابون کاستیل
• ضدعفونی‌کننده: پراکسید هیدروژن خالص در یک بطری اسپری
• پاک‌کننده شیشه: نسبت مساوی آب، سرکه و الکل مالشی

این راه‌حل‌های خانگی به‌طور مؤثر بدون مواد شیمیایی خشن تمیز می‌کنند، در هزینه صرفه‌جویی می‌کنند و زباله‌های پلاستیکی ناشی از محصولات تجاری را کاهش می‌دهند.

5. محصولات مراقبت شخصی نیاز به بررسی دقیق برای مواد مضر دارند

بر اساس پایگاه داده Skin Deep EWG، این مواد در حداقل 46 درصد از محصولات مراقبت شخصی وجود دارند.

بسیاری از مواد رایج نگران‌کننده هستند. محصولات مراقبت شخصی اغلب حاوی مواد شیمیایی مرتبط با مشکلات سلامتی هستند:

• پارابن‌ها: مختل‌کننده‌های هورمونی
• فتالات‌ها: مرتبط با مشکلات باروری
• فرمالدئید: سرطان‌زا
• عطر: ممکن است حاوی ده‌ها ماده شیمیایی غیرمستند باشد
• تریکلوزان: به مقاومت آنتی‌بیوتیکی کمک می‌کند

جایگزین‌های ایمن‌تر را انتخاب کنید. هنگام خرید محصولات مراقبت شخصی:

• لیست مواد را با دقت بخوانید
• به دنبال محصولاتی باشید که توسط طرف‌های ثالث مانند EWG Verified یا Made Safe تأیید شده‌اند
• گزینه‌های بدون عطر یا آن‌هایی که با روغن‌های ضروری معطر شده‌اند را انتخاب کنید
• به فکر ساخت محصولات ساده‌ای مانند دئودورانت یا مرطوب‌کننده باشید
• از اپلیکیشن Think Dirty یا پایگاه داده Skin Deep EWG برای بررسی ایمنی محصولات استفاده کنید

به یاد داشته باشید که پوست آنچه را که روی آن می‌زنیم جذب می‌کند، بنابراین انتخاب محصولات مراقبت شخصی غیرسمی بخشی مهم از کاهش قرارگیری در معرض مواد شیمیایی است.

6. سم‌زدایی کل خانه به‌صورت اتاق به اتاق به سموم می‌پردازد

ما اتاق به اتاق و با سرعت خودمان پیش خواهیم رفت. به‌سرعت یا به‌طور سیستماتیک کار کنید، هر طور که نیاز دارید.

رویکرد سیستماتیک نتایج به همراه دارد. سم‌زدایی از کل خانه ممکن است احساس خستگی کند، اما پرداختن به آن اتاق به اتاق آن را قابل مدیریت می‌کند:

آشپزخانه:

• جایگزینی ظروف پلاستیکی نگهداری غذا با شیشه‌ای
• تعویض ظروف نچسب با استیل ضدزنگ یا چدن
• انتخاب صابون ظرفشویی و مواد شوینده طبیعی

حمام:

• تعویض پرده دوش وینیل با پارچه
• انتخاب محصولات مراقبت شخصی طبیعی
• استفاده از پاک‌کننده توالت غیرسمی

اتاق خواب:

• سرمایه‌گذاری در رختخواب و تشک ارگانیک
• حذف وسایل الکترونیکی که EMF تولید می‌کنند
• استفاده از خوشبوکننده‌های طبیعی مانند پخش‌کننده‌های روغن ضروری

فضاهای زندگی:

• انتخاب مبلمان بدون مواد آتش‌زا
• استفاده از محصولات پاک‌کننده طبیعی بر روی سطوح
• افزودن گیاهان تصفیه‌کننده هوا

لباسشویی:

• استفاده از مواد شوینده گیاهی و توپ‌های خشک‌کن
• اجتناب از نرم‌کننده‌ها و ورق‌های خشک‌کن

با پرداختن سیستماتیک به هر ناحیه، می‌توانید به مرور زمان محیطی سالم‌تر در خانه ایجاد کنید.

7. ایجاد روال‌های روزانه و هفتگی تمیزکاری سالم

مراقبت پیشگیرانه از خانه بسیار مؤثرتر از مراقبت واکنشی است. این به آنچه شما و خانواده‌تان روزانه انجام می‌دهید تا همه چیز به‌خوبی پیش برود، مربوط می‌شود.

کارهای روزانه نظم را حفظ می‌کنند. این عادت‌های سریع را در برنامه خود بگنجانید:

• مرتب کردن تخت‌ها
• پاک کردن سطوح آشپزخانه و حمام
• انجام یک بار لباسشویی
• 10 دقیقه مرتب‌سازی
• بررسی کف‌ها و جارو کردن/جاروبرقی به‌موقع

کارهای هفتگی تمیزکاری عمیق است. وظایف مختلف را به هر روز اختصاص دهید:

• دوشنبه: تمیز کردن حمام‌ها
• سه‌شنبه: گردگیری سطوح
• چهارشنبه: جاروبرقی کشیدن کف‌ها
• پنج‌شنبه: تی کشیدن کف‌ها
• جمعه: روز جبران برای کارهای از دست رفته
• شنبه: شستن ملحفه‌ها و حوله‌ها
• یکشنبه: استراحت و آماده‌سازی برای هفته پیش رو

این روال خانه شما را به‌طور مداوم تمیز نگه می‌دارد بدون اینکه احساس خستگی کنید. برنامه را بر اساس نیازهای سبک زندگی و خانه‌تان تنظیم کنید.

8. تصفیه هوای طبیعی محیط‌های داخلی را بهبود می‌بخشد

آیا می‌دانستید که گیاهان خانگی تصفیه‌کننده‌های طبیعی هوا هستند؟

گیاهان هوا را تمیز می‌کنند. تحقیقات ناسا نشان می‌دهد که برخی گیاهان به‌طور مؤثر سموم را از هوای داخلی حذف می‌کنند:

• گیاه عنکبوتی
• گیاه مار
• لیلی صلح
• نخل بامبو
• آلوئه‌ورا

روش‌های دیگر تصفیه طبیعی:

• به‌طور منظم پنجره‌ها را باز کنید تا هوای تازه در گردش باشد
• از تصفیه‌کننده‌های هوای HEPA در اتاق خواب‌ها و فضاهای اصلی زندگی استفاده کنید
• کاسه‌های جوش شیرین را در خانه قرار دهید تا بوها را جذب کنند
• روغن‌های ضروری مانند درخت چای، اکالیپتوس یا لیمو را برای پاکسازی هوا پخش کنید
• از لامپ‌های نمکی هیمالیا استفاده کنید که ممکن است به حذف آلاینده‌های هوا کمک کنند

ترکیب این روش‌های طبیعی با کاهش منابع آلودگی هوای داخلی، محیطی سالم‌تر در خانه ایجاد می‌کند.

9. شیوه‌های ایمن لباسشویی منابع رایج سموم را از بین می‌برد

من به‌راحتی از لباسشویی خسته می‌شوم. همان‌طور که قبلاً گفتم، بهترین راهی که برای رسیدگی به این موضوع پیدا کرده‌ام، انجام یک بار لباسشویی هر روز است، از شروع تا تا کردن و گذاشتن در جا.

محصولات لباسشویی غیرسمی را انتخاب کنید. بسیاری از اقلام معمولی لباسشویی حاوی مواد شیمیایی مضر هستند:

• مواد شوینده: از گزینه‌های گیاهی و بدون عطر استفاده کنید
• نرم‌کننده: به‌جای آن از سرکه سفید استفاده کنید
• ورق‌های خشک‌کن: به توپ‌های پشمی خشک‌کن تغییر دهید
• پاک‌کننده‌های لکه: از گزینه‌های طبیعی مانند صابون کاستیل یا پراکسید هیدروژن استفاده کنید

عادت‌های لباسشویی سالم‌تری را اتخاذ کنید:

• در صورت امکان با آب سرد شستشو کنید تا در مصرف انرژی صرفه‌جویی کنید
• در صورت مساعد بودن هوا، لباس‌ها را در هوای آزاد خشک کنید
• به‌طور منظم ماشین لباسشویی را با سرکه تمیز کنید تا از ایجاد کپک جلوگیری شود
• لباس‌ها را مرتب کنید تا از بارگذاری بیش از حد جلوگیری کرده و شستشوی کامل را تضمین کنید
• به فکر استفاده از توپ‌های میکروفیبر برای کاهش آلودگی پلاستیکی باشید

این شیوه‌ها نه‌تنها قرارگیری در معرض سموم را کاهش می‌دهند، بلکه عمر لباس‌ها و وسایل شما را نیز افزایش می‌دهند.

10. عادات خرید آگاهانه از سلامت بلندمدت حمایت می‌کند

به یاد داشته باشید که شماره سه از راهنماهای ما: "اگر آن را دوست ندارید یا به آن نیاز ندارید، آن را نگه ندارید."

کیفیت بر کمیت ارجحیت دارد. هنگام خرید برای خانه‌تان:

• مواد طبیعی مانند چوب، شیشه و پارچه‌های ارگانیک را انتخاب کنید
• در اقلام بادوام سرمایه‌گذاری کنید که عمر طولانی‌تری دارند
• به دنبال محصولات چندمنظوره باشید تا مصرف کلی را کاهش دهید
• از شیوه‌های محیط‌زیستی و اخلاقی شرکت‌ها تحقیق کنید

به‌طور منظم ساده‌سازی و مرتب‌سازی کنید:

• اقلامی را که دیگر استفاده نمی‌کنید یا دوست ندارید اهدا یا بفروشید
• از خریدهای ناگهانی با صبر کردن قبل از خرید غیرضروری‌ها اجتناب کنید
• در صورت امکان، تجربیات را به کالاهای مادی ترجیح دهید
• به فکر قرض گرفتن یا اجاره اقلامی باشید که به‌ندرت استفاده می‌شوند

با آگاهانه بودن در مورد آنچه به خانه‌تان می‌آورید، محیطی سالم‌تر ایجاد کرده و مصرف کلی محصولات بالقوه مضر را کاهش می‌دهید.

آخرین به‌روزرسانی:: November 16, 2024