نکات کلیدی
1. پذیرش رژیم غذایی گیاهی و قلیایی برای سلامتی و شادابی بهینه
رژیم دیوانه‌وار و جذاب یک برنامه کم‌چرب، گیاه‌خواری یا بهتر بگوییم، وگان است که بر تعادل pH بدن با مصرف بیشتر غذاهای کامل و سرسبز، میوه‌های کم‌گلیسمی، سبزیجات خام، نوشیدنی‌های سبز قلیایی و اسموتی‌های سبز فوق‌العاده تأکید دارد.
غذاهای قلیایی سلامتی را تقویت می‌کنند. با افزایش مصرف غذاهای قلیایی و کاهش غذاهای اسیدی، می‌توانید التهاب را کاهش دهید، ایمنی را تقویت کنید و سلامت کلی را بهبود بخشید. نسبت ایده‌آل ۶۰-۸۰٪ غذاهای قلیایی به ۴۰-۲۰٪ غذاهای اسیدی است. این تعادل به حفظ pH خون کمی قلیایی حدود ۷.۳۶۵ کمک می‌کند که برای عملکرد بهینه سلولی حیاتی است.
پروتئین گیاهی کافی است. برخلاف باور عمومی، به‌راحتی می‌توان پروتئین کافی از منابع گیاهی دریافت کرد. یک بزرگسال به‌طور متوسط روزانه به حدود ۰.۳۶ گرم پروتئین به ازای هر پوند وزن بدن نیاز دارد. منابع گیاهی مانند لوبیا، عدس، کینوا و سبزیجات برگ‌دار پروتئین کافی را بدون اثرات مضر محصولات حیوانی فراهم می‌کنند.
غذاهای قلیایی کلیدی برای گنجاندن:
- سبزیجات سبز (کلم‌پیچ، اسفناج، بروکلی)
- میوه‌های کم‌گلیسمی (توت‌ها، سیب‌ها، گلابی‌ها)
- غلات و حبوبات جوانه‌زده
- جلبک دریایی و سبزیجات دریایی
- گیاهان و ادویه‌های تازه
2. سم‌زدایی بدن از طریق آب‌میوه‌گیری، روزه‌داری و پاکسازی روده
آب‌میوه‌گیری الهام‌بخش و دارو است.
آب‌میوه‌گیری جذب مواد مغذی را افزایش می‌دهد. آب‌میوه‌های سبز تازه و ارگانیک دوز متمرکزی از ویتامین‌ها، مواد معدنی و آنزیم‌ها را فراهم می‌کنند که به‌راحتی توسط بدن جذب می‌شوند. این سیل مواد مغذی به قلیایی‌سازی بدن، حمایت از سیستم ایمنی و ارتقاء سلامت سلولی کمک می‌کند. هدف روزانه ۱۶-۳۲ اونس آب‌میوه سبز، با تمرکز بر سبزیجاتی مانند خیار، کرفس، کلم‌پیچ و اسفناج است.
روزه‌داری دوره‌ای به سم‌زدایی کمک می‌کند. گنجاندن روزهای روزه‌داری منظم، مانند یک روز در هفته، به بدن اجازه می‌دهد از هضم استراحت کند و بر تعمیر و سم‌زدایی تمرکز کند. در طول این روزه‌ها، فقط آب‌میوه‌های تازه، چای‌های گیاهی و آب مصرف کنید. این عمل می‌تواند به تنظیم مجدد سیستم گوارشی و ارتقاء جوان‌سازی سلولی کمک کند.
روش‌های پاکسازی روده:
- انما
- کولونیک
- ملین‌های گیاهی
- غذاهای پر فیبر
- پروبیوتیک‌ها
3. تمرین مراقبت از خود و ذهن‌آگاهی برای کاهش استرس و التهاب
مراقبت از خود (شامل پاکسازی و سم‌زدایی) فراتر از غذاهای یخچال شما است.
کاهش استرس حیاتی است. استرس مزمن می‌تواند منجر به التهاب و اسیدی شدن در بدن شود و مزایای یک رژیم غذایی سالم را خنثی کند. تمرینات روزانه کاهش استرس را برای حمایت از سلامت کلی و رفاه گنجانید. این تمرینات می‌توانند به تعادل سطح کورتیزول، بهبود کیفیت خواب و افزایش مقاومت عاطفی کمک کنند.
ذهن‌آگاهی بهبود را ترویج می‌کند. تمرینات منظم مدیتیشن و ذهن‌آگاهی می‌توانند به کاهش استرس، بهبود تمرکز و ترویج نگرش مثبت کمک کنند. با فقط ۵-۱۰ دقیقه در روز شروع کنید و به‌تدریج مدت زمان را افزایش دهید. این تمرینات می‌توانند به شما کمک کنند تا از افکار و احساسات خود آگاه‌تر شوید و به تصمیم‌گیری بهتر و رفاه کلی منجر شوند.
تمرینات مراقبت از خود برای گنجاندن:
- مدیتیشن روزانه
- یوگا یا کشش ملایم
- حمام‌های نمک اپسوم
- برس‌کشی پوست خشک
- آروماتراپی با روغن‌های ضروری
- ماساژهای منظم یا خود ماساژ
4. اهمیت تعادل pH در پیشگیری از بیماری‌ها را درک کنید
یک وضعیت اسیدی همچنین زمینه‌ای برای رشد باکتری‌های بد، مخمر و قارچ‌ها است، در حالی که یک محیط قلیایی به کنترل این موجودات کمک می‌کند.
pH بر سلامت سلولی تأثیر می‌گذارد. حفظ pH کمی قلیایی در بدن برای عملکرد بهینه سلولی و پیشگیری از بیماری‌ها حیاتی است. هنگامی که بدن بیش از حد اسیدی می‌شود، محیطی ایجاد می‌کند که التهاب، استرس اکسیداتیو و رشد میکروارگانیسم‌های مضر را ترویج می‌کند. این وضعیت اسیدی می‌تواند به توسعه بیماری‌های مزمن، از جمله سرطان، کمک کند.
غذاهای اسیدی مواد معدنی را تخلیه می‌کنند. مصرف رژیمی با غذاهای اسیدی بالا بدن را مجبور می‌کند تا از ذخایر معدنی خود برای حفظ تعادل pH مناسب استفاده کند. با گذشت زمان، این می‌تواند به تخلیه مواد معدنی در استخوان‌ها و بافت‌ها منجر شود و به شرایطی مانند پوکی استخوان کمک کند. با تمرکز بر غذاهای قلیایی، از سیستم‌های بافر طبیعی بدن حمایت کرده و مواد معدنی ضروری را حفظ می‌کنید.
عواملی که به اسیدیته کمک می‌کنند:
- محصولات حیوانی (گوشت، لبنیات)
- غذاهای فرآوری‌شده و شکرهای تصفیه‌شده
- الکل و کافئین
- استرس و احساسات منفی
- سموم محیطی
5. به‌تدریج و با مهربانی به سبک زندگی وگان منتقل شوید
تکامل، نه انقلاب: این یک فرآیند تدریجی بوده است.
تغییرات تدریجی پایدار هستند. به‌جای ایجاد تغییرات ناگهانی یک‌شبه، بر گنجاندن تدریجی وعده‌های غذایی گیاهی بیشتر در رژیم غذایی خود تمرکز کنید. این رویکرد به بدن و ذائقه شما اجازه می‌دهد تا سازگار شوند و انتقال را در درازمدت پایدارتر می‌کند. با جایگزینی یک وعده غذایی در روز با یک گزینه وگان شروع کنید و به‌تدریج افزایش دهید.
مهربانی کلیدی است. به یاد داشته باشید که تغییر رژیم غذایی یک سفر شخصی است و مهم است که با خود و دیگران مهربان باشید. اگر گاهی اوقات اشتباه کردید، خود را سرزنش نکنید و از قضاوت دیگرانی که ممکن است در مسیر مشابهی نباشند، خودداری کنید. بر تأثیر مثبت خود بر سلامتی، محیط زیست و رفاه حیوانات تمرکز کنید.
نکاتی برای انتقال به رژیم وگان:
- با نسخه‌های گیاهی غذاهای آشنا آزمایش کنید
- به کاوش در غذاهای جدیدی که به‌طور طبیعی وگان‌پسند هستند بپردازید
- مواد اولیه مانند لوبیا، غلات و آجیل را ذخیره کنید
- یاد بگیرید که برچسب‌ها را بخوانید و محصولات حیوانی پنهان را شناسایی کنید
- با یک جامعه حمایتی برای نکات و تشویق ارتباط برقرار کنید
6. به‌طور هوشمندانه مکمل‌ها را برای حمایت از نیازهای بدن خود انتخاب کنید
آنچه در ادامه می‌آید، علاقه‌مندی‌های من است، اما آن‌ها فقط پیشنهاداتی هستند، همراه با توضیحاتی در مورد چگونگی کارکرد این اضافات در همکاری با رژیم دیوانه‌وار و جذاب شما.
کیفیت مهم است. هنگام انتخاب مکمل‌ها، در صورت امکان گزینه‌های با کیفیت بالا و مبتنی بر غذاهای کامل را انتخاب کنید. این‌ها نسبت به نسخه‌های مصنوعی به‌راحتی جذب و استفاده می‌شوند. به دنبال برندهای معتبر باشید و در نظر بگیرید که با یک متخصص بهداشت همکاری کنید تا نیازهای فردی خود را تعیین کنید.
مکمل‌های کلیدی برای در نظر گرفتن. در حالی که یک رژیم غذایی مبتنی بر غذاهای کامل و گیاهی بیشتر مواد مغذی ضروری را فراهم می‌کند، برخی مکمل‌ها می‌توانند به پر کردن شکاف‌های احتمالی و حمایت از سلامت بهینه کمک کنند. این‌ها ممکن است شامل ویتامین B12، ویتامین D، اسیدهای چرب امگا-۳ و پروبیوتیک‌ها باشند. همیشه قبل از شروع هر رژیم مکمل جدید با یک ارائه‌دهنده مراقبت‌های بهداشتی مشورت کنید.
مکمل‌های ضروری برای رژیم وگان:
- ویتامین B12 (فرم متیل‌کوبالامین)
- ویتامین D3 (منابع وگان موجود)
- امگا-۳ مبتنی بر جلبک (EPA و DHA)
- مکمل پروبیوتیک (به دنبال چندین سویه باشید)
- آهن (در صورت نیاز، بر اساس آزمایش‌های خون)
- روی (به‌ویژه برای مردان)
7. ایجاد ذهنیت مثبت از طریق تأییدات و تجسم
کلمات شما (یا او!) واقعیت شما را ایجاد می‌کنند. آن‌ها همه چیزهای خوب یا همه چیزهای منفی را تأیید می‌کنند.
ذهنیت واقعیت را شکل می‌دهد. افکار و باورهایی که درباره خود و سلامتی‌تان دارید می‌توانند به‌طور قابل‌توجهی بر رفاه جسمی شما تأثیر بگذارند. تأییدات مثبت و تکنیک‌های تجسم می‌توانند به بازسازی مغز شما کمک کنند، استرس را کاهش دهند و بهبود را ترویج کنند. تأییدات روزانه‌ای را تمرین کنید که از اهداف سلامتی شما حمایت می‌کنند و خود را در حال زندگی یک زندگی پرانرژی و سالم تجسم کنید.
ایجاد یک تابلوی تجسم. یک تابلوی تجسم ابزاری قدرتمند برای تجلی اهداف سلامتی و زندگی شما است. از تصاویر، نقل‌قول‌ها و تأییداتی استفاده کنید که نمایانگر سبک زندگی سالم ایده‌آل شما هستند. تابلوی خود را در جایی قرار دهید که روزانه آن را ببینید و به‌عنوان یادآوری مداوم از نیت‌ها و آرزوهای شما عمل کند.
مراحل ایجاد یک تابلوی تجسم مؤثر:
- اهداف سلامتی و زندگی خود را روشن کنید
- تصاویر و نقل‌قول‌های الهام‌بخش جمع‌آوری کنید
- آن‌ها را روی یک تخته یا پلتفرم دیجیتال مرتب کنید
- تابلوی خود را در مکانی برجسته قرار دهید
- به‌طور منظم مرور و به‌روزرسانی کنید
- اقدام الهام‌گرفته به سمت اهداف خود انجام دهید
8. ورزش و حرکت را در برنامه روزانه خود بگنجانید
بدن هشت برابر سریع‌تر بهبود می‌یابد وقتی که به‌طور منظم ورزش می‌کنید.
حرکت بهبود را تقویت می‌کند. ورزش منظم نه‌تنها سلامت قلب و عروق و قدرت عضلانی را بهبود می‌بخشد، بلکه فرآیندهای طبیعی بهبود بدن را نیز تقویت می‌کند. هدف حداقل ۳۵ دقیقه ورزش متوسط پنج روز در هفته است. این می‌تواند شامل ترکیبی از کاردیو، تمرین قدرتی و کار بر روی انعطاف‌پذیری باشد.
لذت بردن از حرکت. با اشکال مختلف ورزش آزمایش کنید تا فعالیت‌هایی را پیدا کنید که واقعاً از آن‌ها لذت می‌برید. این ممکن است شامل رقص، پیاده‌روی، شنا یا یوگا باشد. وقتی از حرکت لذت می‌برید، احتمال بیشتری دارد که در درازمدت به آن پایبند باشید. به یاد داشته باشید، ثبات کلید بهره‌مندی از مزایای سلامتی ورزش است.
گزینه‌های متنوع ورزش برای کاوش:
- یوگا یا پیلاتس
- پرش با ترامپولین کوچک
- پیاده‌روی یا پیاده‌روی در طبیعت
- کلاس‌های رقص (زومبا، سالسا و غیره)
- تمرین قدرتی با وزن بدن یا وزنه‌ها
- شنا یا ایروبیک در آب
- تای چی یا چی‌گونگ
9. روابط سالم و مرزها را پرورش دهید
اگر وقتی که منظورمان نه است بله بگوییم، هرج و مرج عاطفی به دنبال خواهد داشت.
روابط بر سلامتی تأثیر می‌گذارند. کیفیت روابط شما می‌تواند به‌طور قابل‌توجهی بر سطح استرس و رفاه کلی شما تأثیر بگذارد. خود را با افراد حمایتی و مثبت احاطه کنید که سبک زندگی سالم شما را تشویق می‌کنند. یاد بگیرید که مرزهای واضحی تعیین کنید و نیازهای خود را به‌طور مؤثر بیان کنید.
تمرین خودمهربانی. به یاد داشته باشید که همان مهربانی و درکی را که به یک دوست خوب ارائه می‌دهید، به خودتان نیز ارائه دهید. خودمهربانی می‌تواند به کاهش استرس، بهبود مقاومت عاطفی و حمایت از سفر کلی سلامتی شما کمک کند. خود را با عشق و احترام رفتار کنید، به‌ویژه هنگام مواجهه با چالش‌ها یا شکست‌ها.
مراحل بهبود روابط و مرزها:
- روابط سمی را شناسایی کرده و قرار گرفتن در معرض آن‌ها را محدود کنید
- ارتباط قاطعانه را تمرین کنید
- یاد بگیرید که بدون احساس گناه "نه" بگویید
- خود را با افراد حمایتی احاطه کنید
- مراقبت از خود و زمان تنهایی را در اولویت قرار دهید
- در صورت نیاز به کمک حرفه‌ای مراجعه کنید (درمان، مشاوره)
10. سفر و ماجراجویی در حالی که سبک زندگی سالم خود را حفظ می‌کنید
هیچ‌چیز نمی‌تواند شما را از دیدن مناظر در حیاط خلوت خود، در سراسر شهر یا در سراسر جهان باز دارد.
برنامه‌ریزی کلیدی است. با کمی آماده‌سازی، می‌توانید سبک زندگی سالم خود را در حین سفر حفظ کنید. رستوران‌های وگان‌پسند و فروشگاه‌های مواد غذایی سالم را در مقصد خود تحقیق کنید. میان‌وعده‌های سالم و مکمل‌های قابل‌حمل بسته‌بندی کنید تا همیشه گزینه‌های مغذی در دسترس داشته باشید.
تجربیات جدید را بپذیرید. از سفر به‌عنوان فرصتی برای کاوش در غذاها و فعالیت‌های سالم جدید استفاده کنید. میوه‌ها و سبزیجات محلی را امتحان کنید، از بازارهای کشاورزان بازدید کنید و در دیدن مناظر فعال مانند پیاده‌روی یا تورهای دوچرخه‌سواری شرکت کنید. به یاد داشته باشید که حفظ پایبندی کامل به رژیم غذایی خود همیشه ممکن یا ضروری نیست در حین سفر – بر تعادل و لذت تمرکز کنید.
نکاتی برای سفر سالم:
- یک مخلوط‌کن مسافرتی برای اسموتی‌ها بسته‌بندی کنید
- میان‌وعده‌های سبک و مغذی (آجیل، دانه‌ها، میوه‌های خشک) بیاورید
- از برنامه‌ها برای یافتن رستوران‌های وگان‌پسند استفاده کنید
- هیدراته بمانید، به‌ویژه در طول سفر هوایی
- در صورت امکان یک برنامه خواب منظم را حفظ کنید
- تکنیک‌های کاهش استرس مانند مدیتیشن یا تنفس عمیق را تمرین کنید
آخرین به‌روزرسانی::
FAQ
What's Crazy Sexy Diet about?
- Holistic Health Approach: Crazy Sexy Diet by Kris Carr is a guide to achieving vibrant health through a low-fat, vegetarian (or vegan) diet. It emphasizes balancing the body's pH by consuming whole foods, low-glycemic fruits, and alkalizing green drinks.
- Personal Journey: The book is infused with Carr's personal experiences as a cancer survivor, sharing her journey from illness to wellness. It combines practical advice with humor and inspiration to motivate readers to take charge of their health.
- 21-Day Cleanse: Carr outlines a 21-Day Cleanse that includes detoxifying recipes and lifestyle changes aimed at rejuvenating the body and mind. This cleanse serves as a foundational step for readers looking to adopt a healthier lifestyle.
Why should I read Crazy Sexy Diet?
- Empowerment Through Knowledge: The book empowers readers to take control of their health by providing clear, actionable steps. Carr's engaging writing style makes complex health concepts accessible and relatable.
- Holistic Wellness: It promotes a holistic approach to health, addressing not just diet but also mental and emotional well-being. Readers learn how their food choices impact their overall health and vitality.
- Inspiration and Community: Carr shares testimonials from others who have transformed their lives through her methods, creating a sense of community. This encouragement can motivate readers to embark on their own health journeys.
What are the key takeaways of Crazy Sexy Diet?
- Plant-Based Focus: The book advocates for a plant-based diet rich in fruits, vegetables, whole grains, and legumes. This dietary shift is linked to numerous health benefits, including reduced inflammation and improved energy levels.
- pH Balance Importance: Carr emphasizes the significance of maintaining a slightly alkaline pH for optimal health. She explains how acidic diets can lead to various health issues, including chronic diseases.
- Detoxification Methods: The book provides practical detoxification methods, including the 21-Day Cleanse and the use of juicing. These practices are designed to help readers eliminate toxins and rejuvenate their bodies.
What are the best quotes from Crazy Sexy Diet and what do they mean?
- “Your whole life is about to be amazing!”: This quote encapsulates the transformative potential of adopting a healthier lifestyle. It serves as a rallying cry for readers to embrace change and pursue wellness.
- “You are what you eat.”: Carr expands on this classic saying, emphasizing that food choices directly impact physical and mental health. It encourages readers to be mindful of their dietary habits.
- “Make juice, not war.”: This playful motto reflects Carr's philosophy of choosing health and positivity over negativity. It suggests that nourishing oneself can be a form of self-care and empowerment.
How does Crazy Sexy Diet help with cancer prevention?
- Nutrient-Rich Foods: The diet focuses on consuming nutrient-dense, plant-based foods that are rich in antioxidants and phytonutrients. These compounds help combat oxidative stress and inflammation, which are linked to cancer development.
- Reducing Animal Products: Carr advises minimizing or eliminating animal products, which are often high in saturated fats and hormones. This dietary shift is believed to lower the risk of hormone-related cancers.
- Holistic Lifestyle Changes: Beyond diet, the book encourages lifestyle changes such as stress management, exercise, and self-care practices. These holistic approaches contribute to overall well-being and may reduce cancer risk.
What is the 21-Day Cleanse in Crazy Sexy Diet?
- Structured Detox Program: The 21-Day Cleanse is a structured program designed to help readers detoxify their bodies and reset their eating habits. It includes daily meal plans, recipes, and tips for success.
- Focus on Juicing: Juicing plays a significant role in the cleanse, allowing for the intake of concentrated nutrients while minimizing digestive strain. Carr provides guidance on how to incorporate juices into daily routines.
- Mindset and Motivation: The cleanse also emphasizes the importance of mindset and motivation, encouraging participants to set intentions and stay committed. Carr includes affirmations and inspirational messages to support readers throughout the process.
How does Crazy Sexy Diet address emotional well-being?
- Mindfulness Practices: The book encourages mindfulness practices such as meditation and self-reflection to enhance emotional health. Carr emphasizes the importance of being present and aware of one’s thoughts and feelings.
- Affirmations and Positive Self-Talk: Carr provides affirmations to help readers cultivate a positive mindset and self-love. This practice is intended to counter negative self-talk and promote emotional resilience.
- Community and Support: The book highlights the importance of community support in fostering emotional well-being. Carr encourages readers to connect with others on similar journeys for encouragement and accountability.
What are some recommended recipes from Crazy Sexy Diet?
- Green Juice Recipes: The book features several green juice recipes, such as the Make Juice, Not War Green Juice, which includes cucumbers, kale, celery, and pears. These juices are designed to provide a nutrient boost and aid in detoxification.
- Salads and Dressings: Carr shares recipes for vibrant salads and dressings, like the Shaved Kale Avocado Salad and Tahini Dressing. These dishes emphasize fresh, whole ingredients that support a healthy diet.
- Comforting Soups: The book includes comforting soup recipes, such as Tomato Wild Rice Soup and Raw Goddess Soup. These recipes are designed to be nourishing and satisfying while adhering to the principles of the Crazy Sexy Diet.
What is the significance of juicing in Crazy Sexy Diet?
- Nutrient Density: Juicing allows for the consumption of a concentrated amount of nutrients in a single serving. This helps readers easily incorporate a variety of fruits and vegetables into their diet.
- Digestive Ease: By removing fiber, juicing lightens the load on the digestive system, making it easier for the body to absorb nutrients. This can be particularly beneficial during detoxification.
- Hydration and Detoxification: Juicing promotes hydration and helps flush out toxins from the body. Carr emphasizes the importance of drinking fresh juices to support overall health and well-being.
How does Crazy Sexy Diet define food combining?
- Digestive Efficiency: The book explains that food combining is a method of eating that promotes better digestion by pairing compatible foods. This approach is believed to enhance nutrient absorption and reduce digestive discomfort.
- Specific Combinations: Carr provides guidelines for food combinations, such as pairing fruits with leafy greens and avoiding mixing proteins with starches. These combinations are intended to optimize digestion and energy levels.
- Personal Experimentation: The book encourages readers to experiment with food combining to find what works best for their bodies. Carr emphasizes that individual responses to food combinations may vary.
How can I start implementing the Crazy Sexy Diet in my life?
- Begin with Small Changes: Start by incorporating more plant-based foods into your diet, such as fruits, vegetables, and whole grains. Gradually reduce processed foods and animal products to ease the transition.
- Try the 21-Day Cleanse: Consider committing to the 21-Day Cleanse as a structured way to kickstart your journey. Follow the meal plans and recipes provided in the book for guidance.
- Focus on Mindset: Cultivate a positive mindset by setting intentions and practicing self-care. Engage with the community through Carr’s website or social media for support and inspiration.
What are the benefits of a plant-based diet as described in Crazy Sexy Diet?
- Improved Energy Levels: A plant-based diet is often associated with increased energy and vitality. The abundance of vitamins, minerals, and antioxidants helps fuel the body effectively.
- Reduced Inflammation: Consuming more alkaline foods can help reduce inflammation in the body, which is linked to various chronic diseases. This can lead to improved overall health and well-being.
- Weight Management: A diet rich in whole foods and low in processed sugars can aid in weight management. Many readers find that they naturally achieve a healthy weight without restrictive dieting.
نقد و بررسی
کتاب Crazy Sexy Diet نقدهای متفاوتی دریافت کرد. بسیاری از خوانندگان آن را الهام‌بخش و آموزنده یافتند و لحن مثبت و توصیه‌های عملی کار در مورد پذیرش یک رژیم غذایی گیاهی را تحسین کردند. تأکید کتاب بر سلامتی و مراقبت از خود با بسیاری از افراد همخوانی داشت. با این حال، برخی سبک نگارش را بیش از حد کودکانه و توصیه‌ها را افراطی دانستند. خوانندگان اطلاعات علمی و حکایات شخصی را قدردانی کردند اما از کمبود دستورالعمل‌های غذایی ناامید شدند. به طور کلی، کتاب به عنوان یک مقدمه خوب برای وگانیسم و زندگی سالم دیده شد، هرچند که بدون نقص نبود.
