نکات کلیدی
1. پذیرش تصویر جنسی خود
پذیرش خود پیش‌نیاز هر رابطه‌ی صمیمی است—به‌ویژه رابطه با خودتان.
تصویر بدنی و عزت نفس. تصویر منفی از بدن می‌تواند به روابط جنسی آسیب بزند، اما به چالش کشیدن ایده‌های رسانه‌ای و جشن گرفتن یکتایی بدن شما می‌تواند اعتماد به نفس را افزایش دهد. بر ویژگی‌های مثبت خود تمرکز کنید، به دنبال تصاویر جنسی متنوع باشید و با دوستان به‌طور آزادانه صحبت کنید تا عزت نفس خود را بهبود بخشید.
پذیرش اندام جنسی. بسیاری از افراد، به‌ویژه زنان، به دلیل عدم آشنایی با تصاویر متنوع، احساس شرم نسبت به اندام جنسی خود دارند. آشنا شدن با آناتومی خود، جستجوی نمایه‌های واقعی از واژن و خودارضایی می‌تواند به شما کمک کند تا بدن منحصر به فرد خود را بیشتر بپذیرید.
نگرش‌ها درباره‌ی جنسیت و لذت. پیام‌های منفی درباره‌ی جنسیت و لذت که ممکن است از والدین، مذهب یا جامعه درونی کرده باشید را زیر سوال ببرید. به این نکته توجه کنید که شما شایسته‌ی لذت جنسی هستید و لذت به‌خاطر لذت، انگیزه‌ای معتبر برای فعالیت جنسی است.
2. درک آناتومی جنسی خود
کلیتوریس تنها ارگانی در بدن انسان است که تنها وظیفه‌اش انتقال حس جنسی است.
آناتومی زنانه. واژن شامل لابیا ماژورا، لابیا مینور، کلیتوریس، دهانه‌ی ادراری و دهانه‌ی واژن است. کلیتوریس، با گلنس، شفت و پاهایش، محل اصلی لذت جنسی زنانه است. اسفنج ادراری یا نقطه جی، ناحیه‌ای دیگر از حساسیت جنسی است که می‌تواند از طریق دیواره‌ی جلویی واژن تحریک شود.
آناتومی مردانه. آلت تناسلی شامل کُرپوس کَورِنوزا، کُرپوس اسپونژیوزوم و گلنس است. کیسه‌ی بیضه شامل بیضه‌ها است که تستوسترون و اسپرم تولید می‌کنند. غده‌ی پروستات، که درون بدن قرار دارد، منبعی از لذت جنسی برای بسیاری از مردان است.
اروتیسم مقعدی. مقعد یک ناحیه‌ی حساس جنسی برای هر دو جنس است که دارای بسیاری از پایانه‌های عصبی و توانایی تجربه‌ی انقباضات عضلانی ارگاسم است. ناحیه‌ی پرینه، ناحیه‌ای بین اندام‌های جنسی و مقعد، نیز ناحیه‌ای حساس است.
3. جنسیت در طول زندگی تکامل می‌یابد
همه‌ی ما زمانی که قدرت‌های حاکم—چه مذهبی، سیاسی یا اجتماعی—بی‌توجهی، سرکوب یا تحریف بیان آزاد انرژی جنسی را نادیده می‌گیرند، رنج می‌بریم.
کودکی و نوجوانی. کودکان موجودات جنسی هستند و باید با اطلاعات و تشویق، جنسیت آن‌ها پرورش یابد. نوجوانان رابطه جنسی دارند و به اطلاعات دقیق درباره‌ی روابط جنسی ایمن، پیشگیری از بارداری و لذت جنسی نیاز دارند.
ساخت خانواده. تلاش برای بارداری، بارداری و والدگری همگی بر تجربه‌ی شما از رابطه جنسی تأثیر می‌گذارند. تغییرات هورمونی، تغییرات جسمی و تغییرات سبک زندگی می‌توانند بر میل و واکنش‌های جنسی شما تأثیر بگذارند.
تغییرات میانسالی. یائسگی و آندروپوز تغییرات هورمونی را به همراه دارند که می‌تواند بر میل و واکنش جنسی تأثیر بگذارد. با این حال، سن می‌تواند تجربه و دیدگاهی را به ارمغان آورد که منجر به روابط جنسی رضایت‌بخش‌تری شود.
4. ارتباط کلید رضایت جنسی است
ارتباط صادقانه درباره‌ی جنسیت پیش‌نیاز حقوق برابر هم در اتاق خواب و هم در خارج از آن است.
چالش‌های رایج. آموزش جنسی ناکافی، نگرش‌های منفی، ترس و اضطراب عملکرد می‌توانند مانع از ارتباط درباره‌ی جنسیت شوند.
پیش‌نیازهای ارتباط خوب. بدانید چه چیزی را دوست دارید، چه نیازی دارید و درباره‌ی خواسته‌های جنسی خود فعال و صریح باشید. از منابع برای کسب دانش و اعتماد به نفس استفاده کنید.
بهبود ارتباط. تمرین کنید، صریح باشید، تحسین‌های خاصی ارائه دهید و ماجراجو باشید. یاد بگیرید که یک عاشق صریح باشید و به شریک خود تحسین‌های خاصی بدهید.
5. خودارضایی: راهی به سوی خودشناسی
ما معتقدیم که اسباب‌بازی‌های جنسی به‌طور ذاتی انقلابی هستند.
عشق به خود و کاوش. خودارضایی یک فعالیت طبیعی، سالم و لذت‌بخش است که به شما اجازه می‌دهد بدن و واکنش‌های جنسی خود را کشف کنید. این یک نوع خودبیانگری و راهی برای تأیید این است که شما شایسته‌ی تجربه‌ی لذت به‌خاطر لذت هستید.
نگرش‌های تاریخی. خودارضایی در طول تاریخ به‌عنوان یک عمل ناپسند شناخته شده است، اما این یک فعالیت جنسی طبیعی و سالم است. این نشانه‌ای از مشکلات جنسی یا جایگزینی برای رابطه جنسی با شریک نیست.
تکنیک‌ها و مزایا. خودارضایی می‌تواند با استفاده از تکنیک‌ها و اسباب‌بازی‌های مختلف بهبود یابد. این می‌تواند عزت نفس جنسی شما را افزایش دهد، آگاهی شما از بدن‌تان را بیشتر کند و منجر به روابط جنسی رضایت‌بخش‌تری با شرکای شما شود.
6. روان‌سازی: ضروری برای لذت
ایده‌ای که لذت به‌خاطر لذت، انگیزه‌ای کافی برای فعالیت جنسی است و هیچ‌یک از روش‌های تجربه‌ی لذت جنسی از نظر اخلاقی، زیبایی‌شناسی یا رمانتیک بر دیگری برتری ندارد، فلسفه‌ی زیرزمینی پشت لذت بردن از اسباب‌بازی‌های جنسی است.
چه کسی به روان‌ساز نیاز دارد؟ روان‌سازی واژنی همیشه خودبه‌خود نیست و عوامل زیادی می‌توانند بر آن تأثیر بگذارند، از جمله هورمون‌ها، داروها و استرس. روان‌ساز برای بازی مقعدی ضروری است و می‌تواند نفوذ واژنی را افزایش دهد.
انواع روان‌ساز. روان‌سازهای آب‌پایه ایمن‌ترین گزینه برای استفاده با لاتکس هستند و تمیز کردن آن‌ها آسان است. روان‌سازهای روغنی با لاتکس سازگار نیستند اما می‌توانند برای رابطه جنسی انفرادی یا ماساژ استفاده شوند. روان‌سازهای سیلیکونی ماندگار و با لاتکس سازگار هستند اما می‌توانند به اسباب‌بازی‌های سیلیکونی آسیب برسانند.
انتخاب یک روان‌ساز. هنگام خرید روان‌ساز، نیازها و ترجیحات خود را در نظر بگیرید. به دنبال محصولاتی باشید که بدون طعم، غیر تحریک‌کننده و با لاتکس سازگار باشند.
7. لمس خلاقانه: فراتر از اندام‌های جنسی
ما می‌توانیم لذت جنسی را به روش‌های بی‌شماری تجربه کنیم، اما معمولاً تمایل داریم فعالیت‌های جنسی را در یک سلسله‌مراتب از بهترین، دومین بهترین یا بهتر از هیچ‌چیز ارزیابی کنیم.
ماساژ اروسیک. ماساژ می‌تواند راهی حسی و آرامش‌بخش برای کشف بدن خود و شریک‌تان باشد. این می‌تواند قدردانی شما از بدن خود و دیگران را افزایش دهد.
نکات و تکنیک‌ها. از انواع حرکات، از جمله پخش کردن، کشیدن، ورز دادن و فشار انگشت استفاده کنید. نواحی مختلف بدن، از جمله کمر، شانه‌ها، بازوها، دست‌ها، باسن، پاها، کف پا، پوست سر، صورت و اندام‌های جنسی را کشف کنید.
تنوع‌ها. با دماها، بافت‌ها و لوازم جانبی مختلف، مانند پرها، خز، پارچه‌ها، پودرها، ژل‌ها و اقلام خوراکی آزمایش کنید.
8. رابطه جنسی دهانی: دنیایی از احساسات
ما مطمئن هستیم که دسترسی به اطلاعات خوب درباره‌ی جنسیت به سلامت و خوشبختی بیشتر منجر می‌شود و امیدواریم که تمام تشویق لازم برای کشف یک دنیای جدید از لذت جنسی را به شما ارائه دهیم.
کونیلینگوس. با زبان و لب‌های خود کلیتوریس، لابیا و دهانه‌ی واژن را کشف کنید. با فشارها، سرعت‌ها و تکنیک‌های مختلف آزمایش کنید.
فلاسیون. با دهان و زبان خود گلنس، لبه‌ی کرونال و شفت آلت تناسلی را کشف کنید. با فشارها، سرعت‌ها و تکنیک‌های مختلف آزمایش کنید.
ریمینگ. با زبان و لب‌های خود مقعد را کشف کنید. از یک مانع برای ایمنی بیشتر استفاده کنید.
رابطه جنسی ایمن. از کاندوم‌ها یا دندان‌پوش‌ها برای کاهش خطر انتقال بیماری‌های مقاربتی در حین رابطه جنسی دهانی استفاده کنید.
9. ویبراتورها: ابزارهایی برای کاوش
نه تنها این‌ها ابزارهای خودبیانگری هستند—هیچ دلدویی هرگز شما را به یک ملاقات بر خلاف میل‌تان تحت فشار قرار نخواهد داد—بلکه وقتی یک ویبراتور را به برق می‌زنید یا یک ویدیو بزرگسالان را پخش می‌کنید، تأیید می‌کنید که شما شایسته‌ی تجربه‌ی لذت به‌خاطر لذت هستید.
تاریخچه‌ای مختصر. ویبراتورها در ابتدا به‌عنوان دستگاه‌های پزشکی برای درمان "اختلالات زنانه" به بازار عرضه شدند. از آن زمان به اسباب‌بازی‌های جنسی محبوب برای مردان و زنان تبدیل شده‌اند.
چرا از ویبراتور استفاده کنیم؟ ویبراتورها می‌توانند لذت جنسی را افزایش دهند، خودآگاهی را افزایش دهند و منبعی قابل اعتماد از تحریک فراهم کنند. آن‌ها می‌توانند به‌تنهایی یا با شریک استفاده شوند.
انواع ویبراتورها. ویبراتورهای برقی قدرتمند و قابل اعتماد هستند. ویبراتورهای باتری‌دار قابل حمل و چندمنظوره هستند. ویبراتورهای دستی برای تحریک خارجی ایده‌آل هستند. ویبراتورهای استوانه‌ای برای استفاده داخلی و خارجی چندمنظوره هستند. ویبراتورهای نقطه جی برای تحریک واژنی طراحی شده‌اند.
10. نفوذ: راه‌های زیادی برای ارتباط
چه به‌طور آگاهانه و چه ناآگاهانه، بسیاری از ما بر این باوریم که رابطه جنسی تنها در صورتی مجاز است که به‌دنبال (الف) بچه‌دار شدن، (ب) ابراز صمیمیت، یا (ج) خوشحال کردن یک شریک باشیم.
نفوذ واژنی. واژن یک ارگان قابل گسترش است که می‌تواند با انگشتان، دلدوی‌ها یا آلت تناسلی تحریک شود. یک‌سوم خارجی واژن حساس‌ترین ناحیه است.
نفوذ مقعدی. مقعد یک ناحیه‌ی حساس جنسی است که می‌تواند با انگشتان، دلدوی‌ها یا آلت تناسلی تحریک شود. رکتوم یک کانال بسیار قابل گسترش است که می‌تواند با فشار و پر بودن تحریک شود.
عضلات لگنی. گروه عضلات PC اطراف اندام‌های جنسی قرار دارد و در حین تحریک و ارگاسم منقبض می‌شود. یادگیری کنترل این عضله می‌تواند لذت جنسی را افزایش دهد.
رابطه جنسی بدون نفوذ. مالش خشک، ساییدن و سایر اشکال رابطه جنسی غیرنفوذی می‌توانند به اندازه‌ی رابطه جنسی لذت‌بخش باشند.
11. بازی مقعدی: گسترش افق‌های اروسیک شما
محصولات ما در درجه اول برای سرگرمی طراحی شده‌اند و به همین دلیل آن‌ها را "اسباب‌بازی" می‌نامیم.
اروتیسم مقعدی. مقعد یک ناحیه‌ی حساس جنسی است که می‌تواند با لمس، فشار و نفوذ تحریک شود. ناحیه‌ی پرینه، ناحیه‌ای بین اندام‌های جنسی و مقعد، نیز ناحیه‌ای حساس است.
پلاگ‌های مقعدی. این‌ها برای نفوذ مقعدی طراحی شده‌اند و در اشکال و اندازه‌های مختلف موجود هستند. آن‌ها معمولاً برای ایجاد حس پر بودن و فشار استفاده می‌شوند.
دانه‌های مقعدی. این‌ها رشته‌ای از دانه‌ها هستند که می‌توانند به مقعد وارد شوند و سپس کشیده شوند. آن‌ها معمولاً برای ایجاد حس کشش و پر بودن استفاده می‌شوند.
ویبراتورها. ویبراتورها می‌توانند برای تحریک مقعد و رکتوم استفاده شوند. آن‌ها می‌توانند به‌طور خارجی یا داخلی استفاده شوند.
ایمنی. همیشه برای بازی مقعدی از مقدار زیادی روان‌ساز استفاده کنید. هرگز چیزی را به‌طور مقعدی وارد نکنید که پایه‌ی گود ندارد.
12. خیالات: سوختن خواسته‌های شما
چیز زیبا و جذاب درباره‌ی سلیقه‌ی جنسی، تنوع آن است.
تم‌های محبوب. خیالات می‌توانند شامل تم‌های مختلفی باشند، از جمله رابطه جنسی با کسی غیر از شریک‌تان، تماشاگر بودن و نمایشگری، ملاقات‌های اجباری، رابطه جنسی با کسی از گرایش جنسی دیگر، رابطه جنسی با سلبریتی‌ها، رابطه جنسی در طبیعت، نفوذ دوگانه، رابطه جنسی گروهی، S/M و رابطه جنسی تابو.
لذت بردن از خیالات خود. خیالات می‌توانند برای افزایش تحریک جنسی، کشف جنبه‌های مختلف جنسیت شما و تمرین برای ملاقات‌های واقعی استفاده شوند.
اجرا کردن خیالات. می‌توانید خیالات خود را از طریق بازی‌های نقش، صحبت‌های جنسی و استفاده از اسباب‌بازی‌های جنسی اجرا کنید.
آخرین به‌روزرسانی::
نقد و بررسی
کتاب راهنمای ارتعاشات مثبت در زمینه‌ی سکس عمدتاً با نظرات مثبت مواجه شده و به خاطر جامعیت، پوشش کامل موضوعات جنسی و رویکرد مثبت به سکس مورد تحسین قرار گرفته است. خوانندگان از دسترسی‌پذیری آن برای تمامی سنین و گرایش‌ها قدردانی می‌کنند. بسیاری آن را به عنوان منبعی ضروری برای آموزش جنسی توصیه می‌کنند. برخی انتقادات شامل اطلاعات قدیمی در نسخه‌های قبلی و پوشش محدود برخی موضوعات مانند تصویر بدن و تجربیات ترنس‌جندرها است. به‌طور کلی، منتقدان این کتاب را آموزنده، بدون قضاوت و ارزشمند برای هر کسی که به کاوش در زمینه‌ی sexuality علاقه‌مند است، می‌دانند و به آن امتیاز میانگین ۴.۱۶ از ۵ ستاره داده‌اند.