نکات کلیدی
1. آگاهی: لحظه‌ی حال قدرت شماست
وقتی از چیزی که در گذشته اتفاق افتاده ناراحت هستید یا نگران آینده‌اید... در حال حاضر، لحظه‌های کوچک و زیبای زندگی‌تان را از دست می‌دهید.
حضور آگاهانه. هسته‌ی رها کردن در حضور کامل است. ذهن ما اغلب بین پشیمانی‌های گذشته و نگرانی‌های آینده در حال دویدن است و این باعث می‌شود زیبایی لحظه‌ی حال را از دست بدهیم. این گفتگوی ذهنی مداوم استرس را افزایش می‌دهد و مانع از تجربه‌ی زندگی به‌گونه‌ای که در حال وقوع است می‌شود.
- به جای اینکه اجازه دهید ذهنتان سرگردان شود، سعی کنید دنیای اطراف خود را مشاهده کنید.
- بر حواس خود تمرکز کنید: چه می‌بینید، می‌شنوید، بو می‌کنید، مزه می‌کنید و احساس می‌کنید؟
- برای چیزهای ساده، مانند بوی شامپوی خود یا درختان در مسیر رفت و آمدتان، شکرگزاری کنید.
ذهن ناظر. برای رهایی از حالت خودکار افکار، ذهن ناظر خود را پرورش دهید. این بخشی از شماست که می‌تواند افکار شما را بدون قضاوت مشاهده کند، مانند یک ناظر بی‌طرف.
- وقتی متوجه شدید ذهنتان سرگردان شده، به آرامی تمرکز خود را به حال برگردانید.
- سعی نکنید افکار خود را متوقف کنید؛ فقط آن‌ها را همان‌طور که می‌آیند و می‌روند، مشاهده کنید.
- این تمرین فضایی بین شما و افکارتان ایجاد می‌کند و قدرت آن‌ها را بر شما کاهش می‌دهد.
آرامش در روزمرگی. برای یافتن آرامش نیازی به تغییرات اساسی نیست. این به تغییر تمرکز شما و حضور در روال‌های روزمره‌تان مربوط می‌شود.
- از کارهای عادی، مانند خرید مواد غذایی یا تا کردن لباس‌ها، به عنوان فرصت‌هایی برای تمرین آگاهی استفاده کنید.
- بر هر عمل در حین انجام آن تمرکز کنید، مانند راه رفتن به سمت قفسه‌ی دیپ یا شستن دستتان.
- این رویکرد کارها را به لحظات آرامش تبدیل می‌کند و آرامش را در روزمرگی قابل دسترس می‌سازد.
2. خوددوستی: شما بزرگ‌ترین منبع خوشبختی خود هستید
صرف‌نظر از آنچه در اطراف شما اتفاق می‌افتد، تنها کسی که توانایی آوردن خوشبختی بی‌پایان برای شما را دارد، خود شما هستید.
خوددوستی غیرخودخواهانه است. خوددوستی خودخواهی نیست؛ بلکه پایه‌ای برای عشق ورزیدن به دیگران به‌طور بی‌قید و شرط است. وقتی خود را به‌طور کامل دوست داشته باشید، بیشتر برای دیگران دارید.
- عشق را مانند یک لیوان آب تصور کنید: اگر لیوان شما خالی باشد، نمی‌توانید به دیگران آب بریزید.
- خوددوستی به شما کمک می‌کند تصمیمات آگاهانه بگیرید و از جدی گرفتن بازخوردهای خارجی پرهیز کنید.
- این به معنای لذت بردن بیشتر از خودتان است، زیرا شما تنها کسی هستید که بقیه‌ی عمرتان را با او سپری خواهید کرد.
احساس گناه را کنار بگذارید. احساس گناه یک احساس خودساخته است که اغلب با مراقبت از خود همراه است. این یک اتلاف انرژی است که مانع از لذت بردن شما از لحظه‌ی حال می‌شود.
- وقتی احساس گناه می‌کنید که به خودتان رسیدگی می‌کنید، به ذهنتان بگویید "ببند."
- به یاد داشته باشید، شما فقط می‌توانید بهترین خود را ارائه دهید، پس بقیه را رها کنید.
- رهایی از احساس گناه باعث می‌شود که حضور داشته باشید و از چیزهای خوب زندگی لذت ببرید.
گفتگوی مثبت با خود. بسیاری از ما بدترین منتقدان خود هستیم و افکار منفی به‌طور خودکار در ذهن ما در حال گردش هستند. این افکار اغلب ناخودآگاه هستند و از تجربیات گذشته ناشی می‌شوند.
- با شناسایی افکار منفی خود و احساسات مرتبط با آن‌ها شروع کنید.
- افکار منفی را با افکار مثبت جایگزین کنید، با شروع از "من هستم..."
- به یاد داشته باشید، این افکار هویت واقعی شما نیستند؛ آن‌ها فقط بخشی کوچک از شما هستند.
3. پذیرش: تسلیم آنچه هستید، کنترل آنچه می‌توانید
زندگی ۱۰ درصد آنچه شما می‌سازید و ۹۰ درصد نحوه‌ی برخورد شما با آن است.
توهم کنترل. بخش زیادی از زندگی خارج از کنترل ماست: ترافیک، آب و هوا، رفتار دیگران و حتی رویدادهای بزرگ زندگی. تلاش برای کنترل همه چیز منجر به ناامیدی و استرس می‌شود.
- بپذیرید که دنیای خارجی به‌طور مداوم مانند طوفان در حال چرخش است.
- بر آنچه می‌توانید کنترل کنید تمرکز کنید: واکنش‌ها، افکار و اعمال خود.
- این تغییر تمرکز به شما اجازه می‌دهد در چشم طوفان آرامش پیدا کنید.
همین‌طور که هست، هست. پذیرش به معنای رها کردن نیاز به کنترل گذشته یا آینده است. این به معنای در آغوش گرفتن لحظه‌ی حال به‌گونه‌ای که هست، بدون قضاوت است.
- پشیمانی و نگرانی ویژگی‌های منحصر به فرد انسانی هستند که شما را از حال دور می‌کنند.
- پذیرش به شما کمک می‌کند با نیاز به کنترل کنار بیایید و به فضایی آرام برسید.
- وقتی چیزها را همان‌طور که هستند می‌پذیرید، بسیاری از اضطراب‌ها و خستگی‌های عاطفی را از بین می‌برید.
کنترل می‌تواند سمی باشد. هرچه بیشتر سعی کنید چیزها را کنترل کنید، بیشتر از مسیر خود منحرف می‌شوید وقتی که آن‌ها طبق برنامه پیش نمی‌روند.
- وقتی چیزها طبق برنامه پیش نمی‌روند، شما انتخاب دارید: در هرج و مرج غرق شوید یا آرامش را در مرکز خود حفظ کنید.
- بپذیرید که دنیای خارجی به‌طور مداوم در حال چرخش است و به آرامش درون خود تکیه کنید.
- کلید این است که به درون خود نگاه کنید تا آرامش و خوشبختی را پیدا کنید.
4. دیدگاه: شما از غبار ستاره ساخته شده‌اید
شما نیازی به احساس عجیب یا بد برای پیدا کردن خوشبختی در خانه‌ی جدیدتان، یا فنجان قهوه‌ی صبح‌تان، یا سیب‌زمینی سرخ‌کرده، یا یک گوشی جدید ندارید. تجربه‌ی خوشبختی از همه‌ی این چیزها شگفت‌انگیز است. شما فقط باید بدانید که این‌ها منبعی از خوشبختی موقتی هستند. خوشبختی دائمی از درون شما می‌آید و می‌تواند با آرام کردن ذهن پرورش یابد.
ماکرو در برابر میکرو. ما اغلب در دیدگاه میکرو گرفتار می‌شویم و درباره‌ی مسائل کوچک و روزمره استرس می‌کشیم. دیدگاه به معنای تغییر به دیدگاه ماکرو و دیدن تصویر بزرگ‌تر است.
- وقتی استرس دارید، از خود بپرسید آیا واقعاً در مقیاس بزرگ‌تری مهم است؟
- به تمام چیزهایی که برای آن‌ها شکرگزارید فکر کنید، مانند سلامتی، خانواده و دوستان.
- این تغییر در دیدگاه می‌تواند سطح استرس شما را کاهش دهد و خوشبختی شما را افزایش دهد.
معجزه‌ی شما. شما از غبار ستاره ساخته شده‌اید، مجموعه‌ای از اتم‌ها که در ستاره‌ها نیز یافت می‌شوند. احتمال وجود شما تقریباً صفر است و این زندگی شما را به یک معجزه تبدیل می‌کند.
- به یاد داشته باشید که شما با زنده بودن، در واقع در قرعه‌کشی برنده شده‌اید.
- این دیدگاه می‌تواند به شما کمک کند تا ارزش هر لحظه را درک کنید.
- بر آنچه دارید تمرکز کنید، نه بر آنچه ندارید.
افکار منفی تأثیر دارند. افکار منفی می‌توانند تأثیر فیزیکی بر بدن شما داشته باشند. آزمایش آب دکتر اموتو نشان داد که کلمات مثبت بلورهای زیبایی ایجاد می‌کنند، در حالی که کلمات منفی بلورهای بدشکل ایجاد می‌کنند.
- به یاد داشته باشید که ۷۰ درصد بدن شما از آب تشکیل شده است.
- هر بار که یک فکر منفی دارید، در واقع بلورهای مولکولی خود را به توده‌های معیوب تبدیل می‌کنید.
- افکار مثبت را انتخاب کنید تا محیط داخلی سالم‌تری ایجاد کنید.
5. اصالت: تنها یک شما جادویی وجود دارد
خودتان باشید و آنچه را که احساس می‌کنید بگویید، زیرا آن‌هایی که اهمیت می‌دهند مهم نیستند و آن‌هایی که مهم هستند اهمیت نمی‌دهند.
یگانگی خود را بپذیرید. هیچ‌کس دیگری در این سیاره وجود ندارد که قرار باشد کاری را که شما اینجا برای انجام آن هستید، انجام دهد. هوش، شخصیت، علایق و ذات شما تنها متعلق به شماست.
- هرچه بیشتر خود را بپذیرید، کمتر از نقص‌های خود ناراحت خواهید شد.
- زندگی به‌طور اصیل منجر به رضایت، خوشبختی و اعتماد به نفس درونی بیشتری می‌شود.
- این به معنای وفادار بودن به خودتان است، حتی اگر به معنای نپذیرفتن در جمع باشد.
بگذارید "بایدها" بروند. کلمه‌ی "باید" خطرناک است زیرا شما را از آنچه می‌خواهید باشید دور می‌کند. این شما را به سمت شبیه شدن به کسی که نیستید، سوق می‌دهد.
- "بایدها" در زندگی‌تان را شناسایی کنید و از خود بپرسید که از کجا آمده‌اند.
- آیا این‌ها ارزش‌های خود شما هستند یا از فشارهای خارجی ناشی می‌شوند؟
- "بایدها"یی را که با خود واقعی‌تان هم‌راستا نیستند، رها کنید.
صدای خود را بیان کنید. مهم است که آنچه را که می‌خواهید بگویید و آنچه را که می‌خواهید انجام دهید، حتی اگر صدایتان بلرزد.
- وقتی حقیقت خود را بیان می‌کنید، دیگر به‌عنوان کسی که نیستید زندگی نمی‌کنید.
- این ممکن است ترسناک باشد، اما همچنین قدرت‌بخش است.
- صدای شما می‌لرزد زیرا می‌دانید که بودن خودتان گاهی به این معناست که دیگران خوشحال نخواهند بود.
6. بخشش: وزن گذشته را رها کنید
بخشش به‌طور طبیعی زمانی اتفاق می‌افتد که متوجه شوید گذشته نمی‌تواند بر قدرت حال غلبه کند.
بخشش برای شماست. بخشش به معنای توجیه آنچه اتفاق افتاده یا ساختن عذر برای شخصی که درد ایجاد کرده نیست. این به معنای رها کردن خود از وزن گذشته است.
- این به معنای رها کردن خشم، تلخی، غم و کینه است.
- این به معنای انتخاب پیشرفت است، حتی اگر نتوانید فراموش کنید.
- بخشش یک فرایند است، نه یک مقصد، بنابراین با خود صبور باشید.
خشم به شما آسیب می‌زند. نگه‌داشتن خشم مانند نگه‌داشتن یک توپ آتشین است؛ شما هستید که می‌سوزید.
- وقتی عصبانی هستید، بیشتر به خودتان آسیب می‌زنید تا به شخص دیگر.
- خشم خود را شناسایی کنید، اما نگذارید شما را مصرف کند.
- بگذارید از درون شما عبور کند و سپس انتخاب کنید که آن را رها کنید.
یک مایل در کفش‌های آن‌ها راه بروید. برای شروع فرایند بخشش، سعی کنید درک کنید که شخص دیگر از کجا آمده است.
- این به معنای توجیه آن‌ها نیست، بلکه به معنای کسب دیدگاه است.
- تجربیات گذشته، چالش‌ها و انگیزه‌های آن‌ها را در نظر بگیرید.
- این می‌تواند به شما کمک کند آن‌ها را به‌عنوان انسان‌هایی ببینید، نه فقط به‌عنوان منبع درد شما.
7. آرامش دیجیتال: تعادل را در پشت صفحه پیدا کنید
ما اساساً در یک رابطه با تلفن خود هستیم.
فناوری به‌عنوان ابزار. فناوری ابزاری قدرتمند است که می‌تواند زندگی ما را بهبود بخشد، اما همچنین می‌تواند منبعی از استرس و حواس‌پرتی باشد.
- به نحوه‌ی استفاده از دستگاه‌های خود و احساسی که به شما می‌دهند، توجه کنید.
- برای خود مرزهایی تعیین کنید، مانند اینکه قبل از خواب یا در حین غذا خوردن تلفن خود را چک نکنید.
- به یاد داشته باشید که ارتباط انسانی واقعی مهم‌تر از تعامل مجازی است.
رضایت فوری. ما در عصری از رضایت فوری زندگی می‌کنیم، جایی که همه چیز فقط با یک کلیک در دسترس است. این می‌تواند ما را بی‌صبر و ناامید کند وقتی که چیزها به‌سرعت پیش نمی‌روند.
- به نیاز خود به رضایت فوری و تأثیر آن بر رفتار خود توجه کنید.
- به یاد داشته باشید که برخی از چیزها در زندگی به زمان و صبر نیاز دارند.
- از تمایل به جستجوی مداوم پاداش‌های فوری خودداری کنید و بر فرایند تمرکز کنید.
همه‌ی تب‌ها را ببندید. چندوظیفگی می‌تواند کارایی شما را کاهش دهد و شما را احساس غرق شدن کند.
- وقتی روی چیزی کار می‌کنید، همه‌ی تب‌ها و اعلان‌های غیرضروری را ببندید.
- بر یک کار در یک زمان تمرکز کنید تا تمرکز و بهره‌وری خود را بهبود ببخشید.
- این به شما کمک می‌کند تا به حالت جریان برسید و کارهای بیشتری انجام دهید.
8. آگاهی: هنر حضور کامل
آگاهی انرژی است که به ما کمک می‌کند شرایط خوشبختی را که در زندگی‌مان وجود دارد، شناسایی کنیم.
آگاهی حضور است. آگاهی هنر حضور کامل در لحظه است. این به معنای آگاه بودن از افکار و احساسات خود بدون قضاوت است.
- این به معنای متوقف کردن افکار شما نیست، بلکه به معنای مشاهده‌ی آن‌ها همان‌طور که می‌آیند و می‌روند است.
- این به معنای ایجاد فضایی بین شما و افکارتان است که قدرت آن‌ها را بر شما کاهش می‌دهد.
- آگاهی یک تمرین است که می‌تواند در هر لحظه و هر کجا پرورش یابد.
آگاهی در عمل. تمام ابزارهایی که درباره‌ی آن‌ها صحبت کردیم—آگاهی، خوددوستی، پذیرش، دیدگاه، اصالت و بخشش—راه‌هایی هستند که به شما کمک می‌کنند به لحظه‌ی حال دسترسی پیدا کنید.
- از ذهن ناظر خود استفاده کنید تا وقتی که در حال حاضر نیستید، خود را شناسایی کنید.
- برای چیزهای ساده در زندگی شکرگزاری کنید.
- به یاد داشته باشید که خوشبختی در آنجا نیست؛ درون شماست.
آخرین به‌روزرسانی::
FAQ
What's Let That Sht Go* about?
- Finding Peace: Let That Sht Go* by Nina Purewal focuses on helping readers find peace of mind and happiness amidst daily stressors without needing drastic life changes.
- Toolkit for Clarity: It offers over a hundred practical tips and techniques to cultivate awareness, self-love, acceptance, and authenticity.
- Mindfulness Empowerment: The book encourages prioritizing mental health by being aware of thoughts and reframing negative perceptions.
Why should I read Let That Sht Go*?
- Relatable Content: Authors Nina Purewal and Kate Petriw share personal struggles with stress and anxiety, making the content relatable and engaging.
- Practical Advice: The book is filled with actionable advice that can be easily integrated into daily life, offering strategies to manage thoughts and emotions.
- Focus on Self-Improvement: It empowers readers to cultivate self-love and acceptance, crucial for personal growth and happiness.
What are the key takeaways of Let That Sht Go*?
- Awareness is Key: Recognizing when your mind is on autopilot can help regain control over your thoughts and emotions.
- Self-Love Matters: Emphasizes the importance of self-love and its impact on your ability to love others.
- Acceptance of Control: Learning to accept things beyond your control is crucial for reducing stress, focusing on reactions rather than situations.
What specific methods does Let That Sht Go* recommend?
- Observing Your Thoughts: Introduces the "observing mind" concept to step back and analyze thoughts without judgment.
- Mind Dump Technique: Writing down overwhelming thoughts to release them from your mind, gaining perspective and reducing clutter.
- Gratitude Lists: Creating lists of things you are grateful for to shift focus from lack to abundance, enhancing mood and perspective.
What are the best quotes from Let That Sht Go* and what do they mean?
- “You are made of fucking stardust.”: Emphasizes the miraculous nature of existence and our inherent value and uniqueness.
- “What you resist persists.”: Highlights the futility of fighting against negative thoughts or emotions, advocating for acceptance.
- “Life is 10 percent what you make it and 90 percent how you take it.”: Underscores the importance of perspective in shaping experiences.
How does Let That Sht Go* address self-love?
- Foundation of Happiness: Posits that self-love is essential for overall happiness and well-being.
- Practical Exercises: Provides exercises like positive affirmations and self-reflection to cultivate self-love.
- Challenging Negative Thoughts: Teaches readers to identify and challenge negative self-perceptions, fostering a positive self-image.
What role does acceptance play in Let That Sht Go*?
- Letting Go of Control: Acceptance involves recognizing what is beyond your control and focusing on your reactions.
- Emotional Processing: Emphasizes processing emotions related to acceptance, moving towards acceptance over time.
- Finding Peace: Accepting situations as they are can cultivate peace and contentment, navigating challenges with ease.
How can I apply the concepts from Let That Sht Go* in my daily life?
- Practice Mindfulness: Incorporate mindfulness techniques like deep breathing and meditation into your routine.
- Create a Gratitude Journal: Write down things you are thankful for each day to shift focus from negativity to positivity.
- Engage in Self-Reflection: Regularly reflect on thoughts and feelings, using the observing mind technique to challenge negative beliefs.
What is the significance of perspective in Let That Sht Go*?
- Macro vs. Micro Thinking: Encourages shifting from micro (small stresses) to macro (big picture) thinking to reduce daily frustrations.
- Cultivating Gratitude: Focus on the bigger picture to cultivate gratitude for what you have, leading to increased happiness.
- Understanding Life’s Impermanence: Reminds readers that life is full of ups and downs, embracing the journey rather than fixating on the destination.
How does Let That Sht Go* define mindfulness?
- Being Fully Present: Mindfulness is described as focusing on the current moment rather than past or future thoughts.
- Awareness of Thoughts: Encourages observing thoughts without judgment, creating space between oneself and mental chatter.
- Cultivating Inner Peace: Presented as a pathway to accessing inner peace and happiness, navigating life’s challenges effectively.
What techniques does Let That Sht Go* suggest for letting go of negativity?
- Deep Breathing Exercises: Recommended as a simple yet effective way to calm the mind and reduce stress.
- Body Scans: Helps become aware of physical sensations and release tension, promoting relaxation.
- Visualization Techniques: Encourages visualizing thoughts as clouds or waves, allowing them to drift away and create distance from negativity.
What is the significance of forgiveness in Let That Sht Go*?
- Letting Go of Emotional Weight: Forgiveness is portrayed as a tool for releasing emotional burdens and finding peace.
- Personal Journey: Authors share personal stories of struggles with forgiveness, illustrating it as a process.
- Healing Relationships: Practicing forgiveness can lead to healing and improved relationships with oneself and others.
نقد و بررسی
کتاب بگذارید این مزخرفات برود با نظرات متنوعی مواجه شد و میانگین امتیاز آن ۳.۷۸ از ۵ بود. برخی از خوانندگان آن را برای تمرکز و کاهش استرس مفید دانستند و از سبک نوشتاری قابل دسترس و نکات عملی آن تمجید کردند. در عوض، برخی دیگر آن را تکراری، سطحی و با پژوهش‌های ضعیف انتقاد کردند. بسیاری بر این باور بودند که این کتاب بیشتر برای مبتدیان یا جوانان جویای آشنایی با مفاهیم تمرکز مناسب است. منتقدان به استفاده از الفاظ رکیک و زبان جوانانه نویسندگان اشاره کردند که بسته به سلیقه خواننده، می‌تواند جذاب یا حواس‌پرت‌کن باشد.
Similar Books
