Facebook Pixel
Searching...
فارسی
EnglishEnglish
EspañolSpanish
简体中文Chinese
FrançaisFrench
DeutschGerman
日本語Japanese
PortuguêsPortuguese
ItalianoItalian
한국어Korean
РусскийRussian
NederlandsDutch
العربيةArabic
PolskiPolish
हिन्दीHindi
Tiếng ViệtVietnamese
SvenskaSwedish
ΕλληνικάGreek
TürkçeTurkish
ไทยThai
ČeštinaCzech
RomânăRomanian
MagyarHungarian
УкраїнськаUkrainian
Bahasa IndonesiaIndonesian
DanskDanish
SuomiFinnish
БългарскиBulgarian
עבריתHebrew
NorskNorwegian
HrvatskiCroatian
CatalàCatalan
SlovenčinaSlovak
LietuviųLithuanian
SlovenščinaSlovenian
СрпскиSerbian
EestiEstonian
LatviešuLatvian
فارسیPersian
മലയാളംMalayalam
தமிழ்Tamil
اردوUrdu
Stop Caretaking the Borderline or Narcissist

Stop Caretaking the Borderline or Narcissist

How to End the Drama and Get on with Life
توسط Margalis Fjelstad 2013 190 صفحات
4.35
1k+ امتیازها
گوش دادن
Listen to Summary

نکات کلیدی

1. نشانه‌های اختلال شخصیت مرزی/نارسیسی و درک نقش مراقب

ترس، الزام و گناه شما را به مجموعه‌ای از افکار و رفتارهای توهمی می‌کشاند که شما را در نقش مراقب گرفتار می‌کند در حالی که سعی دارید زندگی را برای فرد مبتلا به اختلال شخصیت مرزی یا نارسیسی بهتر کنید.

اختلال شخصیت مرزی (BPD) و اختلال شخصیت نارسیسی (NPD) بیماری‌های جدی روانی هستند که تأثیر عمیقی بر اعضای خانواده دارند. افراد مبتلا به BPD و NPD الگوهایی از روابط بین فردی ناپایدار، تصویر خود تحریف‌شده، احساسات شدید و ناپایدار و رفتارهای تکانشی را نشان می‌دهند. آن‌ها معمولاً با احساس پوچی، ترس از ترک شدن و حس خود شکننده دست و پنجه نرم می‌کنند.

مراقبان در این روابط معمولاً:

  • خود را مسئول احساسات و اعمال فرد مبتلا به BPD/NPD می‌دانند
  • به طور مداوم سعی در راضی کردن و آرام کردن فرد مبتلا دارند
  • نیازها و خواسته‌های خود را نادیده می‌گیرند
  • دچار اضطراب مزمن، افسردگی و عزت نفس پایین می‌شوند
  • حس هویت و مرزهای شخصی خود را از دست می‌دهند

درک این دینامیک‌ها برای رهایی از چرخه مخرب مراقبت و بازپس‌گیری زندگی‌تان ضروری است.

2. رهایی از مثلث درام قربانی، آزاردهنده و نجات‌دهنده

هر زمان که کسی در نقش خود احساس ناراحتی کند، تنها دو نقش دیگر برای انتخاب دارد.

مثلث درام شما را در الگوهای ناکارآمد با فرد مبتلا به BPD/NPD گرفتار می‌کند. در این مدل، افراد در سه نقش می‌چرخند:

  • قربانی: احساس ناتوانی و بی‌قدرتی می‌کند و نمی‌تواند مشکلات را حل کند
  • آزاردهنده: دیگران را نقد می‌کند، سرزنش می‌کند و به آن‌ها حمله می‌کند
  • نجات‌دهنده: سعی می‌کند دیگران را "نجات" دهد، اغلب به هزینه خود

برای رهایی از این چرخه:

  1. شناسایی کنید که چه زمانی به این نقش‌ها می‌افتید
  2. مسئولیت احساسات و اعمال خود را بپذیرید
  3. اجازه دهید دیگران با عواقب انتخاب‌های خود روبه‌رو شوند
  4. بر حل مشکل تمرکز کنید نه سرزنش یا نجات

با خروج از مثلث درام، می‌توانید روابط سالم‌تر و متعادل‌تری ایجاد کنید و کنترل زندگی‌تان را دوباره به دست آورید.

3. به چالش کشیدن قوانین ناسالم خانوادگی و تعیین مرزها با فرد مبتلا به BPD/NPD

تعیین محدودیت‌ها و مرزها در مورد آنچه که اجازه می‌دهید، قبول می‌کنید و تشویق می‌کنید که فرد مبتلا به BPD/NPD با شما انجام دهد، ضروری است.

قوانین ناسالم خانوادگی شما را در نقش مراقب گرفتار می‌کنند. این قوانین معمولاً شامل موارد زیر هستند:

  • هرگز به فرد مبتلا به BPD/NPD "نه" نگفتن
  • همیشه نیازهای فرد مبتلا به BPD/NPD را در اولویت قرار دادن
  • نگه‌داشتن اسرار خانوادگی و حفظ ظاهری از کمال
  • اجتناب از درگیری به هر قیمتی

برای به چالش کشیدن این قوانین و تعیین مرزهای سالم:

  1. محدودیت‌ها و غیرقابل مذاکره‌های شخصی خود را شناسایی کنید
  2. مرزهای خود را به وضوح به فرد مبتلا به BPD/NPD اعلام کنید
  3. از جملات "من" برای بیان نیازها و احساسات خود استفاده کنید
  4. در صورت نقض مرزها، عواقب را دنبال کنید
  5. به خودتان اهمیت دهید و سلامت روانی خود را در اولویت قرار دهید

به یاد داشته باشید، تعیین مرزها خودخواهی نیست – بلکه برای حفظ سلامت روانی و ایجاد روابط متعادل‌تر ضروری است.

4. پذیرش باورها و رفتارهای جدید برای افزایش اعتماد به نفس

هر چیزی که می‌خواهید تغییر دهید، شانس موفقیت بهتری خواهد داشت اگر فقط آنچه را که انجام می‌دهید تغییر دهید.

بازسازی اعتماد به نفس برای رهایی از مراقبت ضروری است. این شامل:

  1. به چالش کشیدن گفت‌وگوی منفی با خود و جایگزینی آن با تأییدهای مثبت
  2. شناسایی و جشن گرفتن نقاط قوت و دستاوردهای خود
  3. تعیین و دستیابی به اهداف شخصی
  4. یادگیری اعتماد به قضاوت و شهود خود
  5. تمرین خودرحمی و بخشش

استراتژی‌های خاص برای افزایش اعتماد به نفس:

  • نگه‌داشتن یک دفترچه روزانه قدردانی
  • شرکت در فعالیت‌هایی که به شما شادی و رضایت می‌دهند
  • احاطه کردن خود با افراد حمایتگر و مثبت
  • یادگیری مهارت‌ها یا سرگرمی‌های جدید برای گسترش حس شایستگی خود
  • تمرین قاطعیت در تعاملات روزمره

به یاد داشته باشید، ساخت اعتماد به نفس یک فرآیند تدریجی است. با خود صبور باشید و پیروزی‌های کوچک را در طول مسیر جشن بگیرید.

5. یادگیری مهارت‌های کاهش اضطراب و ایجاد تغییر برای تعامل با فرد مبتلا به BPD/NPD

قاطع بودن به این معناست که به آنچه که تصمیم گرفته‌اید به طور متفاوت انجام دهید، پایبند باشید، حتی اگر وقتی از خانه خارج می‌شوید، دیگر علاقه یا انرژی نداشته باشید.

ارتباط مؤثر و تعیین مرزها کلید مدیریت تعاملات با فرد مبتلا به BPD/NPD است. برخی از مهارت‌های ضروری شامل:

  1. استفاده از مدل ارتباطی ییل:

    • بیان حقایق قابل مشاهده
    • ابراز احساسات خود
    • درخواست‌های واضح
    • ترسیم عواقب در صورت عدم برآورده شدن نیازها
  2. تمرین تنظیم احساسات:

    • تمرینات تنفس عمیق
    • مدیتیشن ذهن‌آگاهی
    • تکنیک‌های زمین‌گیری
  3. پیاده‌سازی استراتژی‌های ایجاد تغییر:

    • اقدام به عمل به جای بحث‌های بی‌پایان
    • استفاده از تکرار برای تقویت موضع خود
    • نادیده گرفتن رفتارهای تحریک‌آمیز
    • آرام و دوستانه بودن، اما قاطع در تصمیمات خود

با تسلط بر این مهارت‌ها، می‌توانید اضطراب را کاهش دهید و تغییرات مثبت را در تعاملات خود با فرد مبتلا به BPD/NPD ایجاد کنید، در حالی که سلامت عاطفی خود را حفظ می‌کنید.

6. تصمیم‌گیری درباره ماندن یا ترک رابطه با فرد مبتلا به BPD/NPD

تنها شما می‌توانید تعیین کنید که چه چیزی برای شما بهترین است.

تصمیم به ماندن یا ترک یک رابطه با فرد مبتلا به BPD/NPD بسیار شخصی و پیچیده است. عواملی که باید در نظر گرفته شوند شامل:

  • شدت و فراوانی علائم BPD/NPD
  • سلامت عاطفی و جسمی شما
  • تأثیر بر کودکان یا سایر اعضای خانواده
  • ملاحظات مالی
  • توانایی شما در حفظ مرزها و مراقبت از خود

اگر تصمیم به ماندن دارید:

  • به رشد شخصی مداوم و تعیین مرزها متعهد شوید
  • یک شبکه حمایتی قوی خارج از رابطه ایجاد کنید
  • به درمان یا مشاوره برای خود ادامه دهید
  • بپذیرید که فرد مبتلا به BPD/NPD ممکن است تغییرات قابل توجهی نداشته باشد

اگر تصمیم به ترک دارید:

  • در صورت وجود خطر خشونت یا تلافی، یک برنامه ایمنی ایجاد کنید
  • مشاوره حقوقی بگیرید، به ویژه اگر کودکان درگیر هستند
  • یک سیستم حمایتی از دوستان، خانواده و متخصصان بسازید
  • بر بهبودی و بازسازی زندگی خود پس از رابطه تمرکز کنید

به یاد داشته باشید، هیچ راه‌حل یکسانی وجود ندارد. به شهود خود اعتماد کنید و سلامت خود را در اولویت قرار دهید.

7. بازسازی زندگی خود با مراقبت از خود و ارتباط با دیگران

بازسازی حس خود به معنای بازگشت به دنیای دیگران، تجربه ارتباطات با دیگران و ایجاد زندگی‌ای است که از آن لذت می‌برید و واقعاً به خودتان احساس خوبی می‌دهید.

بازسازی زندگی شما پس از مراقبت شامل خودمراقبتی و تشکیل ارتباطات سالم است. مراحل کلیدی شامل:

  1. اولویت دادن به خودمراقبتی:

    • ایجاد یک برنامه خواب منظم
    • خوردن وعده‌های غذایی مغذی
    • ورزش منظم
    • شرکت در فعالیت‌هایی که به شما شادی و آرامش می‌دهند
  2. توسعه یک شبکه حمایتی:

    • ارتباط مجدد با دوستان قدیمی یا ایجاد دوستان جدید
    • پیوستن به گروه‌های حمایتی برای مراقبان سابق
    • در نظر گرفتن درمان یا مشاوره برای حمایت مداوم
  3. کاوش در علایق جدید و تعیین اهداف شخصی:

    • شروع یک سرگرمی جدید یا یادگیری یک مهارت جدید
    • تعیین اهداف کوتاه‌مدت و بلندمدت قابل دستیابی
    • داوطلب شدن یا شرکت در فعالیت‌های اجتماعی
  4. تمرین مهارت‌های روابط سالم:

    • یادگیری تعیین و حفظ مرزها
    • توسعه قاطعیت و ارتباط مؤثر
    • پرورش دوستی‌های متقابل و متعادل

به یاد داشته باشید، بازسازی زندگی شما یک سفر است. با خود صبور باشید، پیروزی‌های کوچک را جشن بگیرید و بر ایجاد زندگی‌ای که با ارزش‌های شما هم‌راستا باشد و به شما خوشحالی واقعی بدهد، تمرکز کنید.

آخرین به‌روزرسانی::

FAQ

What's Stop Caretaking the Borderline or Narcissist about?

  • Focus on Caretaker Dynamics: The book delves into the relationship dynamics between caretakers and individuals with borderline or narcissistic personality disorders, highlighting the emotional sacrifices caretakers make.
  • Understanding Personality Disorders: It provides insights into the characteristics of BPD and NPD, explaining how these disorders impact relationships and lead to caretaking behaviors.
  • Path to Healing: The author outlines a structured approach for caretakers to let go of their roles and focus on self-care, leading to healthier relationships.

Why should I read Stop Caretaking the Borderline or Narcissist?

  • Gain Clarity on Relationships: The book offers clarity for those overwhelmed in relationships with individuals exhibiting BPD or NPD traits, helping them understand the emotional turmoil they face.
  • Practical Strategies for Change: It provides practical strategies and exercises to help caretakers break free from unhealthy patterns, improving mental health and well-being.
  • Empowerment and Self-Discovery: Reading this book empowers individuals to rediscover their identities and needs, fostering self-worth and independence.

What are the key takeaways of Stop Caretaking the Borderline or Narcissist?

  • Understanding Caretaking: Caretaking is a learned behavior often rooted in childhood experiences with dysfunctional family members, and recognizing this pattern is the first step toward change.
  • Stages of Healing: The book outlines stages of healing, including denial, anger, bargaining, depression, and acceptance, which caretakers often experience.
  • Setting Boundaries: A significant takeaway is the importance of setting boundaries to protect one’s emotional health, with methods provided for establishing these effectively.

What is the Caretaker role as defined in Stop Caretaking the Borderline or Narcissist?

  • Caretaker Definition: A caretaker prioritizes the needs of a partner with BPD or NPD over their own, leading to emotional exhaustion and loss of identity.
  • Emotional Distortions: Caretakers experience emotional distortions, such as minimizing their own feelings and overreacting to the partner’s emotional states.
  • Impact on Relationships: This role can lead to unhealthy dynamics where the caretaker feels responsible for the partner’s happiness, resulting in resentment and burnout.

How can I identify if I am a Caretaker according to Stop Caretaking the Borderline or Narcissist?

  • Self-Reflection Questions: The book provides self-reflective questions to help individuals assess their roles in relationships, focusing on feelings of anxiety and responsibility for the partner’s emotions.
  • Caretaker Test: An appendix includes a Caretaker Test to help readers evaluate their behaviors and identify caretaking tendencies.
  • Signs of Caretaking: Common signs include feeling overwhelmed, constantly trying to please the partner, and neglecting one’s own needs.

What are the stages of healing outlined in Stop Caretaking the Borderline or Narcissist?

  • Denial: Recognizing something is wrong but not wanting to confront it, with caretakers often hoping for change without taking action.
  • Anger: Acknowledging feelings of frustration and hurt, a critical step toward understanding the relationship's impact.
  • Acceptance: Recognizing the reality of the partner’s mental illness and the need for personal change, essential for moving forward.

What is the Drama Triangle mentioned in Stop Caretaking the Borderline or Narcissist?

  • Roles Defined: The Drama Triangle consists of victim, persecutor, and rescuer roles, with caretakers often oscillating between these in relationships with BPD or NPD individuals.
  • Impact on Relationships: This dynamic perpetuates unhealthy interactions, where caretakers feel responsible for the partner’s emotions.
  • Strategies for Change: The book provides strategies for exiting the Drama Triangle, including asserting personal needs and refusing to engage in blame or victimhood.

What is the "Caring Triangle" in Stop Caretaking the Borderline or Narcissist?

  • New Behavioral Framework: The "Caring Triangle" encourages acceptance, assertion, and self-responsibility instead of victim, persecutor, and rescuer roles.
  • Focus on Self-Responsibility: Emphasizes taking responsibility for one's own feelings and actions rather than trying to control or fix the other person.
  • Visual Representation: Includes a visual representation to help readers apply these concepts in daily life, reinforcing the shift from caretaking to self-care.

How can I stop being a caretaker according to Stop Caretaking the Borderline or Narcissist?

  • Recognize Your Role: Acknowledge your role as a caretaker and understand the emotional patterns that led you to prioritize others' needs over your own.
  • Set Clear Boundaries: Emphasizes setting clear boundaries with the BP/NP, stating what behaviors you will not tolerate.
  • Focus on Self-Care: Encourages prioritizing your own needs and engaging in self-care practices to break the cycle of caretaking.

What are some practical strategies from Stop Caretaking the Borderline or Narcissist?

  • Use the Yale Communication Model: Suggests using this model to express thoughts and feelings clearly and assertively, facilitating effective communication.
  • Practice Positive Self-Talk: Emphasizes positive self-talk and affirmations to build self-esteem and counter negative thoughts.
  • Engage in Self-Reflection: Encourages regular self-reflection to assess feelings, needs, and desires, helping individuals stay connected to themselves.

How does Stop Caretaking the Borderline or Narcissist define boundaries?

  • Clear Limits: Boundaries are clear limits set to protect emotional well-being, delineating acceptable behaviors from others.
  • Firmness and Consistency: Emphasizes being firm and consistent in enforcing boundaries, not wavering under pressure.
  • Communication of Boundaries: Provides examples of how to express boundaries clearly and assertively without engaging in conflict.

What are the best quotes from Stop Caretaking the Borderline or Narcissist and what do they mean?

  • "You cannot heal anyone else; you can heal only yourself.": Emphasizes focusing on your own healing and well-being rather than trying to fix the BP/NP.
  • "Everything starts with you figuring out what you want to do with your life.": Highlights the necessity of self-discovery and understanding your own desires and goals.
  • "You are the only one who can decide how you want to live your life.": Reinforces personal agency and the power of choice, reminding readers they can shape their own lives.

نقد و بررسی

4.35 از 5
میانگین از 1k+ امتیازات از Goodreads و Amazon.

کتاب نگهداری از مرزهای شخصیت مرزی یا نارسیسیست به‌طور عمده نظرات مثبتی را به‌خود جلب کرده است و بینش‌های ارزشمندی در مورد روابط با اختلالات شخصیتی ارائه می‌دهد. خوانندگان از مشاوره‌های عملی، رویکرد همدلانه و تأثیرات تغییر دهنده زندگی آن قدردانی می‌کنند. بسیاری این کتاب را برای درک رفتارهای نگهداری خود و تعیین مرزها مفید یافته‌اند. برخی آن را به خاطر تداوم انگ‌های مرتبط با اختلال شخصیت مرزی و نارسیسیسم یا ساده‌سازی مسائل پیچیده مورد انتقاد قرار داده‌اند. دیگران از سبک صریح و تأییدکننده آن برای افرادی که در روابط دشوار هستند، قدردانی می‌کنند. این کتاب به‌طور ویژه برای کسانی که با افراد دارای اختلال شخصیت مرزی یا نارسیسیست سر و کار دارند، توصیه می‌شود، هرچند برخی پیشنهاد می‌کنند که آن را در کنار منابع دیگر مطالعه کنند.

درباره نویسنده

مارگالیس فیجلستد، درمانگر مجاز ازدواج و خانواده، با تجربه‌ای گسترده در مشاوره به افرادی که در روابط خود با اختلالات شخصیت مرزی و خودشیفتگی مواجه هستند، شناخته می‌شود. او در کمک به «نگهدارندگان» برای درک و بهبود وضعیت‌هایشان تخصص دارد. رویکرد فیجلستد بر خودمراقبتی، تعیین مرزها و استراتژی‌های عملی برای مقابله با رفتارهای چالش‌برانگیز تأکید می‌کند. سبک نوشتاری او به‌عنوان ساده و دلسوز توصیف می‌شود که درک متقابل برای هر دو طرف، یعنی نگهدارنده و فرد مبتلا به اختلال را متعادل می‌سازد. کار فیجلستد بر اساس تجربیات بالینی‌اش شکل گرفته و هدف آن ارائه امید و ابزارهای عملی برای کسانی است که در روابط دشوار به سر می‌برند. تخصص او در این حوزه، او را به صدای محترم و معتبری در زمینه روابط مبتنی بر اختلالات شخصیت تبدیل کرده است.

0:00
-0:00
1x
Dan
Andrew
Michelle
Lauren
Select Speed
1.0×
+
200 words per minute
Home
Library
Get App
Create a free account to unlock:
Requests: Request new book summaries
Bookmarks: Save your favorite books
History: Revisit books later
Recommendations: Get personalized suggestions
Ratings: Rate books & see your ratings
Try Full Access for 7 Days
Listen, bookmark, and more
Compare Features Free Pro
📖 Read Summaries
All summaries are free to read in 40 languages
🎧 Listen to Summaries
Listen to unlimited summaries in 40 languages
❤️ Unlimited Bookmarks
Free users are limited to 10
📜 Unlimited History
Free users are limited to 10
Risk-Free Timeline
Today: Get Instant Access
Listen to full summaries of 73,530 books. That's 12,000+ hours of audio!
Day 4: Trial Reminder
We'll send you a notification that your trial is ending soon.
Day 7: Your subscription begins
You'll be charged on Apr 5,
cancel anytime before.
Consume 2.8x More Books
2.8x more books Listening Reading
Our users love us
100,000+ readers
"...I can 10x the number of books I can read..."
"...exceptionally accurate, engaging, and beautifully presented..."
"...better than any amazon review when I'm making a book-buying decision..."
Save 62%
Yearly
$119.88 $44.99/year
$3.75/mo
Monthly
$9.99/mo
Try Free & Unlock
7 days free, then $44.99/year. Cancel anytime.
Scanner

Point camera at a book's barcode to scan

Scanning...

Settings
General
Widget
Appearance
Loading...
Black Friday Sale 🎉
$20 off Lifetime Access
$79.99 $59.99
Upgrade Now →