The Motivation Myth

1. انگیزه نتیجه عمل است، نه علت آن

انگیزه یک نتیجه است. انگیزه افتخاری است که از کاری که قبلاً انجام داده‌اید به دست می‌آورید و این افتخار تمایل شما را برای انجام کارهای بیشتر تقویت می‌کند.

انگیزه پس از عمل می‌آید. بسیاری از افراد منتظر می‌مانند تا انگیزه به سراغشان بیاید و سپس اقدام کنند، اما این رویکرد نادرست است. کلید حفظ انگیزه این است که با انجام اقدامات کوچک به سمت اهداف خود شروع کنید. با انجام این وظایف، هرچند کوچک، احساس افتخار و رضایت را تجربه خواهید کرد. این چرخه بازخورد مثبت انگیزه ایجاد می‌کند و شما را به انجام کارهای بیشتر ترغیب می‌کند.

موفقیت انگیزه ایجاد می‌کند. هر پیروزی کوچک، چه نوشتن 100 کلمه، دویدن به مدت 10 دقیقه یا انجام یک تماس فروش، در مغز شما یک ضربه دوپامین ایجاد می‌کند. این پاداش شیمیایی باعث می‌شود احساس خوبی داشته باشید و شما را تشویق می‌کند که رفتار را تکرار کنید. با تمرکز بر انجام وظایف کوچک و قابل دستیابی، چرخه‌ای از موفقیت ایجاد می‌کنید که انگیزه مداوم را تقویت می‌کند.

کاربرد عملی:

• اهداف بزرگ را به وظایف کوچک و قابل مدیریت تقسیم کنید
• پیروزی‌ها و نقاط عطف کوچک را جشن بگیرید
• از یک ردیاب عادت برای تجسم پیشرفت استفاده کنید
• هر روز فقط پنج دقیقه روی هدف خود کار کنید

2. بر فرآیند تمرکز کنید، نه هدف نهایی

افراد فوق‌العاده موفق هدفی را تعیین می‌کنند و سپس تمام توجه خود را بر فرآیند لازم برای دستیابی به آن هدف متمرکز می‌کنند. آن‌ها هدفی را تعیین می‌کنند و سپس، به طرز شگفت‌آوری، هدف را فراموش می‌کنند.

سفر را بپذیرید. در حالی که داشتن یک هدف نهایی واضح مهم است، وسواس بر روی آن می‌تواند نتیجه معکوس داشته باشد. در عوض، افراد موفق بر اقدامات و عادت‌های روزانه‌ای تمرکز می‌کنند که در نهایت به نتیجه مطلوب آن‌ها منجر می‌شود. با تغییر تمرکز از آینده دور به لحظه حال، اضطراب را کاهش می‌دهید و توانایی خود را برای حفظ ثبات افزایش می‌دهید.

یک روال پایدار ایجاد کنید. فرآیندی را توسعه دهید که با هدف شما همسو باشد و متعهد شوید که هر روز آن را دنبال کنید. این می‌تواند شامل تعیین زمان خاصی برای کار، ایجاد یک مراسم قبل از کار یا تقسیم هدف به سهمیه‌های روزانه باشد. کلید این است که روال خود را خودکار کنید و نیاز به اراده و تصمیم‌گیری را کاهش دهید.

نمونه‌هایی از رویکردهای فرآیند محور:

• نویسندگان: تمرکز بر تعداد کلمات روزانه به جای اتمام کتاب
• ورزشکاران: تمرکز بر بهبود فرم و ثبات در تمرین
• کارآفرینان: اولویت دادن به تعاملات روزانه با مشتریان به جای اهداف درآمدی بلندمدت
• دانشجویان: تأکید بر جلسات مطالعه منظم به جای نمرات امتحان

3. اهداف خاص و قابل اندازه‌گیری تعیین کنید و یک برنامه دقیق ایجاد کنید

بهترین اهداف دودویی هستند: آن‌ها به قدری خاص هستند که نمی‌توانید ندانید که آیا به آن‌ها دست یافته‌اید یا نه.

وضوح بسیار مهم است. اهداف مبهم مانند "به شکل آمدن" یا "پول بیشتری درآوردن" دشوار است که بر اساس آن‌ها عمل کنید و پیشرفت را اندازه‌گیری کنید. در عوض، اهداف خاص و قابل اندازه‌گیری مانند "دویدن 5 کیلومتر در کمتر از 30 دقیقه" یا "افزایش درآمد ماهانه به میزان 1000 دلار" تعیین کنید. این وضوح به شما امکان می‌دهد یک برنامه عملی متمرکز ایجاد کنید و به راحتی پیشرفت خود را پیگیری کنید.

یک استراتژی جامع توسعه دهید. هنگامی که هدف روشنی دارید، آن را به مراحل کوچک و قابل اجرا تقسیم کنید. یک برنامه دقیق ایجاد کنید که مشخص کند برای دستیابی به هدف خود روزانه، هفتگی و ماهانه چه کاری باید انجام دهید. این نقشه راه تلاش‌های شما را هدایت می‌کند و به شما کمک می‌کند حتی زمانی که انگیزه کاهش می‌یابد، در مسیر بمانید.

عناصر یک فرآیند هدف‌گذاری مؤثر:

1. هدف خاص و قابل اندازه‌گیری خود را شناسایی کنید
2. یک بازه زمانی واقع‌بینانه تعیین کنید
3. هدف را به نقاط عطف کوچک‌تر تقسیم کنید
4. موارد عملی روزانه و هفتگی ایجاد کنید
5. سیستمی برای پیگیری پیشرفت ایجاد کنید
6. جلسات بازبینی و تنظیم منظم برنامه‌ریزی کنید

4. رویکرد "کار کردن با عدد خود" را برای دستیابی به اهداف بپذیرید

هرچه بیشتر از کاری که انجام می‌دهید لذت ببرید، ادامه دادن آن آسان‌تر است.

ثبات کلیدی است. رویکرد "کار کردن با عدد خود" شامل شناسایی یک اقدام خاص و قابل اندازه‌گیری است که می‌توانید به طور مداوم انجام دهید تا به هدف خود پیشرفت کنید. این می‌تواند تعداد کلمات روزانه برای نویسندگان، تعداد تماس‌های فروش برای کارآفرینان یا تعداد ساعات تمرین برای موسیقی‌دانان باشد. با تمرکز بر رسیدن به این عدد هر روز، حرکت ایجاد می‌کنید و عادت‌هایی می‌سازید که به موفقیت منجر می‌شود.

در فرآیند لذت ببرید. در حالی که کار به سمت یک هدف اغلب شامل وظایف چالش‌برانگیز است، ضروری است که جنبه‌هایی از فرآیند را پیدا کنید که از آن‌ها لذت می‌برید. این می‌تواند شامل آزمایش با رویکردهای مختلف، بازی‌سازی تلاش‌های خود یا پاداش دادن به خود برای رسیدن به نقاط عطف باشد. هرچه بیشتر بتوانید احساسات مثبت را با کار روزانه خود مرتبط کنید، حفظ ثبات آسان‌تر می‌شود.

نمونه‌هایی از "کار کردن با عدد خود":

• تناسب اندام: به 30 دقیقه ورزش روزانه متعهد شوید
• یادگیری: هر روز 20 دقیقه زبان جدیدی را مطالعه کنید
• کسب‌وکار: هر روز کاری 10 تماس جدید با مشتریان برقرار کنید
• خلاقیت: 500 کلمه بنویسید یا 1 ساعت روزانه یک ساز را تمرین کنید

5. از حرفه‌ای‌ها به جای مربیان بیاموزید تا مرزهای خود را گسترش دهید

کاری که حرفه‌ای‌ها انجام می‌دهند: فردی را پیدا کنید که شما را به چالش بکشد. فردی را پیدا کنید که فرآیندی را به شما نشان دهد که به نظر می‌رسد غیرقابل عبور است، مسیری که در آن به نظر می‌رسد "آنجا" غیرقابل عبور است اما "اینجا" نیز همین‌طور است... و به شما کمک کند چیزی را که هرگز فکر نمی‌کردید بتوانید به دست آورید، به دست آورید.

به دنبال برتری باشید. به جای کار با مربیانی که ممکن است روش‌های خود را با توانایی‌های فعلی شما تطبیق دهند، به دنبال فرصت‌هایی برای یادگیری مستقیم از برترین اجراکنندگان در زمینه خود باشید. این حرفه‌ای‌ها می‌توانند به شما نشان دهند که واقعاً چه چیزی ممکن است و به شما کمک کنند تا از محدودیت‌های خودساخته عبور کنید.

ناراحتی را بپذیرید. یادگیری از حرفه‌ای‌ها اغلب به معنای فشار آوردن به خود فراتر از منطقه راحتی است. آماده باشید تا با چالش‌ها و شکست‌ها روبرو شوید زیرا تلاش می‌کنید تا به استانداردهای بالاتر برسید. این ناراحتی نشانه رشد است و برای دستیابی به نتایج فوق‌العاده ضروری است.

استراتژی‌هایی برای یادگیری از حرفه‌ای‌ها:

1. در کارگاه‌ها یا کلاس‌های استادانه‌ای که توسط رهبران صنعت برگزار می‌شود شرکت کنید
2. به دنبال فرصت‌های مربی‌گری با افراد موفق باشید
3. عادات و روال‌های برترین اجراکنندگان در زمینه خود را مطالعه کنید
4. در مسابقات یا چالش‌های سطح بالا شرکت کنید
5. به سازمان‌ها یا گروه‌های حرفه‌ای بپیوندید که در آنجا می‌توانید با کارشناسان شبکه‌سازی کنید

6. حواس‌پرتی‌ها را حذف کنید و زندگی خود را ساده کنید

انتخاب‌ها دشمن اراده هستند. همچنین راحتی و سهولت. به تصمیماتی فکر کنید که نیاز به اراده دارند و سپس اراده را کاملاً از معادله حذف کنید.

تصمیم‌گیری را ساده کنید. هرچه بیشتر در طول روز مجبور به تصمیم‌گیری باشید، بیشتر اراده و انرژی ذهنی خود را تحلیل می‌برید. با حذف تصمیمات غیرضروری و ایجاد سیستم‌هایی برای وظایف تکراری، منابع ذهنی را برای کارهای مهم‌تر آزاد می‌کنید.

یک محیط حمایتی ایجاد کنید. فضاهای فیزیکی و دیجیتال خود را طراحی کنید تا حواس‌پرتی‌ها را به حداقل برسانید و کار متمرکز را تشویق کنید. این ممکن است شامل مرتب‌سازی فضای کار، استفاده از مسدودکننده‌های وب‌سایت در ساعات کاری یا ایجاد مرزهای واضح با دوستان و خانواده باشد.

استراتژی‌هایی برای ساده‌سازی زندگی:

• یک روال روزانه ثابت ایجاد کنید
• وظایف و تصمیمات تکراری را خودکار کنید (مثلاً برنامه‌ریزی وعده‌های غذایی، انتخاب لباس)
• از "قانون دو دقیقه" برای رسیدگی فوری به وظایف سریع استفاده کنید
• سیستمی برای پردازش ایمیل‌ها و پیام‌ها پیاده‌سازی کنید
• به طور منظم تعهدات غیرضروری را مرور و حذف کنید
• زمان‌های مشخصی برای بررسی شبکه‌های اجتماعی و اخبار ایجاد کنید

7. بهبودهای کوچک و مداوم برای نتایج قابل توجه ایجاد کنید

"مزیت 1 درصد" به دلایل بسیار ساده‌ای به خوبی کار می‌کند: بهبودهای کوچک به یک بهبود کلی بزرگ تبدیل می‌شوند.

پیشرفت تدریجی را بپذیرید. به جای جستجوی بهبودهای چشمگیر و یک‌شبه، بر ایجاد پیشرفت‌های کوچک و مداوم در جنبه‌های مختلف کار یا زندگی خود تمرکز کنید. این بهبودهای جزئی با گذشت زمان ترکیب می‌شوند و به پیشرفت کلی قابل توجهی منجر می‌شوند.

زمینه‌های بهبود را شناسایی کنید. هدف یا مهارت خود را به اجزای آن تقسیم کنید و به دنبال فرصت‌هایی برای ایجاد بهبودهای جزئی در هر زمینه باشید. این می‌تواند شامل بهبود تکنیک، ارتقاء ابزارها یا بهینه‌سازی محیط کار شما باشد.

نمونه‌هایی از بهبودهای 1 درصدی:

• تناسب اندام: مدت زمان تمرین را هر هفته 1 دقیقه افزایش دهید
• بهره‌وری: زمان جلسات را 2 دقیقه کاهش دهید
• یادگیری: هر روز یک کلمه جدید از واژگان را یاد بگیرید
• خلاقیت: در هر پروژه یک تکنیک جدید را آزمایش کنید
• کسب‌وکار: هر ماه یک جنبه از خدمات مشتری را بهبود دهید

آخرین به‌روزرسانی:: August 20, 2024