Tough Broad

1. با ماجراجویی، کلیشه‌های سنی را به چالش بکشید

در هر مرحله از زندگی‌تان، گزینه‌های خود را بررسی کنید. لطفاً، گزینه‌های خسته‌کننده را انتخاب نکنید.

به هنجارهای اجتماعی چالش بزنید. جامعه اغلب تعیین می‌کند که زنان مسن‌تر چه کارهایی باید یا نباید انجام دهند، اما این انتظارات محدودکننده و غالباً نادرست هستند. پذیرش ماجراجویی، چه اسکیت‌برد سواری در 57 سالگی یا پرش BASE در 52 سالگی، این کلیشه‌ها را به چالش می‌کشد و آنچه را که در هر سنی ممکن است، دوباره تعریف می‌کند.

احساسات جوانی را بازپس بگیرید. ماجراجویی فقط برای جوانان نیست؛ این یک حالت ذهنی است. زنان مسن‌تر می‌توانند احساسات جسمی، اعتماد به نفس، آزادی و حتی کمی بی‌پروا بودن را تجربه کنند، صرف‌نظر از سنشان. این احساسات تنها مختص جوانی نیستند و پذیرش آن‌ها می‌تواند به زندگی‌ای پربارتر منجر شود.

• نشاط جسمی
• اعتماد به نفس
• آزادی
• بی‌پروا بودن

پیر شدن را دوباره تعریف کنید. پیر شدن نباید به معنای افول باشد؛ می‌تواند زمانی برای کاوش، رشد و شادی باشد. با درگیر شدن فعال در ماجراجویی‌ها، زنان مسن‌تر می‌توانند روایت پیر شدن را بازنویسی کرده و دیگران را نیز به انجام همین کار تشویق کنند. این به معنای پذیرش لحظه حال و فراتر رفتن از محدودیت‌های درک شده است.

2. از الگوهای غیرمتعارف الهام بگیرید

شما فقط زمانی شجاع هستید که کاری را انجام دهید که از آن می‌ترسید.

فراتر از معمول نگاه کنید. الگوهای سنتی ممکن است همیشه با زنان مسن‌تر که به دنبال ماجراجویی هستند، همخوانی نداشته باشند. به جای آن، از کسانی که انتظارات را به چالش می‌کشند، الهام بگیرید، مانند یک پرش BASE در 52 سالگی یا یک غواص در 80 سالگی.

تناقضات را بپذیرید. الگوهای غیرمتعارف اغلب تناقضاتی را در خود دارند، مانند یک پرش BASE که از ارتفاع می‌ترسد یا مادربزرگی که همچنین یک ماجراجو است. این تناقضات پیچیدگی تجربه انسانی را نشان می‌دهند و نشان می‌دهند که ممکن است از ترس‌ها عبور کرده و در هر سنی به دنبال علایق خود باشید.

• ترس از ارتفاع، اما پرش BASE
• مادربزرگ، اما ماجراجو
• معلم سابق مهدکودک، اما پرش BASE

راه خود را پیدا کنید. الگوهای الهام‌بخش می‌توانند الهام‌دهنده باشند، اما در نهایت، هر فرد باید راه خود را به سوی ماجراجویی پیدا کند. این به معنای تکرار سفر دیگران نیست، بلکه استفاده از مثال آن‌ها برای سوخت‌رسانی به کاوش منحصر به فرد خودتان است. شما به چه چیزی آرزو دارید؟ چه می‌خواهید انجام دهید؟ فقط انجامش دهید.

3. ذهنی شاداب برای طول عمر پرورش دهید

سن مانع نیست. این یک محدودیتی است که شما بر ذهن خود می‌گذارید.

ذهنیت مهم‌ترین است. تحقیقات نشان می‌دهد که دیدگاه مثبت نسبت به پیر شدن برای طول عمر مهم‌تر از سلامت جسمی، تحصیلات یا وضعیت مالی است. باور به اینکه پیر شدن زمانی برای رشد و کاوش است، می‌تواند به زندگی طولانی‌تر و سالم‌تری منجر شود.

• باورهای مثبت درباره سن = 30% نمرات حافظه بهتر
• نگرش خوشبینانه = 7.5 سال زندگی طولانی‌تر

کلیشه‌های منفی را به چالش بکشید. جامعه اغلب زنان مسن‌تر را به عنوان افرادی ضعیف، خسته‌کننده و بی‌اهمیت به تصویر می‌کشد. این کلیشه‌ها را رد کنید و ذهنیتی را بپذیرید که پیر شدن را زمانی برای فرصت و ماجراجویی می‌بیند. این به معنای انتخاب دیدن امکانات به جای محدودیت‌هاست.

کنجکاوی و یادگیری را بپذیرید. یک ذهن شاداب با کنجکاوی و تمایل به یادگیری چیزهای جدید تغذیه می‌شود. با جستجوی مداوم تجربیات و چالش‌های جدید، زنان مسن‌تر می‌توانند حس هدف و نشاط را حفظ کنند. این به معنای درگیر ماندن با جهان و پذیرش ناشناخته‌هاست.

4. حرکت و قدرت شفابخش طبیعت را بپذیرید

به بیرون بروید، اغلب، گاهی در مکان‌های وحشی. دوستان را بیاورید یا نه. نفس بکشید.

حرکت ضروری است. فعالیت بدنی منظم، حتی چیزی به سادگی پیاده‌روی، برای حفظ سلامت جسمی و روانی در سنین بالا بسیار مهم است. این به معنای پیدا کردن راه‌هایی برای حرکت دادن بدن است که از آن لذت ببرید و با توانایی‌های شما سازگار باشد.

• 7,000 تا 8,000 قدم روزانه برای میانسالان
• 30 تا 45 دقیقه ورزش

طبیعت یک درمانگر قوی است. گذراندن زمان در طبیعت نشان داده است که استرس را کاهش می‌دهد، خلق و خو را بهبود می‌بخشد و عملکرد شناختی را افزایش می‌دهد. چه پیاده‌روی در جنگل باشد و چه قدم زدن در کنار دریا، طبیعت یک اکسیر حیاتی برای رفاه ارائه می‌دهد.

• فیتون‌سیدها از درختان سیستم ایمنی را تقویت می‌کنند
• آواز پرندگان خلق و خو و توانایی شناختی را بالا می‌برد
• عناصر بصری گرد و فراکتالی طبیعت مغز را آرام می‌کند

به بدن خود گوش دهید. به نیازهای بدنتان توجه کنید و فعالیت‌های خود را بر این اساس تنظیم کنید. این به معنای پیدا کردن تعادل بین فشار به محدودیت‌ها و احترام به توانایی‌های جسمی شماست. این به معنای پیروی از نوسانات سرنوشت است.

5. فعالیت‌ها را با واقعیت‌های جسمی در حال تغییر سازگار کنید

همه ما مشکلاتی داریم. راز پیری موفق این است که مشکلات خود را شناسایی کرده و بر این اساس سازگار شوید.

تغییرات جسمی را بپذیرید. با افزایش سن، بدن ما تغییر می‌کند و مهم است که این تغییرات را بپذیریم نه اینکه با آن‌ها مبارزه کنیم. این ممکن است به معنای تغییر فعالیت‌ها یا پیدا کردن راه‌های جدید برای درگیر شدن با فضای باز باشد.

• تغییر از دوچرخه‌سواری کوهستانی به دوچرخه‌سواری جاده‌ای
• کاهش سفرهای طولانی اسکی
• کند کردن پیاده‌روی‌ها

بر آنچه می‌توانید انجام دهید تمرکز کنید. به جای اینکه بر آنچه دیگر نمی‌توانید انجام دهید تمرکز کنید، بر فعالیت‌هایی که هنوز می‌توانید از آن‌ها لذت ببرید تمرکز کنید. این به معنای پیدا کردن راه‌های جدید برای به چالش کشیدن خود و فعال ماندن، حتی با محدودیت‌های جسمی است.

• غواصی به جای صخره‌نوردی
• غواصی با لوله به جای غواصی
• پیاده‌روی به جای دویدن

انعطاف‌پذیری را بپذیرید. آماده باشید که برنامه‌ها و انتظارات خود را در صورت لزوم سازگار کنید. زندگی پر از پیچ و خم‌های غیرمنتظره است و توانایی سازگاری برای حفظ حس رفاه بسیار مهم است. این به معنای پیدا کردن نسخه‌ای از ماجراجویی در فضای باز است که با واقعیت‌های سن ما سازگار باشد.

6. در روزمره و فوق‌العاده شگفتی بیابید

وقتی مردم می‌گویند، اوه، من پنجاه ساله‌ام، نمی‌توانم ... جای خالی را پر کنید، واقعاً غم‌انگیز است. با این حال امتحان کنید! چه اهمیتی دارد! ممکن است شگفت‌زده شوید.

شگفتی تحول‌آفرین است. شگفتی احساسی است که می‌تواند توسط تجربیات فوق‌العاده و روزمره تحریک شود. این می‌تواند به حس شگفتی، ارتباط و تغییر در دیدگاه منجر شود.

• شگفتی "در بالاترین سطوح لذت و در مرز ترس است"
• شگفتی ما را کوچک می‌کند، اما حس ممکن بودن را باز می‌کند

تجربیات جدید را جستجو کنید. تجربیات جدید، مانند پیاده‌روی بر روی بال یا غواصی، می‌توانند شگفتی را تحریک کرده و پیش‌فرض‌های ما درباره آنچه ممکن است را به چالش بکشند. این به معنای فشار به مرز راحتی خود و پذیرش ناشناخته‌هاست.

مشاهده آگاهانه را تمرین کنید. شگفتی همچنین می‌تواند در روزمره یافت شود، با توجه نزدیک به زیبایی و شگفتی دنیای طبیعی. این به معنای نگاه کردن به جهان با چشمان تازه و کودکانه و قدردانی از جزئیات کوچک است.

• عناصر بصری گرد و فراکتالی طبیعت
• محیط‌های بدون شلوغی
• صدای باد در حال وزیدن، برگ‌های نجواکننده و آب در حال جریان

7. با یادگیری مهارت‌های جدید، مغز خود را به چالش بکشید

عالی است که در چیزی ضعیف باشید.

یادگیری مادام‌العمر حیاتی است. یادگیری مهارت‌های جدید مغز را فعال و درگیر نگه می‌دارد و سلامت شناختی و تاب‌آوری را ترویج می‌کند. این به معنای پذیرش چالش‌ها و فشار به خود برای فراتر رفتن از منطقه راحتی‌تان است.

• سلول‌های مغزی جدید در هر سنی ایجاد می‌شوند
• مسیرهای عصبی جدید ایجاد می‌شوند

فرآیند یادگیری را بپذیرید. از امتحان کردن چیزهای جدید نترسید، حتی اگر در ابتدا در آن خوب نباشید. خود فرآیند یادگیری ارزشمند است و می‌تواند به کشفیات و رشد غیرمنتظره‌ای منجر شود.

• یادگیری پرواز با گایروکاپتر
• یادگیری غواصی
• یادگیری پرنده‌نگری

در چالش شادی بیابید. یادگیری مهارت‌های جدید می‌تواند دشوار باشد، اما همچنین می‌تواند بسیار پاداش‌دهنده باشد. این به معنای پیدا کردن شادی در فرآیند رشد و پذیرش چالش‌ها در طول مسیر است. این به معنای حضور در لحظه است.

8. با تاب‌آوری، فراز و نشیب‌های زندگی را مدیریت کنید

هرگز نباید از خیال‌پردازی دست بکشید. و هرگز نباید به کسی دیگر مسئولیت زندگی‌تان را بدهید.

عدم تعادل را بپذیرید. زندگی پر از پیچ و خم‌های غیرمنتظره است و مهم است که بتوانید به تغییرات سازگار شوید. پذیرش عدم تعادل، یا احساس خارج از تعادل بودن، می‌تواند به رشد و تاب‌آوری منجر شود.

• عدم تعادل روانی اجازه رشد می‌دهد
• فضای باز پر از عدم قطعیت‌هاست

در سختی‌ها قدرت پیدا کنید. چالش‌ها و شکست‌ها اجتناب‌ناپذیرند، اما همچنین می‌توانند فرصت‌هایی برای رشد باشند. با یادگیری مدیریت موقعیت‌های دشوار، زنان مسن‌تر می‌توانند حس قوی‌تری از خود و تاب‌آوری را توسعه دهند.

• شکستگی استخوان‌ها
• سرطان
• از دست دادن یک عزیز

بر آنچه می‌توانید کنترل کنید تمرکز کنید. در حالی که نمی‌توانید بر همه چیزهایی که برایتان اتفاق می‌افتد کنترل داشته باشید، می‌توانید بر واکنش خود کنترل داشته باشید. با تمرکز بر آنچه می‌توانید تحت تأثیر قرار دهید، می‌توانید حس اختیار و قدرت را حفظ کنید. این به معنای حضور در لحظه است.

9. از طریق تجربیات مشترک با دیگران ارتباط برقرار کنید

وقتی مردم می‌گویند، اوه، من پنجاه ساله‌ام، نمی‌توانم ... جای خالی را پر کنید، واقعاً غم‌انگیز است. با این حال امتحان کنید! چه اهمیتی دارد! ممکن است شگفت‌زده شوید.

جامعه ضروری است. ارتباط با دیگرانی که علایق شما را به اشتراک می‌گذارند می‌تواند حس تعلق و حمایت را فراهم کند. تجربیات مشترک می‌توانند پیوندهای ماندگاری ایجاد کرده و شادی ماجراجویی در فضای باز را افزایش دهند.

• گروه‌های پرنده‌نگری
• گروه‌های بوجی‌بردینگ
• گروه‌های دویدن

قبیله خود را پیدا کنید. به دنبال جوامعی باشید که با ارزش‌ها و علایق شما همخوانی دارند. این به معنای پیدا کردن افرادی است که درک و حمایت از تمایل شما به ماجراجویی و رشد را دارند.

• گروه‌های بین‌نسلی
• گروه‌هایی با علایق مشترک
• گروه‌هایی که شامل همه هستند

به دیگران کمک کنید. به اشتراک گذاشتن دانش و تجربیات خود با دیگران می‌تواند بسیار پاداش‌دهنده باشد. با راهنمایی و حمایت از دیگران، می‌توانید اثر مثبتی ایجاد کرده و دیگران را به پذیرش ماجراجویی تشویق کنید. این به معنای بودن به عنوان یک راهنما در کنار دیگران است.

10. به تغییرات باز باشید و ناشناخته‌ها را بپذیرید

من جذابیت ناشناخته را غیرقابل مقاومت می‌یابم.

عدم قطعیت را بپذیرید. زندگی پر از شگفتی‌هاست و مهم است که به امکانات جدید باز باشید. پذیرش ناشناخته می‌تواند به کشفیات غیرمنتظره و قدردانی عمیق‌تری از لحظه حال منجر شود.

• آب و هوا تغییر می‌کند
• مسیر همیشه واضح نیست
• زندگی پیچ و خم‌هایی دارد

از برنامه‌های سختگیرانه دست بکشید. در حالی که برنامه‌ریزی می‌تواند مفید باشد، همچنین مهم است که انعطاف‌پذیر و سازگار باشید. آماده باشید که برنامه‌های خود را در صورت لزوم تغییر دهید و انحرافات غیرمنتظره را در طول مسیر بپذیرید.

• از نقاط عطف حسی پیروی کنید
• تحت هدایت سرنوشت باشید
• به تجربیات جدید باز باشید

در سفر شادی بیابید. مقصد همیشه مهم‌ترین بخش ماجراجویی نیست. این به معنای پیدا کردن شادی در فرآیند کاوش و پذیرش ناشناخته‌ها با کنجکاوی و شگفتی است. این به معنای حضور در لحظه است.

آخرین به‌روزرسانی:: January 27, 2025