Yang Sheng

1. یانگ شنگ: تغذیه زندگی از طریق خودمراقبتی

یانگ شنگ ممکن است مهم‌ترین مفهومی باشد که در طب چینی هرگز نشنیده‌اید.

خوددرمانی جامع. یانگ شنگ، به معنای "تغذیه زندگی"، جزء خودمراقبتی در طب چینی است که به افراد قدرت می‌دهد تا با استفاده از تکنیک‌های ساده، رایگان و مؤثر، کنترل سلامتی خود را به دست بگیرند. این رویکرد جامع، بدن، ذهن و روح را متعادل می‌کند و به زندگی طولانی، عاقلانه و شاد منجر می‌شود. بر خلاف تمرکز طب غربی بر درمان علائم، یانگ شنگ بر پیشگیری تأکید دارد و به عدم تعادل‌های انرژی ظریف قبل از بروز بیماری‌های جسمی می‌پردازد.

عادت‌های روزانه، تأثیر عمیق. ادغام یانگ شنگ در روال روزانه شما می‌تواند به بهبود وضعیت شما کمک کند و خواب، هضم، پوست و سطح انرژی را بهبود بخشد. همچنین حس آرامش و رضایت را تقویت می‌کند و استرس را کاهش می‌دهد. حتی اختصاص چند دقیقه در هر روز به این تمرینات می‌تواند مزایای قابل توجهی به همراه داشته باشد و این رویکردی قابل دسترس و پایدار برای سلامتی است.

نگهداری فعال از سلامتی. یانگ شنگ را به عنوان نگهداری روزانه برای بدن، ذهن و روح خود در نظر بگیرید، مشابه مسواک زدن دندان‌ها. با پرداختن به مشکلات کوچک سلامتی به‌طور پیشگیرانه، از بروز مسائل بزرگ‌تر جلوگیری می‌کنید. این رویکرد تمرکز را از درمان واکنشی به مراقبت پیشگیرانه تغییر می‌دهد و به شما قدرت می‌دهد تا در مسیر سلامتی خود در صندلی راننده باشید.

2. تعادل یین و یانگ برای سلامتی بهینه

یین و یانگ نمایانگر هماهنگی و تعادل هستند.

نیروهای متضاد، سلامتی یکپارچه. یین و یانگ نیروهای متضاد اما مکملی هستند که در حالتی دائمی از تغییر وجود دارند. یین نمایانگر جنبه‌های منفی، زنانه، منفعل و کند است، در حالی که یانگ جنبه‌های مثبت، مردانه، فعال و سریع را تجسم می‌کند. سلامتی بهینه نیازمند تعادل بین این نیروها، هم درون بدن و هم در سبک زندگی فرد است.

عدم تعادل مدرن، کمبود یین. زندگی مدرن معمولاً به شدت به سمت یانگ متمایل است، با طبیعت سریع، تهاجمی و فعال خود. بنابراین، پرورش یین برای بازگرداندن تعادل ضروری است. این شامل گنجاندن فعالیت‌های بیشتر منفعل و تغذیه‌کننده در زندگی شما، مانند مدیتیشن، استراحت و حرکت ملایم است.

علائم به عنوان هشدار، تغییرات کوچک. علائم نشانه‌هایی هستند که یین و یانگ از تعادل خارج شده‌اند. تغییرات کوچک، مانند گنجاندن تکنیک‌های یانگ شنگ حتی برای یک دقیقه، می‌تواند به بازنشانی این انرژی‌ها کمک کند. با همگام‌سازی با طبیعت، می‌توانیم یین و یانگ را بهتر متعادل کنیم، زیرا ما به‌طور بنیادی به آن متصل هستیم.

3. چی: انرژی حیاتی زندگی

چی به روش‌های مختلفی توضیح داده می‌شود، اما معمولاً به عنوان انرژی یا نیروی حیات شناخته می‌شود.

ارتعاش زنده، ارتباط جهانی. چی نیروی حیات یا انرژی است که درون ما و در هر شی زنده‌ای در سیاره جریان دارد. این ارتعاش زنده‌ای است که زیر بنای تمام وجود را تشکیل می‌دهد و ما را به جهان متصل می‌کند. هر یک از ما را به عنوان امواج فردی در یک اقیانوس بزرگ تصور کنید که چی خود را با سیاره به اشتراک می‌گذاریم.

مریدین‌ها و رکود، التهاب. چی از طریق کانال‌هایی به نام مریدین‌ها جریان دارد و کیفیت و حرکت آن سلامتی ما را تعیین می‌کند. رکود یا انسداد در جریان چی می‌تواند منجر به بیماری شود. التهاب، یا "حرارت" در طب چینی، می‌تواند از طریق تکنیک‌هایی مانند چی‌گونگ، تنفس و مدیتیشن کاهش یابد و جریان روان چی را ترویج کند.

پرورش چی، انرژی و نشاط. تکنیک‌های یانگ شنگ در این کتاب به منظور پرورش و تقویت چی طراحی شده‌اند و جریان روان آن را در سراسر بدن تشویق می‌کنند. با تقویت چی خود، انرژی، نشاط و شوق بیشتری برای زندگی تجربه خواهید کرد. تحریک جریان خون و مایع لنفاوی نیز چی را تحریک می‌کند، زیرا همه چیز به هم متصل است.

4. قدرت تنفس را به کار بگیرید

تنفس قوی‌ترین و فوری‌ترین درمان خودشفا بخشی است که در اختیار دارید و سنگ بنای مدیریت سلامتی شماست.

عملکرد حیاتی، کلید آرامش. تنفس در طب چینی به عنوان مهم‌ترین عملکرد در نظر گرفته می‌شود، اما بیشتر ما از پتانسیل آن برای آرامش به‌طور کامل استفاده نمی‌کنیم. تنفس عمیق عصب واگ را تحریک می‌کند و پاسخ "استراحت و هضم" را فعال می‌سازد و با التهاب مقابله می‌کند. مراسم تنفس نجات یک دقیقه‌ای ابزاری قدرتمند برای آرامش فوری است.

رویکرد تائویی، رهایی عاطفی. رویکرد تائویی بر تنفس عمیق شکمی به عنوان نُرم تأکید دارد و یکنواختی و کندی را بدون نگه‌داشتن نفس ترویج می‌کند. دیافراگم به عنوان محلی برای نگهداری ترومای عاطفی در نظر گرفته می‌شود و تنفس عمیق به آزادسازی این انسدادها کمک می‌کند. این تمرین شما را از احساسات به ذهن منطقی‌تان بازمی‌گرداند.

انرژی و خون، تنش واگ. تنفس خوب کیفیت چی و خون را با افزایش اکسیژن‌رسانی و گردش خون بهبود می‌بخشد. تنفس تائویی، مشابه تنفس یوگی، شامل کند کردن و طولانی کردن نفس بدون محدودیت است. تمرین منظم تنش واگ را بهبود می‌بخشد و باعث می‌شود راحت‌تر به مرحله استراحت و آرامش برسید.

5. هضم با آگاهی و قدردانی

کسی که دارو می‌گیرد و به رژیم غذایی توجه نمی‌کند، مهارت‌های پزشک را هدر می‌دهد.

تمرکز بر هضم، سلامت روده. طب چینی بر اهمیت هضم و سلامت روده برای بدن و ذهن تأکید می‌کند. میکروبیوم سالم، میلیون‌ها باکتری خوب در روده شما، به عنوان نشانه‌ای از سلامتی خوب در نظر گرفته می‌شود. سیستم گوارشی حتی دارای سیستم عصبی خود است که تعداد سلول‌های عصبی آن بیشتر از نخاع است.

استرس و رکود، عشق به غذا. استرس برای هضم مضر است و باعث رکود می‌شود. پیشنهادات غذایی بر این تمرکز دارند که به هضم شما زمان و فضایی بدهند تا به درستی کار کند. به غذای خود عشق بورزید، زیرا احساسات بر کیفیت بزاق و مایعات گوارشی تأثیر می‌گذارد.

خوردن با آگاهی، پنج طعم. در یک میز بنشینید، به غذای خود نگاه کنید و به‌خوبی بجوید. به آرامی بخورید، همان مقدار در هر وعده، و بعد از خوردن استراحت کنید. از نوشیدن در حین غذا خوردن خودداری کنید. همه پنج طعم – ترش، شور، تلخ، تند و شیرین – را برای یک بشقاب متعادل شامل کنید.

6. خواب را برای بازسازی در اولویت قرار دهید

خواب زنجیره طلایی است که سلامتی و بدن ما را به هم متصل می‌کند.

اهمیت خواب، عدم تعادل ارگان‌ها. مشکلات خواب عدم تعادل‌هایی در بدن را نشان می‌دهد. طب چینی معمولاً با مشاوره‌های کارشناسان در مورد بهداشت خواب هم‌راستا است، مانند اتاقی ساکت، خنک و تاریک، یک روال آرامش‌بخش ملایم و عدم استفاده از صفحه‌نمایش قبل از خواب. با این حال، دلیل این مشاوره‌ها بسیار متفاوت است.

عدم تعادل یین/یانگ، جریان وی چی. اگر نمی‌توانید بخوابید، اولین فرض در طب چینی این است که شما عدم تعادل یین/یانگ دارید. یک سبک زندگی بی‌تحرک یا استرس باعث می‌شود که وی چی به‌طور آزادانه جریان نداشته باشد و نوسان پاندول از یانگ به یین را مختل کند. این باعث می‌شود که از خواب عمیق و بازسازی‌کننده محروم شوید.

روال خواب، مراسم حمام معدنی. یک روال خواب منظم ایجاد کنید که از حدود ساعت 9 شب شروع شود. تلویزیون را خاموش کنید، در یک حمام معدنی بخوابید و تمرین گوا شا انجام دهید. هدف این است که تا ساعت 10:30 شب بخوابید و به کبد خود اجازه دهید بین ساعت 11 شب تا 1 صبح خود را ترمیم کند.

7. با نیت و شادی حرکت کنید

چرخش درب متحرک هرگز زنگ نمی‌زند و آب روان هرگز رکود نمی‌کند.

ورزش داخلی، حرکت مدیتاتیو. ورزش داخلی یا حرکت مدیتاتیو، حرکات آرام و سنجیده را با تنفس و درگیری ذهنی ترکیب می‌کند. چی‌گونگ، تکنیک نهایی خودشفا بخشی، یکی از ارکان اصلی طب چینی است. این تکنیک چی را در اطراف بدن دستکاری می‌کند و جریان آزاد و سلامتی کلی را ترویج می‌کند.

مزایای چی‌گونگ، مقایسه با تای‌چی. چی‌گونگ برای درمان، آموزش هنرهای رزمی و ارتقاء روحانی استفاده می‌شود. این تکنیک باعث جوان‌سازی، آرامش، کاهش ضربان قلب و فشار خون، تسکین درد و حمایت از سیستم ایمنی می‌شود. در حالی که تای‌چی یک فرم هنری رزمی از چی‌گونگ است، یادگیری و تمرین چی‌گونگ در خانه آسان‌تر است.

تعادل یین و یانگ، ورزش شاد. چی‌گونگ می‌تواند یک تمرین کاردیو خوب باشد و می‌توانید شدت آن را تغییر دهید. هر ورزشی که انجام می‌دهید باید هم انرژی یین تغذیه‌کننده شما را بازگرداند و هم انرژی یانگ شاداب‌کننده شما را به حرکت درآورد. صبح زود بدن خود را حرکت دهید، روز خود را با حرکت پر کنید و کاری را انجام دهید که دوست دارید.

8. احساسات: شناسایی، پردازش و فراتر رفتن

زندگی همه مردم به‌طور اجتناب‌ناپذیری از آرامش ذهن آن‌ها ناشی می‌شود.

احساسات و ارگان‌ها، مکان فیزیکی. طب چینی وضعیت عاطفی را به‌طور محکم در بدن ریشه‌دار می‌کند و هر احساس در یک ارگان خاص قرار دارد. این امر مکان فیزیکی برای درمان فراهم می‌کند. به عنوان مثال، افسردگی به عنوان عدم تعادل ارگان‌ها توصیف می‌شود و تقریباً همیشه شامل کبد است.

تعادل احساسات، میانگین طلایی. احساسات خود را بپذیرید و بر سلامتی خود تسلط پیدا کنید. ابراز کامل دامنه احساسات انسانی سالم است، اما از اجازه دادن به یک احساس برای تسلط بر دیگران خودداری کنید. به دنبال آرامش یکنواخت و ساکت باشید تا خوشحالی مداوم.

پردازش یک احساس، کمک‌های عاطفی. احساس خود را شناسایی و نام‌گذاری کنید، سپس آن را با خنده، آواز خواندن یا رقص تغییر دهید. از مراسم تنفس نجات یک دقیقه‌ای، تنفس‌های خندان چینی یا شش صدای شفابخش استفاده کنید. به‌طور منظم تمرین کنید. اگر یک احساس خاص شما را به‌طور خاص آزار می‌دهد، به خود بگویید که این احساس شما را فرد بدی نمی‌کند و می‌توانید از آن یاد بگیرید و رشد کنید.

9. روح خود را برای آرامش درونی پرورش دهید

اگر ذهنتان قوی باشد، همه چیزهای دشوار آسان می‌شود؛ اگر ذهنتان ضعیف باشد، همه چیزهای آسان دشوار می‌شود.

تعریف روح، دیدگاه تائویی. نام چینی روح "شن" است، یا "ذهن-قلب". این شامل آگاهی، ذهن و حضور شماست. بر اساس تائو، تمرین و یادگیری که از اشتباهات ناشی می‌شود، راهی به سوی خودآگاهی است. تائوئیسم به شما کمک می‌کند تا با سادگی و خودجوشی زندگی کنید و به شما آرامش و نحوه حفظ جریان انرژی‌تان را می‌آموزد.

راه به روح، تکنیک فراتر رفتن. شما می‌توانید بدن خود را با روح خود درمان کنید و روح خود را از طریق بدن خود شفا دهید. بهترین راه برای تسلط بر تعادل عاطفی، فراتر رفتن است. احساساتی را که تجربه می‌کنید شناسایی کنید و سپس آن را با احساس شفابخش جایگزین کنید.

تمرین تنفس روحی، راه‌اندازی روزانه. یک نفس عمیق بکشید و سپس به آرامی و به‌طور کامل بازدم کنید. بر فضای خالی تمرکز کنید، جایی که در ریه‌های شما هیچ چیزی وجود ندارد. این لحظه روح است، سکون کامل در بدن. راه‌اندازی‌های منظم را با یک اپلیکیشن زنگ انجام دهید، هر روز یک کار خوب انجام دهید و از تأییدها استفاده کنید.

10. زیبایی از درون می‌درخشد

زیبایی در چهره نیست. زیبایی نوری در قلب است.

زیبایی و سلامتی، تحلیل صورت چینی. زیبایی در حکمت چینی عمیق‌تر از سطح پوست است. بر سلامتی خود تمرکز کنید و زیبایی به دنبالش خواهد آمد. موهای درخشان، وزن سالم، پوست درخشان – این‌ها همه نشانه‌هایی هستند که ارگان‌های شما خوشحال هستند. نحوه ظاهر شما نشان‌دهنده واضحی از وضعیت کلی سلامتی شما و همچنین وضعیت عاطفی و روحانی شماست.

خواندن چهره، پوست و ریه‌ها. هر ناحیه از صورت با یک ناحیه داخلی خاص مرتبط است. پوست صاف و یکنواخت نشانه‌ای از سلامتی است و هر گونه لکه یا تغییر می‌تواند نشان‌دهنده عدم تعادل‌های درونی خاص باشد. چهره درخشان نشان‌دهنده ریه‌های سالم و تنفس صحیح است.

سن قبل از زیبایی، مراقبت از پوست از درون. شما در زیباترین حالت خود به نظر می‌رسید زمانی که روح شما در حال ابراز شدن است. روح خود را به زیبایی واقعی‌اش پرورش دهید و این در چهره شما منعکس خواهد شد. گوا شا صورت هدیه‌ای عالی برای پوست است.

11. در هماهنگی با فصول زندگی کنید

طبیعت عجله نمی‌کند، اما همه چیز به انجام می‌رسد.

زندگی فصلی، حرکت چی. زندگی در هماهنگی با فصول یکی از مهم‌ترین آموزه‌های طب چینی است. شروع و پایان هر فصل به حرکت آرام اما دائماً در حال تغییر چی در طبیعت و سیاره بستگی دارد و این به هر فصل ارتعاش خاص خود را می‌دهد. هر چه بیشتر با طبیعت همگام شویم، سالم‌تر خواهیم بود.

غذا و فصول، قوانین طلایی. بیشتر غذاهای خود را فصلی و محلی تهیه کنید. غذاهای محلی و تازه را بخورید. بیشتر سبزیجات بخورید و آن‌ها را در فصل خود مصرف کنید. غذاهای ارگانیک یا بدون مواد شیمیایی را انتخاب کنید.

ورزش و سلامتی، چی‌گونگ در میز. سال را به دو قسمت تقسیم کنید. از انقلاب زمستانی تا انقلاب تابستانی، چرخه یانگ سال است. از اواسط تابستان، با گنجاندن ورزش‌های نرم‌تر، مانند چی‌گونگ و یوگا، شروع به کند کردن کنید. هر احساس و ارگان مرتبط با آن نیز به یک فصل خاص مرتبط است که در آن باید توجه بیشتری به آن ارگان مربوطه داشته باشید تا از آن حمایت کنید در حالی که "در حال کنترل" است.

آخرین به‌روزرسانی:: April 7, 2025