نکات کلیدی
1. هویت منحصر به فرد خود را بپذیرید و با کلیشه‌ها مبارزه کنید
"داستان‌های دختران سیاه‌پوست فقط برای دختران سیاه‌پوست نیست، بلکه برای همه است."
با کلیشه‌ها مبارزه کنید. به عنوان یک دختر سیاه‌پوست یا قهوه‌ای، ممکن است با کلیشه‌ها و تعصباتی مواجه شوید که می‌تواند شما را احساس بیگانگی یا کم‌ارزشی کند. مهم است که بدانید این تصورات معمولاً ریشه در نادانی دارند و ارزش شما را تعریف نمی‌کنند. هویت منحصر به فرد خود را بپذیرید، از جمله مو، رنگ پوست و پیشینه فرهنگی‌تان. به یاد داشته باشید که تجربیات و دیدگاه‌های شما ارزشمند و قابل اشتراک‌گذاری هستند.
نمایندگی اهمیت دارد. به دنبال الگوهای موفق و نمونه‌هایی از زنان سیاه‌پوست و قهوه‌ای در زمینه‌های مختلف باشید. این می‌تواند به شما کمک کند تا امکاناتی را برای خود تصور کنید و باورهای محدودکننده را به چالش بکشید. از اینکه در فضاهایی که ممکن است تنها فرد رنگین‌پوست باشید، پیشگام باشید، نترسید. حضور شما می‌تواند دیگران را الهام بخشد و تغییر ایجاد کند.
2. تاب‌آوری را پرورش دهید و از رد شدن‌ها بیاموزید
"شما نمی‌توانید بر تمام رویدادهایی که برایتان اتفاق می‌افتد کنترل داشته باشید، اما می‌توانید تصمیم بگیرید که تحت تأثیر آن‌ها قرار نگیرید."
تاب‌آوری را توسعه دهید. رد شدن و ناامیدی اجتناب‌ناپذیر هستند، اما شما را تعریف نمی‌کنند. وقتی با موانع مواجه می‌شوید، بر آنچه می‌توانید کنترل کنید تمرکز کنید و از تجربه بیاموزید. از تأییدات و گفت‌وگوهای مثبت با خود استفاده کنید تا ذهنیت "امپراتوری" را حفظ کنید نه "دشمن".
شکست را دوباره تعریف کنید. به جای اینکه رد شدن را به عنوان بازتابی از ارزش خود ببینید، آن را به عنوان فرصتی برای رشد و تغییر مسیر در نظر بگیرید. به یاد داشته باشید که موفقیت معمولاً پس از چندین تلاش و شکست به دست می‌آید. کنجکاوی درباره آنچه در طرف دیگر ترس شماست را پرورش دهید و از آن برای پیشرفت خود استفاده کنید.
استراتژی‌هایی برای ساخت تاب‌آوری:
- تمرین گفت‌وگوی مثبت با خود و تأییدات
- تمرکز بر آنچه می‌توانید کنترل کنید
- از موانع بیاموزید و رویکرد خود را تنظیم کنید
- از مشاوران و دوستان حمایت بگیرید
- پیروزی‌های کوچک را در طول مسیر جشن بگیرید
3. دوستی‌ها و مشاوره‌های سالم را پرورش دهید
"هیچ چیز در شما اشتباه نیست، اما بسیاری از چیزها در وضعیت موجود اشتباه است."
دوستان را با دقت انتخاب کنید. خود را در میان افرادی قرار دهید که از شما حمایت و شما را بالا می‌برند. دوستی‌های سالم باید بر اساس احترام متقابل، اعتماد و ارزش‌های مشترک بنا شوند. از روابط سمی که انرژی شما را تخلیه می‌کنند یا شما را کمتر از آنچه هستید احساس می‌کنند، دوری کنید. اشکالی ندارد که از دوستی‌هایی که دیگر به شما خدمت نمی‌کنند، فاصله بگیرید.
به دنبال مشاوران باشید. روابطی با بزرگ‌ترهایی بسازید که می‌توانند شما را در رشد شخصی و حرفه‌ای‌تان راهنمایی و حمایت کنند. مشاوران می‌توانند مشاوره‌های ارزشمندی ارائه دهند، شما را با فرصت‌ها آشنا کنند و به شما در مواجهه با چالش‌ها کمک کنند. از اینکه به مشاوران بالقوه نزدیک شوید و این روابط را در طول زمان حفظ کنید، نترسید.
ویژگی‌های دوستی‌های سالم:
- احترام و حمایت متقابل
- صداقت و اعتماد
- ارزش‌ها و علایق مشترک
- توانایی در گفتگوهای دشوار
- جشن گرفتن موفقیت‌های یکدیگر
4. از خود در مدرسه و کار دفاع کنید
"اگر از آنچه می‌خواهید نپرسید، چگونه می‌توانید آن را به دست آورید؟"
صدای خود را بلند کنید. یاد بگیرید که در محیط‌های مختلف، از کلاس درس تا محل کار، از خود دفاع کنید. این شامل درخواست کمک در زمان نیاز، مذاکره برای جبران عادلانه و پرداختن به رفتارهای ناعادلانه است. به یاد داشته باشید که حق دارید شنیده شوید و ارزشمند باشید.
آماده‌سازی و تمرین. قبل از گفتگوها یا مذاکرات مهم، تحقیق کنید و آنچه می‌خواهید بگویید را تمرین کنید. این به شما کمک می‌کند تا احساس اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید و نکات خود را به وضوح بیان کنید. از اینکه از آنچه می‌خواهید درخواست کنید، نترسید – بدترین چیزی که می‌تواند اتفاق بیفتد شنیدن "نه" است، اما هرگز نخواهید دانست مگر اینکه امتحان کنید.
مراحل برای دفاع از خود:
- آنچه نیاز دارید یا می‌خواهید را شناسایی کنید
- تحقیق کنید و اطلاعات پشتیبان جمع‌آوری کنید
- نکات گفت‌وگوی خود را تمرین کنید
- زمان و مکان مناسب را انتخاب کنید
- به وضوح و با اعتماد به نفس صحبت کنید
- به بازخورد و مذاکره باز باشید
- در صورت نیاز پیگیری کنید
5. هنر گفتگوهای دشوار را تسلط پیدا کنید
"شجاعت، ترسی است که دعاهایش را می‌گوید."
ناامیدی را بپذیرید. گفتگوهای دشوار بخشی اجتناب‌ناپذیر از زندگی هستند، اما نباید طاقت‌فرسا باشند. به بحث‌های دشوار با شجاعت و آمادگی نزدیک شوید. به یاد داشته باشید که پرداختن به مسائل به طور مستقیم معمولاً منجر به نتایج بهتری نسبت به اجتناب از آن‌ها می‌شود.
از یک چارچوب استفاده کنید. هنگام آماده‌سازی برای گفتگوهای دشوار، از یک رویکرد ساختاری مانند فرآیند هفت مرحله‌ای استفاده کنید:
- بر خودتان شرط ببندید
- خود را تشویق کنید
- شما اطلاعات دارید
- به جلو بروید
- احساسات خود را مدیریت کنید
- حقایق مشخص
- آن را به پایان برسانید
بر honesty، صراحت و آمادگی برای گوش دادن تمرکز کنید. به طور فعال گوش دهید و سعی کنید دیدگاه شخص دیگر را درک کنید، حتی اگر با او مخالف باشید.
6. بر احساس کاذب و تردیدهای خود غلبه کنید
"احساس کاذب نمی‌تواند جایی برود که زندگی ما ما را می‌برد."
احساس کاذب را شناسایی کنید. درک کنید که احساس عدم تعلق یا کافی نبودن، به ویژه برای دختران سیاه‌پوست و قهوه‌ای در فضاهای عمدتاً سفید، رایج است. این احساسات بازتاب واقعی ارزش یا توانایی‌های شما نیستند.
افکار منفی را به چالش بکشید. وقتی متوجه شدید که احساس کاذب به سراغ شما آمده، به طور آگاهانه این افکار را به چالش بکشید. گفت‌وگوی منفی با خود را با تأییدات مثبت و یادآوری‌های دستاوردهای خود جایگزین کنید. بر نقاط قوت منحصر به فرد خود و ارزشی که به هر موقعیتی می‌آورید، تمرکز کنید.
استراتژی‌هایی برای غلبه بر احساس کاذب:
- محرک‌های خود را شناسایی کنید
- تمرین گفت‌وگوی مثبت با خود
- دستاوردهای خود را، چه بزرگ و چه کوچک، جشن بگیرید
- از مشاوران و همسالان حمایت بگیرید
- به یاد داشته باشید که همه گاهی این احساس را دارند
- بر یادگیری و رشد مداوم تمرکز کنید
7. اخلاق کاری قوی و مهارت‌های حرفه‌ای را توسعه دهید
"مدیریت انتظاراتم بسیار مهم بود. انتظار نداشتن از زندگی که هرگز کلمه 'نه' را نشنوم، واقع‌بینانه نیست."
مهارت‌های خود را بسازید. از فرصت‌ها برای توسعه مهارت‌های حرفه‌ای، حتی در موقعیت‌های پاره‌وقت یا داوطلبانه، بهره‌برداری کنید. یاد بگیرید که زمان خود را مدیریت کنید، به طور مؤثر ارتباط برقرار کنید و با دیگران به خوبی کار کنید. این مهارت‌ها در طول حرفه شما به شما کمک خواهند کرد.
یکپارچگی را حفظ کنید. همیشه سعی کنید بهترین کار خود را انجام دهید، حتی زمانی که کسی نظارت نمی‌کند. یکپارچگی و اخلاق کاری قوی به شما کمک می‌کند تا شهرت مثبتی بسازید و درهای فرصت‌های آینده را باز کنید. از اشتباهات خود بیاموزید و از آن‌ها به عنوان فرصت‌هایی برای رشد استفاده کنید.
مهارت‌های کلیدی حرفه‌ای برای توسعه:
- مدیریت زمان
- ارتباطات (نوشتاری و کلامی)
- حل مسئله
- کار تیمی
- سازگاری
- رهبری
8. دینامیک‌های نژادی و جنسیتی را مدیریت کنید
"ما به صدای شما نیاز داریم زیرا نظرات و تجربیات شما مهم هستند."
مسائل سیستماتیک را درک کنید. درک کنید که نژادپرستی و جنسیت‌زدگی مشکلات سیستماتیکی هستند که ممکن است بر تجربیات شما در مدرسه، کار و جامعه تأثیر بگذارد. در حالی که نمی‌توانید بر این سیستم‌ها کنترل داشته باشید، می‌توانید بر نحوه پاسخگویی به آن‌ها و دفاع از تغییر کنترل داشته باشید.
صدای خود را استفاده کنید. از اینکه درباره مسائل نژادی و جنسیتی صحبت کنید، نترسید. تجربیات و دیدگاه‌های شما ارزشمند است و به اشتراک‌گذاری آن‌ها می‌تواند به آموزش دیگران و ایجاد تغییر کمک کند. در عین حال، به یاد داشته باشید که مسئولیت آموزش همه بر عهده شما نیست – سلامت روانی خود را در اولویت قرار دهید و در صورت نیاز مرزهایی تعیین کنید.
استراتژی‌هایی برای مدیریت دینامیک‌های نژادی و جنسیتی:
- خود را درباره مسائل سیستماتیک آموزش دهید
- جوامع و حامیان حمایتی پیدا کنید
- به خود مراقبت کنید و مرزها تعیین کنید
- از صدای خود برای دفاع از تغییر استفاده کنید
- هویت و فرهنگ خود را جشن بگیرید
9. خود را دوست داشته باشید و گفت‌وگوی مثبت با خود داشته باشید
"شما تنها کسی هستید که در مورد چگونگی دیدن خود و آنچه که انتخاب می‌کنید به خود بگویید، اهمیت دارد."
خود را دوست داشته باشید. یک رویه از خوددوستی و پذیرش را پرورش دهید. این شامل جشن گرفتن ویژگی‌های منحصر به فرد شما، مراقبت از سلامت جسمی و روانی‌تان و تعیین مرزهای سالم در روابط است. به یاد داشته باشید که شما شایسته عشق و احترام هستید، صرف نظر از تأیید خارجی.
گفت‌وگوی مثبت با خود را تسلط پیدا کنید. نحوه صحبت کردن با خود تأثیر زیادی بر اعتماد به نفس و موفقیت شما دارد. تمرین کنید که گفت‌وگوی منفی با خود را با تأییدات مثبت و افکار واقعی و حمایتی جایگزین کنید. وقتی با چالش‌ها مواجه می‌شوید، از خود بپرسید که چه نصیحتی به دوستی در همان موقعیت می‌دهید و آن مهربانی را به خودتان اعمال کنید.
رویه‌های روزانه برای خوددوستی:
- سه چیز که از خود قدردانی می‌کنید را بنویسید
- فعالیت‌های خودمراقبتی که به شما احساس خوبی می‌دهند را تمرین کنید
- خود را در میان افراد مثبت و حمایتی قرار دهید
- مرزهای سالم تعیین و اجرا کنید
- دستاوردهای خود را، چه بزرگ و چه کوچک، جشن بگیرید
- برای چیزهای خوب در زندگی‌تان شکرگزاری کنید
آخرین به‌روزرسانی::
نقد و بررسی
کتاب شما بیشتر از جادو هستید یک کتاب خودیاری برای خوانندگان جوان است که بر روی ساخت شخصیت و جامعه تأکید دارد. این کتاب با امتیاز کلی ۴.۳۸ از ۵ در گودریدز، مورد توجه منتقدان قرار گرفته و آن‌ها به مثال‌های شخصی هارتس و شناخت چالش‌های مرتبط با نژاد در آن اشاره کرده‌اند. کتاب به بررسی کلیشه‌ها و فشارهای ناشی از متفاوت بودن از همسالان می‌پردازد. لحن و دیدگاه آن مورد تحسین قرار گرفته و یکی از منتقدان آن را به عنوان هدیه‌ای مناسب برای فارغ‌التحصیلی دانش‌آموزان دوره‌ی متوسطه یا دبیرستان پیشنهاد کرده است. رویکرد این کتاب در کمک به جوانان برای عبور از چالش‌های زندگی به خوبی مورد استقبال قرار گرفته است.
